نوشتن می تواند بسیار سخت باشد ، به ویژه اگر دانش آموز ، نویسنده یا روزنامه نگار هستید. با این حال ، در شرایط مناسب ، نوشتن نیز می تواند بسیار آرامش بخش و سرگرم کننده باشد. اگر استرس دارید یا مضطرب هستید ، یادگیری نحوه نوشتن برای آرامش می تواند به کاهش برخی از استرس های شما کمک کرده و باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع به کار
مرحله 1. یک رسانه انتخاب کنید
فرقی نمی کند که تازه کار نویسندگی کرده اید یا سالهاست که این کار را انجام می دهید ، باید رسانه ای را برای کار انتخاب کنید. این تا حد زیادی به موضوع سلیقه و راحتی بستگی دارد. برخی افراد کار با رایانه را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر تجربه لمسی نوشتن در صفحه نوت بوک را ترجیح می دهند.
مرحله 2. روی یک قلم زیبا سرمایه گذاری کنید
اگر نوشتن با قلم و کاغذ را انتخاب کرده اید ، ممکن است بخواهید خود را با مواد با کیفیت مجهز کنید. در حالی که برای نوشتن نیازی به ابزار نوشتاری فانتزی ندارید ، داشتن یک قلم زیبا که دوست دارید ممکن است به شما کمک کند تا انگیزه داشته باشید و از روند نوشتن لذت ببرید. مکان های زیادی برای خرید قلم وجود دارد. می توانید از فروشگاه لوازم هنری محلی خود شروع کنید یا به صورت آنلاین ابزارهای نوشتاری با کیفیت را جستجو کنید.
- اگر دست خطی کوچک و جمع و جور دارید ، یا اگر خط شما بزرگتر است و با ضربات سریعتر ساخته می شود ، یک قلم با نقطه ریز انتخاب کنید.
- هنگام خرید یک قلم زیبا قیمت را در نظر بگیرید. برخی از قلم های چشمه می توانند صدها یا حتی هزاران دلار هزینه داشته باشند ، در حالی که جایگزین های ارزان تر را معمولاً می توانید به صورت آنلاین یا در فروشگاه های دیگر پیدا کنید.
مرحله 3. یک دفترچه جدید راه اندازی کنید
اگر سعی می کنید تمرین نوشتن را برای آرامش شروع کنید و قصد استفاده از قلم و کاغذ را دارید ، ممکن است بخواهید با یک دفترچه تمیز و بدون استفاده شروع کنید. این به شما آزادی بیشتری در مورد آنچه می نویسید ، چگونه می نویسید و کجا آن را می نویسید می دهد.
- یک نوت بوک جیبی قابل حمل می تواند نوشتن را در حین حرکت آسان کند. با این حال ، اگر در بیشتر جاها کیف یا کوله پشتی حمل می کنید ، هر اندازه نوت بوک باید در آن جا باشد.
- سرمایه گذاری روی یک نوت بوک با کیفیت بالا را در نظر بگیرید. درست مانند یک قلم زیبا ، یک دفترچه یادداشت خوب می تواند به نوشتن به عنوان یک مراسم معمولی کمک کند.
مرحله 4. مکانی برای نوشتن پیدا کنید
اگر برای انجام این کار راحت هستید می توانید از خانه بنویسید. با این حال ، بسیاری از نویسندگان احساس می کنند که در خانه گرفتار یا بی انگیزه هستند. به همین دلیل ، ممکن است بخواهید یک محل نوشتن منظم را در نظر بگیرید ، چه در داخل خانه شما باشد و چه در خارج شهر.
- اگر از نوشتن راحت و پربار در خانه احساس می کنید ، ممکن است ماندن در آنجا را ترجیح دهید (بسیاری از نویسندگان چنین می کنند). آنچه را که برای شما راحت و سازنده است پیدا کنید ، سپس آن را جزء برنامه معمول خود قرار دهید.
- کتابخانه ها و کافی شاپ ها مکان های متداول برای کار نویسندگان هستند. کتابخانه ها الهام بخش هستند ، در حالی که کافی شاپ ها شما را کافئین و مشغول نگه می دارند.
- یک مکان با منظره ممکن است الهام بخش باشد ، اگرچه پنجره هایی که به خیابان نگاه می کنند ممکن است حواس شما را پرت کنند.
مرحله 5. قبل از شروع مدیتیشن کنید
شما احتمالاً قبل از انجام کار نوشتاری در مدرسه مدیتیشن نکرده اید ، اما مدیتیشن و هنر دست به دست هم می دهند. مدیتیشن قبل از شروع به نوشتن می تواند به شما کمک کند ذهن خود را آرام کنید ، افکار خود را روشن کنید و توجه خود را بر روی کار مورد نظر متمرکز کنید.
- روی صندلی خود بنشینید و دست ها را روی پاها قرار دهید ، کف دست ها را بالا بگیرید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- مکان یا مکانهایی را که تنش خود را در آنجا حمل می کنید مشخص کنید. این نقاط اغلب با درد ، سفتی یا "گره" در ماهیچه دچار می شوند.
- تصور کنید تنشی که از بدن شما خارج می شود ، یا از پوست شما آب می شود یا با نفس بازدم بیرون زده می شود.
- این کار را تا زمانی که نیاز دارید قبل از شروع انجام دهید. اگر زمان شما کم است ، مدیتیشن خود را فقط به چند لحظه محدود کنید.
قسمت 2 از 3: پیدا کردن راه هایی برای نوشتن از طریق تنش
مرحله 1. افکار خود را لیست کنید
یک راه آسان برای شروع نوشتن برای آرامش این است که یک لیست ساده تهیه کنید. اگر در حال تجربه اضطراب یا حمله وحشت هستید ، ممکن است مجموعه ای از افکار در داخل سر شما وجود داشته باشد. فهرست کردن این افکار بر روی کاغذ می تواند به شما در درک احساس شما کمک کند و ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند.
- با هر تصوری که در ذهن شما روشن تر است شروع کنید. سپس به فهرست بندی افکار ادامه دهید و برای شما روشن شوند.
- اگر بیش از حد مضطرب یا ناراحت هستید تا افکار روشن و منسجم نداشته باشید ، می توانید به راحتی احساسات خود را ذکر کنید. اگر آنها نیز مبهم هستند ، سعی کنید مواردی را در محیط نزدیک خود فهرست کنید تا بتوانید احساسات یا افکار خود را پردازش کنید.
مرحله 2. هر چیزی که در ذهن شماست را دوباره بنویسید
نوشتن آزاد یک استراتژی رایج در نوشتن است که معمولاً توسط نویسندگان برای به جریان انداختن ایده ها استفاده می شود. با این حال ، یکی دیگر از راه های عالی برای استفاده از نگارش رایگان ، نوشتن مداوم درباره هر چیزی است که به ذهن شما می رسد. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساس خود و دلیل چنین احساسی شفاف سازی کنید.
- با نوشتن موضوعی در بالای صفحه خود شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس اضطراب می کنید ، می توانید "چرا من در حال حاضر مضطرب هستم" را در بالای صفحه بنویسید.
- یک تایمر را برای مدت زمان مشخص تنظیم کنید. اگر تازه شروع به نوشتن مجدد کرده اید ، ممکن است شروع آن با 5 دقیقه آسان تر باشد ، اما اگر با این روند راحت هستید ، 10 یا 15 دقیقه این کار را انجام دهید.
- پیوسته بنویسید تا زمان سنج خاموش شود. برای جمع آوری افکار خود ، بازنویسی یا بازبینی هر چیزی متوقف نشوید - قلم شما (یا انگشتان شما روی صفحه کلید) باید بدون توقف حرکت کند.
- سعی کنید نوشتار خود را بر موضوعی که به خود اختصاص داده اید متمرکز کنید (برای مثال ، احساس اضطراب). با این حال ، اگر چیزهایی برای گفتن به پایان رسید و زمان سنج خاموش نشد ، هر کلمه ای را که به ذهنتان می رسد بنویسید تا به مسیر اصلی خود بازگردید.
- هر چیزی را که می نویسید سانسور نکنید و از کار خود انتقاد نکنید. هدف این است که بدون ارزیابی هر چیزی که تولید می کنید ، بدون وقفه بنویسید.
مرحله 3. درباره ترس های خود بنویسید
اگر نوشتن آزاد برای شما خیلی بی ساختار است ، ممکن است شانس بیشتری برای نوشتن در یک چارچوب خاص داشته باشید. یکی از روشهای ساختاری برای نوشتن برای آرامش این است که درباره ترسها ، نگرانیها و منابع استرس خود بنویسید.
- با شناسایی بدترین سناریوی مطلق شروع کنید که می توانید ترسها یا مشکلات خود را به دنبال داشته باشید.
- در مورد مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید ، با جزئیات کامل بنویسید ، سپس راه خود را برای توصیف گرافیکی بدترین نتایج ممکن که قبلاً شناسایی کرده اید ، کار کنید.
- مطمئن شوید که نوشته های شما زنده و پر از تصاویر است. این کار به زندگی نوشتن شما کمک می کند.
- حدود 30 دقیقه وقت بگذارید و درباره ترس های خود بنویسید ، سپس سعی کنید نقطه پایانی طبیعی را انتخاب کنید (شاید نتیجه نهایی تحقق ترس شما).
- همانطور که تمرینات خود را ادامه می دهید ، سعی کنید به سادگی از نوشتن استرس/ترس که در حال تجربه آن هستید ، بگذرید. عمیق تر کار کنید و سعی کنید با تجزیه و تحلیل افکار و احساسات خود در صفحه وضوح ترس و اضطراب خود را پیدا کنید.
مرحله 4. سعی کنید پاسخ هایی را برای افکار خود بنویسید
یکی دیگر از روش های نوشتن برای آرامش شامل سبک ترکیب و پاسخ است. در این روش ، شما هر آنچه را که در ذهن شما باعث استرس یا اضطراب می شود ، بنویسید ، سپس افکار خود را جمع آوری کرده و یک پاسخ مثبت و حمایتی برای خود بنویسید.
- افکار یا احساساتی را که به وضوح در ذهن شما وجود دارد بنویسید. اینها ممکن است ترس ها ، نگرانی ها ، اتفاقاتی در محیط شما باشد یا تصور شما از خودتان در یک لحظه معین.
- سعی کنید تا حد ممکن در نوشتار خود مشخص و واضح باشید. به عنوان مثال ، به جای نوشتن "من یک بازنده و یک شکست خورده هستم" ، آن را به چیزی شبیه به این جمله محدود کنید: "وقتی به اهداف هفتگی خود در محل کار نمی رسم ، احساس شکست می کنم."
- دفترچه خود را کنار بگذارید و چند لحظه مدیتیشن کنید. اگر به سختی می توانید از اضطراب خود خارج شوید ، ممکن است بخواهید دفترچه خود را برای مدت زمان بیشتری کنار بگذارید.
- وقتی آماده شدید ، پاسخی به ورودی یا نوشته های قبلی خود بنویسید و خود را به چالش بکشید تا در مورد خود یا موقعیت خود چیز مثبتی بیان کنید.
- به عنوان مثال ، اگر درباره عدم دستیابی به اهداف هفتگی خود در محل کار نوشته اید ، ممکن است پاسخ خوبی باشد: "من سخت تلاش می کنم و حجم کار افزایش یافته است. ممکن است برای رسیدن به اهدافم تلاش کنم ، اما می دانم که دارم تلاش می کنم بهترین و خوب و همکاران من."
مرحله 5. به خود اجازه دهید احساساتی شود
این احتمال وجود دارد که هنگام نوشتن هیچ احساس ناخوشایندی را تجربه نکنید. با این حال ، ممکن است در حین نوشتن تا حدودی احساس اضطراب یا ناراحتی کنید. این امری عادی است و در نهایت نیز از بین می رود. نکته این است که با بازکردن بدترین سناریوهای ممکن که باعث ایجاد تنش و/یا اضطراب شما می شود ، با ترس های خود مقابله کنید.
طبیعی است که هنگام نوشتن در مورد چیزی که شما را ناراحت می کند ، احساس واکنش احساسی کنید. ادامه دهید و بدانید که در مسیر درستی هستید
قسمت 3 از 3: توسعه تمرین نوشتاری
مرحله 1. نوشتن را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید
نوشتن برای آرامش می تواند به عنوان یک رویداد یک بار انجام شود. با این حال ، اگر بتوانید هر روز تمرین کنید ، از تمرین بیشتر بهره مند می شوید و پیشرفت بیشتری در کار خواهید کرد.
- سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه به مدت دو هفته در مورد ترس ها و اضطراب خود بنویسید. شما باید شروع به کاهش سطح اضطراب و استرس خود کنید.
- نوشته های خود را به طور منظم مرور کنید. می توانید این کار را هر روز قبل از شروع یا به صورت هفتگی انجام دهید.
- به دنبال الگوهای نوشتاری ، موقعیت ، محیط و افکار/احساسات خود باشید.
مرحله 2. تنش و اضطراب خود را وارد کنید
فایده نوشتن هر روز این است که شما مجموعه بیشتری از احساسات و تجربیات ثبت شده را برای مرور دارید. این می تواند به شما کمک کند استرس ، ترس یا اضطراب خود را در طول زمان ردیابی کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا ببینید نحوه نوشتن شما چقدر موثر بوده است.
- تاریخ و زمان شروع هر جلسه نوشتن را ثبت کنید.
- در کنار آن ، میزان استرس ، تنش یا اضطراب خود را در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی کنید ، که 1 نفر کاملاً بی خیال و 10 اضطراب ترین اضطرابی است که تا به حال داشته اید.
- پس از اتمام کار ، مطمئن شوید که گزارش را با علامت گذاری زمان پایان جلسه نوشتن و میزان استرس/تنش/اضطراب خود در آن زمان تکمیل می کنید.
مرحله 3. از نوشتن خود بیاموزید
با گذشت زمان ، شما شروع به شفافیت و بینش در مورد ترس ها و نگرانی های خود می کنید. این ممکن است ناشی از پیشرفت فردی در هنگام نوشتن باشد ، یا ممکن است نتیجه تجدید نظر در نوشتار شما در طی یک هفته یا ماه باشد. اگر فکر می کنید در حال نزدیک شدن به نوعی پیشرفت در مشکلات خود هستید ، به آن ادامه دهید و سعی کنید حتی بیشتر عمق داشته باشید.
- از نوشتن با جزئیات بیشتر نترسید و روی چیز یا چیزهایی تمرکز کنید که بیشترین مشکل را برای شما ایجاد می کند.
- در صورت امکان سعی کنید با چیزهایی که شما را ناراحت می کند مقابله کنید. این لزوماً به معنای رویارویی با افراد نیست ، بلکه فقط خود را در مقادیر اندک در معرض مکان ها یا چیزهایی قرار می دهید که باعث ایجاد استرس می شوند.
- برعکس ، بسته به شخصیت و احساسات خود ، ممکن است بخواهید به طور کلی از این عوامل استرس زا دوری کنید. درک آنچه باعث اضطراب شما می شود می تواند به شما در اجتناب از آن مکان ها یا موقعیت ها در آینده کمک کند.
