تاب آوری عاطفی کلید حفظ سلامت روحی و جسمی است. مثبت اندیشی آثار فیزیکی مخرب استرس را کاهش می دهد و از افسردگی جلوگیری می کند. خوش بینی همچنین با بهبود توانایی شما در شناسایی منابع برای غلبه بر مشکلات ، به نتایج رفتاری مطلوب کمک می کند. استراتژی های متعددی را برای بهبود انعطاف پذیری امتحان کنید تا بهترین راه را برای شما بیابید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز بر موارد مثبت
مرحله 1. مشکلات را در چشم انداز مناسب قرار دهید
آنچه امروز مهم به نظر می رسد ، ممکن است در آینده چندان مهم نباشد. با تغییر شرایط ، ارزیابی شما از اوضاع نیز تغییر می کند.
سعی کنید طنز را در موقعیت ها بیابید تا فوراً خلق و خو را بهبود بخشید و دیدگاه خود را در مورد یک مشکل خاص بهبود بخشید
مرحله 2. زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید
سرگرمی ها راهی عالی برای حواس پرتی شما از نگرانی های شما هستند و توجه به تجربیات دلپذیر روحیه شما را بهبود می بخشد. آن لحظات لذت بخش را نگه دارید و افکار منفی را کنار بگذارید.
سرگرمی هایی که شامل فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی می شوند ، تأثیر بسزایی خواهند داشت. هم فعالیت بدنی و هم تعامل اجتماعی ، بهزیستی احساسی را بهبود می بخشد و به انعطاف پذیری کمک می کند ، بنابراین آنها را تا آنجا که ممکن است در برنامه عادی زندگی خود قرار دهید
مرحله 3. روایت را برای ارائه چشم انداز روشن تر تغییر دهید
شما نحوه روایت داستان خود را انتخاب می کنید. می توانید نمونه هایی از قدرت و لحظات شادی را برجسته کنید.
اگر برای بازگو کردن داستانهای خود با لحن مثبت تری تلاش می کنید ، سعی کنید آنها را از دیدگاه شخص دیگری بیان کنید. نقش ناظری را که وظیفه یافتن نتایج مفید شرایط خاص را بر عهده دارد ، بر عهده بگیرید
مرحله 4: مرتباً قدردانی کنید
تمرکز بر افراد و چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، جای کمتری برای نگرانی ، پشیمانی و کینه باقی می گذارد. همچنین باعث بهبود روحیه کسانی می شود که با آنها قدردانی می کنید و یک چرخه حسن نیت ایجاد می کند. متعهد شوید که روزانه حداقل با سه نفر قدردانی کنید.
علاوه بر ابراز قدردانی در لحظه ، می توانید با افزودن زمان های تعیین شده برای مرور مواردی که روزانه از آنها سپاسگزار هستید یا داشتن یک دفتر خاطرات قدردانی کنید
روش 2 از 3: اعتقاد به خود و جهان
مرحله 1. به خود اعتماد کنید
شما تا اینجا پیش رفته اید ، بنابراین به خودتان اعتبار بدهید. شما تا به اینجا از هر چیزی که به سمت شما پرتاب شده جان سالم به در برده اید. این نشان می دهد که شما می توانید با هر چیزی کنار بیایید.
لیستی از همه چیزهای دشواری که برای زنده ماندن تهیه کرده اید تهیه کنید تا تصویری تصویری از قدرت و انعطاف پذیری خود ایجاد کنید. سختی بعدی شما فقط یک پیروزی دیگر برای افزودن به لیست خواهد بود
مرحله 2. برای حمایت از دیگران باز باشید
به اشتراک گذاشتن مشکلات خود ممکن است دشوار باشد زیرا به مراقبت یا حمایت دیگران از دیگران اعتماد ندارید. این یک ارزیابی ناعادلانه از اکثر مردم است. به مردم فرصت دهید تا به شما نشان دهند که به آنها اهمیت می دهند. به اشتراک گذاشتن مبارزات به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید ، و پاسخ های دیگران ممکن است منابع استفاده نشده را نشان دهد.
اگر واقعاً باور دارید که هیچ کس در شبکه اجتماعی فعلی شما شما را درک نخواهد کرد یا از شما حمایت نمی کند ، با پیوستن به گروه های حمایتی یا سازمان های اجتماعی به دنبال روابط جدید باشید
مرحله 3. به دنیا ایمان داشته باشید
این فراخوانی برای رفتن به کلیسا نیست ، اگرچه معنویت حس معنا و امید را برای بسیاری ایجاد می کند. مشاهده خوبی ها در جهان مختص مذهبی ها نیست.
اگر برای یافتن نمونه هایی از مردم که بر سختی ها غلبه می کنند تلاش می کنید ، داستانهای امید را به صورت آنلاین تحقیق کنید. مواردی از پیروزی افراد در شرایط مشابه خود را خواهید دید
روش 3 از 3: بخشیدن خود و دیگران
مرحله 1. بر نحوه تغییر خود تمرکز کنید و برای ادامه تغییر تلاش کنید
پذیرفتن اشتباهات سخت است اما خبر خوب این است که لازم نیست در آنها تأخیر داشته باشیم. هنگامی که اشتباهات خود را پذیرفتید ، سریعاً به راه هایی بروید که می توانید رفتار خود را اصلاح کرده یا نتایج را در آینده بهبود بخشید. اشتباهات را می توان قدمهای موفقیت دانست.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید. شما به احتمال زیاد چیزی را یک شبه تغییر نخواهید داد ، بنابراین مجموعه ای از اهداف قابل کنترل را تعیین کنید که شما را به سمت هدفتان پیش می برد. دستیابی به این اهداف کوچکتر باعث تقویت مداوم عزت نفس شما می شود و از ناامیدی در مواقعی که تغییرات بلافاصله اتفاق نمی افتد جلوگیری می کند
مرحله 2. دیگران را همانطور که هستند بپذیرید
شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید ، بنابراین تمرکز بر اشتباهات آنها استفاده مفیدی از وقت شما نخواهد بود. تمرکز انرژی بر تلاش برای تغییر دیگران به احتمال زیاد منجر به احساس سرخوردگی و نارضایتی می شود. شما می توانید تمرکز خود را بر چیزهایی که در مورد دیگران دوست دارید ، انتخاب کنید.
- اگر برای یافتن ارزش در دیگری تلاش می کنید ، ممکن است بخواهید در رابطه خود با آن شخص تجدید نظر کنید. انرژی شما بهتر است برای ایجاد روابط جدید صرف شود.
- اگر برای یافتن ارزش در هر یک از روابط خود تلاش می کنید ، باید انتظارات خود را ارزیابی کنید.
مرحله 3. خودتان را مفید قرار دهید
با کمک به دیگران فرصتی را برای دیگران ایجاد خواهید کرد تا از شما قدردانی کنند. این به شما در یافتن معنا و هدف کمک می کند. خدمت به دیگران نیز تمرکز شما را از مبارزات شما به مبارزات دیگران تغییر می دهد و به شما کمک می کند تا نقاط قوت خود را بشناسید و شما را از مشکلات خود منحرف کند.
- مشارکت در سازمان هایی که به کاری که برای شما اهمیت دارد یا داوطلب شدن در جامعه خود اختصاص داده اند ، راه های عالی برای خدمت به دیگران است.
- خدمت به دیگران نیز فرصتی دیگر برای تعامل اجتماعی با دیگران است.
مرحله 4. برای پشت های آماده آماده باشید
زندگی به ندرت همانطور که ما برنامه ریزی می کنیم اتفاق می افتد ، بنابراین برای چالش ها برنامه ریزی کنید. هنگامی که احساس می کنید از وقایع غیرمنتظره ناامید شده اید ، یک برنامه عملی برای اجرای استراتژی هایی که م foundثرترین آنها را یافته اید ، ایجاد کنید. این به شما این امکان را می دهد که همچنان در کنترل باشید ، حتی اگر همه چیز اشتباه پیش برود.
سعی کنید برنامه خود را برای مقابله با مشکلات بنویسید و آن را در جایی نشان دهید که اغلب می بینید ، مانند یخچال یا بالای میز کار. این به شما کمک می کند تا هنگام احساس ناامیدی و اجرای سریع طرح ، آگاهی بیشتری داشته باشید
نکات
- یک سبک زندگی سالم به بهزیستی و انعطاف پذیری کمک می کند.
- تاب آوری با گذشت زمان ایجاد می شود ، بنابراین صبور باشید و به طور منظم تمرین کنید.
هشدارها
- مواد مخدر و الکل ممکن است احساسات منفی را بدتر کنند و به الگوهای تفکر منفی کمک کنند.
- اگر متوجه شدید که دیگر از هیچ فعالیتی لذت نمی برید و احساس ناامیدی می کنید ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. این ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد.
