اگر با رژیم کتو آشنا هستید ، احتمالاً کلمه "ketosis" را شنیده اید. در اصل ، ورود کتوز هدف اصلی رژیم کتو است ، جایی که بدن شما ذخایر چربی را به جای سوختن از طریق قند ناشی از کربوهیدراتها به انرژی تبدیل می کند. اگر مطمئن نیستید که مبتلا به کتوز هستید ، چندین نوع آزمایش قطعی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، همراه با علائم و نشانه های مشخصی که می توانید به دنبال آنها باشید.
مراحل
روش 1 از 2: بررسی کتون های خود
مرحله 1. آزمایش خون کتون را انجام دهید تا ببینید آیا سطح کتون شما حداقل 1.5 میلی مولار است
یک دستگاه آزمایش خون بگیرید و لنست یا سوزن سوراخ کننده را به همراه نوار تست نصب کنید. 1 نوک انگشتان خود را ضدعفونی کنید ، سپس پوست را سوراخ کنید تا یک نمونه کوچک از خون جمع آوری شود. خون را به نوار منتقل کرده و چند ثانیه به دستگاه فرصت دهید تا خون شما را پردازش کند. اگر آزمایش نشان می دهد که خون شما بین 1.5 تا 3.0 میلی مولار (میلی مولار) دارد ، پس شما در کتوز هستید.
- به شما فشار می دهد تا کمی انگشت خود را فشار دهید تا بتوانید خون بیشتری جمع آوری کنید.
- می توانید دستگاه و نوارهای آزمایش خون را به صورت آنلاین یا در فروشگاهی که لوازم پزشکی می فروشد خریداری کنید.
مرحله 2. اگر نمی خواهید خود را تیز کنید ، ادرار خود را آزمایش کنید
یک جعبه نوار آزمایش ادرار بردارید ، سپس در یک ظرف یا فنجان کوچک ادرار کنید. برای شروع آزمایش ، انتهای نوار تست را در فنجان خیس کنید. 15 ثانیه صبر کنید تا نوار ادرار شما را جذب کرده و نتیجه دقیقی را ارائه دهد. در این مرحله ، رنگ نوار تست خود را با کلید رنگ موجود در جعبه نوار تست مقایسه کنید تا ببینید آیا دچار کتوز هستید.
این آزمایش از آزمایش تنفسی دقیق تر است ، اما به اندازه آزمایش خون دقیق نیست
مرحله 3. نفس خود را به عنوان یک روش ساده برای بررسی سطح کتون تجزیه و تحلیل کنید
یک دستگاه تنفس کتون بگیرید و چند ثانیه در دستگاه تنفس کنید. در این مرحله ، منتظر بمانید تا دستگاه به شما بازخوانی دهد. اگر می گوید سطح کتون شما بین 1.5 تا 3.0 میلی مولار است ، می توانید مطمئن باشید که در کتوز هستید.
قبل از استفاده از دستگاه تنفس ، باید آن را کالیبره یا تمیز کنید. برای راهنمایی های دقیق تر ، دستورالعمل های سازنده را بررسی کنید
مرحله 4. کتون های خود را هر چند وقت یکبار یا به ندرت که می خواهید آزمایش کنید
اگر واقعاً کنجکاو هستید که آیا به کتوز رسیده اید یا خیر ، ممکن است به شما کمک کند تا روزانه خود را آزمایش کنید. برای نتایج دقیق تر و سازگارتر ، سعی کنید هر روز در یک زمان معین خود را آزمایش کنید.
همچنین می توانید کتون های خود را پس از انجام برخی فعالیت ها مانند ورزش یا غذا خوردن بررسی کنید
روش 2 از 2: تشخیص علائم شایع
مرحله 1. نفس خود را بو کنید تا ببینید آیا کمی ناخوشایند است
دستان خود را دور دهان و بینی خود قرار دهید و با دهان خود را بیرون دهید. هوا را بو کنید و ببینید بوی بد می دهد یا نه. اگر نفس شما بوی بدی دارد ، احتمال اینکه دچار کتوز شوید وجود دارد.
- زمانی را در نظر بگیرید که نفس خود را بررسی می کنید. به عنوان مثال ، یک تست تنفس صبحگاهی هنگامی که تازه از خواب بیدار شده اید ، چندان قطعی نخواهد بود.
- این رایحه بد که به آن "تنفس کتو" نیز می گویند ، اغلب بوی پاک کننده لاک ناخن را می دهد.
مرحله 2. در صورت کاهش اشتها توجه کنید
فکر کنید بین وعده های غذایی چقدر گرسنه هستید. اگر مبتلا به کتوز هستید ، احتمال زیادی وجود دارد که هوس زیادی نداشته باشید و در طول روز بیشتر راضی باشید.
زمان ارزیابی را با خود انتخاب کنید تا هوس های خود را ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، هر روز ساعت 3 بعد از ظهر ، می توانید از خود بپرسید آیا احساس گرسنگی می کنید یا نه
مرحله 3. اگر برای اولین بار به رژیم کم کربوهیدرات روی آوردید ، علائم "آنفلوآنزای کتو" را مشاهده کنید
اگر به تازگی به رژیم کم کربوهیدرات روی آورده اید ، مراقب انواع علائم ناخوشایند باشید. وقتی بدن شما شروع به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می کند ، به احتمال زیاد احساس خستگی مفرط ، بدخلقی و خارج از آن خواهید کرد. از سوی دیگر ، ممکن است شما نیز بی خوابی را تجربه کنید ، یا اینکه زیاد دستشویی می روید. اینها همه علائم طبیعی هستند که احتمالاً در کتوز هستید.
آنفلوآنزای کتو یک عارضه جانبی کاملاً طبیعی رژیم کتو است. شما اولین نفری نخواهید بود که با آن برخورد خواهید کرد و قطعا آخرین نفر هم نخواهید بود
مرحله 4. بعد از چند هفته رژیم گرفتن ، سطح انرژی و تمرکز خود را بررسی کنید
بعد از اینکه با رژیم کتو سازگار شدید ، به اخلاق و روحیه کاری خود توجه کنید. اگر ذهن و افکار شما در کنار سطوح انرژی شما شفاف هستند ، به احتمال زیاد در کتوزیس هستید.
مرحله 5. در صورت مراجعه به حمام به یبوست مراجعه کنید
هنگام شروع رژیم کتو ، مدفوع خود را پیگیری کنید. در رژیم کتو ، شما برخی منابع برجسته فیبر را حذف می کنید که می تواند منجر به یبوست شود. اگر یبوست دارید ، ممکن است دچار کتوز باشید.
