تابستان به معنای گذراندن اوقات فراغت در بیرون ، آفتاب گرفتن و استراحت در کنار استخر است. با این حال ، این به معنی هوای بسیار گرم و فعالیت زیاد است ، که اگر مراقب نباشید ، می تواند منجر به کم آبی شود. برای لذت بردن کامل از فصل ، سیستم خود را پر از آب نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف مایعات مناسب
مرحله 1. آب بنوشید
بدن ما از 75 درصد آب تشکیل شده است. ما برای زندگی به آب نیاز داریم. پس بنوش! آب بطری ، آب تصفیه شده یا (در اکثر نقاط) آب مستقیم از شیر بسیار خوب عمل می کند.
- یک قانون کلی این است که روزانه هشت لیوان 8 اونسی (2 لیتر) آب بنوشید.
- یک قانون خوب دیگر این است که نیمی از وزن بدن خود را در اونس بنوشید. بنابراین اگر وزن شما 140 پوند است ، باید سعی کنید 70 اونس آب در روز بنوشید.
مرحله 2. آب نارگیل بنوشید
آب نارگیل خوشمزه است و پر از الکترولیت است ، بنابراین جایگزینی عالی برای آب در روزهای گرم است. اگر عرق کرده اید یا تمرین کرده اید ، پر کردن ذخایر الکترولیت بدن شما راهی عالی برای هیدراته ماندن است. به دنبال انواع شیرین نشده باشید ، زیرا شکر مانع هیدراتاسیون شما می شود.
مرحله 3. آب میوه های رقیق بنوشید
اگر نوشیدن آب برای شما خیلی ملایم است ، می توانید از آب میوه های رقیق استفاده کنید. گزینه های طبیعی ، 100 juice آب میوه بدون قند اضافه مانند آب سیب یا آب کرن بری را انتخاب کنید ، سپس فقط آب اضافه کنید. هرچه نسبت آب به آب شما بیشتر باشد ، قدرت آبرسانی سالم تری دریافت خواهید کرد.
- حتما برچسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید.
- از کوکتل پانچ میوه و آب زغال اخته خودداری کنید ، زیرا اینها معمولاً قند اضافه دارند.
- از آب میوه هایی که شیرین کننده های مصنوعی اضافه کرده اند (مانند سوکرالوز یا آسپارتام) خودداری کنید ، زیرا برای هیدراتاسیون نیز مناسب نیستند.
مرحله 4. یک تکه میوه به آب خود اضافه کنید
لیوان آب خود را با افزودن کمی میوه ادویه کنید. برش های لیمو یا آهک انتخاب های کلاسیک هستند و می توانند لیوان آب شما را با طراوت تر کنند. همچنین می توانید خارج از جعبه با برش های خیار ، نارنج نارنگی یا گریپ فروت فکر کنید. یک برش ساده میوه می تواند طعم آب شما را بهبود بخشد و حتی ممکن است مقداری ویتامین C به نوشیدنی شما اضافه کند.
مرحله 5. از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید
هر چیزی که دارای قند یا کافئین باشد بدن شما را کم آب می کند ، بنابراین از نوشیدنی هایی که میزان فوق العاده بالایی از هر دو دارند ، خودداری کنید: نوشیدنی های انرژی زا. این نوشیدنی های قدرتمند برای تغییر روحیه می توانند در گرمای تابستان خطرناک باشند.
- این نوشیدنی ها نه تنها باعث کم آبی بدن می شوند ، بلکه دارای عوارض جانبی منفی نیز هستند ، که می تواند خطر عوارض قلبی مانند تپش قلب ، لرزش ، لرزش ، تحریک ، تکان دادن ، درد قفسه سینه ، ایسکمی ، سرگیجه و پارستزی (بی حسی و سوزن سوزن شدن) را افزایش دهد.
- اگر شما یک نوشیدنی انرژی زا مصرف می کنید ، حتماً با مقدار زیادی آب اضافی جبران کنید.
- اگر باید از یک نوشیدنی انرژی زا لذت ببرید ، خود را به یک نوشیدنی محدود کنید و این کار را با احتیاط انجام دهید.
روش 2 از 3: برنامه ریزی پیش رو
مرحله 1. میوه و سبزیجات بخورید
میوه ها و سبزیجات پر از آب هستند و خوردن مقدار زیادی از آنها به شما کمک می کند تا به طور موثر هیدراته بمانید. با خوردن مقدار زیادی محصول از قبل برای یک روز بزرگ در معرض نور آفتاب آماده شوید. یک سالاد بزرگ با توت فرنگی و گوجه فرنگی بخورید ، یا از هندوانه ، کرفس و انگور میان وعده بخورید.
مرحله 2. یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید
مطالعات نشان داده است افرادی که بطری های آب قابل استفاده مجدد با خود حمل می کنند ، روزانه مایعات بیشتری مصرف می کنند. با انداختن یکی از این بطری ها در کیف خود و نوشیدن جرعه در طول روز ، برای خود راحت باشید که هیدراته بمانید.
- به دنبال یک بطری آب از جنس استنلس استیل باشید تا از آلودگی های پلاستیکی جلوگیری کنید.
- گزینه دوم این است که به دنبال یک بطری پلاستیکی بدون BPA باشید.
- در صورت امکان از استفاده مجدد از بطری های یکبار مصرف آب خودداری کنید ، زیرا تمیز کردن آنها به سختی ممکن است منجر به رشد باکتری شود. همچنین نگرانی در مورد مواد شیمیایی ناشی از این پلاستیک ها که به آب شما وارد می شوند وجود دارد.
مرحله 3. یک کولر را بسته بندی کنید
اگر قصد دارید یک روز را زیر نور آفتاب بگذرانید ، با بسته بندی کولر برای آب رسانی آماده شوید. میان وعده های سالم آبرسان - مانند طالبی یا برش های آناناس - و نوشیدنی های سرد - مانند آب نارگیل ، آب میوه و آب همراه داشته باشید. اگر ابزارهایی برای هیدراته ماندن دارید ، خیلی بیشتر دوست دارید از آنها استفاده کنید.
مرحله 4. از مثانه آب استفاده کنید
” اگر قصد پیاده روی ، ماهیگیری ، دوچرخه سواری یا انجام هرگونه فعالیت در فضای باز را دارید که دستان شما در آن قرار دارد ، استفاده از "مثانه آب" می تواند راهی عالی برای هیدراته ماندن باشد. مثانه آب دستگاهی است که آب (معمولاً 70 تا 100 اونس) را در یک کیف حمل روی پشت شما نگه می دارد. یک کاه بلند روی شانه شما قرار دارد و می توانید آن را به راحتی در دهان خود قرار دهید و آب بنوشید.
- مثانه آب و کیف حمل را می توان در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی و لوازم کمپینگ خریداری کرد.
- اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های مراقبت و نظافت این لوازم را مطالعه کرده اید زیرا دستورالعمل های خاصی نیز وجود دارد.
مرحله 5. لباس های سبک وزن و تنفس بپوشید
تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، بنابراین پوشیدن لباس مناسب می تواند به شما در سالم ماندن ، هیدراته و خنک ماندن کمک کند. هر زمان که در گرما باشید ، مواد سبک و قابل تنفس مانند پنبه یا الیاف مصنوعی را انتخاب کنید. انتخاب رنگ روشن می تواند به شما کمک کند راحت و خنک باشید.
روش 3 از 3: به یاد داشته باشید که هیدراته شوید
مرحله 1. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید که هر ساعت آب بنوشید
با وجود همه لذت های تابستانی ، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. با تنظیم یادآوری بر روی تلفن خود به خود یادآوری کنید که یک جرعه بنوشید. یک "پینگ" ساعتی می تواند به شما یادآوری کند که مرتباً یک لیوان آب بنوشید و به شما کمک می کند تا در طول روز هیدراته شوید.
مرحله 2. بعد از استفاده از سرویس بهداشتی یک نوشیدنی بنوشید
ترفند دیگر این است که فکر کنید "یکی بیرون ، یکی داخل". هر بار که از سرویس بهداشتی استفاده می کنید (که بدن شما به طور طبیعی آن را به شما یادآوری می کند) ، آنچه را که از دست داده اید با یک لیوان بزرگ آب پر کنید.
- این روش فقط برای حفظ هیدراتاسیون مفید خواهد بود. اگر از قبل دچار کم آبی شده اید ، اغلب از دستشویی برای کارکردن این روش استفاده نمی کنید.
- یک فرد دارای آب خوب باید هر یک تا یک ساعت و نیم از سرویس بهداشتی استفاده کند.
مرحله 3. بعد از هر نوشیدنی الکلی آب بنوشید
اجتناب از الکل به طور کلی یک راه م toثر برای حفظ هیدراتاسیون است. اگر قصد دارید مشروب بخورید ، جبران آب اضافی بسیار مهم است. سعی کنید "یک به یک" بروید و برای هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید یک لیوان آب مصرف کنید. این کار شما را سالم نگه می دارد ، شما را بیدار نگه می دارد و از همه مهمتر شانس خماری خود را کاهش می دهد.
- مصرف الکل در گرمای تابستان می تواند خطرناک یا حتی کشنده باشد. این کار را فقط با احتیاط شدید انجام دهید.
- هنگام نوشیدن الکل نیز حتماً غذا بخورید. خوردن باعث کاهش جذب الکل می شود اما مانع از مست شدن فرد نمی شود. در مورد مشروبات الکلی اعتدال بهترین پاسخ است.
مرحله 4. ادرار خود را کنترل کنید
ساده ترین راه برای تشخیص اینکه بدن شما هیدراته است این است که به مدفوع خود نگاهی بیندازید. اگر زرد کم رنگ است ، در مسیر درستی قرار دارید. اگر ادرار شما متوسط تا زرد تیره است ، بدیهی است که باید بلافاصله آب بدن را افزایش دهید. می توانید ادرار خود را در طول روز چک کنید تا وضعیت هیدراتاسیون خود را نشان دهید. هر زمان که رنگ تیره به نظر می رسد ، مقداری آب بردارید و یک نوشیدنی بنوشید.
مرحله 5. منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید
به ویژه در تابستان ، کم آبی بدن می تواند سریع اتفاق بیفتد. منتظر نباشید تا احساس تشنگی جسمی کنید - با نوشیدن آب و انجام اقدامات دیگر ، در طول روز در مورد آبرسانی خود پیشقدم باشید.
با افزایش سن ، گیرنده های ما در مغز ما که به ما تشنه می گویند از نظر کارآیی کاهش می یابد ، بنابراین هنگامی که شخص احساس تشنگی می کند ، اغلب پس از کم شدن آب بدن اتفاق می افتد. با پیشگیری و مصرف آب در طول روز از این امر جلوگیری کنید
نکات
- به جای یخ ، بسته های یخ را در کولر خود قرار دهید. آنها قابل استفاده مجدد هستند ، به علاوه اگر ذوب شوند ، آشفتگی مهار می شود.
- هیچ چیز شکننده ای مانند لیوان سرامیکی به همراه نداشته باشید.
هشدارها
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و مدت زیادی در معرض تابش مستقیم نور خورشید نباشید - این امر همچنین از سرطان پوست جلوگیری می کند.
- علائم کم آبی بدن شامل سردرد ، سرگیجه ، خشکی دهان ، خشکی پوست ، حداقل ادرار است.
- علائم کم آبی شدید شامل تشنگی شدید ، تحریک پذیری ، گیجی ، ضربان قلب سریع و تنفس ، فشار خون پایین و تب است.
