زمان تنها آن زمان دست نیافتنی است که در آن می توانید فقط با خودتان معاشرت کنید و آرامش یا تأمل کنید. برای افراد شلوغ ، افرادی که در شرایط شلوغ زندگی می کنند یا کار می کنند ، و برای کسانی که دوستان و خانواده وابسته یا حتی چسبیده ای دارند ، به دست آوردن زمان تنها می تواند دشوار باشد. با این حال ، برای تغذیه روح حیاتی است. با ایجاد فضا در برنامه روزمره خود برای اوقات تنهایی و کمک گرفتن از دوستان و خانواده خود ، می توانید کمی از وقت خود را برای خود اختصاص دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تنظیم مرحله
مرحله 1. آگاه باشید که چرا مهم است که تنها باشید
شما دائماً توسط تأثیرات اجتماعی ، مانند محل کار ، کارهای روزانه و خانواده ، هنگامی که در خانه هستید ، محاصره و بمباران می شوید. حتی زمانی که کمی وقت گذرانی پیدا می کنید ، ممکن است به نوعی از رسانه های اجتماعی (مانند فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر ، اسنپ چت ، وبلاگ نویسی و غیره) مشغول باشید. در حالی که تأثیر محیط شما لزوما چیز بدی نیست ، می تواند منجر به کاهش سطح خودآگاهی و گاهی از دست دادن هویت واقعی شود. خلوت را خیلی ها چیز بدی می دانند. با این حال ، داشتن وقت تنها برای تجدید قوا و جسم و روح ضروری است. این به شما این امکان را می دهد تا زمان را در مورد زندگی ، در مورد خودتان و نحوه قرار گرفتن در طرح بزرگتر چیزها منعکس کنید. در اینجا چند دلیل دیگر وجود دارد که شما باید تنهایی خود را بپذیرید و از آن استقبال کنید:
- این آگاهی و خلاقیت درونی ما را افزایش می دهد. وقتی به خود اجازه می دهید در سکوت به تنهایی بپردازید ، نواحی خاصی از مغز را فعال می کنید که خلاقیت را تقویت می کند. شما می توانید افکار خود را عمیق تر بررسی کنید ، ایده های جدید را در نظر بگیرید و توسعه دهید.
- داشتن آرامش باعث می شود مغز شما راه اندازی مجدد شود. با دریافت اطلاعات بسیار زیاد ، گاهی اوقات به خود زمان کافی نمی دهید تا اطلاعات دریافتی را به طور کامل پردازش کنید. برای عملکرد در سطح مطلوب خود ، مغز شما نیاز به زمان استراحت دارد. این برای بدن شما نیز یکسان است.
- زمان به تنهایی به شما این فرصت را می دهد که از خود بازتاب درونی داشته باشید. زمانی است که می توانید بفهمید کی هستید و از این بابت راحت هستید. آنچه را دوست دارید یا دوست ندارید بدون اینکه تحت تأثیر فعالیت خارجی زندگی و افراد قرار بگیرید. زمان به تنهایی حتی ممکن است به شما این فرصت را بدهد که در مورد مسائل مختلف یا نگرانی های زندگی خود فکر کنید تا به شما در حل مشکلات کمک کند.
- سازگاری با داشتن وقت مکرر در تنهایی به شما این امکان را می دهد که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و وابستگی کمتری به دیگران داشته باشید. شما ممکن است راحتی خود را در پوست خود افزایش دهید ، و ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط طولانی مدت و سالم را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 2. یک فضای مناسب برای تنهایی پیدا کنید
در مورد راههای مناسب برای تنها نگه داشتن وقت مقدس خود تصمیم بگیرید ، مانند قفل کردن درها ، ممنوعیت دسترسی ، رفتن به جایی که دیگران نمی توانند شما را پیدا کنند ، یا ترک محل معمول شما و رفتن به جایی که مردم شما را نمی شناسند. در مورد ترجیح خود برای تنها بودن در فضاهای مشخص نیز بحث کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به اعضای خانواده خود چیزی شبیه این را بگویید: "چهارشنبه و پنجشنبه ها از ساعت 6: 30-7: 15 من این علامت" مزاحم نشوید "را روی در اتاق خوابم نصب می کنم. این بدان معناست که هر گونه س questionsال یا موارد اضطراری باید تا 7:15 منتظر بماند."
همچنین می توانید خانه خود را ترک کنید تا جایی برای تنهایی پیدا کنید ، مانند باغ ، پارک ، کتابخانه محلی ، کافه کوچک یا گالری هنری
مرحله 3. نیازهای خود را برای دیگران توضیح دهید
اگر در وقت گذرانی برای خودتان مشکل دارید ، نیازهای خود را مستقیم بیان کنید. به مردم اطلاع دهید که وقت گذرانی تنها کاری است که شما باید برای سلامتی خود انجام دهید ، یا اینکه فعلاً به هیچ وجه انرژی لازم برای گردشهای اجتماعی را ندارید.
- مطمئن باشید که نیاز خود را به تنهایی مستقیم و صادقانه بیان می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "برای رفاه خودم ، من باید هر شب حداقل چند ساعت با خودم وقت بگذارم. لطفاً وقتی در اتاقم هستم مزاحمم نشوید."
- اگر کسی شما را دعوت به انجام کاری با او کرد ، ممکن است بگویید: "از دعوت شما متشکرم ، اما من در حال حاضر در این زمینه نیستم."
مرحله 4. بر گناه غلبه کنید
به خود اجازه دهید کمی برای خود وقت بگذارید و احساس گناه نکنید. بسیاری از مردم دائماً در جهت های مختلف کشیده شده اند و برای تجدید سازمان به کمی زمان نیاز دارند ، اما احساس گناه معمولی است زیرا فکر می کنید خانواده خود را رها می کنید یا خودخواه هستید.
- افراد زندگیتان نیز از زمان تنهایی شما سود خواهند برد. از بودن در کنار شما شادتر و لذت بخش تر خواهید بود. بنابراین در مورد آن زیاد احساس گناه نکنید.
- برای غلبه بر احساس گناه ، سعی کنید به خاطر بسپارید که بعد از گذراندن وقت با خودتان چقدر احساس انرژی بیشتری می کنید. این چیزی است که شما به آن احتیاج دارید و زندگی شما را بهتر می کند.
- یا می توانید سعی کنید به همه کارهایی که هر روز انجام می دهید فکر کنید. اگر به شما کمک می کند تمام کارهایی را که انجام می دهید تجسم کنید ، فهرستی تهیه کنید. این باید به شما کمک کند احساس گناه کمتری برای صرف چند لحظه برای خود انجام دهید.
قسمت 2 از 3: ایجاد مرزها
مرحله 1. به وضوح بیان کنید که در حال تنهایی هستید
با آشکار ساختن اینکه شما باید تنها باشید و بدون مزاحمت افراد را از یک مکان آرام خانه دور کنید. سعی کنید اتاق خواب خود را به جای اتاق خانوادگی به یک پناهگاه تبدیل کنید. به این ترتیب ، خانواده شما می دانند که وقتی شما در آن اتاق هستید ، باید به وقت شما توجه کنند.
شما می توانید یک تابلو روی درب نصب کنید که روی آن نوشته شده است "مزاحم نشوید" یا "زمان آرام مادر بزرگ" یا "مطالعه کنید ، مزاحم نشوید"
مرحله 2. به مردم بگویید زمان تنهایی برای شما چقدر مهم است
اگر توضیح دهید که چرا "زمان تنهایی" برای شما مهم است ، به دیگران کمک خواهد کرد تا مردم احساس بی احترامی نکنند و به نوبه خود بتوانند به نیازهای شما احترام بگذارند. مودبانه از خواهر و برادر ، والدین ، همسر و فرزندان خود بخواهید تا مدت زمان مشخصی در خارج از خانه بمانند. آنها ممکن است کنجکاو باشند و بخواهند با شما وقت بگذرانند ، در حالی که نمی دانند وقت گذاشتن برای خود چقدر مهم است. اما بحث درباره اهمیت زمان تنها بودن با آنها به آنها کمک می کند تا بفهمند چرا برای شما اهمیت دارد.
- سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "می دانی که دوستت دارم ، اما گاهی اوقات من فقط به کمی زمان برای خودم نیاز دارم تا بتوانم سرم را پاک کنم."
- یا ، "هنگامی که من کمی اوقات تنهایی دارم ، به من کمک می کند تا کارها را سریعتر انجام دهم تا بتوانیم از زمان بیشتر با هم بیشتر لذت ببریم."
- این ایده خوبی است که به دیگران یادآوری کنید که "زمان تنهایی" برای آنها نیز مفید است و وقتی از شما خواسته می شود به زمان تنهایی آنها احترام می گذارید.
مرحله 3. نیازهای خود را از نظر مثبت بیان کنید
اگر درخواست خود را برای زمان تنهایی بسیار بهتر پاسخ دهید ، اگر آنها را به شیوه ای مثبت مطرح کنید. تمام دلایلی که می خواهید تنها باشید را بیان نکنید - مسئولیت های زیاد ، احساس خستگی یا خفگی یا افسردگی از زندگی در حال حاضر. در عوض ، در مورد اینکه چگونه بودن در زمان تنهایی باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید و به شما اجازه می دهد وقتی در کنار افرادی هستید که دوستشان دارید ، حضور بیشتری داشته باشید.
به جای این که بگویید: "من در زندگی با شما احساس خفگی می کنم" ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "کمی تنهایی به من کمک می کند تا از حالت فشرده خارج شوم تا بتوانم بهره وری بیشتری داشته باشم و از زمان بیشتر با هم لذت ببریم."
قسمت 3 از 3: ایجاد اتاق در زندگی برای زمان تنها
مرحله 1: وقت خود را در برنامه روزانه خود قرار دهید
هر روز صبح پیاده روی را شروع کنید یا از آن دوچرخه ورزشی در زیرزمین استفاده کنید. یک روال عادی ایجاد کنید که فقط برای شما مناسب باشد - در این صورت همه افراد در زندگی شما انتظار این آیین تنهایی را خواهند داشت و بدست آوردن این زمان برای خود هر روز کمتر و کمتر دشوار می شود.
- وقتی به تنهایی بخشی از مراسم روزانه خود را اختصاص می دهید-به ویژه اگر مربوط به ورزش یا مربوط به سلامتی باشد-افراد در زندگی شما کمتر احتمال دارد در مورد آن سر و صدا کنند.
- مشخص کنید و چه فعالیتی را می خواهید به تنهایی در زمان تنهایی انجام دهید. این می تواند روزنامه نگاری/نوشتن ، مدیتیشن ، ورزش ، طراحی/نقاشی ، خواندن کتاب ، پیاده روی آرام در طبیعت یا رفتن به فیلم باشد. اطمینان حاصل کنید که هر فعالیتی را که انتخاب می کنید ، کاری است که دوست دارید و برای شما لذت بخش است. این می تواند فعالیتی باشد که شما در گذشته انجام داده اید و در وجود جسمی ، روحی یا احساسی خود نور ایجاد کرده است.
مرحله 2. کارهای خود را تغییر دهید تا حداکثر زمان تنهایی را برای مسائل مهم به دست آورید
زمان کمترین مزاحمت را بیابید و از آن زمان برای برنامه ریزی کارهای روزانه ، کارهای فکری یا هر چیز دیگری که به تنهایی نیاز دارد استفاده کنید. این ممکن است صبح زود باشد ، در آرامش قبل از اینکه بچه ها به خانه بروند ، بعداً در شب یا وقتی بچه ها در حال چرت زدن هستند. بسته به روزهای هفته یا آخر هفته ممکن است متفاوت باشد. این زمان ها را دقیق مشخص کنید و از آنها به عنوان "زمان تنها" برای انجام این کارهای خاص بدون مزاحمت حداکثر استفاده را ببرید.
- همچنین وقتی تنها هستید می توانید بهره وری بیشتری داشته باشید ، بنابراین اگر کمی به تنهایی دست پیدا کنید برای همه خوب است.
- اگر اوقات فراغت خود را در زمانی که افراد کمتری توجه شما را جلب می کنند ، اختصاص دهید ، احتمالاً در مورد اختصاص وقت برای خود احساس گناه کمتری خواهید داشت.
مرحله 3. وظایف را واگذار کنید
اگر در یافتن زمان تنها برای خود مشکل دارید ، ممکن است به این معنی باشد که در زندگی روزمره خود بیش از حد مشغول هستید. با خانواده و دوستان خود (به ویژه کسانی که با شما زندگی می کنند) در مورد احساس ناراحتی خود صحبت کنید و از آنها بخواهید بخشی از بار را به دوش بکشند ، حتی اگر برای مدتی کوتاه.
تفویض این وظایف باید کمی برای شما آزاد باشد و می تواند برای فرزندان یا سایر اعضای خانواده مفید باشد که کمی بیشتر به میزان کاری که هر روز انجام می دهید توجه کنید
مرحله 4. از زمان خصوصی خود لذت ببرید
بنابراین اغلب ، ما گرفتار مشغله های زندگی خود می شویم. بنابراین وقت بگذارید و از زمان تنهایی خود لذت ببرید زیرا این یک کالای گرانبها است. وقت شماست که آرامش داشته باشید و ذهن خود را جوان کنید تا بتوانید با یک روز شلوغ دیگر روبرو شوید.
- سعی کنید برخی از فعالیت های مراقبت از خود را در زمان تنهایی انجام دهید-مانند ماساژ ، تمرین یوگا یا کوتاه کردن مو. این موارد می توانند به شما کمک کنند در زندگی روزمره خود احساس آرامش و تجدید قوا کنید.
- مهمتر از همه ، هنگامی که مشغول فعالیت های تنهایی هستید ، تلفن خود را خاموش کنید. از حواس پرتی رسانه های اجتماعی ، تماس های تلفنی و پیام های متنی خودداری کنید.
