خودآزاری می تواند در لحظه احساس خوبی داشته باشد ، اما در طولانی مدت ، می تواند برای سلامت جسمی و روحی شما مضر باشد. ترک ترکی سرد بوقلمون می تواند بسیار دشوار باشد ، بنابراین در اینجا چند استراتژی جایگزین وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تقلید از درد
مرحله 1. سعی کنید از یک نوار لاستیکی استفاده کنید
چسباندن نوار لاستیکی به پوست می تواند راهی عالی برای به دست آوردن اثرات مشابه آسیب رساندن به خود بدون ایجاد آسیب طولانی مدت باشد. به سادگی یک نوار لاستیکی را روی بازو یا پای خود قرار دهید و آن را محکم بکشید. شما می توانید هر زمان که مایل هستید این کار را انجام دهید ، اما بیش از شش یا هفت بار از یک نقطه استفاده نکنید ، زیرا ممکن است باعث تحریک یا شکستگی جدی پوست شما شود.
مرحله 2. دوش آب سرد بگیرید
هنگامی که احساس می کنید میل به خودزنی دارید ، در عوض دوش آب سرد بگیرید. زیر آب سرد بنشینید تا اشتیاق برطرف شود. آب سرد می تواند حواس شما را پرت کند یا باعث ایجاد درد جسمی شود که بدون نیاز به آسیب طولانی مدت ، رهایش می کند.
مرحله 3. از یخ استفاده کنید
یک تکه یخ تهیه کنید و تا جایی که ممکن است آن را در دست خود فشار دهید. هر زمان که لازم بود رها کنید و هر زمان که خواستید از نو شروع کنید.
- سعی کنید یخ را روی مچ دست یا ساعد خود بمالید.
- اگر دیدن خون بخش رضایت بخشی از برش است ، تکه های یخ را با رنگ رنگ قرمز کنید. تکه یخ قرمز را فشار دهید تا ذوب شدن شروع شود و رنگ رنگی را که روی بازوی شما قرار دارد تماشا کنید.
مرحله 4. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای احساس بهتر شدن و در عین حال خستگی خود است. به جای یافتن درد یا تسکین از طریق آسیب به خود ، آن را از طریق ورزش بیابید.
- دویدن یک راه عالی برای خستگی کامل بدن است. شما قطعاً درد را احساس خواهید کرد اما به روشی غیر مخرب.
- فعالیتهایی مانند بوکس ، ورزشهای رزمی یا وزنه زدن راههای بسیار خوبی برای تخلیه احساسات منفی هستند. با این حال ، اگر تجهیزات لازم برای تمرین را ندارید ، می توانید کاری مانند نشستن یا حرکت کششی انجام دهید که نیازی به مواد ندارد.
مرحله 5. شستشو
به جای برش ، قسمتی از بدن خود را که معمولاً می برید بشویید. تا زمانی که میل شما برطرف نشود ، اسکراب را ادامه دهید. می توانید از یک شستشوی بدن یا اسکراب با بوی خوب استفاده کنید تا حس شما را تحریک کند و تجربه را آرامش بخش تر کند. شروع به شستشوی شدید کنید ، اما با ترک اراده ملایم تر رفتار کنید.
روش 2 از 2: استفاده از جایگزین های بدون درد
مرحله 1. کاغذ را خرد کنید
خرد کردن یک تکه کاغذ برای رهایی از سرخوردگی یا عصبانیت ممکن است رضایت بخش باشد. کاغذ خرد شده می تواند یک انتشار عالی باشد در حالی که آسیبی به شما وارد نمی کند.
می توانید احساسات خود را قبل از خرد شدن روی کاغذ بکشید یا بنویسید تا به خودتان اجازه دهید از این احساسات عبور کنید
مرحله 2. روی خودتان خط خطی کنید
این کار بهتر است با نشانگر قابل شستشو ، ترجیحاً قرمز انجام شود ، اما هر رنگی جواب می دهد. از نشانگر برای خط خطی که معمولاً برش می دهید استفاده کنید. می توانید طرح بکشید یا فقط خط خطی کنید.
- به جای برش می توانید نقاشی کنید ، کلمات بنویسید یا عکس بسازید.
- بخش رضایت بخش دیگر تماشای شستشوی نشانگر است. پوست خود را زیر آب گرم نگه دارید و ناپدید شدن نشانگر را تماشا کنید.
مرحله 3. پروژه پروانه را امتحان کنید
قلم یا نشانگر هر رنگی بگیرید. از آن برای کشیدن پروانه در جایی که معمولاً برش می دهید استفاده کنید. بر روی پروانه ها نام کسی که دوستش دارید برچسب گذاری کنید.
پروانه ها را تا زمانی که می خواهید روشن نگه دارید و در صورت نیاز دوباره آنها را بکشید. سعی کنید پروانه را با بریدن آن ایمن نگه دارید. اگر برش دارید ، تصور کنید که به پروانه آسیب می رساند
مرحله 4. معاشرت کنید
خود را با عزیزان خود احاطه کنید. وقتی در اطراف دوستان یا خانواده هستید ، آسیب رساندن به خود بسیار سخت تر است.
بودن در کنار دیگران راهی عالی برای حفظ امنیت خود و حتی تغییر روحیه است. دوستان می توانند یک حواس پرتی بزرگ یا مکانیسم مقابله باشند
مرحله 5. در مورد میل بنویسید
به جای اینکه انرژی خود را به سمت برش هدایت کنید ، آن را به نوشتن در مورد احساس هدایت کنید.
حتی می توانید کلماتی را که احساس شما را توصیف می کند ، لیست کنید. قرار دادن نام این احساسات می تواند بسیار مفید باشد
مرحله 6. متعهد به انتظار باشید
خودآزاری کاری بسیار تکانشی است. وقتی به شما اصرار می شود ، قول دهید که منتظر بمانید. فقط بیست دقیقه صبر کنید ، شاید اشتیاق شما از بین برود. اگر زمان آن تمام نشد ، دوباره امتحان کنید.
در حالی که منتظر می مانید ، می توانید کاری کنید که حواس شما را پرت کند. سعی کنید با یک دوست مورد اعتماد تماس بگیرید ، چیزی برای غذا درست کنید ، برای رانندگی بروید ، حمام کنید یا مطالعه کنید. هر چیزی که ذهن شما را از بین ببرد هوس کاهش می یابد و از بین می رود
مرحله 7. وسوسه را کنار بگذارید
بسیاری از افراد برای آسیب رساندن به خود از یک شی استفاده می کنند ، اگر این شیء ناپدید شود ، تکرار این رفتار سخت تر خواهد بود. وقتی در فضای منفی قرار ندارید ، آن را از بین ببرید ، زیرا آنها سخت تر خواهند بود.
یک راه عالی برای دور انداختن شیء خود این است که آن را به شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند دوست یا یکی از اعضای خانواده بدهید. این مشکل را برطرف نمی کند ، اما کار را آسان تر می کند
نکات
- در صورت نیاز به کمک فوری یا داشتن اورژانس پزشکی ، با اورژانس تماس بگیرید.
- اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید ، خط تلفن محلی پیشگیری از خودکشی خود را جستجو کنید. تمام ساعات روز باز است.
