به تازگی انسان متوجه شده است که "متفاوت" مسری نیست. و حتی امروز ، این دقیقاً به عقل سلیم تبدیل نشده است. چه این تفاوت ناشی از تماس با سم یا بیماری ، داشتن شیاطین ، جادو یا شر باشد ، نادانی بشر به طور سنتی توصیه می کند که از آن دوری کنید. متأسفانه ، این پیش داوری های ریشه دار دیر تغییر می کنند و هنوز باورهای بسیاری از مردم با همدلی و همدردی خود جور در نیامده است. چه بر روی ویلچر ، چاق ، همجنسگرا ، دوقطبی ، نابینا یا اوتیسم باشید ، انگ با چیزی روبرو می شوید که هر روز با آن مبارزه می کنید. برای مقابله با این انگ ، در مورد فرد شگفت انگیزی که خود شما هستید بیاموزید و به دیگران نیز کمک کنید تا درباره شما بیاموزند.
مراحل
روش 1 از 6: تأیید هویت خود
مرحله 1. متوجه شوید که شما ننگ خود نیستید
صبح امروز که بیدار شدید ، آیا شما یا انگ شما دندان های خود را مسواک زده اید؟ آیا شما یا انگ شما دیشب شام پختید؟ آیا خانواده و دوستان شما را دوست دارند یا انگ شما؟ درست است: آنها دو چیز کاملاً جدا هستند. وقتی افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند به شما نگاه می کنند ، شما را به عنوان یک فرد می بینند. بنابراین وقتی به خودتان نگاه می کنید ، باید "شما" را نیز ببینید.
مرحله 2. موقعیت هویت خود را با شرایط شخصی خود دوباره تعریف کنید
مهم است که به خاطر داشته باشید که موقعیت های هویتی ثابت نیستند. همه ما تا حدی آزادی داریم که خود را به عنوان نوعی هویت یا نوع دیگر قرار دهیم ، صرف نظر از نحوه برخورد دیگران.
- مدتی را به تنهایی اختصاص دهید تا تشخیص دهید از انجام چه کاری واقعا لذت می برید.
- لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. اینها می تواند شامل شیوه ها ، رفتارها و باورهای شما باشد.
- لیستی از ویژگی های خود تهیه کنید که می توانید روی آنها کار کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من معمولاً از رویارویی اجتناب می کنم و خیلی راحت به خواسته های دیگران پای می گذارم."
- لیستی از آنچه می خواهید در مورد خود تغییر دهید و آنچه برای رسیدن به این تغییرات باید انجام دهید تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید به راحتی به خواسته های دیگران پایبند باشید ، ممکن است بنویسید: "من می خواهم یاد بگیرم که قاطع تر باشم." سپس ، ممکن است یک کارگاه آموزشی ابراز وجود داشته باشید.
- این مراحل به شما کمک می کند تا تصوری از خود داشته باشید که بلافاصله انگ شما را در پیش زمینه قرار ندهد.
مرحله 3. بر جنبه های دیگر خود تمرکز کنید
ننگ شما ممکن است بخشی از شخصیت شما و چالش هایی باشد که باید در این زندگی با آن کنار بیایید ، اما آنها شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کنند. افرادی که روی ویلچر حرکت می کنند هنوز هم می توانند با چتربازی بروند. افرادی که مشکل شنوایی دارند هنوز می توانند مکالمه داشته باشند. آنها فقط باید روش متفاوتی از انجام کارها را بیاموزند ، اما این امر آنها را از داشتن زندگی کامل باز نمی دارد.
- این که آیا دلایل انگ شما قابل مشاهده است یا نه ، این کار شدنی است. مجموعه ای از شرایط قابل مشاهده می تواند روی ویلچر یا کور باشد. یک مسئله نامرئی HIV ، بیماری کلیوی ، MS یا هر چیزی است که بلافاصله جلب توجه نمی کند. در زیر "شرایط" شما ، شما هنوز وجود دارید. شوخ طبعی شما ، شوخ طبعی شما ، لبخند شما و سایر جنبه های مربوط به شما می تواند توجه افراد را به خود جلب کند.
- زمان بیشتری را صرف تمرین فعالیتهایی کنید که در آنها برتر هستید. این به دیگران کمک می کند تا شما را در دید دیگری ببینند.
مرحله 4. یادآوری ذهنی مثبت داشته باشید
وقتی انگ خود را مدیریت می کنید ، ممکن است کار بسیار سختی به نظر برسد. داشتن نوعی یادآوری یا مانترا ذهنی که به تمرکز مجدد توجه شما از آنچه در حال حاضر شما را آزار می دهد ، کمک می کند ، مفید خواهد بود.
- به عنوان مثال ، شخص یا مکانی را تصور کنید که شما را خوشحال می کند. یا به خود یادآوری کنید که همه از انگ شما بی خبر نیستند. به خودتان در مورد افراد حامی در زندگی خود یادآوری کنید.
- وقتی صحبت از افکار خود شما می شود ، به منفی یا مثبت بودن آنها توجه کنید. اگر نتوانید آنچه هستید را بپذیرید ، این کار را برای اطرافیانتان دشوارتر می کند.
مرحله 5. به توانایی های خود اطمینان داشته باشید
هرگز فکر نکنید کاری وجود دارد که نمی توانید به دلیل ناتوانی انجام دهید. سرگرمی ها یا فعالیت های جدید را امتحان کنید. اگر در انجام کاری مانند بازی بسکتبال مشکل فیزیکی دارید ، لیگ بسکتبال با ویلچر پیدا کنید. داشتن نگرش مثبت و تلاش برای کارهای جدید اولین قدم های خوب برای ایجاد اعتماد به نفس است.
روش 2 از 6: صحبت در مورد انگ
مرحله 1. فقط آنچه را که می خواهید افشا کنید افشا کنید
قوانینی در ایالات متحده وجود دارد که شما را از افشای وضعیت معلولیت ، گرایش جنسی و سایر شناسه ها در مکان هایی مانند مدرسه ، محل کار و غیره محافظت می کند. اگر به دلیل یک ناتوانی پنهان یا دلیل دیگری انگ دارید ، در صورت عدم تمایل ، نباید مجبور به افشای هر چیزی شوید.
به عنوان مثال ، هنگام درخواست شغل ، نیازی به افشای هرگونه معلولیت یا انگ نیست. در صورت انتخاب این کار ، اطلاعات شما باید محرمانه و محترمانه رفتار شود
مرحله 2. در مورد انگ های قابل مشاهده با خانواده و دوستان صحبت کنید
اگر از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، می توانید در مورد انگ های قابل مشاهده خود با افراد زندگی خود صحبت کنید. انگ های قابل مشاهده عبارتند از: اغلب انگ های قابل مشاهده مستلزم استراتژی هایی است که به مدیریت گفتگو در مورد انگ مربوط می شود. به این ترتیب ، می توانید یک بحث امن و در عین حال باز را تسهیل کنید.
- با افراد نزدیک خود شروع کنید تا راحت تر در مورد چنین موضوعاتی به شیوه دلخواه خود صحبت کنید. سپس ، اگر احساس می کنید می خواهید در مورد انگ با آشنایان یا غریبه ها صحبت کنید ، در مورد انواع سوالاتی که ممکن است مردم بپرسند ، تجربه ای دارید.
- برای صحبت درباره انگ خود تحت فشار قرار نگیرید. این یک تصمیم شخصی است که باید توسط خود شما و تنها شما گرفته شود.
- صحبت کردن در مورد انگ قابل مشاهده گاهی اوقات می تواند بسیار پیچیده باشد. این به دلیل ناخوشایندی اجتماعی فوری است که می تواند با تعصبات شخص دیگر همراه باشد.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید با انگ های نامرئی افشا کنید
وقتی در مورد چیزی نامرئی دچار انگ می شوید ، مانند گرایش جنسی یا داشتن یک وضعیت سلامتی نامرئی ، به این فکر کنید که چگونه می خواهید در مورد آن با دیگران صحبت کنید. مدیریت انگ نامرئی یک فرایند مداوم است. اما برای هر فرد انگ دار بهتر است روشهای مختلف صحبت کردن یا نادیده گرفتن شرایط منحصر به فرد خود را به طور مداوم آزمایش کند تا یک منطقه راحت برای افشای شخصی با دیگران پیدا کند.
مرحله 4. در مورد اهداف خود در صحبت در مورد انگ نامرئی با کسی فکر کنید
وقتی می فهمید که چقدر می خواهید با دیگران به اشتراک بگذارید ، در نظر داشته باشید که با صحبت کردن در مورد آن چه چیزی را می خواهید به دست آورید. آیا می خواهید شخص دیگر مثلاً درباره افسردگی اظهار نظر نکند؟ آیا می خواهید طرف مقابل درک بیشتری از افراد همجنسگرا داشته باشد؟
مرحله 5. تصمیم بگیرید که چگونه اطلاعات شخصی خود را به اشتراک بگذارید
هنگامی که اهداف خود را در نظر گرفتید و میزان اطلاعاتی را که می خواهید به اشتراک بگذارید ، فکر کنید که چگونه می توانید در واقع به اشتراک بگذارید. برای دستیابی به این اهداف در موارد مختلف ، تکنیک ها و رسانه های مختلف ارتباطی را آزمایش کنید.
به عنوان مثال ، هدف شما این است که شخص دیگری را از وضعیتی که به طور سنتی در آن انگ دارید ، آگاه کنید. اما شما امیدوارید از هرگونه پیامدهای منفی احتمالی که ممکن است ناشی از چنین افشاگری شود ، اجتناب کنید. شاید بهتر باشد یک ایمیل یا نامه کتبی ارسال کنید که جزئیات وضعیت را شرح دهد. به این ترتیب ، می توانید اطلاعات را همزمان با ایجاد حداقل میزان استرس روانی به اشتراک بگذارید
مرحله 6. به دیگران در مورد هویت خود آموزش دهید
این که بتوان آمارها را بیرون ریخت ، می تواند یک وضعیت پیچیده را خنثی کند. به عنوان مثال ، اگر فردی که می شناسید درباره این که افسردگی "واقعی نیست" صحبت می کند ، به او اطلاع دهید که افسردگی علت اصلی ناتوانی در ایالات متحده در سنین 15 تا 44 سال است. اگر آموزش اختلالات خلقی برای افرادی مانند نرخ خودکشی ممکن است کمتر باشد.
روش 3 از 6: کمک به دیگران که احساس راحتی کنند
مرحله 1. از دیگران کمک بخواهید
در ابتدا این کار جرات می کند ، اما درخواست کمک راهی حیله گری است تا دیگران را در کنار شما احساس راحتی کنند. این امر باعث کاهش انگ می شود. از این گذشته ، معمولاً مسئله راحتی دیگران است ، نه نفرت یا ترس. شخص دیگر ممکن است نداند چگونه عمل کند. او از اینکه نمی داند چه می گوید یا چه می گوید احساس ناراحتی می کند. وقتی به او اجازه دهید ، می تواند نفس راحتی بکشد. و فکر می کردید تنها شما هستید که درگیری را احساس می کنید!
اگر روی ویلچر نشسته اید ، از طرف مقابل بخواهید در را برای شما باز کند ، زیرا در رسیدن به چفت مشکل دارید. اگر نارساخوان هستید ، از طرف مقابل بپرسید آیا همه چیز در پیامک شما درست نوشته شده است. این تاکتیک ها مانند هر گفتگوی عادی و روزمره ، یخ را می شکنند
مرحله 2. موضوع را باز کنید
درخواست کمک می تواند موضوع را باز کند ، اما هر موقعیت هویتی به کمک اضافی دیگران نیاز ندارد. تمرین کنید که موضوع را مستقیماً باز کنید.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "احتمالاً می پرسید چگونه پایم را از دست دادم/دچار لکنت زبان شدم/می دانستم که همجنسگرا هستم/به سرطان مبتلا شده ام. حداقل ، اکثر مردم این کار را می کنند. من معمولاً به آنها می گویم …" این به شخص دیگر می گوید که می تواند سوال بپرسد ، زیرا اکثر مردم به طور طبیعی کنجکاو هستند.
- برخی از افراد انگ دار از جوک به عنوان ابزاری برای شکستن یخ در چنین شرایطی استفاده می کنند و همچنین میزان حساسیت طرف مقابل را نسبت به شرایط منحصر به فرد خود ارزیابی می کنند. با این حال ، اغلب اوقات ، صرفاً صحبت مستقیم ، گرم و آشکار یک راه عالی برای کاهش ناراحتی است ، حتی اگر شخص مقابل شما در ابتدا از شما تصورات منفی داشته باشد.
مرحله 3. از روش مقابله ای "حمایت از دیگران" استفاده کنید
این تکنیک شامل فردی است که می داند دیگران ممکن است احساس ناراحتی کنند زیرا این موضوع را درک نمی کنند یا چگونه در مورد آن عمل کنند. این تکنیکی است که باعث می شود هر دو طرف احساس راحتی و راحتی کنند.
- هنگام استفاده از این تکنیک ، به طور خودکار تصور نکنید که طرف مقابل شما را قضاوت می کند. ممکن است این فرد درباره انگ شما بی اطلاع باشد. در مورد موضوع صبور و باز باشید. به طرف مقابل خود مزایای شک را بدهید.
- به عنوان مثال ، اگر فردی مطمئن نیست که چگونه در اطراف شما رفتار می کند ، زیرا شما روی ویلچر نشسته اید ، به او پیشنهاد دهید که چگونه به کمک احتیاج دارید یا چه کاری می توانید برای خودتان انجام دهید.
مرحله 4. از تکنیک های "اجتنابی" و "منطقه راحتی" صرف نظر کنید
دو تکنیک کلی وجود دارد که اغلب توسط افرادی که با انگ برخورد می کنند مورد استفاده قرار می گیرد که باید از آنها اجتناب کنید. تکنیک "اجتنابی" و تکنیک "منطقه راحتی" در واقع می تواند مضر باشد.
- تکنیک اجتنابی این فرد انگ انگ دار فقط این است: اجتنابی. او از موقعیت های جدید اجتماعی با افرادی که از شرایط منحصر به فرد او اطلاع ندارند اجتناب می کند. این کار برای جلوگیری از مکالمات ناخوشایند و رد احتمالی انجام می شود. این شخص در نهایت منزوی و اغلب تنها می شود زیرا ایجاد ارتباطات جدید غیرممکن است.
- تکنیک منطقه راحتی فرد انگ دار همیشه در یک گروه از افراد و یک گروه از مکانها می ماند. او فقط راحت می تواند با افرادی که می داند او را تایید می کند ، ارتباط برقرار کند. به همین دلیل ، او هرگز از فرصت ها استفاده نمی کند یا تجربیات جدیدی ندارد. رد احتمالی بسیار ترسناک است.
مرحله 5. درک کنید که مردم برای درک انگ شما نیاز به کمک دارند
به یاد داشته باشید که واکنش برخی افراد نسبت به شما از روی نفرت نیست. در عوض ، این عدم درک است. برای بسیاری از مردم ، به خاطر سپردن این نکته سخت است که افراد دیگر نیز در حال نبرد هستند. به راحتی می توان این شخص را نادان ، بدبین یا ساده لوح نوشت. اگرچه با بیشترین حجم آن روبرو هستید ، اما یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که اکثر افرادی که با آنها سر و کار دارید مطمئن نیستند که چه بگویند یا چه کاری انجام دهند. در نتیجه ، آنها احتمالاً احساس ناراحتی می کنند.
بیشتر مردم خوب می گویند ، اما نمی دانند چگونه رفتار کنند. هنگامی که آنها در حال از دست دادن هستند ، بسیاری از آنها تصمیم می گیرند به جای انجام کار اشتباه ، یک خروج زیبا داشته باشند. سخت است که این را شخصی نگیرید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که از تکنیک "حمایت از دیگران" برای جلوگیری از وقوع آن استفاده کنید
مرحله 6. استفاده از طنز را تمرین کنید
اگر از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، می توانید با ایجاد شوخی سعی کنید تا حدودی تنش را در اطراف انگ کاهش دهید. انجام این کار در ابتدا بسیار دشوار است ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر و راحت تر می شود.
اگر می توانید احساس کنید که کسی کمی در حال تردید است یا می خواهد موضوع را مطرح کند ، او را از مشکلات خود خلاص کنید و این کار را برای او انجام دهید. خود را مسخره کنید تا به آنها نشان دهید که اشکالی ندارد. بخندید و بگویید: "خدایا ، من خیلی همجنسگرا هستم که نمی توانم این چمدان را حمل کنم. آیا می توانی این کار را برای من انجام دهی؟" یا وقتی می خواهید آن ماست را از خط کافه تریا بگیرید ، فریاد بزنید: "اینجا غذا روی چرخ می آید!" این می تواند به سرعت هر گونه تنش را از بین ببرد
مرحله 7. احساس نکنید که لازم است روی موضوع بحث کنید
اگر موضوع را باز کرده باشید ، احتمالاً احساس خوبی خواهید داشت که شخص چقدر می خواهد بداند. برخی از افراد از دانستن زمان شروع و نحوه آن راضی خواهند بود ، در حالی که برخی دیگر از شما می خواهند که در شن و ماسه ظریف و عمیق تحقیق کنید.
- هنگامی که س questionsالات شروع به کند شدن می کنند ، فقط موضوع را تغییر دهید. به هر حال ، شما چیزهای زیادی دیگر برای گفتگو دارید! صحبت کردن در مورد بسیاری از موارد به فرد کمک می کند تا بفهمد که ویژگی های منحصر به فرد شما را از شما به عنوان یک فرد چند بعدی دور نمی کند. همچنین به او نشان می دهد که صحبت در مورد این موضوع اجباری نیست زیرا این فیل در اتاق نیست. موضوع مهمی نیست و تنها موضوعی است که شما دو نفر می توانید در مورد آن صحبت کنید. علایق و سرگرمی های طرف مقابل را بپرسید. او نیز نیاز به توجه دارد!
- اگر احساس راحتی نمی کنید در مورد همه چیز صحبت کنید ، این هم خوب است. در مورد موضوعی که نمی خواهید درباره آن صحبت کنید مجبور نشوید صحبت کنید. مرزها را در اطراف این موضوعات پرورش دهید و یاد خواهید گرفت که چگونه به مردم بگویید ترجیح می دهید در مورد آن بحث نکنید. اکثر مردم به خواسته های شما احترام می گذارند.
مرحله 8. بدانید که افرادی وجود خواهند داشت که با انگ شما خوب نیستند
برای ثبت ، احتمالاً همیشه افرادی خواهند بود که در مورد موضوعات دشوار مانند انگ اجتماعی و گروه های حاشیه ای صحبت نمی کنند. احتمالاً اگر مدتی با شرایط اجتماعی انگ زده برخورد کرده اید ، به طور خودکار می دانید آن افراد چه کسانی هستند.
برای این افراد ، احتمالاً بهتر است انرژی خود را هدر ندهید. لازم است با آنها ارتباط برقرار کنید ، اما مطمئن شوید که خود را با افرادی تحمل پذیرتر و مطمئن تر احاطه کرده اید
مرحله 9. آنچه را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید
برخی از افراد در هر شرایطی ناعادلانه درباره شما قضاوت می کنند. وقتی متوجه می شوید که هیچ کنترلی بر احساسات یا رفتارهای آنها ندارید ، در واقع می توانید از هرگونه احساس گناه یا مسئولیت مرتبط با احساسات آنها رهایی یابید. سعی کنید مواردی را که تحت کنترل شما هستند ، بپذیرید و آنچه را که کنترل ندارید کنار بگذارید.
مرحله 10. در صورت لزوم راه بروید
متأسفانه ، افراد زیادی در این دنیا وجود دارند که کاملاً غیرقابل تحمل هستند ، تمایلی به گوش دادن ندارند و سرشار از نفرت و ترس هستند. اگر زندگی به طرز ناخوشایندی تغییر کرد و با یکی از این افراد بدبخت برخورد کردید ، راه را ترک کنید. خم شدن در سطح آنها فایده ای ندارد. تو بهتر از اینی
هنگام دور شدن ، به خود یادآوری کنید که این شخص احتمالاً فوق العاده ناامن است. او بیزاری خود را از خود می گیرد و آن را به دیگران نشان می دهد. او ممکن است آنقدر از شخص خود ناراحت باشد که بعید است او با شخص دیگری راحت باشد
روش 4 از 6: کمک گرفتن
مرحله 1. سعی کنید درمان سلامت روان را امتحان کنید
هیچ کس نباید به تنهایی در نبردهای خود شرکت کند. برخورد با احساس انگ زدن به این معناست که شما نه تنها مجبورید با چیزی که جهان غیرقابل قبول می داند برخورد کنید ، بلکه باید با جهان بالای آن نیز برخورد کنید. می تواند روی شانه های شما سنگینی کند. به همین دلیل ، شروع درمان را در نظر بگیرید. میلیون ها نفر آن را امتحان می کنند و سالانه میلیون ها نفر به آنها کمک می شود.
با جستجوی روانشناس انجمن روانشناسان آمریکا ، یک مشاور بهداشت روانی در منطقه خود پیدا کنید. شما همچنین می توانید از دوستان یا خانواده درخواست راهنمایی کنید
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر درمان برای شما مهم نیست ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. داشتن شبکه ای از افراد همفکر و دلسوز می تواند تأثیر مشابهی در درمان داشته باشد. شما بستری خواهید داشت تا در مورد انگ خود و مسائل ناشی از آن صحبت کنید. شما از اطرافیان خود نیرو جمع خواهید کرد. ممکن است بتوانید به دیگران نیز قدرت دهید.
مرحله 3. برای شرایط مربوطه کمک بگیرید
در صورت امکان ، برای مشکلاتی که در نتیجه احساس انگ به وجود می آیند ، کمک بگیرید. بسیاری از شرایط انگ دار لزوماً نیازی به درمان ندارند ، اما برخی از افراد می توانند از راهنمایی در مورد نحوه مدیریت بهترین فشارهای اجتماعی بهره مند شوند. این به این دلیل نیست که شرایط شرم آور و اشتباه است. این فقط زندگی شما را آسان تر می کند. اینها مشکلات پیچیده ای هستند که باید با آنها کنار بیایید. اگر استرس مربوط به آنها را می توان تا حدی کاهش داد ، چرا این کار را نکنیم؟
به عنوان مثال ، اگر چاق هستید ، یک برنامه مدیریت وزن برای سلامتی خود در نظر بگیرید. اگر نارساخوان هستید ، همکاری با یک متخصص یادگیری را در نظر بگیرید. متخصصانی که با آنها کار می کنید همچنین می توانند به شما توصیه کنند که چگونه مسیر خود را آسان تر کنید. به هر حال ، آنها نیز هر روز با این موضوع برخورد می کنند
مرحله 4. تکنیک های کاهش استرس را امتحان کنید
مطالعات نشان داده است که تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا و حتی تمرینات تنفس عمیق می تواند به افراد در مقابله با انگ کمک کند. وقتی آرام هستید و احساس آرامش می کنید ، انگ به آن اندازه به شما نمی رسد. بنابراین یک مکان خوب ، آرامش بخش ، آرام پیدا کنید و ذهن خود را پاک کنید. این ممکن است آغاز آرامش درونی باشد که بدنبال آن هستید.
روش 5 از 6: آموزش خودتان
مرحله 1. نحوه ارتباط موقعیت های هویتی با مقوله های اجتماعی را بیاموزید
یکی از راههای تفکر درباره انگ و مقوله های اجتماعی ، مفهوم ، موقعیت هویت است. اساساً ، این مفهوم توسط برخی از روانشناسان ، زبان شناسان و جامعه شناسان برای نشان دادن هویت ما استفاده می شود. این موارد گاهی اوقات می توانند در مقابل یکدیگر قرار بگیرند. به این ترتیب ، هویت ها برای سازماندهی افراد و ساختار نگرش ما به مردم مورد استفاده قرار می گیرد. به گفته استاد حقوق کوین بری ، برخی از این موقعیت های هویتی عبارتند از:
- ما چقدر توانایی داریم: "توانایی در مقابل ناتوانی".
- چقدر محدود هستیم: "خفیف در مقابل شدید".
- چگونه ما در جهان متناسب هستیم: "عادی در مقابل غیر طبیعی".
- چقدر آزاد هستیم: "استقلال در مقابل وابستگی".
- چقدر سالم هستیم: "سلامتی در مقابل بیماری".
- به عنوان مثال ، برخی از فایلهای دوتایی ذکر شده در اینجا می توانند با همجنسگرا بودن ، اوتیسم یا نابینا بودن مرتبط باشند. به این ترتیب ، گاهی اوقات افراد "کمتر از" دیگران بدون این هویت تلقی می شوند.
مرحله 2. خود را با دانش مسلح کنید
خودتان را در مورد نحوه شکل گیری هویت خاص خود توسط انگ بیاموزید. تا آنجا که می توانید درباره ماهیت هویت خود بیاموزید. سپس ، کمتر احساس انزوا خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، 22 درصد از بزرگسالان آمریکایی از نوعی بیماری روانی رنج می برند. اما فقط نیمی از آن را گزارش می دهند. آیا می دانید تقریباً از هر 3 کودک (33.2٪) 1 کودک و نوجوان آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؟
- آگاهی از آنچه با آن سر و کار دارید می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. دیدن این که میلیون ها میلیون نفر دیگر مجبورند به نحوی با یک چیز برخورد کنند ، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چقدر این کار شدنی است.
- همچنین احتمالاً در جستجوی دانش به منابع و داستانهای الهام بخشی برخورد خواهید کرد.
مرحله 3. درک حقوق قانونی که همه دارند
حقوق خاصی در اختیار مردم قرار می گیرد تا اطمینان حاصل شود که با مردم برابر و عادلانه رفتار می شود. صرف نظر از این که شما دارای معلولیت هستید ، ممکن است از حقوق خاصی محافظت کنید. به عنوان مثال ، حقوق اساسی شامل آزادی مذهب ، آزادی بیان ، آزادی تجمع و غیره است.
مرحله 4. تعریف حقوقی معلولیت را بدانید
قانون آمریکایی های دارای معلولیت (ADA) در سال 1990 تصویب شد تا به افرادی که دارای معلولیت جسمی یا جسمی هستند فرصت های شغلی مشابه و خدمات عمومی مورد انتظار همه آمریکایی ها برسد. این حقوق شامل خدمات دولت ایالتی و محلی (مانند برنامه های کمک) ، اقامتگاه های عمومی ، دسترسی به امکانات تجاری و گزینه های حمل و نقل روزانه است. در سال 2010 ، لیستی از استانداردها ADA برای رفع مشکلات دسترسی ساختمان در ساختمانهای ساخته شده قبلی و اطمینان از دسترسی به ساختمانهای ساخته شده در آینده اضافه شد. معیارهای معلولیت به شرح زیر است:
- نقص جسمی یا روانی که به طور قابل ملاحظه ای یک یا چند فعالیت عمده زندگی چنین فردی را محدود می کند
- ثبت چنین اختلال
- به عنوان داشتن چنین نقصی در نظر گرفته می شود.
- اگر به هر نحوی با این تعریف مطابقت داشته باشید ، ممکن است از حمایت قانونی خاصی در برابر تبعیض برخوردار باشید.
مرحله 5. حقوق خود را بشناسید
تبعیض علیه افراد انگ زده اغلب اتفاق می افتد. نکته خوب این است که ممکن است از حمایت قانونی برخوردار باشید. اگر کسی از شما سوءاستفاده کرد ، می توانید مقابله کنید.
- به عنوان مثال ، همه معلولان تحت قانون آمریکایی های دارای معلولیت (ADA) محافظت می شوند. اگر احساس می کنید که شغلی را به دست نیاورده اید ، اخراج شده اید ، صاحبخانه شما از شما سوء استفاده کرده یا او را اخراج کرده است یا در غیر این صورت به دلیل انگ با تبعیض روبرو شده اید ، اقدامات قانونی را در نظر بگیرید. شما به احتمال زیاد سلامت ، پزشکی ، مسکن ، محل کار و حقوق عمومی بشر را در کنار خود دارید.
- اگر حقوق شخصی شما نقض شده است ، ممکن است حق پیگیری اقدامات حقوقی را داشته باشید ، اما مزایا و معایب این کار را بسنجید. اگر تبعیض برای اهداف آینده شما مهم نبود ، شاید برای جلوگیری از زمان و دردسر (و اغلب پول) که اغلب با یک نبرد قانونی همراه است ، بهتر است آن را نادیده بگیرید. با این حال ، مهم است بدانید که شما همیشه حق انتخاب این گزینه را دارید.
روش 6 از 6: گسترش آگاهی
مرحله 1. درگیر شوید
اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، احتمال وجود گروه های حمایتی یا گروه های آگاهی وجود دارد که می توانید بخشی از آنها شوید. آنها ممکن است به عنوان گروه های حمایتی برچسب خورده باشند یا فقط ممکن است گروهی از دوستان باشند که دور هم جمع می شوند تا شخصیت خود را جشن بگیرند. هر چه باشد ، جامعه ای را پیدا کنید که بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید. شما آنها را تقویت خواهید کرد و آنها شما را قوی خواهند کرد. ممکن است درهای زیادی نیز باز شود.
هنگامی که یک گروه حمایتی قوی در اطراف شما وجود داشته باشد ، مقابله با ننگ صد برابر آسان تر است. داشتن یک شبکه شگفت انگیز از خانواده و دوستان بسیار عالی است ، اما داشتن گروهی از افرادی که آنجا بوده اند و این کار را کرده اند حتی بهتر خواهد بود. شما دارای وب توصیه ها و منابع هستید که می تواند هر روز را بسیار روشن تر کند
مرحله 2. خودتان را منزوی نکنید
به راحتی می توانید اختلافات خود را ببندید و وانمود کنید که "عادی" هستید. به راحتی می توانید در خانه بمانید و به خود بگویید: "من امروز قرار نیست با این مسئله برخورد کنم." مقاومت کردن! هرچه بیشتر بیرون بروید و در جامعه خود ارتباط برقرار کنید ، بیشتر بر تصوراتی که ممکن است برخی از افراد در مورد شما داشته باشند ، تسلط خواهید یافت.
مرحله 3. زاویه ای را برای افزایش آگاهی مشخص کنید
انگ شما ممکن است برای شما بسیار خاص باشد ، اما ممکن است موضوع مهمی باشد. به عنوان مثال ، انگ در مورد گرایش جنسی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. والدین همجنس گرا ممکن است در فرزندخواندگی مشکل داشته باشند یا زوج های همجنسگرا مزایای شریک خود را دریافت نکنند. یا مردان همجنسگرا نمی توانند خون اهدا کنند. برای افزایش آگاهی و ایجاد تغییرات مثبت بر یک زاویه تمرکز کنید.
از گروه آگاهی یا پشتیبانی خود برای مشارکت در این امر استفاده کنید
مرحله 4. داستان خود را بیان کنید
گفتن داستان شما ممکن است چیزی باشد که دیگران باید بشنوند. به هر حال ، تنها راهی که جهل می تواند از بین برود این است که مردم یاد بگیرند. اگر داستان خود را به اشتراک بگذارید ، جهان بهتر و عاقل تر - و شاید مدارا تر - خواهد شد.
- کتاب بنویسید ، وبلاگ راه اندازی کنید یا سخنرانی کنید. کاری کنید که جهان متوجه شود عدم تحمل آن تاریخ دارد و به صراحت می گویند مسخره است. شرایط انگ دار خود را به چیزی تبدیل کنید که عموماً دیده می شود و دیگر ارزش توجه منفی را ندارد.
- قرار دادن شرایط منحصر به فرد خود در معرض دید عموم مردم تنها راه عادت مردم است. شما با علم و دین مبارزه نمی کنید. شما واقعا با زمان مبارزه می کنید. هرچه زودتر شروع کنید ، دیگران زودتر به این ایده می رسند که "شرایط" یا "ناتوانی" شما حتی چیزی نیست که بتوانید به آن توجه کنید. همه ما متفاوت هستیم و از این نظر ، همه ما یکسان هستیم.
مرحله 5. با نماینده کنگره خود تماس بگیرید و از دولت درخواست کمک کنید
هنگامی که زاویه ای را برای افزایش آگاهی تشخیص دادید ، با نماینده کنگره خود تماس بگیرید یا درخواست تغییر سیاست کنید.
مرحله 6. یک جمع آوری کمک مالی سازماندهی کنید
از انرژی خود برای جمع آوری پول برای تحقیقات یا سایر اقدامات آگاهی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که منجر به انگ می شود ، مانند HIV ، سرطان یا MS ، از آن برای جمع آوری پول برای تحقیق در مورد این بیماری استفاده کنید.
با روزنامه یا ایستگاه تلویزیونی محلی خود صحبت کنید تا در مورد جمع آوری کمک های مالی خود صحبت کنید
مرحله 7. به دیگران کمک کنید قوی باشند
به رسمیت بشناسید که همان نوع بدرفتاری که در حال انجام آن هستید ، در سرتاسر جهان به دلایل نژاد ، جنسیت ، مذهب ، ترجیحات جنسی ، نسب قومی یا بیماری های روانی (فقط برای شروع) اتفاق می افتد. اکثر مردم به نوعی نبرد می کنند. در حالی که ممکن است دقیقاً شبیه به شما نباشد ، اما ممکن است به همان اندازه سخت باشد. از قدرت خود برای سهولت نبرد خود استفاده کنید.
مرحله 8. از داستانها و تجربیات دیگران حمایت کنید
وقتی فردی را که انگ انگ دارد پیدا کردید ، از او حمایت کنید. دور او جمع شوید تا مطمئن شوید می داند که تنها نیست. به جای تمرکز بر نحوه از دست دادن بازو ، در مورد اینکه او چگونه یک سرآشپز عالی است صحبت کنید.
