سلامتی 2024, نوامبر

حرکت عاشقانه می تواند برای هر کسی چالش برانگیز باشد ، اما داشتن اختلال خوردن می تواند آن را حتی پیچیده تر کند. ممکن است متوجه شوید که تلاش برای پنهان کردن علائم اختلال خوردن آسیب پذیری احساسی ، ارتباط و اعتماد را دشوارتر می کند. به همین دلیل است که قبل از دنبال کردن روابط عاشقانه ، باید دوره بهبودی خود را در درجه اول قرار دهید.

اگر سابقه اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی ، پرخوری یا پرخوری دارید ، بارداری می تواند زمان سختی باشد. با این حال ، با حمایت و درمان ، می توانید یک نوزاد سالم به دنیا بیاورید و رفاه خود را بهبود بخشید. فقط اطمینان حاصل کنید که با تیم پزشکی خود روی یک برنامه درمانی برای تشخیص خاص خود کار کنید.

در صورت درخواست ، اکثر والدین یک "نه" قاطع ارائه می دهند. در مورد اینکه آیا شما عمداً فرزندان خود را تربیت می کنید تا برای راحتی به غذا روی آورند. با این حال ، اگر بدانید چگونه بسیاری از شیوه های اجتماعی تغذیه احساسی را تقویت می کند ، شگفت زده خواهید شد.

درمان بین فردی بر تعاملات شما با دیگران ، مهارت های ارتباطی و نقش های اجتماعی متمرکز است. این دارو در درمان روان درمانی برای افسردگی و شرایط مربوط به آن و همچنین برای افرادی که مایل به بهبود در زمینه های خاصی از زندگی خود هستند استفاده می شود.

دانه کتان یک غذای فوق العاده است که اغلب برای کاهش وزن و جایگزینی سایر غذاها در برخی رژیم ها ، مانند جایگزینی تخم مرغ در رژیم های گیاهخواری استفاده می شود. حاوی مقدار زیادی فیبر است ، با خطر ابتلا به سرطان کمتر ارتباط دارد و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

وقتی در حال بهبودی از اختلال پرخوری هستید ، تعطیلات به دلیل وسوسه ها و انتظارات شدید می تواند استرس زا باشد. هر روز در برنامه ریزی وعده های غذایی خود فکر کنید. قبل از رفتن به مهمانی های تعطیل ، خود را آماده کنید تا کمتر باعث نگرانی شما شود. اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز به کمی کمک و اطمینان بیشتر با سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید.

پودرهای Superfood پودرهای غلیظ تغذیه ای هستند که از سوپرفودها تهیه می شوند. می توانید پودرهای تک ماده ای مانند ماکا ، آکای یا پودر بائوباب یا یک پودر فوق العاده حاوی بسیاری از غذاهای فوق العاده ، سبزیجات ، ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنید.

شما به احتمال زیاد می خواهید ذهن شما در بهترین حالت خود قرار گیرد ، بنابراین ممکن است به استفاده از مکمل ها برای تقویت ذهنی علاقه داشته باشید. Bacopa monnieri (که براهمی نیز نامیده می شود) یک داروی آیورودا است که ممکن است به بهبود حافظه ، عملکرد شناختی و اضطراب کمک کند و در صورت ابتلا به صرع از تشنج جلوگیری می کند.

توانایی شما در بهبود سلامت خود با آب نارگیل بیشتر از توانایی شما در بهبود سلامت خود با نوشیدن آب معمولی نیست. با این حال ، اگر طعم آب نارگیل را دوست دارید ، می تواند جایگزین مفیدی برای آب میوه ها و نوشابه های شیرین باشد. آن را مستقیماً از یک نارگیل خرد شده بنوشید یا آب نارگیل بطری که حاوی قندهای اضافی نیست به دست آورید.

چه از ریشه کامل یا پودر زرد متمایز استفاده کنید ، زردچوبه به طعم خوش طعم کاری و طیف وسیعی از غذاهای دیگر اضافه می کند. کورکومین ، عنصر اصلی زردچوبه ، همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که ممکن است به جلوگیری یا درمان طیف وسیعی از بیماری ها کمک کند.

انواع سم زدایی ها و پاک کننده ها وجود دارد که ادعا می شود دارای مزایای زیادی از جمله کاهش وزن ، بهبود انرژی و تسکین درد است. هر چند چقدر از آن در واقع توسط علم پشتیبانی می شود؟ آیا بدن شما واقعاً مملو از سموم است که باید با سم زدایی یا پاکسازی آنها را دفع کنید؟ نگران نباشید-در این مقاله ما برخی از افسانه های رایج در مورد سم زدایی و پاکسازی را بر هم می زنیم تا بتوانید حقایق را بیاموزید.

همگام شدن با جدیدترین روندهای غذاهای سالم دشوار است و هنگام تصمیم گیری در مورد امتحان یا عدم امتحان کردن چیزهای جدید ، موارد زیادی را باید در نظر گرفت. چشم های خود را برای غذاهایی که می بینید به عنوان "غذاهای فوق العاده" معرفی می شوند باز نگه دارید - شما باید در مورد ادعاهای سلامتی تحقیق کنید تا ببینید آیا این غذاهای مدرن واقعا مفید هستند.

گل کلم اغلب به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شود ، زیرا تحقیقات بیشتری نشان می دهد که ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کرده و از انواع خاصی از سرطان ها و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند. علاوه بر این ، گل کلم یک سبزی کم کالری غنی از ریزمغذی ها مانند ویتامین های گروه B ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است که می تواند به شما در حفظ سلامتی ، سیری و پیگیری برنامه غذایی کمک کند.

اسپیرولینا نوعی جلبک است که به عنوان مکمل سلامتی محبوبیت زیادی پیدا کرده است. دلیل آن این است که ارزش غذایی بالایی دارد و سرشار از پروتئین ، ویتامین ها و بتاکاروتن است. این غذای غنی از مواد مغذی حتی در ماموریت های فضایی برای تغذیه فضانوردان استفاده می شود.

هیپوگلیسمی ، وضعیتی که با سطوح پایین تر از حد معمول گلوکز در جریان خون مشخص می شود ، می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. هیپوگلیسمی واکنشی به عنوان هیپوگلیسمی تعریف می شود که زمانی رخ می دهد که هیچ بیماری زمینه ای برای توضیح تولید و تنظیم غیر طبیعی انسولین وجود نداشته باشد ، هورمونی که قند خون شما را کاهش می دهد.

گوشت قرمز منبع خوشمزه ای از ویتامین ها مانند آهن ، روی و ویتامین B است. همچنین دارای چربی بیشتری نسبت به گوشت سفید مانند مرغ است و ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده یا معده را افزایش دهد. شاید تعجب کنید که چگونه می توانید گوشت قرمز را در رژیم غذایی سالم و متعادل قرار دهید.

وقتی در کالج یا دانشگاه تحصیل می کنید ، احتمالاً اولین باری است که در آنجا زندگی کرده اید و مجبور بوده اید از خودتان مراقبت کنید. حفظ سلامتی در دانشگاه ، به ویژه با ساعات پایانی مطالعه ، بودجه محدود و معاشرت مداوم ، می تواند سخت باشد. اما با انتخاب غذای معقول و وقت گذاشتن برای تمرین ، می توانید سالم غذا بخورید و در دانشگاه تناسب اندام خود را حفظ کنید.

غذاهایی که می خورید تأثیر بسزایی در سلامت شما ، به ویژه سلامت قلب شما دارد. خوشبختانه هیچ وقت برای انجام تغییرات مثبت و تغییر رژیم غذایی سالم برای قلب زود یا دیر نیست. اگر نمی دانید دقیقاً از کجا شروع کنید کاملاً طبیعی است. به هر حال ، غذاهای بسیار زیادی وجود دارد!

اگر دیابت بارداری دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید ، پزشک قند خون شما را کنترل می کند. برای تعیین اینکه بدن شما چگونه قند را به طور م processesثر پردازش می کند ، قبل از غذا سطح قند خون شما را بررسی می کند. اگر بیش از 95 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) باشد ، ممکن است لازم باشد رژیم غذایی و عادات روزمره خود را تغییر دهید.

انتخاب میان وعده هایی که به کنترل قند خون کمک می کنند ، بخش مهمی از مدیریت سلامت شما است. این امر می تواند بسیار مهم باشد اگر شما دیابتی هستید و بدن شما برای حفظ سطح قند خون تلاش می کند. میان وعده هایی که کربوهیدرات کمی دارند ، مانند سبزیجات ، آجیل و دانه ها ، همه گزینه های خوبی هستند.

آزمایش غربالگری گلوکز سطح قند خون و/یا پاسخ بدن شما به قند را اندازه گیری می کند و برای تشخیص دیابت استفاده می شود. سه نوع دیابت شناخته شده است (نوع 1 ، نوع 2 و حاملگی) و اگرچه همه آنها کمی متفاوت هستند ، اما ویژگی مشترک برای هر سه بیماری بالاتر از سطح طبیعی قند خون است.

لذت بردن از خوراکی های گاه به گاه یا غذاهای ناخواسته زمانی که در حد اعتدال خورده شود مناسب است. اگرچه غذاهای ناخواسته رپ بدی می گیرند ، بسیاری از عوارض جانبی منفی غذاهای ناخواسته (مانند افزایش وزن) معمولاً با خوردن این نوع غذاها به طور منظم همراه است.

آیا تا به حال خواسته اید که بتوانید غذای سالم بخورید و همچنان از همه غذاهای خوشمزه ای که هوس می کنید لذت ببرید؟ ممکن است غیر ممکن به نظر برسد ، اما می توانید از غذای خود هم سوخت و هم لذت ببرید. اجازه دادن به خود برخی از اغماض ها و باز ماندن در برابر تجربیات جدید غذایی ، شما را در مسیر صحیح "

تغذیه سالم لزوماً در رژیم غذایی نیست بلکه به بدن شما تغذیه و انرژی لازم برای عملکرد صحیح را می دهد. در نهایت ، افزایش یا کاهش وزن به میزان کالری دریافتی شما بستگی دارد. اگر می خواهید بدون کاهش وزن سالم غذا بخورید ، فقط مطمئن شوید که حداقل به اندازه کالری که هر روز می سوزانید ، کالری می خورید.

جعبه بنتو یکی از اقلام محبوب برای تهیه ناهار و میان وعده در ژاپن است. ظروف طبقه بندی شده راهی غرب شده اند تا راهی ایده آل برای اطمینان از متعادل بودن وعده ها و سرو در وعده های مناسب-ویژگی هایی که برای رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. برای استفاده از جعبه های بنتو برای کنترل قسمت ها ، ظروف با تعداد مناسب محفظه برای نیازهای خود خریداری کنید و آن محفظه ها را با غذاهای کامل سالم از هر چهار گروه غذایی پر کنید.

هوس های غذایی بعد از ظهر ، تقریباً ساعت 3 بعد از ظهر یا بیشتر ، یک مسئله رایج در بین کارمندان اداری در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر است. مشکل این است که خوردن میان وعده بین وعده های غذایی می تواند باعث گرسنگی بیشتر و پرخوری افراد شود و همچنین در توانایی بدن برای سوزاندن چربی (به دلیل خوردن تمام روز) که منجر به دیابت نوع 2 و افزایش وزن می شود ، اختلال ایجاد می کند.

اکثر مردم هوس غذاهای بی ارزش ، مانند چیپس شور ، کوکی های شیرین و بستنی خامه ای می کنند ، بنابراین وقتی سعی می کنید یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ، طبیعی است که بخواهید میل به غذاهای سالمتر و غنی از مواد مغذی را جایگزین آن میل کنید. با این حال ، انتقال به رژیم غذایی سالم در اوایل کار دشوار است.

برای مقابله با بسیاری از هوس های غذایی که بارداری ممکن است برای مادران باردار به ارمغان آورد ، راههای سالم و رضایت بخشی وجود دارد. اعتقاد بر این است که هوس های غذایی در دوران بارداری ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است. به طور کلی ، سه ماهه اول زمانی است که اکثر هوس ها اتفاق می افتند ، اما غیر معمول نیست که این هوس ها در طول دوران بارداری ادامه داشته باشد.

غذاهای محرک غذاهایی هستند که باعث واکنش در فرد می شوند. به عنوان مثال ، یک غذای ماشه ای می تواند باعث شود شما بیش از حد غذا بخورید یا دچار ناراحتی گوارشی یا سردرد شوید. شناسایی غذاهای محرک می تواند در تسکین برخی بیماری ها یا از بین بردن اضافه وزن مفید باشد.

لیموترش سرشار از انواع مواد مغذی و ترکیبات مفید برای بدن شما است. اگر در نظر دارید لیمو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، احتمالاً تصمیم عاقلانه ای گرفته اید! با این اوصاف ، اگر قصد انجام نوعی پاکسازی آهک را دارید ، بهتر است آن را کنار بگذارید.

توصیه می شود کودکان روزانه 1-3 فنجان سبزیجات و بزرگسالان روزانه 2-3 فنجان سبزیجات بخورند. اگر فرزندان شما سخت گیر هستند (یا شاید شما خودتان هستید) ، رعایت این توصیه روزانه می تواند مشکل باشد. با این حال ، برای کودکان و بزرگسالان مهم است که برای این هدف تلاش کنند زیرا سبزیجات منبع اصلی فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی هستند.

اگر بچه دارید ، وادار کردن آنها به تغذیه سالم شامل الگوبرداری از این رفتار برای آنها می شود. یکی از راه هایی که می توانید از آن الگو بگیرید ، این است که آنها را در تصمیم گیری های غذایی خوب مشارکت دهید. همچنین می توانید به آنها نشان دهید که چگونه با تصمیم گیری های خوب خودتان تصمیمات خوبی می گیرند.

اگر از جو دوسر و انتخاب غلات خسته شده اید ، ممکن است گندم سیاه گندم آزمایش بعدی شما باشد. بلغور گندم سیاه بذر پوست کنده گیاه گندم سیاه است و طعم قوی و کمی آجیلی دارد. به عنوان یک امتیاز ، آنها همچنین فاقد گلوتن هستند ، بنابراین می توانید بدون نگرانی از آنها در رژیم GF یا GI خود استفاده کنید.

وقتی بهار فرا می رسد میوه ها و سبزیجات بیشتری فصل می شوند. سبزیجات بهاری مانند چای سوئیس ، کلم پیچ ، اسفناج و اسکارول یک سبزی فصلی عالی هستند که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. مانند بسیاری از سبزیجات ، این سبزیجات حاوی مواد مغذی مفید و فیبر هستند.

خوردن غذاهای ارگانیک می تواند مشکل باشد ، اما لازم نیست! محصولات ارگانیک بدون استفاده از کودهای مصنوعی و سموم دفع می شوند. محصولات حیوانی ارگانیک محصولاتی هستند که از حیواناتی تهیه می شوند که هورمون یا آنتی بیوتیک به آنها داده نشده است. با نگاه کردن به شماره PLU و برچسب های روی محصول ، محصولات ارگانیک را در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید.

بهترین راه برای تغذیه سالم این است که غذاهای کامل بخورید و در خانه آشپزی کنید ، که اگر از آشپزی متنفر باشید ، لذت بردن از غذاهای سالم را دشوار می کند. اما می توانید با شناسایی دلایلی که از آشپزی خوشتان نمی آید ، کار را برای خود کمی ساده کنید.

امروزه تعداد زیادی غذای فرآوری شده در دسترس است. برخی از اقلام فقط به صورت حداقل پردازش می شوند (مانند سیب های از پیش خرد شده یا کاهو کیسه ای) و سایر موارد بسیار پردازش می شوند (مانند هات داگ یا کوکی). گنجاندن غذاهای حداقل فرآوری شده به طور کلی مناسب است و حتی می تواند تغذیه سالم را کمی ساده تر کند.

انتخاب غذاهای بسته بندی شده سالم می تواند چالش برانگیز باشد ، مخصوصاً وقتی به دنبال یک غذای مناسب هستید که پر از کالری خالی نباشد. غذای بسته بندی شده می تواند شامل غذاهای آماده یخ زده ، ناگت مرغ منجمد و نان همبرگر ، بستنی ، کیک ، کلوچه ، میوه های یخ زده کیسه ای ، کنسرو ماهی تن و سالادهای از پیش شسته شده باشد.

یک روند جدید و محبوب سرویس پست ، خدمات تحویل کیت غذا است. شرکت ها مواد غذایی و کارت دستور العمل را ارسال می کنند تا بتوانید از مغازه خواربار فروشی صرف نظر کرده و غذاهای تازه در خانه تهیه کنید. تنوع عظیمی از این خدمات غذا وجود دارد. برخی از آنها مواد اولیه را با حداقل آماده سازی ارائه می دهند ، در حالی که برخی دیگر غذاهای از پیش آماده شده را برای شما ارسال می کنند که نیاز به آماده سازی کمی دارد.

ده ها رژیم غذایی وجود دارد ، از رژیم هایی که کاملاً منطقی هستند و اغلب م onesثر هستند تا رژیم هایی که به نظر می رسد از هوا ساخته شده اند و یک شوخی کامل هستند. ما 17 مورد از رایج ترین آنها را تجزیه خواهیم کرد ، در مورد رژیم های محدود کننده (محدود کردن کالری یا گروه های غذایی) ، رژیم های الگو (که در آن زمان و نحوه خوردن را تغییر می دهید) و رژیم های تصادفی (که در آن هدف کاهش وزن زیاد است) به سرعت).