عجیب است که عبارت "مشغول" با سطح غرور و رضایت از خود همراه است. ممکن است فکر کنید که گفتن "من مشغول هستم" معادل گفتن "من در حال پیشرفت هستم" یا "من مولد هستم" است. این نیست در واقع ، مشغله زیاد اغلب با استرس مزمن و فرسودگی شغلی مرتبط است. مشغول ماندن می تواند باعث شود از مسئولیت ها و روابط خود ناراضی باشید. همچنین می تواند باعث خلق و خوی ترش شود. با مشغله نداشتن روحیه خود را بهبود بخشید. این کار را با کاهش تعهدات خود انجام دهید ، روز خود را با سرعت کمتری انجام دهید و سرگرمی و آرامش بیشتری را در برنامه روزمره خود قرار دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش تعهدات خود
مرحله 1. به مسئولیت هایی که به شما خدمت نمی کند "نه" بگویید
برای زمانی که در زندگی دارید ارزش قائل شوید. در حالی که کمک به دیگران بسیار عالی است و اکثر مردم دوست دارند مفید باشند ، اما اگر احساس کنید که هیچ وقت یا توجهی را برای خود اختصاص نمی دهید ، می تواند خسته کننده باشد. هرچه زمان بیشتری برای کمک به دیگران اختصاص دهید ، کمتر از مراقبت ها و نیازهای شخصی خود استفاده می کنید. گفتن "نه" اشکالی ندارد. ممکن است اغلب به طور پیش فرض به خواسته های دیگران "بله" بگویید ، اما هرگز متوجه نشوید که حق انتخاب دارید. مجبور نیستید با هر درخواستی که بر سر راه شما آمده است موافقت کنید. قبل از موافقت با مسئولیت های جدید ، چند سوال از خود بپرسید.
- آیا این درخواست فقط به نفع شخص دیگری است یا شما؟ آیا انجام این وظیفه شما را به هدفی نزدیک می کند؟ آیا این درخواست به هدف نهایی شما می انجامد؟ آیا مصرف آن به نوعی احساس بهتری در شما ایجاد می کند؟
- اگر نه ، مودبانه رد کنید. بگویید: "من از پیشنهاد شما قدردانی می کنم ، اما باید" نه "بگویم. در حال حاضر چیزهای زیادی در بشقابم دارم."
مرحله 2. کارهای خود را اولویت بندی کنید
مطابق دستور کار دیگران زندگی نکنید ؛ خودت زندگی کن با مشخص کردن اولویت های خود می توانید بلافاصله مشغله کمتری داشته باشید. هر ماه زمانی را برای مشخص کردن یک یا دو هدف اصلی اختصاص دهید. سپس ، آن اهداف را به کارهای هفته ای و روزانه قابل انجام تقسیم کنید.
- این وظایف اولویت دار را به لیست کارهای خود اضافه کنید و آنها را ستاره گذاری کنید. این وظایف باید بیشتر مورد توجه شما قرار گیرد. اگر وقت اضافی در پایان روز یا هفته داشته باشید ، سایر کارهای غیر ضروری انجام می شود.
- با پیروی از این روش ، احساس رضایت بیشتری خواهید کرد زیرا هر روز وظایفی را که برای شما معنی دار هستند انجام داده اید. علاوه بر این ، با تمرکز بر اولویت های خود ، می توانید بیشتر وقت خود را برای اوقات فراغت آزاد کنید.
مرحله 3. چند وظیفه ای را متوقف کنید
آیا شما از جمله افرادی هستید که توانایی شما در انجام چند کار را می ستاید؟ اگر چنین است ، امروز آن را متوقف کنید. چند وظیفه ای شما را در برابر اشتباهات بیشتری باز می کند و به شما این فرصت را نمی دهد که توجه و تلاش خود را به طور کامل در یک کار همزمان انجام دهید. در عوض ، دسته بندی را شروع کنید.
- وظایف مشابه را با هم گروه بندی کرده و برای مدتی بر روی آنها کار کنید. سپس ، به دسته ای متفاوت از کارهای مشابه بروید.
- به عنوان مثال ، اگر نیاز به انجام کارهایی مانند رها کردن خشک شویی یا برداشتن مواد غذایی دارید ، این کارها را در همان بازه زمانی انجام دهید. سپس ، کارهای اداری مانند ارسال ایمیل یا تماس تلفنی را همزمان انجام دهید.
مرحله 4. وظایف را به دیگران محول کنید
بسیاری از وظایف فهرست کارهای هفتگی شما لزوماً نیازی به توجه ویژه شما ندارند. ممکن است شما فردی باشید که در تقسیم وظایف مشکل دارد ، اما برای بهبود خلق و خوی خود ، باید نحوه تقسیم کار خود را یاد بگیرید.
- در محل کار ، وظایف خاصی را به دیگران واگذار کنید که در یک منطقه انتخابی بسیار با استعداد هستند. به عنوان مثال ، اگر نیاز به تهیه یادداشت دارید ، از یکی از اعضای تیم با مهارت های ارتباطی نوشتاری عالی بخواهید تا اولین پیش نویس را بنویسد.
- در خانه ، از همسر یا والدین خود بخواهید تا ناهار بچه ها را بسته بندی کنند یا سگ را نزد دامپزشک رها کنند. به اطرافیان خود اجازه دهید به شما کمک کنند. این تصور را کنار بگذارید که همه چیز درست انجام نمی شود مگر اینکه آنها را انجام دهید.
روش 2 از 3: کاهش سرعت
مرحله 1. در طول روز چند بار استراحت کنید
استراحت های منظم می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند ، به شما کمک می کند که پس از انجام کار مجدداً تجمع کنید و یک استراحت ذهنی مورد نیاز را ارائه دهید. یک نشانه مناسب مانند زمان نزدیک شدن یک ساعت جدید یا زمانی که مجموعه ای از کارها را به پایان می رسانید پیدا کنید.
از استراحت خود برای گردش در دفتر خود یا بیرون رفتن برای هوای تازه استفاده کنید. کمی حرکات کششی انجام دهید. برای چت سریع به یکی از همکاران خود در بخش دیگر مراجعه کنید. مقداری آب بنوشید یا یک میان وعده سبک میل کنید
مرحله 2. عجله را متوقف کنید
اگر تمایل دارید در انجام وظایف یا رویداد به رویداد عجله کنید ، خلق و خوی شما ممکن است رنج ببرد. این احساس که همیشه در رقابت با زمان هستید می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. هنگامی که عجله دارید بر لحظه حال تمرکز نمی کنید. به علاوه ، در برخی موارد ، عجله می تواند شانس اشتباه شما را افزایش دهد.
فقط در صورت انجام این کار عجله کنید تا در وقت شما صرفه جویی شود. به عنوان مثال ، اگر برای رسیدن به یک مهلت نیاز به تلاش دارید ، این کار را انجام دهید. اما اگر بر همه فشار می آورید تا بدون هیچ دلیل واقعی در انجام کارها عجله کنند ، در این استراتژی تجدید نظر کنید. به سادگی برای تقویت جلوه دادن مشغله عجله نکنید
مرحله 3. یاد بگیرید که رها شده و تمرکز حواس را تمرین کنید
بسیاری از مردم اغلب به دلیل داشتن ذهن بیش فعال ، حالات افسردگی و اضطرابی را تجربه می کنند. اینها افرادی هستند که افکار مسابقه ای زیادی در مورد نگرانی یا سایر گفتگوهای داخلی ایجاد می کنند که استرس زیادی را در رابطه با نگرانی از رویدادها و تجربیات گذشته ایجاد می کند. بهتر است ذهن را پاک کنید ، این افکار را کنار بگذارید و انرژی بیشتری را برای بودن در لحظه صرف کنید. ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد تا ذهن خود را از نگرانی خلاص کنید ، که به شما کمک می کند تا به سمت زندگی سازنده تر ، سازمان یافته و بدون استرس بروید.
مرحله 4. با دقت غذا بخورید
در یک زندگی شلوغ و شلوغ ، ممکن است هنگام رانندگی از جایی به مکان دیگر یا هنگام انجام کارهای دیگر ، اکثر وعده های غذایی خود را با روسری کوتاه کنید. این عدم ارتباط با روند غذا خوردن بر رضایت شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به پرخوری شود. غذای بیهوده را متوقف کنید و با آگاهی از غذا لذت ببرید.
- وقتی غذا می خورید ، فقط غذا بخورید. تلویزیون را خاموش کنید ، مجله شایعات و تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
- با دیگران غذا بخورید و از گفتگوی تامل برانگیز لذت ببرید تا اینکه خود را سرگرم کنید.
- غذاهای مغذی و گیاهی را انتخاب کنید تا بیشتر بشقاب شما را اشغال کند. قبل از غذا خوردن ، به تمام چیزهایی که در وعده غذایی خود می خوردید فکر کنید (یعنی چه کسی غذا را برداشت کرده ، چه کسی غذا را آماده کرده است و غیره). بوها ، بافتها و رنگهای مختلف را تحسین کنید. یک لقمه کوچک بکشید و حداقل 20 بار قبل از خوردن دیگری بجوید. بعد از هر لقمه چنگال خود را به بشقاب خود برگردانید.
روش 3 از 3: افزودن فعالیتهای تقویت روحیه به برنامه خود
مرحله 1. به هیجان بیشتر "بله" بگویید
همانطور که باید "نه" گفتن به خواسته های بیش از حد را که در خدمت هدف بزرگ شما نیست یاد بگیرید ، باید یاد بگیرید که "بله بله!" به هر گونه دعوت برای سرگرمی اگر همیشه مشغول هستید ، ممکن است فعالیت های اوقات فراغت را در انتهای لیست خود قرار دهید و بر کار و سایر مسئولیت ها تأکید کنید. هرچند سرگرمی برای سلامتی و رفاه به عنوان بهره وری مهم است.
وقتی یک همکار از شما کوکتل های بعد از کار می خواهد بیرون بله بگویید. وقتی شریک زندگی در تعطیلات آخر هفته از شما درخواست می کند "بله" بگویید. وقتی بچه هایتان از شما می خواهند مخفی کاری کنید ، با هیجان سر تکان دهید. به طور منظم وقت بگذارید تا از خود و افرادی که برای شما مهم هستند لذت ببرید
مرحله 2. با حیوانات خانگی و/یا بچه ها بازی کنید
حیوانات و کودکان کوچک هنگامی که از خواسته های زندگی غرق شده اید ، توانایی خاصی در بهبود روحیه شما دارند. هر روز زمانی را برای بازی با حیوانات خانگی و/یا کودکان خود اختصاص دهید.
یک فریزبی به سگ خود بیندازید یا در محله قدم بزنید. لپ تاپ خود را زود خاموش کنید و برای فرزندتان داستان خواب بخوانید. زمان خاصی را برای این کوچولوها اختصاص دهید و طبیعتاً احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 3. به صورت هفتگی "به وقت من" برنامه ریزی کنید
یکی از اصلی ترین دلایلی که بسیاری از بزرگسالان مدرسه یا کار خود را ناتمام می دانند این است که آنها هیچ وقت برای فشرده سازی خود وقت نمی گذارند. به یاد داشته باشید که همه کارها و هیچ بازی شما را خیلی خوشحال نمی کند. حداقل یک بار در هفته برنامه ریزی کنید تا کاری را فقط برای شما انجام دهید.
برای ماساژ به آبگرم مجاور مراجعه کنید. یک کتاب را برای یک ساعت مطالعه آرام در زمین چمن یا نزدیک آب کنار بیاورید. 30 دقیقه زودتر بیدار شوید تا در سکوت از قهوه خود لذت ببرید. خود را برای قرار ملاقات به یک رستوران خوب ببرید. هر یک از این موارد می تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید تا در محل کار یا خانه در اوج بازی خود باشید
مرحله 4. روزانه فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش نهایت تقویت کننده خلق و خو است. متأسفانه ، فعالیت بدنی برای بسیاری از بزرگسالان شلوغ در دسته "خوب است انجام شود" قرار می گیرد. همانطور که موارد غیر ضروری را در برنامه خود کاهش می دهید ، برای فعال شدن در زمان بیشتری کار کنید.
در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید. پیاده روی کنید یا بدوید. در باشگاه بدنسازی سوار ماشین قایقرانی یا دوچرخه ثابت شوید. یک جلسه رقص شدید با بهترین دوست یا بچه های خود داشته باشید. فقط كاري كنيد كه قلب شما به تپش بيفتد
مرحله 5. یک مراسم آرامش شبانه ایجاد کنید
شما قبلاً می دانید که باید هفت تا نه ساعت بخوابید هر شب. اما رسیدن به آنجا لازم نیست کار دیگری باشد تا لیست کارهای خود را بررسی کنید. با ایجاد یک مراسم ویژه هنگام خواب ، خواب را به یک تجربه تبدیل کنید.
