حفظ رژیم غذایی سالم از همیشه سخت تر است. بسیاری از مردم از غذاهای ناسالم و فرآوری شده حاوی مواد افزودنی غیر طبیعی استفاده می کنند. این می تواند برای سلامتی آنها مضر باشد و بدن آنها را تحریک کند. سم زدایی هفت روزه می تواند به برخی شرایط پزشکی کمک کند در حالی که انرژی شما را افزایش داده و ناراحتی ناشی از غذا را کاهش می دهد.
مراحل
روش 1 از 3: محدود کردن رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای ناخواسته را از رژیم غذایی خود حذف کنید
غذاهایی که دارای قند ، نمک و چربی زیادی هستند را حذف کنید. اینها شامل کوکی ها ، چیپس ، آب نبات و گوشت های فرآوری شده است. ممکن است لازم باشد به آرامی از این موارد جدا شوید. با محدود کردن تعداد نوشابه ها ، میان وعده ها و دسرهای خود در یک هفته قبل از حذف کامل آنها از رژیم غذایی شروع کنید.
- همچنین باید از غذاهای نشاسته دار مانند نان ، ماکارونی و بلغور جو دوسر اجتناب کنید.
- فریب برچسب هایی مانند "بدون چربی" ، "کاهش چربی" یا "بدون قند" را نخورید. معمولاً به منظور جایگزینی این اجزای از دست رفته ، شرکت ها این غذاها را با سایر مواد افزودنی ناسالم پر می کنند. غذاهای بدون چربی اغلب قند بیشتری نسبت به غذاهای پرچرب دارند!
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشابه ها و آب میوه های شیرین را با آب عوض کنید. آب سموم را از طریق کلیه و مثانه از بدن شما خارج می کند ، دمای بدن شما را تنظیم می کند و پوست شما را هیدراته می کند. برای اکثر فرایندهای بدن ضروری است. بنابراین آب جزء ضروری هر سم زدایی است.
- علاوه بر آب ، می توانید چای های گیاهی نیز بنوشید تا سموم را دفع کنید.
- وقتی گرسنه هستید سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. می تواند به سرکوب گرسنگی کمک کند. اگر هنوز گرسنه هستید ، یک میان وعده بخورید.
مرحله 3. از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید
الکل و کافئین داروهای ضد دیورتیک هستند ، به این معنی که بدن شما را کم آب می کنند. هیدراتاسیون کلید یک سم زدایی موفق است. شما باید لیوان شب شراب یا قهوه صبح خود را کنار بگذارید تا سم زدایی به پایان برسد. اگر چیزی غیر از آب می خواهید ، چای بدون کافئین مانند چای سبز یا گیاهی را امتحان کنید.
مرحله 4. مصرف فیبر را افزایش دهید
فیبر شما را بیشتر سیر نگه می دارد (بنابراین میان وعده نخورید) و رژیم های حاوی فیبر بالا می تواند خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. میوه ها و سبزیجات منبع اصلی فیبر هستند. به جای فیبرهای فرآوری شده که ممکن است پر از قند باشند ، به منابع طبیعی فیبر تکیه کنید.
روش 2 از 3: پاکسازی بدن
مرحله 1. شب ها سریع روزه بگیرید
روزه گرفتن به مدت 12 ساعت یا بیشتر در شب می تواند تنظیم وزن را افزایش داده ، انرژی را افزایش داده و خواب را بهبود بخشد. بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید و سعی کنید صبح روز بعد تا ساعت 8 صبح غذا نخورید.
- اگر مشکلات سلامتی دارید ، مکرر ورزش می کنید یا وزن کم دارید ، نباید روزه بگیرید. اگر سرگیجه ، حالت تهوع یا سبکی سر دارید ، بلافاصله روزه را متوقف کنید.
- برخی ممکن است توصیه کنند که یک روز کامل را قبل از شروع سم زدایی ، فقط آب یا آب میوه مصرف کنید ، اما خطرات مربوط به روزه داری کامل ، مانند کند شدن متابولیسم و کمبود مواد مغذی وجود دارد. به اگر قصد دارید بیش از یک روز روزه بگیرید ، با متخصص تغذیه یا پزشک مجاز مشورت کنید تا بر پاک سازی شما نظارت کند.
مرحله 2. فقط برنج بخورید
در این پاکسازی ، شما چند روز برنج پخته می خورید. برنج قهوه ای ایده آل است زیرا فیبر بالایی دارد و شما را سیر نگه می دارد و تمیز کردن بدن را آسان تر می کند. پس از چند روز ، سبزیجات و آبگوشت ساده را به رژیم غذایی خود وارد کنید. به
اگر قبلاً هرگز پاکسازی سم را انجام نداده اید ، از روش کوچک شروع کنید. فقط دو تا سه روز قبل از قطع این پاکسازی را دنبال کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید یا احساس ضعف می کنید ، ادامه ندهید. رژیم عادی خود را از سر بگیرید و برای برنامه تغذیه ای متناسب با نیازهای خود با پزشک مشورت کنید
مرحله 3. گیاهخواری کنید
اگر می خواهید تنوع بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید نه فقط برنج ، می توانید به جای آن یک پاک کننده گیاهی کوتاه مدت را امتحان کنید. برای چند روز ، فقط محصولات گیاهی بخورید. این بدان معناست که تمام گوشت ، لبنیات و تخم مرغ را حذف کنید. بر سبزیجات ، به ویژه سبزیجات سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی و کلم پیچ تمرکز کنید. به جای کره ، می توانید غذاهای خود را با روغن های سالم مانند زیتون ، کلزا ، کنجد و روغن نارگیل بپزید. اگر به میان وعده نیاز دارید ، آجیل را امتحان کنید یا دانه های چیا را در اسموتی مخلوط کنید.
اگر احساس می کنید نیاز به میان وعده دارید ، یک مشت آجیل یا سبزیجات خام بخورید
مرحله 4. غذاهای سالم را دوباره معرفی کنید
پس از چند روز رژیم محدود ، می توانید دوباره شروع به خوردن غذاهای دیگر کنید. با خوردن غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند مانند آبگوشت ، ماست و سوپ های پوره سبزیجات شروع کنید. به آرامی لبنیات ، گوشت و تخم مرغ را معرفی کنید. در صورت امکان ، غذای خود را ارگانیک و بدون فرآوری نگه دارید. اکنون رژیم غذایی شما باید شامل غلات کامل ، سبزیجات و گوشت بدون چربی با مصرف محدود قندهای تصفیه شده باشد.
- در حالی که می توانید گوشت را دوباره به رژیم غذایی خود وارد کنید ، فقط باید گوشت های بدون چربی را که فرآوری نشده اند بخورید. مصرف گوشت خود را محدود کنید ، به ویژه گوشت های قرمز مانند گوشت گاو.
- شما باید تا پایان هفته سم زدایی ، غذاها را دوباره معرفی کنید. بیش از هفت روز رژیم محدود نکنید. اگر احساس سرگیجه ، ضعف یا حالت تهوع می کنید ، رژیم محدود را ادامه ندهید.
روش 3 از 3: شناسایی غذاهای مشکل دار
مرحله 1. هنگام خوردن کل میوه یا سبزیجات ، ارگانیک را انتخاب کنید
آفت کش ها روی سطح یک سبزی یا میوه باقی می مانند. اگر در حال خوردن کل میوه هستید- مانند توت فرنگی یا انگور- گزینه های ارگانیک پیدا کنید. اگر میوه دارای پوست بیرونی ضخیمی است که قبل از خوردن آن را حذف می کنید- مانند موز ، هلو و آناناس- می توانید پول خود را پس انداز کرده و میوه های معمولی خریداری کنید.
صرف نظر از اینکه ارگانیک خریداری می کنید یا خیر ، قبل از غذا میوه ها و سبزیجات خود را بشویید
مرحله 2. بدانید کدام محصولات بیشترین ریسک را دارند
توت فرنگی ، سیب ، شلیل ، هلو و کرفس بیشترین آفت کش ها در میان محصولات کشاورزی هستند. مصرف این محصولات را محدود کنید یا گزینه های ارگانیک را انتخاب کنید.
مرحله 3. غلات کامل را از غلات تصفیه شده و فرآوری شده انتخاب کنید
غلات کامل فیبر و مواد مغذی بیشتری دارند ، در مقابل کربوهیدرات های خالی موجود در غلات فرآوری شده مانند نان سفید. غلات کامل شامل کینوا ، نان گندم کامل ، ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای یا وحشی و غلات سبوس دار است.
مرحله 4. منابع پروتئین گیاهی را بیابید
نخود ، عدس و سایر حبوبات و برخی غلات مانند کینوا و بلغور جو دوسر سرشار از پروتئین و کم چرب هستند. منابع دیگر شامل آجیل و محصولات سویا مانند توفو است. پروتئین اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند و آسیب های سلولی را ترمیم می کند.
مرحله 5. برچسب های تغذیه را بخوانید
اصطلاحاتی مانند "طبیعی" توسط FDA تنظیم نمی شود ، به این معنی که مواد موجود در غذای خریداری شده ممکن است در نهایت طبیعی نباشند. بهترین راه برای اطمینان از اینکه غذای تمیز و بدون افزودنی می خورید این است که برچسب مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. اگر حاوی افزودنی است که نمی توانید آن را تلفظ کنید ، نشانه خوبی است که غیر طبیعی است. همچنین ممکن است بخواهید از رنگ ها ، MSG ، آسپارتام و شربت ذرت با فروکتوز بالا اجتناب کنید.
نکات
- اگر رژیم سم زدایی خود را تمام کرده اید و هنوز با سوزش دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است به غذای حساسیت داشته باشید. از پزشک خود بخواهید یک آزمایش آلرژی انجام دهد تا به بهترین وجه مشخص شود کدام غذا برای شما مشکل ایجاد می کند.
- اگر در انجام رژیم غذایی محدود مشکل دارید ، سعی کنید وعده های غذایی مکرر کوچکتر داشته باشید. چهار وعده غذایی کوچک در روز بهتر از سه وعده غذایی بزرگ می تواند شما را سیر نگه دارد.
- بیشتر رژیم های سم زدایی باعث می شود روزانه حدود 1200 کالری بخورید. با این حال ، همه نیازهای کالری متفاوتی دارند ، و شما باید با پزشک خود مشورت کنید تا یک محدوده کالری سالم برای خود پیدا کنید.
- پاکسازی آب میوه پایدار نیست و اغلب می تواند منجر به هوس بیشتر شود. در عوض ، سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز ، سوپ سبزیجات و پروتئین بدون چربی بخورید.
هشدارها
- رژیم های سم زدایی طولانی مدت نیستند. نباید بیش از هفت روز رژیم های محدود داشته باشید. پس از هفت روز ، به یک رژیم غذایی سالم و کامل با سبزیجات فراوان ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بروید.
- رژیم های سم زدایی عوارض جانبی مانند سرگیجه ، حالت تهوع و خستگی دارند. به بدن خود گوش دهید و در صورت مشاهده عوارض جانبی شدید ، به رژیم غذایی متعادل بازگردید.
- رژیم های سم زدایی ، در حالی که هوشیاری و سلامت عمومی را افزایش می دهند ، برای کاهش وزن استفاده نمی شوند. در حقیقت رژیم های ناشتا و کم کالری می توانند متابولیسم شما را کند کنند. با شروع رژیم سم زدایی خود به این نکته توجه کنید.
