سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند علائم مکرر و ناخوشایندی مانند گرفتگی و نفخ ایجاد کند و زندگی با آنها را واقعا ناامید کننده کند. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید IBS خود را با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود درمان کنید. در حالی که همیشه باید با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی با علائم شدید مشورت کنید ، ممکن است بتوانید با خوردن رژیم غذایی متعادل و اجتناب از هرگونه غذای محرک ، تسکین پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 4: مقابله با گاز و یبوست
مرحله 1. فیبر محلول بیشتری بخورید
بدنبال غذاهایی باشید که بدن شما به راحتی آنها را هضم کند ، مانند جو دوسر ، هویج ، دانه کتان یا سیب زمینی پوست کنده. سعی کنید راه هایی برای قرار دادن این غذاها در وعده های غذایی و میان وعده های خود پیدا کنید ، که ممکن است به کاهش علائم یبوست کمک کند.
- سعی کنید حداقل 3-5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید و به کربوهیدرات های غلات کامل پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، اگر از یبوست به دلیل IBS خود رنج می برید ، برای خوردن صبحانه از بلغور جو دوسر استفاده کنید.
مرحله 2. پودر پوسته پسیلیوم را بردارید
یک بار در روز ، 1 قاشق غذاخوری (5 گرم) پودر پوسته پسیلیوم را در یک لیوان 8 لیتری آب (240 میلی لیتر) هم بزنید. کل لیوان را بنوشید و بقیه روز خود را طبق معمول ادامه دهید.
قبل از افزودن مکمل های جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. هیدراته بمانید تا مدفوع شما نرم شود
حداقل 8 c (1 ، 900 میلی لیتر) آب در روز بنوشید ، یا برخی نوشیدنی های دیگر بر پایه آب مانند چای. افزایش مصرف مایعات می تواند به جذب غذا کمک کند و به نرم شدن مدفوع کمک می کند ، که از فشار زیاد هنگام حرکات روده جلوگیری کرده و یبوست را کاهش می دهد. همچنین به افراد مبتلا به اسهال کمک می کند تا مایعات از دست رفته مورد نیاز خود را جایگزین کنند.
به اندازه کافی آب ، آب میوه و/یا چای های بدون کافئین بنوشید تا احساس تشنگی نکنید و ادرار شفاف یا زرد روشن داشته باشید
روش 2 از 4: درمان اسهال
مرحله 1. مصرف فیبر روزانه خود را کاهش دهید
حرکات روده خود را پیگیری کنید ، به خصوص اگر متوجه علائم اسهال شدید. به طور موقت میزان غلات کامل را که به طور منظم می خورید ، مانند نان گندم کامل یا برنج قهوه ای ، و همچنین آجیل و دانه های مخلوط کاهش دهید. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، برای مشاوره خاص با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در عوض ، از میوه ها و سبزیجات کنسرو شده و غلات کم فیبر استفاده کنید.
قبل از هرگونه تغییر رژیم غذایی بزرگ در زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. از مصرف کافئین خودداری کنید
توجه داشته باشید که کافئین فعالیت در روده بزرگ را تحریک می کند ، که ممکن است علائم اسهال را بدتر کند. در عوض ، بعد از 3 فنجان قهوه فوری یا 2 فنجان قهوه فیلتر شده خود را قطع کنید.
نوشابه ، شکلات و غذاهای دیگر مقداری کافئین در خود دارند ، بنابراین اگر دندان شیرینی دارید این را در نظر داشته باشید
مرحله 3. الکل و نوشیدنی های گازدار را محدود کنید
به خود اجازه دهید 5 روز در هفته بنوشد ، سپس در دو روز دیگر نفس بکشید. وقتی نوشیدنی را انتخاب می کنید ، از دو شات 25 میلی لیتری (0.85 fl oz) ، دو بار لذت ببرید. 1⁄2 یک لیوان آبجو (240 میلی لیتر) ایالات متحده یا دو وعده شراب از 125 میلی لیتر (4.2 اونس). اگر بیش از این نوشیدنی بنوشید ، ممکن است دچار برخی مشکلات اسهال شوید.
هرچه الکل کمتری داشته باشید ، بهتر است
روش 3 از 4: اتخاذ رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید تا به هضم غذا کمک کند
اطمینان حاصل کنید که غذای شما به طور کامل جویده می شود ، که به هضم راحت غذا کمک می کند و ممکن است به تسکین علائم مربوط به IBS کمک کند. همچنین می توانید از پرخوری خود جلوگیری کنید ، که می تواند علائم IBS را بدتر کند.
- ممکن است به کنترل احساس شما بعد از غذا کمک کند. این کار باید تقریباً 1 ساعت بعد از غذا انجام شود. به این ترتیب ، می توانید غذاهایی را که علائم IBS شما را بدتر می کند و آنهایی که شرایط شما را تسکین می دهند ، ردیابی کنید.
- به اثرات غذا در بدن خود از جمله: ناراحتی گاز ، درد شکم ، نفخ ، اسهال و یبوست توجه کنید.
مرحله 2. وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید تا تعداد غذاهای بزرگ
وعده های غذایی کوچک و مکرر در مقایسه با وعده های غذایی کمتر و بیشتر می تواند به کاهش اسهال و درد ناشی از گرفتگی کمک کند.
با وعده های غذایی کوچک تر ، شکم بیشتر تخلیه می شود ، که علائم ناشی از IBS را برطرف می کند
مرحله 3. برای حمایت از باکتری های سالم روده ، پروبیوتیک ها را امتحان کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا پروبیوتیک ها گزینه مناسبی برای شما هستند. پروبیوتیک ها اطمینان می دهند که "باکتری های خوب" کافی در معده و روده وجود دارد تا به تجزیه غذا کمک کند. شما می توانید قرص ها ، کپسول ها و همچنین نوشیدنی های ماست را در فروشگاه یا داروخانه غذای سالم خود پیدا کنید.
مرحله 4. غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند را محدود کنید
توجه داشته باشید که غذاها با ایجاد درد و ناراحتی شدید گازی می توانند IBS را بدتر کنند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. قبل از خوردن غذاهایی مانند کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم و محصولات شیر از اختیار خود استفاده کنید.
سایر غذاهای محرک گاز شامل لوبیا ، گل کلم ، نوشیدنی های گازدار ، آب نبات سفت ، کاهو ، پیاز و غلات کامل است
مرحله پنجم: محرکهای غذایی معمول IBS را کاهش داده یا از بین ببرید
از غذاهای تند یا چرب خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث شعله ور شدن علائم شما شوند. علاوه بر این ، از خوردن غذاها یا نوشیدنی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول خودداری کنید ، که ممکن است علائم IBS شما را بدتر کند.
برخی دیگر از محرک های رایج عبارتند از لبنیات ، نوشیدنی های گازدار ، سیب ، هندوانه ، گلابی ، کلم ترش ، کلم ترش ، لوبیای سویا ، نخود ، عدس ، لوبیا پخته ، پیتزا و غذای سرخ کرده
نکته:
از یک مجله غذایی برای پیگیری وعده های غذایی و میان وعده های خود و همچنین علائم احتمالی خود استفاده کنید. توجه داشته باشید علائم دقیق آن چه بوده و آیا شدید یا خفیف بوده اند. با روزنامه نگاری کافی ، ممکن است تصور بهتری از غذاهایی که باعث گرفتگی و نفخ شما می شوند ، داشته باشید.
مرحله 6. رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنید تا علائم شما کاهش یابد
نان و محصولات غلات معمولی خود را جایگزین جایگزین های بدون گلوتن کنید. حتی اگر به بیماری سلیاک مبتلا نیستید ، ممکن است متوجه شوید که علائم شما بهبود می یابند در صورتی که روزانه یا هفته ای به اندازه گلوتن نمی خورید. توجه داشته باشید که گلوتن در مکانهای غیر منتظره مانند سس سویا و سس سالاد یافت می شود ، بنابراین حتما برچسب غذای خود را دوباره بررسی کنید.
ممکن است لازم باشد چند هفته قبل از مشاهده نتیجه این رژیم را امتحان کنید
مرحله 7. با رژیم غذایی FODMAP کم آزمایش کنید تا تسکین پیدا کنید
توجه داشته باشید که FODMAP ها یا برخی کربوهیدرات ها و قندها ممکن است علائم IBS شما را بدتر کنند. غذاهایی مانند فلفل دلمه ای ، کلم پیچ ، کرفس و کدو را انتخاب کنید که همه آنها به طور طبیعی دارای FODMAP هستند.
FODMAP مخفف عبارت Fermentable Oligosaccharides ، Disaccharides ، Monosaccharides و Polyols است. اینها غذاهایی هستند که هضم آنها سخت تر است ، مانند لاکتوز ، برخی میوه ها ، لوبیا ، شربت ذرت با فروکتوز بالا و بسیاری از نان ها ، غلات ، ماکارونی و شیرین کننده ها
روش 4 از 4: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. در صورت عدم تغییر رژیم غذایی یا اجتناب از مصرف بسیاری از غذاها ، به پزشک مراجعه کنید
اگر تغییر رژیم غذایی کمکی نمی کند ، ممکن است عوامل محرک خود را پیدا نکرده باشید یا IBS شما ناشی از رژیم غذایی شما نباشد. به همین ترتیب ، نباید رژیم غذایی خود را فقط به چند غذای "ایمن" محدود کنید. اگر در کنترل علائم خود مشکل دارید ، برای اطمینان از داشتن IBS به پزشک خود مراجعه کنید. سپس ، با پزشک خود کار کنید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد IBS شما می شود و چگونه آن را درمان کنید.
پزشک علائم شما را بررسی می کند تا مشخص شود که آیا IBS دارید. علاوه بر این ، آنها به احتمال زیاد آزمایشات تشخیصی را برای رد سایر شرایط و تأیید تشخیص شما انجام می دهند. این آزمایشات می تواند شامل اشعه ایکس ، آزمایش مدفوع ، آزمایش عدم تحمل لاکتوز ، کولونوسکوپی ، آندوسکوپی و آزمایش های مشابه باشد
مرحله 2. در صورت بروز علائم شدید ، فوراً مراقبت کنید
در حالی که احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید ، ممکن است IBS شما بدتر شود. اگر این اتفاق افتاد ، بهتر است مراقبت های پزشکی فوری دریافت کنید تا بتوانید درمانی را پیدا کنید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این ، پزشک شما شرایط دیگری را که ممکن است جدی تر از IBS باشد ، رد کرده و علائم مشابهی دارد. در صورت بروز علائم شدید به پزشک مراجعه کنید.
برخی از علائم شدید شامل کاهش وزن غیر منتظره ، خونریزی مقعدی ، اسهال شبانه ، کم خونی ، استفراغ ، مشکل در بلع و درد مداوم شکمی است
مرحله 3. در مورد نوع IBS که دارید با پزشک خود مشورت کنید
3 نوع IBS وجود دارد که علائم مشابهی دارند. آنها IBS با اسهال (IBS-D) ، IBS با یبوست (IBS-C) ، یا IBS با اسهال و یبوست (IBS-M) هستند. از آنجا که IBS بر افراد مختلف تأثیر می گذارد ، تشخیص و درمان اغلب دشوار است.
- علائم و نشانه های IBS-D شامل درد شکم ، مدفوع شل مکرر ، گاز و مخاط در مدفوع است.
- علائم و نشانه های IBS-C شامل نفخ ، درد شکم ، مدفوع غیر معمول غیرمعمول ، مدفوع سفت یا برآمدگی ، گاز و مخاط در مدفوع شما است.
- IBS-M هم اسهال و هم یبوست دارد و ممکن است سایر علائم رایج را نیز داشته باشد.
مرحله 4. اگر تغییرات رژیم غذایی م.ثر واقع نشد ، در مورد گزینه های درمانی بیشتر سوال کنید
به احتمال زیاد تغییرات رژیم غذایی به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید ، اما احتمال دارد IBS شما همچنان ادامه داشته باشد. اگر علائم شما در اثر یک مشکل پزشکی ، هورمون ها یا استرس ایجاد شود ، به احتمال زیاد به درمان های اضافی نیاز خواهید داشت. با پزشک خود مشورت کنید تا گزینه ای را پیدا کنید که ممکن است برای شما مفید باشد.
پزشک ممکن است مکمل های فیبر ، داروهای ضد اسهال ، داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد درد یا برخی از انواع دیگر داروها را توصیه کند
نکات
- سعی کنید حداقل 20 دقیقه ورزش در روز انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید ، که ممکن است علائم IBS شما را تحریک کند.
- به خاطر داشته باشید که IBS می تواند در اثر مواردی مانند هورمون ها ، مسائل پزشکی و استرس ایجاد شود.
