زندگی ترکیبی از لحظات شاد ، عادی بودن روزمره و شرایط سخت است. در حالی که همه ما به دنبال لحظات شادی زیادی هستیم و به راحتی می توانیم به روال عادی برسیم ، اما شرایط دشواری است که واقعاً مهارت شما را آزمایش می کند. مشکلات در طول زندگی شما ، در مراحل و سنین مختلف رخ می دهد. در هر مورد ، شما باید از یک ذخیره داخلی استفاده کنید تا به شما در مقابله با شرایط دشوار کمک کند و از طرف دیگر قوی تر و عاقل تر عبور کنید.
مراحل
مرحله 1. درک کنید که شخصیت شما بیشتر در زمان های سخت شکل گرفته یا آشکار می شود
اگر از شما امتحان گرفته نمی شد ، هرگز قدرت کامل توانایی ها و مهارت های مقابله ای خود را نمی دانستید و هرگز نمی دانستید که چقدر قدرت درونی دارید. هر فردی این پتانسیل را دارد که این قدرت را آزاد کند به شرطی که اجازه ندهد ترس یا نگرانی کنترل مطلق را در دست بگیرد. از این دانش استفاده کنید تا تمرکز خود را بر روی مسائل مهم متمرکز کنید - با شرایط شخصی خود.
- متوجه شوید که بخشی از آنچه در حال گذراندن هستید مربوط به تغییر شکل خود است. شما باید آنچه را که برای شما کار نمی کند تغییر دهید ، که در نهایت می تواند به خود قوی تر و مقاوم تری منجر شود.
- آیا این راه را انتخاب کردید؟ گاهی اوقات شرایط دشوار در نتیجه "دعوت" شما ایجاد می شود ، خواه ایمان باشد ، شغل ، والدین ، تحقیق یا هر چیز دیگر. در چنین حالتی ، به یاد داشته باشید که چرا این راه را انتخاب کرده اید و از به خاطر سپردن دلیل اهمیت آن برای خود قدرت بگیرید.
مرحله 2. عاملیت خود را واگذار نکنید
تسلیم شدن یا تسلیم شدن و اجازه دادن به شخص یا چیز دیگری می تواند آسان باشد. افتادن در افسردگی عمیق نوعی از دست دادن اختیار شماست ، مانند اجازه دادن به شخص دیگر برای تصمیم گیری و اجازه دادن به خود برای اینکه به سادگی وارد عمل شوید ، حتی در جایی که به شخص شما یا آنچه که می خواهید انجام دهید مناسب نیست. تصمیم نگرفتن نیز نوعی از دست کشیدن نمایندگی شما است (و هنوز در حال تصمیم گیری است - - هیچ کاری انجام ندهید) و می تواند به توانایی شما در مراقبت از خود در شرایط سخت آسیب برساند.
مرحله 3. آنچه را که می توانید کنترل کنید اما قبول کنید که چیزهای زیادی وجود دارد که نمی توان آنها را کنترل کرد
شما بر نحوه واکنش و نحوه انتخاب خود کنترل دارید. شما کنترل بسیار کمتری بر آنچه دیگران در اطرافتان انجام می دهند و حتی کنترل کمتری بر شرایط پیرامون خود دارید. اگر احساس می کنید نمی توانید آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند که بر شما تأثیر می گذارد را کنترل کنید ، احساس درماندگی می تواند آسان باشد. اما شما بر نحوه پاسخگویی خود کنترل دارید. هر چقدر هم که سخت به نظر برسد - شما انتخاب هایی دارید. س questionال واقعی این است که آیا شما مایل به انتخاب هایی هستید که به نفع شماست و قدرت شما را برای مقابله با مشکلاتی که با آن روبرو هستید افزایش دهید.
مرحله 4. به دنبال آرامش باشید
به راحتی می توان احساسات منفی عصبانیت ، ناامیدی ، اضطراب و حسادت را تسلیم کرد. به نوبه خود ، اغلب معمول است که دردهای ارجاعی بدن را تجربه کنید و احساسات سمی خود را از طریق دردهای بدنی که برطرف نمی شوند ، احساس کنید. مهم است که بپذیرید که شما این احساسات را تجربه می کنید ، سپس راه هایی برای حفظ آرامش و حفظ آرامش ذهنی در هنگام کنار آمدن با شرایط دشوار پیدا کنید.
- تمرین مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در مقابل فشارهای زیاد در زندگی خود آرامش خود را حفظ کنید.
- از شرایط سخت وقت بگذارید. چه تمرین ، چه تمرین سریع برای نفس کشیدن و چه گفتگو با یک دوست مورد اعتماد ، راه هایی را پیدا کنید که به طور موقت حواس شما را پرت کرده و جوان شوید.
مرحله 5. از طنز برای مقابله با شما استفاده کنید
یافتن طنز در شرایط دشوار تنش را از بین می برد و در واقع به شما کمک می کند تا مسائل را به روش های خلاقانه روشن کنید. استفاده از طنز جدی بودن اوضاع را نادیده نمی گیرد. بلکه به شما این توانایی را می دهد که از راه مثبت کنار بیایید.
مرحله 6. به دنبال آسترهای نقره ای باشید
موقعیت های بد اغلب شامل اجمالی از راه حل ها ، تغییرات مفید و مسیرهای جدید رو به جلو است. اگر به جای این که بر همه چیز منفی متمرکز باشید ، به دنبال فرصت ها باشید ، به خودتان این فرصت را می دهید که راه را پیدا کرده و بر خط نقره تمرکز کنید. اگر به اندازه کافی سخت نگاه می کنید ، به خود اطمینان دهید که یک خط نقره ای وجود دارد.
روزهای سخت می تواند هم خلاق و هم الهام بخش باشد. این ممکن است راهی عجیب برای مشاهده آنچه در حال گذراندن هستید به نظر برسد ، اما مطمئناً از یک روش قوی تر است ، که به شما امکان می دهد به طور فعال به دنبال راه حل باشید
مرحله 7. پشتیبانی دریافت کنید
لحظه ای که احساس تنهایی می کنید همان لحظه ای است که باید با دیگران تماس بگیرید. حتی اگر احساس می کنید افراد نزدیک شما یا افرادی که با شما ارتباط دارند شما را ناامید کرده یا حتی از شما فاصله گرفته اند ، همیشه افرادی هستند که مایلند در جایی به شما کمک کنند. با دوستان ، خانواده ، پزشک ، درمانگر یا شبکه اجتماعی آنلاین خود صحبت کنید (مانند خودتان یا ناشناس). با افرادی صحبت کنید که به شما گوش می دهند و به شما کمک می کنند.
اگر افکار خودکشی دارید و برای مقابله با کمک فوری نیاز دارید ، لطفاً تماس بگیرید 800-273-TALK ، خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی. (همچنین ببینید چگونه با افکار خودکشی کنار بیایید).
مرحله 8. درک کنید که ترس از تغییر می تواند شما را عقب نگه دارد
بسیاری از شرایط دشوار در نتیجه چسبیدن به گذشته بوجود می آیند. تغییر زمانی می تواند مثبت باشد که شامل رشد ، بهبود و بهبود زندگی و موقعیت شما باشد. گذراندن آن می تواند سخت باشد اما در گذشته ، بسیاری از افرادی که دچار تغییرات عمده می شوند ، به گذشته نگاه می کنند و متوجه می شوند که بدون تغییر ، آنها در تنگنا باقی مانده بودند.
دوباره ، به این فکر بازگردید که به دنبال خط نقره ای باشید و سعی کنید تغییر را در آغوش بگیرید. چنین رویکرد مثبتی برای تغییر ممکن است به شما کمک کند که بهتر کنار بیایید و آنچه را که دشوار به نظر می رسد تبدیل به احساس مدیریت کنید. شما مجبور نیستید آنچه را که در حال گذراندن هستید دوست داشته باشید ، فقط آن را تحمل کنید تا زمانی که به "عادی جدید" شما تبدیل شود
نکات
- در نتیجه گذراندن یک شرایط دشوار ، بهتر باشید ، نه تلخ.
- رها کردن را بیاموزید. همانطور که بودا یک بار گفت ، نگه داشتن عصبانیت مانند گرفتن یک ذغال داغ به قصد پرتاب آن به طرف دیگری است. این شما هستید که آسیب می بینید
- با دیگران با احترام رفتار کنید. اگرچه روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، اما نحوه رفتار با دیگران اهمیت دارد. اعمال شما بلندتر از کلمات شما صحبت می کنند و مردم خاطرات طولانی دارند. این بدان معنا نیست که یک درب دروازه باشید. این بدان معناست که دیگران را محترمانه بشناسید و عزت خود را در مقابل آنها حفظ کنید.
- تعارض بخشی از زندگی است و به درستی مدیریت می شود ، بخشی از تعاملات سالم است. فرار از درگیری می تواند شرایط دشوار را حتی بدتر کند.
- به جای شنا در نقاط ضعف خود ، روی نقاط قوت خود کار کنید.
هشدارها
- هنگامی که شما در شرایط سختی قرار می گیرید ، برخی از افراد سم هستند. به طور خاص ، از کسانی که شما را پایین می آورند ، سعی می کنند از تغییرات مثبت برای شما جلوگیری کنند و به دنبال دستکاری شما هستند ، اجتناب کنید.
- اگر افکار خودکشی دارید و برای مقابله با کمک فوری نیاز دارید ، لطفاً تماس بگیرید 800-273-TALK ، خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی.
