رژیم غذایی سینچ یک برنامه رژیم غذایی جدیدتر است که توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده ایجاد شده است. هدف از این رژیم این است که به شما در کاهش وزن ایمن کمک کند و به شما آموزش دهد که چرا برخی عادات غذایی باعث کاهش وزن سالم می شوند. رژیم گیرندگان در کل 30 روز را صرف این رژیم می کنند. شما در مرحله "سریع به جلو" شروع می کنید که به کاهش سریع وزن به مدت 5 روز کمک می کند. بقیه رژیم صرف تمرکز بر خوردن غذاهای مناسب و ترکیبات مناسب در طول روز می شود. این رژیم دارای یک کتاب عالی است که 30 روز دستور العمل ، برنامه غذایی و نکات مربوط به سبک زندگی را در اختیار شما قرار می دهد تا به شما در پیروی موفقیت آمیز رژیم کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: آماده سازی
مرحله 1. برنامه غذایی خود را تهیه کنید
با هر نوع رژیم غذایی جدید ، بسیار مفید است که برای خود برنامه غذایی بنویسید. این در طول هر هفته که رژیم هستید به عنوان طرح شما عمل می کند.
- رژیم Cinch فقط 30 روز است. برای 4 هفته برنامه غذایی تهیه کنید. برای سهولت این کار ، فقط 1 هفته در یک زمان انجام دهید.
- هر صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده بعد از ظهر را که به مدت یک هفته مصرف می کنید بنویسید. کتاب Cinch Diet نمونه دستور العمل ها و ایده های غذایی را ارائه می دهد که می توانید از آنها برای ایجاد برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- اگر با مشکل روبرو هستید ، فقط از برخی برنامه های غذایی که برای شما ارائه شده است استفاده کنید. بعد از اینکه با استفاده از آنها راحت شدید ، کمی خلاقیت بیشتری به خرج دهید و تعدادی را خودتان بسازید.
-
به عنوان مثال ، یک روز می تواند:
- وعده غذایی اول: تخم مرغ مخلوط با اسفناج و یک ماست یونانی با تمشک و بادام.
- وعده دوم: پنیر ، بلوبری و بادام.
- وعده سوم: 2 فنجان (60 گرم) اسفناج خام با تخم مرغ آب پز سخت ، بادام و روغن زیتون.
- غذای چهارم: تاکو ماهی با گواکامول و تمشک.
- دسر: 1 اونس (28 گرم) شکلات تلخ.
مرحله 2. خرید ظروف قابل استفاده مجدد و رفتن
یکی از اجزای مهم رژیم Cinch ، برنامه غذایی و زمان بندی شما است. برخی از ظروف قابل استفاده مجدد و رفت و آمد را تهیه کنید تا به بسته بندی وعده های غذایی یا میان وعده های اضافی کمک کنید.
- با این رژیم شما بیشتر از 3 وعده معمولی در روز می خورید. برنامه ریزی کنید که هر 3 تا 5 ساعت در طول روز غذا بخورید. شواهدی وجود دارد که از این نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن پشتیبانی می کند.
- برخی از برنامه های غذایی نمونه شامل خوردن صبحانه ، ناهار ، میان وعده عصرانه و شام است.
- اگر در طول روز در محل کار هستید ، از این ظروف استفاده کنید تا به شما در بسته بندی میان وعده ناهار و بعد از ظهر کمک کند.
- ظروفی را انتخاب کنید که قابل استفاده مجدد ، درب محکم و در صورت نیاز دوباره گرم شوند.
مرحله 3. در تمرین خود برنامه ریزی کنید
علاوه بر ایجاد یک برنامه غذایی ، ایجاد یک برنامه یا برنامه ورزشی را نیز در نظر بگیرید. رژیم سینچ این را توصیه می کند تا به شما کمک کند تا به یک روال ثابت فعالیت پایبند باشید. حداقل 30 روز در روز و 5 روز در هفته ورزش کنید.
- رژیم Cinch تمرکز زیادی بر فعالیت بدنی و ورزش ندارد. با این حال ، شما باید یک برنامه ورزشی داشته باشید.
- وقتی برنامه ای برای فعالیت خود تهیه می کنید ، به احتمال زیاد به برنامه خود پایبند خواهید بود.
- برنامه ها تسهیل در فعالیت را آسان می کند و هر روز می دانید که زمان مناسب را برای ورزش اختصاص داده اید.
- همزمان با تهیه برنامه غذایی ، بنشینید و برنامه ورزشی خود را انجام دهید. به دنبال مواقعی باشید که حدود 30 دقیقه برای انجام برخی فعالیت ها وقت دارید.
مرحله 4. منابع اضافی را خریداری یا بارگیری کنید
رژیم Cinch دارای منابع مختلفی است که به شما در پیروی موفقیت آمیز از برنامه کمک می کند. خرید یا بارگیری برخی از موارد را در نظر بگیرید.
- بسیاری از رژیم های غذایی ، از جمله رژیم Cinch ، دارای کتابی هستند که با آنها مرتبط است. در صورت خرید کتاب Cinch Diet ، دستور العمل ها ، برنامه های غذایی ، نکات آماده سازی و اطلاعاتی در مورد تغذیه سالم خواهید داشت.
- تنوع زیادی در انتخاب غذاها وجود دارد ، اما داشتن کتابی که بتواند به شما نقاط شروع را ارائه دهد مفید خواهد بود.
- همچنین برخی از وب سایت ها وجود دارند که می توانند دستور العمل ها و برنامه های غذایی مناسب تری را در اختیار شما قرار دهند. برای شروع به کار ، اینها را بارگیری و چاپ کنید.
روش 2 از 3: مراحل رژیم سینچ
مرحله 1. با مرحله Fast Forward شروع کنید
رژیم Cinch تنها شامل 2 مرحله در برنامه 30 روزه است. مرحله اول به مدت 5 روز است و مرحله سریع جلو نامیده می شود.
- هدف از مرحله Fast Forward کمک به شما در شروع کاهش وزن و سم زدایی بدن از عادات غذایی قدیمی یا بد است.
- غذاهای شما محدود هستند ، اما قرار است به شما در بهبود انرژی ، تمرکز و رفاه کلی کمک کنند.
- شما به این 5 غذا محدود شده اید: بادام ، تخم مرغ ، ماست ، اسفناج و تمشک.
- دستور غذا و برنامه غذایی با این غذاها در کتاب گنجانده شده است. در صورت نیاز ایده های گیاهخواری و گیاهخواری نیز گنجانده شده است.
- یک مزیت بزرگ پیروی از برنامه Cinch این است که نیازی به محاسبه کالری ندارید.
مرحله 2. کاهش وزن را با مرحله Cinch Diet Core ادامه دهید
مرحله دوم و آخر رژیم Cinch برای 25 روز باقی مانده ادامه می یابد. مرحله Cinch Diet Core به شما کمک می کند تا ضمن ایجاد عادات غذایی سالم به کاهش وزن خود ادامه دهید.
- پیگیری مرحله Cinch Diet Core آسان است. غذاها را از 5 گروه غذایی مختلف انتخاب کنید. هیچ کالری شماری یا نقطه ای برای اندازه گیری وجود ندارد ، که می تواند به شما این امر را ساده تر انجام دهد.
- انواع غذاها را از این گروه ها انتخاب کنید: پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و چربی های گیاهی (مانند روغن زیتون ، دانه کتان یا آووکادو).
- در طول این مرحله شما 4 وعده غذا در روز خواهید داشت. هر نوع غذایی که می خواهید در آن وعده ها قرار دهید باید از 5 گروه غذایی تأیید شده باشد.
مرحله 3. بیشتر روزها از غذاهای گیاهی و گیاهی استفاده کنید
یکی از الزامات منحصر به فرد رژیم Cinch این است که شما باید در طول هفته از غذاهای گیاهی و گیاهی استفاده کنید. اگر در حال حاضر گوشت می خورید ، حداقل 5 وعده گیاه خواری در هفته مصرف کنید. اگر در حال حاضر گیاه خوار هستید ، حداقل 5 وعده غذایی گیاهی در هفته مصرف کنید.
این کتاب منوهای گیاهی و گیاهی و دستورالعمل هایی را برای راحتی شما ارائه می دهد. با این حال ، تا زمانی که غذاها را از گروه های غذایی تأیید شده انتخاب می کنید ، هنوز در محدوده رژیم هستید
مرحله 4. بیشتر روزها یک تکه شکلات تلخ میل کنید
جزء خوشمزه و خوشمزه رژیم Cinch این است که دسر در آن گنجانده شده است. هر شب در حین این رژیم خاص ، یک غذای شیرین بخورید. این به شما کمک می کند تا در کل احساس رضایت بیشتری کنید. شکلات تلخ یک گزینه عالی است ، زیرا به سیرکردن دندان شیرین شما بدون قند زیاد کمک می کند.
- رژیم سینچ که گاهی اوقات به عنوان "فرار روزانه شکلات" از آن یاد می شود ، به شما توصیه می کند که هر روز مقداری شکلات تلخ میل کنید.
- این نظریه توسط علمی تأیید می شود که می گوید خوردن مقدار کمی (به عنوان مثال ، 1 مربع) شکلات تلخ در هر روز ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کند.
- زمان روز مهم نیست-می توانید شکلات خود را بعد از ظهر یا اواخر شب بخورید.
- فقط شکلات تلخ را انتخاب کنید. نواری را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد. این ممکن است کمی تلخ باشد ، اما هنوز هم لذت بخش است.
مرحله 5. از غذاهای محدود مانند نوشابه و گوشت قرمز خودداری کنید
مانند بسیاری از رژیم های غذایی ، برخی از غذاهای محدود در رژیم سینچ وجود دارد. سعی کنید تا حد امکان از این موارد اجتناب کنید ، به ویژه در طول 30 روز کامل برنامه رژیم.
- فقط چند ماده غذایی وجود دارد که در رژیم سینچ توصیه نمی شود. اینها شامل هر نوع نوشابه (حتی نوشابه های رژیمی) ، الکل ، گوشت قرمز و گوشت خوک است.
- حتی برش های نازک تر یا برش های گوشت گاو یا گوشت خوک که به صورت مغذی پخته شده اند ، حتی در حد اعتدال مجاز نیست.
- تا 30 روز کامل برنامه از خوردن این غذاها خودداری کنید. پس از اتمام رژیم ، انتخاب کنید که آیا می خواهید این غذاها را برگردانید یا در طولانی مدت از آنها اجتناب کنید.
روش 3 از 3: سایر توصیه های سبک زندگی
مرحله 1. بیشتر روزها 30 دقیقه پیاده روی کنید
رژیم سینچ عمدتا بر الگوهای خوردن ، غذاها و زمان وعده های غذایی تمرکز دارد. اطلاعات بسیار کمی در مورد ورزش در این رژیم وجود دارد. با این حال ، هر رژیمی وقتی آن را با فعالیت بدنی ترکیب کنید ، بهترین نتیجه را می دهد.
- اگرچه تمرکز اصلی رژیم غذایی نیست ، اما این موضوع به طور مختصر در کتاب رژیم مورد بحث قرار گرفته است. سعی کنید در طول 5 روز یا بیشتر در طول هفته حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- همچنین به شما می آموزد که چگونه ورزش منظم و مداوم بخش مهمی از کاهش و حفظ وزن شما در دراز مدت است.
- از برنامه و تقویم ورزشی خود برای کمک به شما در حفظ این شکل از ورزش در طول رژیم سینچ استفاده کنید.
مرحله 2. در مورد میزان گرسنگی خود روزنامه بنویسید
یکی دیگر از اجزای منحصر به فرد رژیم Cinch تمرکز بر احساس شما در طول روز است. این برگه ها و اطلاعاتی در مورد روزنامه نگاری درباره میزان گرسنگی شما دارد. اگر در مدیریت گرسنگی با مشکل روبرو هستید ، از برخی از کاربرگ های موجود در کتاب برای کمک به شما استفاده کنید.
- گرسنگی نقش مهمی در تعداد دفعات خوردن ما ، آنچه که می خوریم و میزان خوردن ما در یک جلسه بازی می کند. رژیم Cinch این اطلاعات و نحوه برخورد با گرسنگی را بررسی می کند.
- بخشی از دلیل این برنامه غذایی خاص (خوردن 4 وعده غذا به همراه یک دسر) این است که به شما در کنترل گرسنگی در طول روز کمک کند.
مرحله 3 تغذیه احساسی را مدیریت کنید.
مهم است که چرا غذا می خورید یا آنچه می خورید را با احساس خود مرتبط کنید. از کاربرگ ها ، صفحات مجلات و نکات کتاب Cinch Diet استفاده کنید تا در طول رژیم و پس از آن به مدیریت احساسات خود کمک کنید.
مانند برخی از برگه های گرسنگی ، رژیم سینچ نیز اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت و برخورد با خوردن احساسی ارائه می دهد
نکات
- رژیم Cinch یک برنامه متعادل است که به شما کمک می کند با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، ممکن است بعد از اینکه الگوهای معمول غذا خوردن خود را از سر گرفتید ، وزن کمی برگشتی پیدا کنید.
- غذاها و وعده های غذایی در رژیم سینچ ممکن است نیاز به آماده سازی داشته باشند. مدتی را برای تهیه غذاها و وعده های غذایی زودتر برای وعده های سریعتر در طول هفته اختصاص دهید.
- خرید کتاب و منابع اضافی را در نظر بگیرید تا پیروی از این طرح کمی ساده تر شود.
