گذر از زندگی می تواند کار سختی باشد. با ضرر مواجه خواهید شد ، روابط خود را از دست خواهید داد ، از درد جسمی و روحی رنج خواهید برد. با این حال ، وقتی ذهنیت خود را به پذیرش تغییر ، ایجاد دیدگاه مثبت و تأکید بر اهمیت ارتباطات سوق می دهید ، نه تنها می توانید زندگی را پشت سر بگذارید ، بلکه می توانید در زندگی اوج بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: پذیرش تغییر
مرحله 1. اجتناب ناپذیر تغییر را بپذیرید
هیچ چیز ثابت تر از تغییر نیست. فصول ، آب و هوا ، روندها ، فناوری - شما نام آن را بگذارید ؛ پیوسته در حال تغییر است بدانید که هیچ چیز برای همیشه دوام ندارد. اگر روزهای سختی را تجربه می کنید ، آنها تحمل نمی کنند. از طرف دیگر ، اگر زندگی شما در حال حاضر استثنایی است ، از خوبی ها سپاسگزار باشید ، اما بدانید که روزهای سخت تر مطمئناً دوباره خواهند آمد.
یکی از راههای متوقف ساختن تغییر به عنوان "بد" این است که تشخیص دهید خود شما و هر کسی که ملاقات می کنید دائما در حال پیشرفت است. این که آیا آنها را روز قبل یا هفته های قبل دیده اید ، هر بار که با فردی ملاقات می کنید ، نسخه جدیدتر و تغییر یافته ای را مشاهده می کنید. زمان گذشت. آنها با تجربیات جدید روبرو شده اند ، به ایده های جدید فکر کرده اند. انسانها در زمان ثابت نیستند ، و زندگی نیز ثابت نیست
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
اگر انتظارات شما بسیار زیاد و غیر واقعی باشد ، دائماً از نتیجه ناامید خواهید شد. وقتی آنها بسیار سفت و سخت هستند ، شما جایی برای رشد یا تغییر نمی گذارید. وقتی انتظارات منطقی تری را مطرح می کنید ، عزت نفس بالاتری دارید و برای انجام هر کاری که برایتان پیش می آید ، مجهزتر هستید.
- یک مثال از یک انتظار غیرواقعی ممکن است این باشد که "من باید تمام الف های دانشگاه را در کالج بسازم" در حالی که یک انتظار واقع بینانه تر این است که "من باید تلاش زیادی کنم تا در کالج خوب عمل کنم".
- شما می توانید نحوه ارزیابی مدیریت انتظارات را با ارزیابی مجدد اینکه آیا آنها برای شما قابل دستیابی هستند یا نه ، و با بررسی طیف وسیعی از گزینه ها به جای تمرکز تنها بر یک نتیجه ، بهبود بخشید.
- اگر شخص دیگری انتظارات غیرواقعی از شما دارد ، با آن شخص صحبت کنید و توضیح دهید که چگونه فشار بر شما بر شما تأثیر می گذارد. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "وقتی تو از من چنین انتظاری داری ، من در نهایت _".
مرحله 3. از تجربیات خود درس بگیرید
یادگیری تجربی یادگیری است که از طریق عمل ، یا از طریق کشف و اکتشاف به دست می آید. شما می توانید حقایق را برای دانش آموزان تلقین کنید و آنها احتمالاً فراموش خواهند کرد. شما می توانید به طور فعال موضوعات را تدریس کنید و آنها ممکن است به خاطر بسپارند. اما ، اگر آنها را درگیر کنید و به آنها اجازه دهید موضوع را تجربه کنند ، می توانند یاد بگیرند. در آموزش ، دانش آموزان با دنبال کردن یک روش 6 مرحله ای به یادگیری تجربی می پردازند. این روش مشابه را می توان در خارج از کلاس درس استفاده کرد.
- تجربه/کاوش- در این مورد ، این مرحله به سادگی به معنی "زندگی" و جمع آوری تجربیات است.
- اشتراک گذاری/بازتاب- واکنش ها و مشاهدات خود را در مورد تجربیات خاص زندگی با دوستان ، مشاور یا در یک مجله مورد بحث قرار دهید. به آنچه اتفاق افتاده و آنچه کشف کرده اید فکر کنید.
- پردازش/تجزیه و تحلیل- تعیین آنچه در یک تجربه خاص زندگی مهم بود. چه مشکلاتی پیش آمد؟ آن مشکلات چگونه برطرف شد؟ آیا موضوعات تکراری وجود داشت؟
- تعمیم- برای کشف روندها ، یک تجربه را با دیگران متصل کنید. تصدیق کنید که آیا اصول زندگی واقعی پدیدار شده است یا خیر.
- برنامه کاربردی- تصمیم بگیرید که چگونه می توانید آموخته های خود را از یک تجربه در موقعیتی مشابه یا متفاوت اعمال کنید.
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید در زمان حال زندگی کنید
سعی کنید خیلی روی آینده تمرکز نکنید و روی گذشته تمرکز نکنید - ممکن است چیزهایی را که در حال حاضر در حال رخ دادن هستند از دست بدهید.
- برای تمرین زندگی در لحظه ، توجه داشته باشید. ذهن آگاهی را می توان در هر زمان یا هر مکان انجام داد. این تمرکز بر اینجا و اکنون است.
- اگر مبتدی هستید ، مدیتیشن ذهن آگاهی را می توانید با نشستن روی یک صندلی راحت انجام دهید. دستان خود را رو به پایین روی ران ها قرار دهید. نگاه خود را یا روی زمین 4 تا 6 فوت دورتر یا روی دیوار مقابل خود متمرکز کنید.
- تنفس عمیق. 4 بار نفس بکشید ، 4 بار بیرون دهید ، سپس آن را در 4 شماره در پایین نگه دارید. این چرخه را 4 بار یا تا زمانی که دوست دارید تکرار کنید. فقط بنشینید و خود را به محیط خود متمایل کنید. به هرگونه صداها ، بوها و احساسات روی پوست خود توجه کنید. هنگام دم و بازدم ملایم ، نفس خود را ادامه دهید و توجه خود را به نفس خود معطوف کنید.
- اگر متوجه گرفتار شدن در افکار شدید ، به سادگی این واقعیت را که فکر می کردید تصدیق کنید و سپس توجه خود را به نفس خود برگردانید. این تمرین را روزانه 20 تا 30 دقیقه انجام دهید. با تمرین ، می توانید مدیتیشن آگاهانه را در هر کجا که در آن لحظه زندگی می کنید انجام دهید.
روش 2 از 4: توسعه چشم انداز مثبت
مرحله 1. قدرت خوش بینی را بشناسید و آن را انتخاب کنید
آنها می گویند نگرش شما ، نه استعداد شما ، عرض جغرافیایی شما را تعیین می کند. به عبارت دیگر ، میزان پیشرفت یا پیشرفت در زندگی به شدت با نحوه انتخاب شما به زندگی ، موقعیت ها و افراد مرتبط است. اتخاذ نگرش مثبت در واقع می تواند سلامت جسمی و روحی و همچنین طول عمر شما را بهبود بخشد.
مرحله 2. تفکر منفی را شناسایی کنید
خوشبینی می تواند از آن شما باشد اگر فقط آنچه را که خودتان می گویید تغییر دهید. در تلاش برای اندیشیدن به افکار مثبت تر ، باید از خودگویی منفی خود آگاه شوید.
- یک ورق کاغذ بگیرید و آن را از وسط تا کنید. در سمت چپ ، هر باور محدود کننده و منفی که به ذهن شما می رسد را بنویسید. اینها ممکن است شامل "زندگی من وحشتناک است" یا "من هرگز کسی را پیدا نمی کنم که دوستش داشته باشم" باشد.
- در طول چند روز ، به افکار خود "گوش دهید". به مواردی که باعث ایجاد احساس بد یا منفی می شوند توجه کنید و آنها را به لیست اضافه کنید.
مرحله 3. افکار بی فایده را به چالش بکشید
باورهای منفی ممکن است این قدرت را داشته باشند که شما را از امید دور کنند. اما ، وقتی ذره بین را برای این باورها قرار می دهید ، ممکن است متوجه شوید که آنها خیلی منطقی نیستند. برای هر اعتقادی که بر روی کاغذ خود غلبه می کند ، این سوالات را با صدای بلند از خود بپرسید تا آنها را مورد اعتراض قرار دهید:
- آیا می توانم منطقی از این باور حمایت کنم؟ از آنجا که نمی توانید آینده را پیش بینی کنید ، نمی توانید منطقی بگویید که هرگز کسی را پیدا نخواهید کرد که دوستش داشته باشید.
- چه شواهدی وجود دارد که این باور نادرست است؟ آیا تا به حال کسی را دوست داشته اید؟
- آیا شواهدی وجود دارد که این باور درست است؟ باز هم ، شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید.
- اگر این وضعیت "بد" اتفاق بیفتد ، بدترین اتفاقاتی که ممکن است رخ دهد چیست؟ اگر این اتفاق بیفتد ، شما تنها خواهید بود.
- اگر این وضعیت "بد" رخ دهد ، چه اتفاقات خوبی می تواند رخ دهد؟ شما می توانید به طور بالقوه یاد بگیرید که خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و احساسات خود را برآورده کنید.
مرحله 4. تصدیق های مثبت ایجاد کنید
جملات تاکیدی عبارت های مثبت و مفیدی هستند که هدف مورد نظر را توصیف می کنند و برای اثرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه تکرار می شوند. کاغذ تا شده خود را بردارید و در سمت راست یک عبارت تأییدی بنویسید که این باورهای منفی و محدود کننده خود را به باورهای مثبت و دگرگون کننده تبدیل می کند. این جملات را مرتب تکرار کنید.
- "زندگی من وحشتناک است" به "زندگی من در حال حاضر بد به نظر می رسد ، تبدیل می شود ، اما دوران سخت من را قوی تر می کند"
- "من هرگز کسی را پیدا نمی کنم که دوستش داشته باشم" به "در حال حاضر احساس تنهایی می کنم ، اما همیشه اینطور نخواهد بود."
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
طرز فکر شکرگزاری می تواند به شما در ایجاد دیدگاه مثبت تری کمک کند. به جای تمرکز بر بارهای خود ، بر نعمت های خود تمرکز کنید. افراد سپاسگزار از سلامت جسمی بهتری برخوردارند ، سلامت روانی خود را افزایش می دهند ، سطح همدلی را افزایش می دهند و پرخاشگری را کاهش می دهند ، بهتر می خوابند ، عزت نفس بالاتری دارند و احتمال ایجاد دوستی های جدید بیشتر است. نشان دادن قدردانی بیشتر توسط:
- نوشتن آن. یک مجله قدردانی شروع کنید.
- وقتی قدر دیگران را می دانید به آنها بگویید.
- مدیتیشن کنید و بر روح سپاسگزاری تمرکز کنید.
مرحله 6. دیدگاه خود را تغییر دهید
گاهی اوقات ، ما کاملاً درگیر بحران های زندگی خود می شویم. "گرفتار شدن" می تواند ما را از نگاه عینی به یک موقعیت و در نتیجه یافتن راه حلی کارآمد باز دارد. در عوض ، ما فقط در درام آن گم می شویم. یک قدم به عقب بردارید و زندگی خود را از دریچه یک فرد خارجی مشاهده کنید.
تصور کنید اتفاقی که برای شما می افتد در واقع برای یک همکار یا یک دوست نزدیک اتفاق می افتد. چگونه به آن شخص توصیه می کنید که شرایط را مدیریت کند؟ آیا متوجه افکار منفی یا انتظارات غیرواقعی می شوید؟
روش 3 از 4: تأکید بر اتصالات
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
بودن در کنار افراد مثبت باعث ایجاد مثبت در درون شما می شود. علاوه بر این ، مهم نیست که در زندگی چه می گذرانید ، یک گروه حمایتی قوی می تواند به شما کمک کند تا امیدوار باشید. وقتی با افرادی هستید که دیدگاه سالمی دارند ، این شانس شما را برای شاد بودن و موفقیت بیشتر می کند.
- به دنبال تأثیرگذاران مثبت در زندگی خود باشید. اینها افرادی هستند که قدردانی می کنند و به طور فعال در زندگی روزمره به دنبال شادی هستند.
- روابط خود را قطع کرده یا از تأثیرگذاران منفی فاصله بگیرید. اینها افرادی هستند که روی مشکلات یا بارها فکر می کنند. آنها اغلب نمی خندند و لبخند نمی زنند و حالات ترش آنها ممکن است مسری باشد.
مرحله 2. معنویت خود را توسعه دهید
اگر معتقدید که دلیلی برای زندگی شما وجود دارد ، هدف بالاتری ، تماس با طرف معنوی شما ممکن است عوامل محافظتی را در برابر روزهای سخت ارائه دهد.
- افرادی که خود را روحانی یا مذهبی توصیف می کنند ، اغلب از نظر رژیم غذایی ، شیوه زندگی سالم تری را انتخاب می کنند ، از رفتارهای خطرناک مانند رانندگی بدون کمربند ایمنی و خودداری از سیگار کشیدن ، نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر اجتناب می کنند. علاوه بر این ، معنویت همچنین یک سیستم حمایتی اجتماعی برای ما فراهم می کند که ما را تشویق می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
- معنویت لازم نیست به دین سازمان یافته یا فلسفه مربوط باشد. می تواند به هر معنا که می خواهید معنا داشته باشد. با تمرین بخشش ، مشارکت در بازتاب خود ، استفاده از طبیعت و هنر برای برقراری ارتباط با نیروی برتر و تمرین شفقت خود ، معنویت خود را تقویت کنید.
مرحله 3. با کمک به دیگران مشارکت کنید
برقراری ارتباط با دیگران می تواند نتایج مثبتی را در دو طرف ایجاد کند ، هنگامی که ارتباطات از طریق خیریه ایجاد می شود. کمک به دیگران می تواند رضایت ما را از زندگی افزایش دهد ، به ما احساس هدف دهد ، احساس خودکارآمدی را افزایش دهد ، استرس را کاهش دهد و روحیه ما را بالا ببرد.
مطمئن نیستید چگونه می توانید کمک کنید؟ در اینجا چند ایده وجود دارد: نگهداری از بچه ها برای همسایگان شما که زیاد به ملاقات نمی روند. نحوه نواختن ساز را به پسر عموی جوان خود بیاموزید. در آشپزخانه محلی داوطلب شوید. در تعطیلات به کودکان نیازمند اسباب بازی اهدا کنید
مرحله 4. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
گذر از زندگی وقتی دشوار می شود که بدانید چه موقع و چگونه در زمان نیاز به کمک درخواست کنید. درخواست کمک از دیگران می تواند پیوندها را تقویت کرده و همچنین به دوستان یا اعضای خانواده کمک کند احساس صلاحیت بیشتری کنند. ما اغلب به اشتباه تصور می کنیم که درخواست کمک باعث می شود ضعیف به نظر برسیم یا تمایل دیگران به کمک را دست کم بگیریم.
- به چند وظیفه فکر کنید که می توانید از کمک آنها استفاده کنید.
- پیشنهادات کمک هایی را که در گذشته دریافت کرده اید بازشماری کنید.
- نیازهای خاص خود را با توانایی ها یا علایق کسانی که کمک کرده اند مطابقت دهید. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که عاشق نان پزی است و می توانید از برنامه ریزی مهمانی استفاده کنید ، احتمالاً از کمک او هیجان زده خواهد شد.
- در نهایت ، مستقیم باشید. درخواست های کمک اغلب هنگامی که مبهم هستند برآورده نمی شود. به عنوان مثال ، اگر بپرسید "آیا می توانید به من کمک کنید بچه ها هر شنبه صبح بچه ها را به بازی هایشان برسانم؟" به جای "آیا می توانید گاهی اوقات در بازی های بچه ها به من کمک کنید؟"
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
تطبیق عادت به فعالیت بدنی منظم می تواند شگفتی هایی برای زندگی شما ایجاد کند. تمرین مداوم باعث افزایش قدرت در بخش انرژی می شود ، به شما کمک می کند چشم انداز مثبت تری داشته باشید ، در کنترل وزن و مبارزه با بیماری به شما کمک می کند و طول عمر شما را افزایش می دهد.
فعالیتی یا چند مورد را پیدا کنید که از آن لذت می برید و حرکت می کنید. چند ایده شامل دویدن در محله ، شرکت در کلاسهای بدنسازی گروهی ، قایقرانی یا پیاده روی است
مرحله 2. خوب غذا بخورید
مصرف یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای واقعی و کامل می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و بدن خود را در عملکرد مطلوب حفظ کنید. غذاها را از هر یک از گروه های غذایی شامل سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ها ، لبنیات و غلات کامل انتخاب کنید.
مراقب باشید که از برخی غذاها فقط در حد متعادل استفاده کنید ، مانند فست فودها یا شیرینی ها
مرحله 3. خواب کافی داشته باشید
برای حداکثر سلامتی و تندرستی هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. وقتی به طور مداوم از کیفیت (و کمیت) خوب برخوردار نیستید ، بیشتر در معرض تصادفات هستید ، کمتر با بیماری ها و بیماری ها مبارزه می کنید و بیشتر احتمال دارد تصمیمات ناسالم بگیرید ، مانند خوردن غذاهای ناخواسته در اواخر شب. خواب را برای سلامت جسمی ، روحی و عاطفی اولویت اصلی قرار دهید.
مرحله 4. اغلب فعالیت های مراقبت از خود را انجام دهید
فعالیتهای مراقبت از خود آنهایی هستند که روح و روان شما را پرورش می دهند. این فعالیت ها خلق و خوی شما را بالا می برد ، به کاهش استرس کمک می کند و به شما انعطاف پذیری لازم برای عبور از شرایط سخت را می دهد.
