بالا نگه داشتن چانه بعد از یک روز سخت آسان تر از انجام آن است. تمرین آرامش و افکار مثبت برای حرکت رو به جلو بسیار مهم است. تمرکز بر شما و دستاوردهای شما روز را درخشان تر می کند و در عین حال زمینه را برای فردایی بهتر فراهم می کند.
مراحل
روش 1 از 4: استراحت و آرامش
مرحله 1. کار را در محل کار ترک کنید
هنگامی که روز کاری خود را به پایان می رسانید ، از آوردن مشکلات کاری و کاری با خود به خانه خودداری کنید. هر کاری را که هنوز باید انجام دهید در محل کار خود بگذارید. وقتی محل کار خود را برای یک روز ترک می کنید ، از پرداختن به مسائل کاری خودداری کنید.
مرحله 2. هنگام رفت و آمد ، آرام شوید
آهنگ مورد علاقه خود را در ماشین گوش دهید. در قطار بخوانید. در اتوبوس سواری جدول متقاطع روزنامه را انجام دهید. به این زمان به عنوان واحه ای بین کار و خانه نگاه کنید ، فرصتی برای انجام هر کاری که دوست دارید بدون تعهد.
- تلفن همراه خود را برای سفر بگذارید و خود را مجبور کنید که از محیط اطراف خود استفاده کنید. یک بازی ذهنی انجام دهید که در آن سعی کنید تا حد امکان صداها را شناسایی کنید.
- اگر در پایان روز کاری خود ناامید شده اید ، مدتی را برای بیان این احساسات اختصاص دهید. اگر عصبانی هستید ، فریاد بزنید. اگر ناراحت هستید ، به خودتان اجازه دهید گریه کند و آن را بیرون دهید.
مرحله 3. بر تنفس آرام تمرکز کنید
نفس عمیق بکشید و ذهن خود را از همه چیز منفی که بر شما فشار می آورد پاک کنید. روند تنفس عمیق به خودی خود بسیار آرامش بخش است و ممکن است آنقدر تحت فشار باشید که به طور یکنواخت تنفس نکنید.
تنفس ضعیف سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و شما را مستعد بیماری ها و اضطراب بیشتر می کند
مرحله 4. حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
بلافاصله پس از بازگشت به خانه یک ساعت استراحت را کنار بگذارید و شیر را برای حمام گرم اجرا کنید. موسیقی آرامبخش را روشن کنید و شاید مقداری نمک حمام را به آب اضافه کنید. برای مثبت ماندن ، در حالی که در آب هستید ، فقط به خود اجازه دهید به اهداف خود در یک سال آینده فکر کنید.
روغنهای ضروری را به آب حمام اضافه کنید. اسطوخودوس و اکالیپتوس آرامش بخش هستند
مرحله 5: یک خواب خوب داشته باشید
هشت ساعت آرام و بدون وقفه بخوابید. هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا اطمینان حاصل کنید که به فکر رویدادهای روز نخواهید بود. هدف این است که صبح احساس سرزندگی کنید و آماده باشید تا روز را با یک صفحه خالی شروع کنید.
روش 2 از 4: انرژی خود را در جهت مثبت هدایت کنید
مرحله 1. روی یک سرگرمی کار کنید
این فرصتی است که می توانید با خواندن کتاب ، باغبانی ، نقاشی و یا حتی خرید به شیوه ای خلاقانه آرام شوید. هر آنچه را که انتخاب می کنید ، بر لذت بردن از پروژه ای که در دست دارید تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار شما به سختی های آن روز بازگردد.
افرادی که سرگرمی های معمولی دارند کمتر دچار زوال عقل و افسردگی می شوند. پیروی از اشتیاق به شما امکان می دهد احساسات منفی را به شیوه ای سالم و سازنده برطرف کنید
مرحله 2. به دنبال سرگرمی باشید
اجازه دهید شخص دیگری کار جلب توجه و جلب توجه شما را انجام دهد. فیلم مورد علاقه خود را برای تماشای در خانه اجاره کنید یا آنچه در سینمای محلی شما مشاهده می شود را ببینید. از یک گالری دیدن کنید یا در یک باشگاه جاز بنشینید.
یک کمدی برای حداکثر مزایای رفاه انتخاب کنید. خندیدن باعث گشاد شدن عروق خونی می شود و در نتیجه فشار خون پایین می آید. برای دستیابی به حداکثر نتیجه ، حداقل یک دقیقه بخندید
مرحله 3. ورزش کنید
فعال ماندن به رفع تنش کمک می کند و به شما انرژی می بخشد. همچنین به مصرف کورتیزول و آدرنالین ، که هورمون های استرس هستند ، کمک می کند. حتی یک ساعت پیاده روی می تواند بخشی از استرس روز را برطرف کند.
سی دقیقه ورزش باعث افزایش سطح سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین در مغز می شود که منجر به کاهش کلی استرس می شود
مرحله 4. آهنگی را که دوست دارید بخوانید
هنگامی که در رادیو است روز خود را روشن تر انتخاب کنید. نگران نباشید که چقدر خوب آن را می خوانید یا ممکن است همه کلمات را ندانید ، نکته این است که کمی تفریح کنید و روحیه خود را سبک کنید.
برای خواندن با دیگران جمع شوید. آواز گروهی باعث کاهش اضطراب و در عین حال بهبود گردش خون می شود. این امکان وجود دارد که قلب خوانندگان گروهی در حین آهنگ ها با هم هماهنگ شود و این نشان می دهد که مزایای سلامتی دیگری نیز وجود دارد
مرحله 5. داوطلب شوید
انجام کارهای داوطلبانه برای بدن و ذهن شما مفید است. با داوطلب شدن می توانید از تنهایی و افسردگی جلوگیری کنید و همچنین می توانید سلامت جسمانی خود را افزایش دهید ، مانند کاهش فشار خون. بخشی از وقت خود را به یک سازمان غیرانتفاعی محلی مانند پناهگاه حیوانات ، آشپزخانه سوپخانه یا سرپناه بی خانمان اختصاص دهید.
روش 3 از 4: به دنبال حمایت از افراد دیگر باشید
مرحله 1. با کسی در مورد روز خود صحبت کنید
از درخواست مشاوره نترسید. دوستان خوب همیشه خوشحال می شوند که افکار خود را به اشتراک بگذارند ، یا فقط برای گوش دادن به آنجا باشند.
اگر از صحبت حضوری با شخصی احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است بخواهید با انجمن انجمن آنلاین یا گروه پشتیبانی تماس بگیرید. اینها افرادی هستند که نگرانی ها یا چالش های مشترکی دارند ، مانند مبارزه با سرطان یا مبارزه با سیگار کشیدن ، بنابراین ممکن است بتوانند همدردی کنند
مرحله 2. از کسی در مورد روز خود بپرسید
اگر در مورد چالش هایی که دیگران روزانه با آن روبرو می شوند بشنوید ، ممکن است احساس تنهایی کنید. از آنها بخواهید حداقل یک نمونه از استراتژی مقابله ای را که برای گذراندن یک روز سخت استفاده می کنند ، ارائه دهند.
فقط با پرسیدن روز آنها ، می توانید آن را برای آنها روز بهتری بسازید. همیشه خوب است بدانید که کسی به رفاه شما اهمیت می دهد
مرحله 3. با خانواده ، دوستان یا همکاران ملاقات کنید
به محض این که می دانید روز شما در جهت بدی پیش می رود ، با افراد دیگر تماس بگیرید و به محض آزادی با یکدیگر قرار بگذارید. در فضایی اجتماعی و هیجان انگیز ملاقات کنید ، مانند یک رستوران پر جنب و جوش یا سالن استخر ، زیرا با این کار می توانید حواس شما را پرت کرده و روحیه خود را نیز بالا ببرید.
مرحله 4. از لمس راحت شوید
کسی را در آغوش بگیرید یا از او بخواهید. دلیلی برای بالا بودن پنج خود به خود پیدا کنید. برقراری تماس فیزیکی با شخص دیگر ، حتی اگر مختصر باشد ، به شما یادآوری می کند که تنها نیستید.
- لمس می تواند نشانه ای از احساسات یک فرد به شما بدهد. حتی با چشمان بسته ، حدود 78 درصد از مردم می توانند احساسات را تنها از طریق لمس نشان داده و تفسیر کنند.
- مراقب باشید که فضای شخصی هیچ کس را نقض نکنید. به هر حال ، ما در جامعه ای زندگی می کنیم که اغلب به آن "لمس هراسی" می گویند.
روش 4 از 4: از آینده خود هیجان زده شوید
مرحله 1. با خودتان صحبت کنید
لازم نیست این کار را با صدای بلند انجام دهید ، اما می تواند مفید باشد! در مورد روزی که داشتید صحبت کنید و به اتفاقات پیش آمده بپردازید. سعی کنید چند لحظه ای را که خوب پیش رفتید شناسایی کنید و برای گذراندن این روز به خودتان اعتبار بدهید.
صحبت کردن با خود در واقع می تواند حافظه را افزایش داده و ضریب هوشی شما را نیز افزایش دهد. با این حال ، نشان دادن این مزایا باید از نظر ماهیت مثبت باشد
مرحله 2. لیستی از موارد مثبت را بنویسید
شاید در ابتدا فکر کردن به اینها سخت باشد ، اما به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین نکات مثبت نیز مثبت هستند! حتی چیزی به اندازه لبخند می تواند بهترین قسمت از روز شما باشد.
ایجاد لیست های جذاب (قالب بندی زیبا ، فونت ، گرافیک) از اقدامات روزانه می تواند احساسات برانگیختگی را کاهش دهد. آنها همچنین یک محصول خلاقانه ارائه می دهند که می توانید به آن افتخار کنید
مرحله 3. اهداف آینده را مشخص کنید
از امروز بگذرید و به دنبال روز ، هفته و سال بعد باشید. یک لحظه وقت بگذارید و حداقل یک هدف برای هر یک از آن بازه های زمانی انتخاب کنید. به عنوان مثال ، تصمیم بگیرید که فردا به ده نفر لبخند بزنید ، ظرف یک هفته درخواست افزایش حقوق کنید و سال آینده به تعطیلات اروپایی خود بروید.
