گاهی به نظر می رسد زندگی از هر طرف به شما ضربه می زند. نگرانی های مالی ، نگرانی های مربوط به روابط ، درگیری کاری و غیره تنها برخی از مواردی هستند که می توانند باعث شوند احساس کنید زندگی شما از کنترل خارج شده است. اما با عزم و اراده و برنامه می توانید زندگی خود را تحت کنترل درآورید و از کنترل مجدد آن جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پی بردن به آنچه در حال رخ دادن است
مرحله 1. تعیین کنید چه چیزی باعث می شود از کنترل خارج شوید
یک لحظه وقت بگذارید تا بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث می شود احساس کنید نمی توانید زندگی را کنترل کنید. به احتمال زیاد بیش از یک چیز است و اغلب ترکیبی از مواردی است که بر یکدیگر تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، رابطه شما دچار مشکل می شود زیرا در شغلی افتضاح مشغول به کار هستید و در مورد پرداخت قبض ها بحث می کنید.
- لیستی از همه چیزهایی که در حال حاضر در زندگی شما اتفاق می افتد تهیه کنید. در مورد همه جنبه های زندگی خود از جمله امور مالی ، شغل ، مدرسه ، روابط ، زندگی اجتماعی ، درک خود و غیره فکر کنید.
- تهیه لیستی از چیزهای قریب به اتفاق می تواند به شما کمک کند تا شروع به کنترل زندگی کنید. این می تواند به شما کمک کند ببینید مشکلات شما محدود هستند - فقط تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، نه تعداد نامحدودی از مشکلات.
- نوشتن آنچه در جریان است می تواند به شما کمک کند تا اولویت بندی کرده و برخی از مسائل خود را در چشم انداز قرار دهید.
مرحله 2. امور مالی خود را ارزیابی کنید
آیا قادر به انجام تمام تعهدات مالی خود هستید؟ آیا به شدت بدهکار هستید و هر روز بیشتر فرو می روید؟ نگرانی های مالی یکی از دلایلی است که مردم احساس می کنند بر زندگی خود کنترل ندارند.
- فقدان امنیت مالی می تواند بر سایر زمینه های زندگی شما تأثیر بگذارد. مشکلات پولی می توانند استرس ، تنش و ناامیدی زیادی ایجاد کنند که شما را بد مزاج ، بیش از حد حساس و به طور کلی متعادل می کند.
- دلیل بی ثباتی مالی شما چیست؟ هزینه غیر مسئولانه؟ نداشتن درآمد کافی یا نداشتن آن؟ وضعیت غیر منتظره؟ درک علت مشکلات مالی می تواند به شما در تعیین چگونگی حل آنها کمک کند.
مرحله 3. رضایت شغلی/تحصیلی خود را بررسی کنید
مدرسه و کار بخش بزرگی از زندگی را نشان می دهند و مشکلات موجود در این زمینه می تواند تأثیر کلی بر زندگی شما داشته باشد. در مورد روابط خود در این محیط و همچنین مسئولیت ها و تعهدات خود فکر کنید.
- آیا مشکلات شما بخاطر چیزی موقت است (گزارش به زودی اعلام می شود) یا چیزی طولانی مدت (آیا کسی وجود دارد که هر روز شما را آزار می دهد)؟
- در نظر بگیرید که آیا مقدار زیادی در بشقاب خود گذاشته اید یا خیر. آیا حجم کار شما زیاد است؟ آیا برای پروژه های زیادی تعیین تکلیف شده اید یا داوطلب شده اید؟
مرحله 4. به روابط خود نگاه کنید
گاهی اوقات پویایی روابط شخصی ما می تواند تعادل ما را از بین ببرد و باعث شود از کنترل خارج شویم. روابط (خانوادگی ، عاشقانه ، یا فقط دوستی) که ناپایدار هستند و یا حتی از نظر هماهنگ نیستند ، می توانند شما را از نظر احساسی دچار تنش کنند. این می تواند به شما این احساس را بدهد که به زندگی خود تسلط ندارید.
- آیا شرایط فعلی یا مسائل حل نشده ای وجود دارد که باعث ایجاد آشفتگی در روابط شما می شود؟
- آیا رابطه شما سوء استفاده کننده است؟ هر نوع سوءاستفاده (جسمی ، جنسی ، احساسی یا روحی) می تواند همه جنبه های زندگی شما را مختل کند. در اسرع وقت از کسی که به او اعتماد دارید یا مقامات مربوطه کمک بگیرید.
مرحله 5. خودتان را کاوش کنید
بررسی کنید که آیا چیزهای درون شما باعث ایجاد هرج و مرج در زندگی شما می شود یا خیر. مسائلی مانند سلامت جسمی ، سلامت روانی و همچنین نگرش و درک ما می تواند باعث شود که احساس کنیم خارج از کنترل هستیم.
- آیا مشکلات سلامتی دارید؟ چه از نظر جسمی ، چه از نظر ذهنی و چه از نظر احساسی ، مسائل مربوط به سلامتی به راحتی می توانند این احساس را در شما ایجاد کنند که انگار به زندگی تسلط ندارید. مسائلی مانند افسردگی ، درد مزمن ، اندوه و موارد دیگر می تواند نگاه ما به جهان اطراف را رنگ آمیزی کند و باعث شود احساس کنیم که به زندگی محکم نیستیم.
- آیا با سوء مصرف مواد یا اعتیاد مشکلی دارید؟ در مورد اعتیاد و تاثیر آن بر زندگی خود با خود صادق باشید. اغلب اعتیاد (مواد مخدر ، الکل ، قمار ، رابطه جنسی و غیره) می تواند منجر به تصمیمات و رفتارهایی شود که زندگی را آشفته کرده یا احساس می کند زندگی از کنترل خارج شده است.
مرحله 6. به این فکر کنید که هر حوزه ای از زندگی شما چگونه بر سایر مناطق تأثیر می گذارد
خطوط یا فلش هایی را بین هر منطقه بکشید تا ارتباطات آن با مناطق دیگر را نشان دهد. ارائه تصویری از نحوه تعامل بخش های زندگی شما می تواند به شما کمک کند بفهمید بیشترین تغییر در کجا باید انجام شود.
- به عنوان مثال ، اگر حجم کاری شما باعث می شود روابط خانوادگی خود را نادیده بگیرید ، برای نشان دادن این رابطه یک پیکان از "کار" به "خانواده" می کشید. شاید بهتر باشد به این فکر کنید که چگونه می توانید حجم کار خود را تغییر دهید.
- یا اگر مسائل مربوط به سلامتی شما باعث می شود که هزینه زیادی را صرف دارو کنید و باعث از دست رفتن کار شوید که منجر به دریافت حقوق کمتر می شود ، ممکن است یک تیر از سلامت به امور مالی ، دیگری از سلامت به محل کار و احتمالاً یکی از کار در امور مالی
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. خودتان را در اولویت قرار دهید
بسیاری از مردم احساس می کنند که کنترل زندگی خود را از دست می دهند زیرا تعهدات زیادی نسبت به دیگران دارند. آنها در نهایت خیلی نازک پخش می شوند و زمان کمی برای رفع نیازهای جسمی ، احساسی یا روانی خود دارند. دیدگاه خود را تغییر دهید و برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
- زمان انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، از سلامتی و رفاه خود مراقبت می کنید یا فقط استراحت می کنید باید به اندازه جلسات ، کلاسها و سایر تعهدات شما مهم باشد.
- ممکن است لازم باشد برخی چیزها را از زندگی خود حذف کنید تا بتوانید به آن دست پیدا کنید. اگر آنقدر کار می کنید که زمان کمی برای خود ندارید ، سعی کنید تعداد فعالیت ها و مسئولیت های خود را کاهش دهید. تا آنجا که ممکن است به نمایندگی بپردازید.
مرحله 2. تفکر خود را تغییر دهید
به جای ترسیدن از فردا به خاطر تمام کارهایی که باید انجام دهید ، به آن به عنوان فرصتی برای انجام برخی کارها و عقب انداختن کارهای دیگر نگاه کنید. به جای احساس گناه چون به مدت 30 دقیقه برای مدیتیشن وقت گذاشتید که می توانستید کاری را برای شخص دیگری انجام دهید ، احساس خوبی کنید که برای مراقبت از خود وقت گذاشتید.
- در مورد خود به افکار خوب فکر کنید. به همه چیزهایی که انجام می دهید فکر کنید و چقدر مستحق کارهای کوچکی هستید که برای خودتان انجام می دهید. به خود یادآوری کنید که می تواند بر زندگی شما کنترل داشته باشد و شما دقیقاً همین کار را انجام می دهید.
- نگرش مثبت داشته باشید. سعی کنید در هر شرایطی خوبی ها را ببینید. نگرش شما نسبت به یک موقعیت می تواند بر رویکرد شما نسبت به موقعیت تأثیر بگذارد. اگر به موضوعات با نگرش مثبت برخورد کنید ، آنها کمی خسته کننده به نظر می رسند.
- هم به اهداف کوتاه مدت و هم به اهداف بلند مدت فکر کنید. به جای این که به کارهایی که باید در آن لحظه انجام دهید فکر کنید ، دیدگاه خود را تغییر دهید و به اهدافی که می خواهید به آنها برسید فکر کنید. به این فکر کنید که فعالیتها ، نقشها و غیره شما چگونه با آن اهداف مطابقت دارد.
مرحله 3. منابع خود را تجدید نظر کنید
اغلب زمانی که احساس می کنیم زندگی را تحت کنترل نداریم ، به این دلیل است که از منابع خود استفاده نمی کنیم یا از آنها به طور م usingثر استفاده نمی کنیم. به جای این که به همه چیز به عنوان یک بار فکر کنید ، این دیدگاه را در نظر بگیرید که این موارد می تواند به شما در کنترل کمک کند.
- از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید. از تماس با دوستان و خانواده حامی ، گروه های حمایتی ، مشاوران و هر کس دیگری که به شما کمک می کند تا بتوانید زندگی خود را کنترل کنید ، نترسید. با آنها صحبت کنید ، از آنها کمک بخواهید و در صورت ارائه حمایت آنها را بپذیرید.
- به یاد داشته باشید که شما نیز یک منبع هستید. از نقاط قوت ، مهارت ها ، استعدادها ، تجربیات مثبت و غیره خود استفاده کنید تا خود را تشویق و انرژی دهید.
- از مراجعه به مشاور یا درمانگر نترسید تا به شما در کنترل مجدد کمک کند. افکار خود را با آنها در میان بگذارید و از آنها بازخورد و کمک در رسیدن به اهداف خود بخواهید.
قسمت 3 از 3: سازماندهی
مرحله 1. برنامه ای برای کنترل زندگی خود تهیه کنید
هنگامی که متوجه شدید در کدام بخش از زندگی باید به آن رسیدگی کنید ، می توانید یک برنامه دقیق برای چگونگی انجام این کار تهیه کنید. سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید ، تمرکز بسیار واقع بینانه و عملی است در یک یا دو ناحیه که باعث بزرگترین ناراحتی شما می شود.
- برنامه خود را هدفمند و عمل گرا کنید. به آنچه برای کنترل زندگی خود نیاز دارید و/یا می خواهید انجام دهید فکر کنید. مراحل خاصی را که باید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید در نظر بگیرید.
- مراحل اقدام خود را دقیق و ملموس بیان کنید. به عنوان مثال ، به جای این که "هر ماه پول کمتری خرج کنید" ، ممکن است هدف شما این باشد که "هر ماه ناهارم را هر روز سرکار ببرم 100 دلار کمتر".
- به این فکر کنید که چه محدودیت هایی برای زمان ، پول و غیره دارید و همچنین چه منابعی دارید. برنامه ریزی کنید تا از منابع خود برای غلبه بر محدودیت های خود استفاده کنید.
- به این فکر کنید که آیا مناطق دیگری نیز وجود دارند که می توانند از کنترل خارج شوند. پیش بروید و طرحی برای چگونگی کنترل این موارد قبل از اینکه آنها شما را تحت تاثیر قرار دهند ، تهیه کنید.
مرحله 2. بودجه بندی کنید
با ایجاد بودجه ، زندگی مالی خود را سازماندهی کنید. از آنجا که نگرانی های مالی می تواند بر بسیاری از زمینه های دیگر زندگی تأثیر بگذارد ، کنترل پول شما می تواند به شما در کنترل زندگی کمک زیادی کند.
- بودجه خود را قابل استفاده و مفید کنید. نیازی نیست که یک صفحه گسترده باشد (هرچند اگر مناسب شما باشد) ، می تواند به سادگی استفاده از یک برنامه در تلفن شما برای پیگیری هزینه های شما باشد. از فرمت مناسب برای شما استفاده کنید.
- بودجه خود را واقع بینانه کنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که نمی توانید بدون لاته روزانه خود انجام دهید ، آن را در بودجه خود بگنجانید و برای جبران آن در زمینه های دیگر تعدیل کوچکی انجام دهید.
- بودجه خود را به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود مرتبط کنید. وقتی به پس انداز و هزینه فکر می کنید ، به اهدافی که قبلاً در نظر گرفته اید فکر کنید. بودجه خود را با آن اهداف هماهنگ کنید ؛ برای چیزهایی که به دستیابی به این اهداف کمک می کنند ، پول خرج کنید و برای دستیابی به آنها پول ذخیره کنید.
مرحله 3. زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید
اغلب هنگامی که احساس می کنیم زندگی مان از کنترل خارج شده است ، احساس می کنیم زمان کافی برای انجام همه کارهایی که باید انجام شود نداریم. نحوه گذراندن وقت خود را بررسی کنید و نحوه استفاده بهتر از آن را در نظر بگیرید.
- مهلت های هدف و سایر تاریخ های مهم را در تقویم قرار دهید. اگر از تقویم الکترونیکی استفاده می کنید ، از عملکردهای "زنگ هشدار" و "یادآوری" برای حفظ مسیر خود استفاده کنید.
- هر روز برای خود زمان کم کاری یا ساعتی را برنامه ریزی کنید. حتی اگر چند دقیقه باشد ، زمانی را به خود اختصاص دهید تا به سادگی استراحت کرده و از حالت فشرده خارج شوید. زمانی را نیز در برنامه خود برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، مانند شرکت در کلاس هنری ، یا شرکت در کنسرت در نظر بگیرید.
- شروع به استفاده از تایمر برای تعیین محدودیت در زمان خود کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که دوست شما با هیستریک تماس می گیرد ، یک تایمر را به مدت 15 دقیقه تنظیم کنید و اجازه دهید او غرغر کند و بغض کند. وقتی تایمر خاموش شد ، به آرامی به او بگویید که باید کمی بعد با او تماس بگیرید.
مرحله 4. فضای فیزیکی خود را سازماندهی کنید
تا آنجا که ممکن است محیط خود را به هم ریخته و ساده کنید. در صورت سازماندهی راحت تر می توانید برنامه خود را اجرا کنید و زندگی خود را کنترل کنید.
- برای مواردی که مکرراً از آنها استفاده می کنید فضای اختصاصی داشته باشید. به این ترتیب زمان کمتری را برای جستجوی آنها صرف خواهید کرد. استفاده از قلاب ، سبد ، کشو و … اختصاص داده شده به موارد خاص را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، قلاب کلید ، سبد شارژر تلفن ، کشوی نوشتاری.
- وسایلی را که اغلب استفاده نمی کنید ذخیره کنید. از ظروف ذخیره سازی و سازمان دهندگان برای کاهش آشفتگی اطراف خود استفاده کنید. برای سازماندهی و کنار گذاشتن چیزهایی که به طور منظم از آنها استفاده نمی کنید وقت بگذارید.
- از دیوارها برای آویختن تابلوهای اعلانات ، تقویم ها و غیره استفاده کنید. این باعث می شود صفحات پیشخوان آزاد شده و یادداشت ها و تاریخ های مهم درست در سطح چشم قرار گیرد.
نکات
- تا آنجا که ممکن است چشم انداز خوش بینانه داشته باشید. این می تواند به کاهش برخی از چالش هایی که در حال گذراندن آن هستید کمک کند.
- زمانی را صرف صرف قهوه ، ناهار ، یا صرف ملاقات کنید تا با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود که شخصی مثبت نگر است و دیدگاه سالمی نسبت به زندگی دارد صحبت کنید.
- هنگامی که به یکی از اهداف خود دست یافتید ، به خود پاداش دهید. لازم نیست پاداش زیادی باشد ، اما باید چیزی باشد که به شما احساس خوبی بدهد و برای شما معنی دار باشد.
- هر ماه ، سه ماه ، شش ماه و سال یک نگاه صادقانه به زندگی خود داشته باشید.
- صبور باش. تغییرات عمده به ندرت یک شبه اتفاق می افتد. در حالی که برخی از تغییراتی که در زندگی خود ایجاد می کنید ممکن است سریع و آسان باشد (به عنوان مثال ، صرفه جویی در هزینه با تهیه قهوه در خانه به جای خرید آن از کافه) ، تغییرات دیگر (به عنوان مثال ، صرفه جویی در ازدواج) ممکن است زمان قابل توجهی طول بکشد و تلاش. با این حال تسلیم نشوید ، زیرا می دانید که تلاش شما در نهایت نتیجه خواهد داد.
