هنر درمانی به عنوان یک عمل نشان داده شده است که با استفاده منظم از افراد به کاهش استرس خود کمک می کند. این نوع درمان به افراد اجازه می دهد تا از رسانه های مختلف و فرایند خلاق برای درگیر کردن ذهن خود و کشف احساسات خود استفاده کنند ، و می توانید به صورت غیر رسمی توسط خودتان یا به طور رسمی با یک درمانگر هنری تمرین کنید. ایجاد هنر روی کاغذ و همچنین ایجاد هنر سه بعدی ، ممکن است به شما کمک کند استرس را خارج از درمان رسمی کاهش دهید ، در حالی که تمرین با یک درمانگر هنری می تواند به کشف درمان احساسی عمیق تر کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد هنر روی کاغذ
مرحله 1. استرس را با یک کتاب رنگ آمیزی از بین ببرید
کتابهای رنگ آمیزی یکی از روشهای رایج برای کاهش استرس است زیرا به افراد اجازه می دهد تا بر روی رنگ آمیزی تمرکز کنند ، نه ایجاد یک اثر هنری پیچیده. بسیاری از کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان در فروشگاه های صنایع دستی و کتاب موجود است و دارای الگوهای پیچیده ای است که به درگیر شدن و حواس پرتی ذهن کمک می کند.
- همچنین برنامه های رنگ آمیزی برای بارگیری در تلفن هوشمند شما موجود است. اگر در مورد استفاده از یک کتاب رنگ آمیزی احساس خودآگاهی می کنید ، به ویژه اگر می خواهید در یک مکان عمومی خسته شوید ، یک برنامه گزینه محتاطانه تری است.
- بسیاری از کتابهای رنگ آمیزی را ابزاری مفید برای بیان خلاقیت و درگیر کردن فعال ذهن خود بدون استرس طراحی و برنامه ریزی یک اثر هنری کامل خود می دانند.
مرحله 2. با رنگهای آرامش بخش رنگ کنید
به رنگهایی فکر کنید که برای شما آرامش بخش است. برای بسیاری از مردم ، رنگهای سرد مانند آبی ، بنفش و سبز هستند ، اما می توانند هر رنگی باشند که به نظر شما آرامش بخش هستند. با استفاده از این رنگها به آرامش ذهن خود ، یک تصویر انتزاعی یا واقع گرایانه بکشید.
- شما می توانید از هر نوع رنگی استفاده کنید ، اما برخی نشان می دهند که آبرنگ استفاده شده روی کاغذ آبرنگ ممکن است آرامش بخش تر باشد ، زیرا به طور طبیعی انتقال آسان بین رنگ ها را ایجاد می کند.
- از طرف دیگر ، کسانی که احساس نیاز به ابراز استرس یا عصبانیت می کنند ، ممکن است از رنگ هایی مانند اکریلیک یا گواش و استفاده از رنگدانه با نیروی بیشتر با برس های خشن و چاقوهای رنگ استفاده کنند.
مرحله 3. یک کلاژ ایجاد کنید
هنر ترکیبی بیشترین گستره بیان و آزمایش را به مردم ارائه می دهد. با استفاده از هنر و ساخت مواد ، کلاژ ایجاد کنید تا بتوانید ذهن خود را از استرس فعلی خود دور کنید.
- کولاژ شما می تواند مواد مورد نظر شما را شامل شود ، از رسانه های هنری مانند نشانگر ، خودکار و رنگ ، تا رسانه هایی مانند مدل سازی خاک رس ، تمیز کننده لوله ها و پارچه و حتی مواد یا موادی که برای اهداف خلاقانه طراحی نشده اند.
- شما ممکن است تصمیم بگیرید که یک کار مداوم ایجاد کنید که هر زمان که استرس دارید از آن استفاده کنید. می توانید زمانی که نیاز به آرامش دارید روی آن کار کنید و سپس آن را کنار بگذارید تا استرس دوباره به شما برسد.
روش 2 از 3: افزودن ابعاد به هنر خود
مرحله 1. مجسمه سازی با خاک رس
یک جلسه 45 دقیقه ای با استفاده از خاک رس مجسمه سازی ، در میان سایر رسانه ها ، به کاهش قابل اندازه گیری استرس کمک می کند. وقتی استرس دارید یک ساعت یا بیشتر وقت بگذارید تا با خاک رس و برخی از وسایل مجسمه سازی بنشینید.
- اگر نمی دانید چه چیزی را مجسمه کنید ، سعی کنید مجسمه ای ایجاد کنید که استرس یا احساسات شما را نشان دهد. این می تواند واقع گرایانه یا انتزاعی باشد ، هر آنچه که احساس می کنید درست است.
- به خود یادآوری کنید که موضوع این نیست که مجسمه در پایان جلسه چگونه به نظر می رسد. نکته مهم این است که در روند خلاقیت شرکت کنید و ذهن خود را از استرس آن دور کنید.
مرحله 2. در شن و ماسه بکشید
نقاشی در شن و ماسه دارای اصول یک باغ ذن است ، به ویژه اصول مربوط به پاکسازی ذهن. به سادگی از انگشت یا چوب و یک تکه ماسه برای تسکین استرس در حال حرکت استفاده کنید.
- بر ایجاد نقاشی پیچیده یا پیچیده تمرکز نکنید. در عوض ، روی یک طرح کار کنید تا به آن بسنده کنید ، سپس آن را پاک کنید و کار جدیدی را شروع کنید.
- نقاشی روی ماسه می تواند به همان سادگی که می خواهید باشد. شما در ایجاد هر چیزی از صحنه های پیچیده گرفته تا اشکال انتزاعی تا چسباندن فیگور آزاد هستید.
مرحله 3. یک کتاب آرامش بخش تهیه کنید
از یک کتاب طرح یا مجله برای ایجاد کتابی پر از تصاویر و یادگاری از افراد ، مکانها و چیزهایی استفاده کنید که می تواند به شما در آرامش هنگام استرس کمک کند. به افراد و چیزهای مهم زندگی خود فکر کنید که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و تصاویر یا یادآوری آنها را در کتاب خود جایگذاری کنید.
ایجاد کتاب شما نه تنها به شما در کاهش استرس کمک می کند ، بلکه می توانید هر زمان که بیش از حد دچار استرس شدید از کتاب خود استفاده کنید تا به شما آرامش بخشیده و افراد و چیزهایی را که دوست دارید به شما یادآوری کند
روش 3 از 3: کار با درمانگر
مرحله 1. با یک درمانگر مجرب هنری تماس بگیرید
در حالی که برخی از درمانگران ممکن است هنر را به عنوان نوعی بیان یا تسکین استرس تشویق کنند ، تنها درمانگران معتبر هنری که از استانداردهای هیئت مدیره مدارک هنری درمانی برخوردار هستند ، هنر درمانگران در حال تمرین محسوب می شوند. برای یافتن یک درمانگر هنری معتبر در نزدیکی خود ، ATCB یا فهرست درمانگر ملی هنری خود را تنظیم کنید.
- درمانگران هنر تمام مدارسی را که از هر درمانگری انتظار می رود ، از جمله مدرک کارشناسی ارشد ، گذرانده و قبل از دریافت گواهینامه ، تحت تمرین درمانگران هنری آموزش های بیشتری را می بینند.
- می توانید وب سایت ATCB را برای یک درمانگر معتبر جستجو کنید و جستجوی خود را بر اساس ترجیحات مانند منطقه فیلتر کنید.
- اگر یک درمانگر معتبر هنری در منطقه شما وجود ندارد ، انجام هنر درمانی با یک درمانگر معمولی هنوز هم می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک تمرین را در خانه انجام دهید ، مانند نقاشی کردن حالت احساسی خود ، و سپس آن را در جلسه خود مورد بحث قرار دهید. همچنین می توانید از درمانگر خود بپرسید که آیا می تواند به شما در ارائه تکنیک های خلاقانه تر مدیریت استرس کمک کند یا خیر.
مرحله 2. یک قرار ملاقات اولیه تعیین کنید
درست مانند اکثر درمانگران ، قبل از شروع تمرین هنری واقعی ، باید یک جلسه اولیه برای ملاقات با درمانگر خود تعیین کنید. با مطب یک درمانگر تمرین کننده تماس بگیرید و به طور خاص به او اطلاع دهید که شما به هنر درمانی او نسبت به سایر شیوه های او علاقه دارید.
- ملاقات های ورودی اغلب شامل برخی از سوالات در مورد سابقه شخصی و احساسات فعلی است. همیشه در حد توان خود صادقانه پاسخ دهید ، اما بدانید که مجبور نیستید اطلاعاتی را که باعث ناراحتی شما می شود ارائه دهید.
- به درمانگر خود اطلاع دهید که شما به منظور درمان استرس به هنر درمانی او علاقه دارید. این به آنها کمک می کند تا طرحی را که مناسب شما است ایجاد کنند.
مرحله 3. شروع به شرکت در جلسات کنید
هنگامی که با درمانگر خود ملاقات کردید ، آماده حضور در جلسات به دلخواه خود و درمانگر خود هستید. برای تعیین قرار ملاقات با دفتر آنها تماس بگیرید و مستقیماً با درمانگر خود در زمینه ایجاد سطح راحتی خود در هنر و تعیین اهداف درمان خود کار کنید.
- بدانید که درمانگر شما به احتمال زیاد شما را زیر نظر خواهد داشت و در طول جلسه با شما در مورد خلقت شما صحبت خواهد کرد.
- این امر به این دلیل نیست که آنها بتوانند کاری را که انجام می دهید تصحیح یا قضاوت کنند ، بلکه به جای آن می توانند به شما در فرایند احساسی که هنگام ایجاد قطعه خود تجربه می کنید ، کمک کنند.
مرحله 4. یک گروه درمانی را امتحان کنید
اگر برای هنر درمانی تک به تک آماده نیستید یا جایگزینی مقرون به صرفه می خواهید ، می توانید به گروه هنر درمانی بپیوندید. این گروه ها عموماً مستقیماً توسط متخصصین هنردرمانی ارائه می شوند و اغلب هفته ای یک بار یا هر ماه یکبار ملاقات می کنند.
- با دفاتر درمانگران هنری محلی خود تماس بگیرید و در مورد گروه های هنری درمانی جدیدی که ممکن است در آینده نزدیک شروع به کار کنند ، سوال کنید.
- گروه ها عموماً در جلسات چند هفته ای تا چند ماهه اجرا می شوند. اگر هیچ کس در حال حاضر مکانی برای شما باز نکرده است ، درخواست کنید تا قبل از شروع جلسه ، اعلانی دریافت کنید تا در جلسه بعدی ثبت نام کنید.
- جلسات گروهی به طور کلی مقرون به صرفه تر از جلسات فردی هستند و ممکن است تحت پوشش بیمه قرار نگیرند. اطلاعات مربوط به پوشش خود را از ارائه دهنده خود بخواهید.
- اگر هنر درمانی گروهی در دسترس نیست ، ممکن است به فعالیتهای هنری گروهی معمولی تری توجه کنید. اینها در سالهای اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده اند ، و ممکن است متوجه شوید که رفتن به کلاس نقاشی یا سرامیک (در طول چند هفته یا حتی فقط برای یک شب) با دوستان شما را درگیر خلاقیت و کاهش استرس می کند.
