زندگی استرس زا است ، اما برای گذراندن در حالت دائمی خستگی جسمی ، روحی و روانی نیز بسیار کوتاه است. اگر اخیراً احساس می کنید فرسوده شده اید ، برای مکث و شارژ مجدد باتری وقت بگذارید. زمان و تلاش برای انجام این کار بسیار ارزشمند خواهد بود.
مراحل
روش 1 از 3: روش اول: شارژ فیزیکی
مرحله 1. حمام گرم کنید
خیساندن طولانی مدت در حمام گرم و آرامش بخش می تواند ماهیچه های بدن شما را آرام کند. در پایان یک روز طولانی حمام کنید ، حتی اگر احساس درد خاصی ندارید. با شل کردن ماهیچه های خود ، سیگنال هایی را به بدن خود ارسال می کنید که به او اطلاع می دهد زمان استراحت و استراحت فرا رسیده است. فعال کردن حالت آرامش بدن قبل از خواب می تواند باعث آرامش بیشتر خواب شما شود و در صبح احساس می کنید که کاملا شارژ شده اید.
- روش دیگر ، سعی کنید دوش آب سرد و گرم بگیرید. گفته می شود که آب درمانی سرد و گرم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و گردش آن را بهبود می بخشد. بهبود گردش خون می تواند به شما احساس طراوت بدهد.
- مثل همیشه دوش آب گرم بگیرید ، سپس دما را به سرد تغییر دهید و تا 30 ثانیه در آنجا بمانید. قبل از خاموش کردن آب ، آب را 30 ثانیه دیگر گرم کنید ، سپس 30 ثانیه دیگر به سرد بازگردانید.
مرحله 2. از یک اسکراب ساده استفاده کنید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، از اسکراب بدن برای پا و دستان خود استفاده کنید. از اسکراب لایه بردار برای صورت خود نیز استفاده کنید. اسکراب می تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و گردش خون را در بدن شما بهبود بخشد. در نتیجه ، بدن شما نسبت به قبل احساس انرژی بیشتری می کند.
مرحله 3. عادات غذایی خود را بهبود بخشید
مقدار زیادی سبزیجات سبز ، سالم ، میوه ، پروتئین بدون چربی ، چربی خوب و غلات کامل بخورید. پر کردن بدن با غذاهای فرآوری شده ، شکر و الکل می تواند باعث شود از نظر جسمی دچار فرسودگی شوید. نیازی نیست همه چیزهایی را که از رژیم غذایی خود لذت می برید حذف کنید ، بلکه غذاهای ناسالم را محدود کرده و بر خوردن وعده های غذایی و میان وعده های بیشتر تمرکز کنید.
صبحانه بخورید. با کنار گذاشتن صبحانه تا نیمه های صبح احساس خستگی در شما ایجاد می شود و اگر با خوردن یک ناهار کوچک در دفتر مشکل را برطرف کنید ، برای جبران مواد مغذی که تا زمان بازگشت به خانه از دست داده اید ، مشکل خواهید داشت. صبحانه شما باید حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئین و کمی چربی باشد
مرحله 4. کشش
در طول روز هر ساعت حداقل پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید. کشش باعث می شود احساس سفتی و فرسودگی کمتری داشته باشید. علاوه بر این ، گردش خون شما را بلافاصله بهبود می بخشد و در نتیجه به شما یک تکان سریع انرژی می دهد.
حرکات شما می تواند ساده باشد. به عنوان مثال ، سعی کنید ایستاده ، یک نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. این حالت را چند ثانیه نگه دارید تا بازوهای خود را شل کنید و به تدریج در کمر به جلو خم شوید. سپس ، سر خود را به آرامی به جلو و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید تا سفتی گردن شما برطرف شود
مرحله 5. فعال شوید
فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا. تمرینی که انتخاب می کنید نیازی به شدید یا طولانی بودن ندارد ، اما حرکت روزانه بدن به مدت 10 تا 30 دقیقه باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی شاد مانند سروتونین ، آدرنالین و اندورفین را آزاد کند. در نتیجه ، بدن و ذهن شما هر دو احساس شارژ مجدد خواهند کرد.
برای پاداش بیشتر ، ورزش در بیرون را امتحان کنید. یک پیاده روی کوتاه در یک روز آفتابی به بدن شما مقدار زیادی نور خورشید غنی از ویتامین D می دهد و گذراندن وقت در خارج از منزل-به ویژه در طبیعت-اغلب باعث تقویت ذهن و بدن می شود
مرحله 6. با آروماتراپی آزمایش کنید
شمع هایی که حاوی اسانس هستند انتخاب خوبی هستند ، یا می توانید چند قطره روغن ضروری به آب حمام خود اضافه کنید. اعتقاد بر این است که برخی از رایحه ها باعث ایجاد آرامش در بدن می شوند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به بدن شما احساس انرژی بیشتری بدهند.
- اسطوخودوس می تواند به آرامش شما کمک کند.
- برای شارژ مجدد و احیای بدن خود ، رایحه هایی مانند رزماری ، توت ارس ، نعناع و مرکبات را امتحان کنید.
مرحله 7. بیشتر بخوابید
اکثر بزرگسالان فقط پنج تا شش ساعت در شب می خوابند ، در حالی که هفت تا نه ساعت برای بزرگسالان توصیه می شود. بهترین کاری که می توانید برای بدن انجام دهید این است که میزان خواب خود را هر شب افزایش دهید و بدهی خواب خود را "بازپرداخت" کنید. در صورت امکان ، حداقل یک هفته زودتر بخوابید و به تفاوت آن توجه کنید.
اگر نمی توانید اینقدر بخوابید ، سعی کنید 20 دقیقه چرت بزنید. این مقدار از زمان شما را از خواب عمیق باز می دارد اما با این حال بدن شما را تا حدی تقویت می کند
مرحله 8. در فواصل منظم استراحت کنید
هر 90 دقیقه در طول روز 10 دقیقه استراحت کنید. در این مدت کاری را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود. مدیتیشن کنید ، موسیقی گوش دهید ، با حیوان خانگی بازی کنید یا سرگرمی انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که وظیفه ای را که در زمان استراحت انجام می دهید در آن بازه زمانی به پایان برسد. در غیر این صورت ، ممکن است هنگام بازگشت به محل کار احساس تنش و حواس پرتی کنید
روش 2 از 3: روش دوم: شارژ احساسی
مرحله 1. بخوانید
مطالعات نشان می دهد که آواز خواندن بسیاری از مزایای سلامت عاطفی ، روحی و جسمی را که توسط ورزش ارائه می شود ، ارائه می دهد. آواز خواندن با صدای بلند اندورفین آزاد می کند و استرس را از بین می برد. اگر احساس راحتی نمی کنید که جلوی دیگران آواز بخوانید ، این کار را وقتی در حمام یا ماشین خود تنها هستید انجام دهید.
مرحله 2. درست و غلط را درست کنید
وجدان گناهکار می تواند بهزیستی عاطفی شما را تحت تأثیر قرار دهد. از هر کسی که باید از او عذرخواهی کنید عذرخواهی کنید. برای اصلاح رابطه ای که خراب کرده اید دست از سرتان بردارید. شما نمی توانید دست زمان را به عقب برگردانید ، اما با انجام هر کاری که می توانید برای اصلاح اشتباهات خود انجام دهید ، زمان کمتری را صرف از دست دادن انرژی برای احساس گناه می کنید.
به همین ترتیب ، اگر شخصی در زندگی شما وجود داشته که به شما ظلم کرده است ، آگاهانه تصمیم بگیرید که آن شخص را ببخشید. خشم و نفرت می تواند به اندازه احساس گناه انرژی مصرف کند
مرحله 3. لیستی از دستاوردها تهیه کنید
با نشستن و تهیه فهرستی از کارهایی که در هفته ، ماه یا سال گذشته انجام داده اید ، احساس اعتماد به نفس ضعیف شده را پر کنید. انجام این کار به طور منظم باعث می شود که دائماً در حال شارژ شدن باشید ، بنابراین به یاد داشته باشید که تا آنجا که ممکن است این کار را انجام دهید.
از فکر کردن در مورد کارهایی که می خواهید انجام دهید اما انجام نداده اید خودداری کنید. نکته این است که دستاوردهای خود را جمع بندی کنید و روی نقاطی که در این ماه کوتاهی کرده اید تمرکز نکنید. به هر حال ، اکثر مردم لیست خود را بر اساس آنچه می خواهند در یک روز یا هفته انجام دهند ، تنظیم می کنند ، اما معمولاً انتظارات در واقع بیشتر از آنچه مردم می توانند در یک دوره 24 ساعته به طور واقعی انجام دهند ، است
مرحله 4. به عقب نگاه نکنید
هرکسی اشتباه می کند. اشتباهات بخشی اجتناب ناپذیر از تجربیات بشری است ، اما افراد گاهی اوقات از اشتباهات خود آویزان می شوند و برای مدت طولانی روی آنها فکر می کنند. دفعه بعد که اشتباهی مرتکب شدید ، آن را بپذیرید ، سپس به خود یادآوری کنید که دوباره به راه خود بازگردید.
مرحله 5. کاری سرگرم کننده انجام دهید
زندگی شلوغ است و در تلاش برای مسئولیت پذیری ، ممکن است کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید یا تجربیاتی را که دوست دارید امتحان کنید به تعویق بیندازید. انجام مکرر این کار باعث می شود زندگی کمتر هیجان انگیز باشد. یک زندگی خسته کننده و بدون وقفه ممکن است باعث شود شما احساس تنبلی و انگیزه کمتری از آنچه می خواهید داشته باشید.
- هفته ای یک بار (یا حداقل یک بار در ماه) برای انجام کاری که واقعاً برای شما سرگرم کننده است برنامه ریزی کنید.
- برای تعطیلات به مکانی بروید که تا به حال به آنجا نرفته اید. وقتی محیط ها ، فرهنگ ها و تجربیات جدیدی را در مکانی جدید کشف می کنید ، تعطیلات اغلب می تواند بسیار ترمیمی باشد.
مرحله 6. به لذت گناه بپردازید
بیشتر لذتهای گناهکارانه ارزش وقت گذاشتن را ندارند-اما در حد اعتدال ، برخی لذتهای گناهکارانه می توانند حال شما را بهتر کنند. دسر بخورید یا یک رمان عاشقانه آشغال بخوانید. چندین ساعت برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را بر روی DVD یا پخش ویدئو تماشا کنید. کاری را که دوست دارید انجام دهید اما به ندرت به خودتان اجازه می دهید پیدا کنید و به فعالیت بپردازید.
البته هنوز هم باید از افراط و تفریط های ناسالم مانند داروها اجتناب شود. ایده این است که کاری بی ضرر انجام دهید که به شما روحیه می بخشد ، نه کاری مضر
مرحله 7. از افراد و چیزهایی که شما را خسته می کند استراحت کنید
همه باید با چیزی روبرو شوند که از نظر احساسی ناراحت کننده یا خسته کننده است. از قرار دادن خود در موقعیت هایی که شما را ملزم می کند تا حد ممکن با افراد یا فعالیت های خسته کننده برخورد کنید ، خودداری کنید. اگر نمی توانید خود را از شر این موارد خلاص کنید ، حداقل یک روز به آنها استراحت دهید.
- از تماس های تلفنی دوستانی که منفی به زندگی شما وارد می کنند خودداری کنید. می توانید یک روز دیگر با آن افراد تماس بگیرید. اجازه دهید یک ایمیل از طرف یک همکار سرسخت برای یک بعد از ظهر بنشیند و زمانی که انرژی احساسی برای اداره آن شخص دارید ، پاسخ دهید.
- صورتحسابها ، صورتهای بانکی و سایر اسناد مالی خود را در کشوی میز بگذارید و تا فردا به آنها نگاه نکنید.
مرحله 8. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
تمرکز خود را بر حمایت از روابطی بگذارید که معمولاً زمان لازم برای پرورش آنها را ندارید. برای برقراری ارتباط و گفتگوهای معنادار و رو در رو با همسر و فرزندان خود وقت بگذارید. با هم به رویدادهای خانوادگی و کودکان بروید و کارهایی را انجام دهید که باعث لبخند همه شما می شود.
مرحله 9. مدیتیشن و دعا کنید
متعهد شوید که پنج تا 20 دقیقه در حالت مدیتیشن و/یا دعا باشید. مدیتیشن هم برای افراد مذهبی و هم برای افراد غیرمذهبی به خوبی کار می کند ، اما اگر شما فردی با ایمان هستید ، دعا یک جزء جوان کننده روحی را نیز به این روند می افزاید. در هر صورت ، نکته این است که در این مدت غم و منفی خود را کنار بگذارید.
روش 3 از 3: روش سوم: شارژ روانی
مرحله 1. چند وظیفه ای را متوقف کنید
تحقیقات نشان می دهد که چند وظیفه ای باعث می شود فرد احساس خستگی بیشتری کند و در کل رضایت کمتری داشته باشد. شما قادر نخواهید بود بر کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید. به علاوه ، حتی اگر همه آنها را به اندازه کافی خوب انجام دهید ، به احتمال زیاد منابع ذهنی خود را زودتر به پایان می رسانید تا زمانی که این وظایف به طور جداگانه انجام می شد.
مرحله 2. بیش از آنچه می توانید تحمل کنید ، کار نکنید
محدودیت های خود را بشناسید و زمان و انرژی خود را بیش از حد متعهد نکنید. به جای انجام کارهای بیشتر ، بر وظایفی که قبلاً مدیریت کرده اید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که برای خود زمان بگذارید.
مرحله 3. سریع از فناوری
ارتباط 24 ساعته و 7 روزه مزایای زیادی دارد ، اما این میزان ارتباط با دنیای خارج می تواند به سرعت باعث خستگی روحی شود. چراغ های مصنوعی تلویزیون و صفحه کامپیوتر می توانند چشم های شما را تحت فشار قرار دهند ، باعث سردرد شوند و تولید ملاتونین و همچنین ریتم شبانه روزی را تغییر دهند. این تغییرات ممکن است به شما اجازه تجربه خواب روزانه و ترمیمی را ندهد. اطمینان حاصل کنید که تمام لوازم الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- ارتباط با مردم حتی در تنهایی به این معنی است که هرگز فرصتی برای آرام شدن و تمرکز تنها بر روی خود ندارید.
- وقتی زمان خواب است ، حتماً تلفن خود را خاموش کنید ، از حساب های رسانه های اجتماعی خود خارج شوید و کامپیوتر خود را به طور کامل خاموش کنید. برای اجتناب از وسوسه روشن کردن همه چیز ، از نظر بدنی خود را انتخاب کرده و از مزایای تکنولوژیکی خود دور شوید.
مرحله 4. اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید
وقتی بر اهداف بلند مدت تمرکز می کنید ، بازده ممکن است کم و دور به نظر برسد. با تقسیم این اهداف به قطعات کوتاه مدت و کوتاه مدت ، می توانید پیروزی های کوچک و متعددی را به طور منظم جشن بگیرید. این ، به نوبه خود ، تمرکز بر اهداف خود را آسان تر می کند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید چندین اندازه لباس را در طول شش ماه کاهش دهید ، این هدف را با هدف کاهش وزن یک تا دو پوند در هفته شکست دهید
مرحله 5. چیزی را از برنامه خود حذف کنید
حتی اگر از انرژی جسمانی برای پیگیری برنامه شلوغ برخوردار باشید ، ممکن است از انرژی روانی برای انجام این کار برخوردار نباشید. هر چیزی را که ضروری نیست از تقویم خود حذف کنید. آزاد کردن زمان بیشتر ، حتی اگر هر ماه فقط چند ساعت باشد ، می تواند باعث شود که ذهن شما کمتر دچار تنش و تمرکز شود.
مرحله 6. لیست کارهای انجام شده را در انتهای روز از ذهن خود پاک کنید
دیگر به فکر فردا نباشید و آرام باشید. اگر تمایل دارید تمام کارهایی را که باید انجام دهید درست قبل از خواب ثابت کنید ، در یک دفترچه یادداشت یا رایانه خود بنویسید. با انجام این کار می توانید استراحت ذهن خود را راحت کنید تا بتوانید خواب با کیفیتی داشته باشید.
حتی می توانید با برنامه ریزی همه چیز برای روز بعد قبل از خواب همه چیز را یک قدم جلوتر ببرید
مرحله 7. زمان کمتری را صرف تصمیم گیری کنید
فرایند تصمیم گیری به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد. زمانی را که برای تصمیم گیری به تعویق می اندازید یا مشورت می کنید محدود کنید. این می تواند مقداری انرژی را ذخیره کند و باعث می شود احساس شارژ بیشتری داشته باشید ، به ویژه هنگامی که یک تصمیم بزرگ و اجتناب ناپذیر رخ می دهد.
- تصمیماتی که مستلزم اقدام هستند ، دائماً در طول روز به وجود می آیند. به عنوان مثال ، آیا برای صبحانه غلات یا نان تست می خواهید؟ شلوار مشکی بپوشید یا قهوه ای؟ آیا باید بعد از کار با همکاران خود وقتی شما را دعوت می کنند بیرون بروید؟
- درک کنید که اکثر انتخاب هایی که باید انجام دهید نسبتاً جزئی هستند ، بنابراین اگر تصمیمی کمتر از ایده آل بگیرید ، احتمالاً ضرر زیادی نخواهید کرد. اگر عواقب آن حداقل است ، فقط با غریزه روده خود پیش بروید و آن را زیر سوال نبرید. آن انرژی را ذخیره کنید و آن را صرف تصمیمات مهم با عواقب طولانی مدت کنید.
- توجه داشته باشید که تصمیم گیری بیش از حد می تواند توانایی شما را در تفکر انتزاعی ، برنامه ریزی یا تمرکز از بین ببرد.
