اگر هفته پر استرسی داشته اید ، ممکن است لازم باشد یک شب به خود اختصاص دهید تا استراحت کنید. مراقبت از خود برای انجام بهترین کار در محل کار و روابط مهم است. با ترک محل کار ، ایجاد محیطی آرامش بخش و انجام کاری آرامش بخش ، باید بتوانید یک عصر آرامش بخش را سپری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ترک کار در محل کار
مرحله 1. زمانی را تعیین کنید که در آن کار را متوقف کرده و به آن پایبند باشید
این امر به ویژه اگر بخشی از کارهای خود را در خانه انجام می دهید (مانند درجه بندی مقالات یا تکالیف خانه) بسیار مهم است. شما باید مطمئن شوید که واقعاً می توانید کار را به تعویق بیندازید و در صورت عدم اتمام آن در یک زمان خاص ، تأثیر منفی نخواهید گذاشت. نگرانی از عواقب کار قبلی ، به احتمال زیاد یک شب آرامش را خراب می کند.
به یاد داشته باشید که صرف زمان برای استراحت به شما کمک می کند بعداً بهتر کار کنید
مرحله 2. چند دقیقه را برای استراحت از روز کار یا مدرسه خود اختصاص دهید
شما فقط برای پردازش روز خود مقداری زمان می خواهید. فقط به این دلیل که کار استرس زا بود ، به این معنی نیست که عصر شما باید باشد. تجربیاتی را که بر شما فشار وارد کرده اند و احساسات همراه را بپذیرید. سپس آنها را رها کنید.
مرحله 3. از چیزی طنز لذت ببرید
اغلب یافتن چیزی که می توانید به آن بخندید مانند یک شوخی احمقانه یا یک برنامه تلویزیونی طنز می تواند به شما در منحرف کردن یک روز پر استرس کمک کند. خندیدن می تواند به شما در انتقال از حالت استرس به احساس آرامش کمک کند.
روش 2 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. چراغ ها را خاموش کنید
اگر می خواهید ذهن شما آرام شود ، مطمئن شوید که هرگونه نور آبی را از اتاق خارج می کنید ، زیرا این باعث فعال شدن مغز ما می شود. می توانید تنظیمات تصویر تلویزیون را تنظیم کرده و از برنامه ای مانند f.lux برای تغییر صفحه به رنگ نارنجی در عصر استفاده کنید. این به آرامش ذهن شما کمک می کند.
مرحله 2. موسیقی یا صداهای آرامش بخش طبیعت را پخش کنید
موسیقی با کاهش فشار خون و کاهش سرعت ضربان قلب و تنفس به بدن شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد. صداهای طبیعت نیز می توانند شما را آرام کنند. هر دو یا حتی هر دو می توانند م effectiveثر باشند (قطعات صوتی وجود دارد که شامل صداهای طبیعت و موسیقی به نام بیوموزیک است).
برای آرامش ، میزان صدا را در سطح معقول نگه دارید
مرحله 3. مطمئن شوید که درجه حرارت راحت است
اگر بیش از حد سرد یا گرم هستید ، آرامش سخت خواهد بود. اگر خانه سرد است از پتو استفاده کنید. اگر هوا خیلی گرم است از پنکه استفاده کنید یا چیزی سرد بنوشید. در هر صورت ، اگر راحت هستید ، می توانید بهتر استراحت کنید.
مرحله 4. تلفن خود را خاموش کنید
اعلان های تلفن خود را خاموش کرده و آن را بی صدا یا خاموش کنید. بهتر است آن را در اتاق دیگری بگذارید. این باعث می شود عصر آرامش بخش شما قطع نشود. دیدن اعلان ها بر روی تلفن شما به شما انرژی می دهد و احتمالاً بسته به اینکه مربوط به کار یا وظایف دیگری باشد ، شما را ناراحت می کند.
روش 3 از 3: انجام کارهای آرامش بخش
مرحله 1. چیزی گرم بنوشید
این می تواند چای گیاهی یا کاکائوی داغ باشد. از گرمای ناشی از فنجان گرفته تا عطرهای دلپذیر نوشیدنی گرم مورد علاقه خود ، متوجه خواهید شد که یک نوشیدنی گرم شما را آرام می کند. حتی نگه داشتن یک نوشیدنی گرم می تواند احساس دوستانه تری در شما ایجاد کند. از مصرف بیش از حد کافئین مانند قهوه معمولی یا چای سیاه خودداری کنید ، زیرا کافئین باعث افزایش انرژی می شود و می تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.
برای یک پیچ جالب ، یک ادویه پخت ، مانند دارچین یا زنجبیل را در شیر یا شیر آجیل قرار دهید. آنها را به مدت 10 دقیقه روی اجاق گاز بگذارید تا یک تونیک آرامش بخش باشد که شما را گرم کرده و حتی ممکن است به خوابیدن شما کمک کند
مرحله 2. یوگا انجام دهید
اگر برای بیرون آمدن از سرتان مشکل دارید یا استراحت سختی دارید ، یوگا را امتحان کنید. نیازی به انجام کارهای زیاد ندارید-فقط 5 تا 10 دقیقه می تواند به شما کمک کند. و نیازی به انجام هیچ موقعیتی نیست که برای به دست آوردن اثر بسیار سخت یا پیچیده باشد. ژست کودک (دراز کشیدن در حالی که زانوها را در زیر خود قرار داده اید و دستان شما در جلوی سر شما کشیده شده است) یا ژست جسد (به پشت دراز کشیده و کف دست ها رو به بالا در طرفین قرار گرفته است) می تواند ژست های راحتی برای شما باشد. با پس از انجام یوگا ، باید بتوانید بهتر استراحت کنید.
اگر اهل یوگا نیستید ، قدم بزنید. پمپاژ خون حتی برای 20 دقیقه می تواند حالت طبیعی شما را بالا ببرد و به آرامش شما کمک کند
مرحله 3. مدیتیشن یا دعا کنید تا احساس مرکزیت کنید
چند لحظه را با چشمان بسته نشسته و در مورد نعمت های خود تأمل کنید. چه مذهبی باشید و چه نباشید ، مدیتیشن و آگاهی از نفس خود می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کرده و به شما در آرامش کمک کند.
برای مدیتیشن لازم نیست داخل بنشینید. بیرون بودن راهی عالی برای ارتباط مجدد با طبیعت و خودتان است
مرحله 4. دراز کشیدن
خوابیدن با زاویه 135 درجه برای کمرتان بهترین حالت است. نشستن در یک صندلی راحتی می تواند باعث شود احساس راحتی کنید چه در حال تماشای تلویزیون باشید و چه در حال مطالعه کتاب. حتی ممکن است آنقدر آرامش پیدا کنید که آنجا بخوابید. اگر احساس کردید در حال چرت زدن هستید ، مطمئن شوید که نوشیدنی گرم خود را نگه ندارید.
مرحله 5. کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید
گاهی اوقات ممکن است خود را بیش از حد برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید قضاوت کنید. این می تواند شما را از تمرین مراقبت از خود اولیه باز دارد. گاهی اوقات مراقبت از خود به سادگی این است که به خودتان اجازه دهید کاری را انجام دهید که معمولاً به آن اجازه نمی دهید ، مانند خواندن کتاب برای سرگرمی یا تماشای بیش از حد فصل جدید برنامه مورد علاقه خود. شگفت زده خواهید شد که چقدر به خود اجازه می دهید کاری را که واقعاً می خواهید انجام دهید به آرامش شما کمک می کند.
مرحله 6. غذا را در میان وعده ها سفارش دهید یا بخورید
مگر اینکه آشپزی برای شما آرامش بخش باشد ، برای شام غذا سفارش دهید یا میان وعده بخورید. حتی می توانید کمی میل کنید و برای شام یا برخی میان وعده های سرگرم کننده از کوکی ها استفاده کنید. غذای مورد علاقه خود را می توانید از رستوران مورد علاقه خود تهیه کنید. در هر صورت ، کاری را انجام دهید که به آرامش شما کمک می کند.
مرحله 7. قبل از شروع آرامش ، کارهای غیر ضروری را به تعویق بیندازید یا آنها را انجام دهید
این واقعاً مهم است. سرگرم کننده نیست که بفهمید شما واقعاً باید وسط عصرانه خود را شستشو دهید. اگر لباسشویی واقعاً می تواند منتظر بماند (شما هنوز لباس معقول و تمیزی برای پوشیدن در روز بعد دارید) ، به خودتان اجازه دهید آن را به تعویق بیندازید. اگر کارهایی وجود دارد که حتماً باید آن شب انجام دهید ، ابتدا آنها را قبل از شروع آرامش انجام دهید.
مرحله 8. حمام بکشید
آب را گرم نگه دارید ، اما نه خیلی گرم. در صورت تمایل می توانید از حمام حبابی استفاده کنید (این می تواند برخی از پوست های حساس را تحریک کند). حتی می توانید نوشیدنی گرم خود را با خود ببرید. حمام گرم می تواند به شما کمک کند بعد از یک روز طولانی آرامش (و شل شدن عضلات) را داشته باشید. فقط مراقب باشید در وان به خواب نروید!
نکات
- با خیال راحت شب آرامش بخش خود را شخصی کنید.
- اگر در آرامش با مشکل روبرو هستید ، خودتان را قضاوت نکنید-این کار فقط آرامش را سخت تر می کند.
- مراقبت از خود با آرامش به حفظ سلامت جسمی و روحی شما کمک می کند. بی توجهی به خود می تواند منجر به افسردگی ، افزایش وزن و اضطراب شود. برآورده ساختن نیازهای خودخواهانه نیست.
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل و داشتن 7-9 ساعت خواب در شب به شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشید.
هشدارها
- این توصیه به منظور جایگزینی توصیه های یک متخصص بهداشت روانی نیست.
- اگر به طور منظم افسردگی یا اضطرابی را تجربه می کنید که شما را از لذت بردن از عصر خود باز می دارد ، ممکن است نیاز باشد که به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
