حرکت عاشقانه می تواند برای هر کسی چالش برانگیز باشد ، اما داشتن اختلال خوردن می تواند آن را حتی پیچیده تر کند. ممکن است متوجه شوید که تلاش برای پنهان کردن علائم اختلال خوردن آسیب پذیری احساسی ، ارتباط و اعتماد را دشوارتر می کند. به همین دلیل است که قبل از دنبال کردن روابط عاشقانه ، باید دوره بهبودی خود را در درجه اول قرار دهید. سپس ، با تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود را برای عاشقانه آماده کنید و با صادق بودن و صراحت با شریک خود ، رابطه ای قوی ایجاد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به برنامه بازیابی خود پایبند باشید
مرحله 1. بپرسید آیا آماده هستید
صادق بودن با خود در مورد اینکه چگونه با اختلال خوردن خود مبارزه می کنید به شما کمک می کند بفهمید که آیا آماده تعقیب عاشقانه هستید. ارزیابی کنید که آیا کارهایی را که باید برای مراقبت از خود انجام دهید انجام می دهید یا خیر. اگر شما عاشق نیستید ، ممکن است عاشقانه در حال حاضر ایده خوبی نباشد. اما اگر چنین هستید ، پیگیری عاشقانه ممکن است به خوبی نتیجه دهد.
- آیا به دنبال اختلال خوردن خود هستید یا در حال درمان هستید؟ در غیر این صورت ، قبل از دنبال کردن عاشقانه باید این کار را انجام دهید.
- آیا به برنامه غذایی و ورزشی خود پایبند هستید؟ تعهد به برنامه شما نشان می دهد که ممکن است برای دنبال کردن عاشقانه آماده باشید.
- از نظر احساسی چه احساسی دارید؟ پیگیری روابط عاشقانه هنگامی که احساس افسردگی ، اضطراب یا استرس بیش از حد می کنید ممکن است مانع بهبودی شما شود.
مرحله 2. آن را به آرامی انجام دهید
یکی از دلایلی که افراد مبتلا به اختلال خوردن عود می کنند این است که روابط عاشقانه را خیلی زود در مراحل بهبودی خود شروع می کنند. با شروع سریع یک عاشقانه ممکن است یک اعتیاد (غذا ، غذا خوردن ، رژیم ، ورزش) را جایگزین اعتیاد دیگری (عاشقانه) کنید.
- عاشقانه ، روابط و صمیمیت می تواند جایگزین اختلال خوردن شما در مراحل اولیه بهبود شود.
- قبل از اینکه به دنبال عاشقانه باشید ، بر ایجاد مجدد روابط و ایجاد روابط حمایتی جدید به طور کلی کار کنید.
- اگر علاقه عاشقانه شما واقعاً شما را دوست دارد ، با این کار کند و با شما به عنوان یک دوست آشنا می شوند.
مرحله 3. بر بهبود متمرکز باشید
یکی از دلایلی که افراد مبتلا به اختلال خوردن در سال اول بهبودی از پیگیری عاشقانه دلسرد می شوند این است که می تواند باعث حواس پرتی از درمان شود. اگر می خواهید عاشقانه را دنبال کنید ، اطمینان حاصل کنید که تمرکز خود را بر بهبودی از اختلال خوردن خود حفظ کرده اید.
- در جلسات درمانی خود شرکت کنید. برای دنبال کردن عاشقانه جلسات را ترک نکنید. به عنوان مثال ، برای ملاقات با علاقه مندان ، جلسه گروهی خود را ترک نکنید.
- به روال عادی خود پایبند باشید. آنها بخش مهمی از بهبودی از اختلال خوردن شما هستند.
- به عنوان مثال ، برنامه خواب خود را ادامه دهید - برای صحبت با علایق عاشقانه خود تا دیروقت بیدار نمانید.
مرحله 4. تکنیک های مقابله را تمرین کنید
وقتی به اختلال خوردن خود می پردازید و عاشقانه ها را دنبال می کنید ، مواقعی پیش می آید که احساس اضطراب یا استرس می کنید. ممکن است به سختی به برنامه بازیابی خود پایبند باشید یا نمی دانید چگونه به یک علاقه عاشقانه نزدیک شوید. اگر از استراتژی های مقابله ای استفاده کنید ، می توانید استرس دنبال کردن عاشقانه و مقابله با اختلال خوردن را کنترل کنید.
- به طور منظم مدیتیشن کنید. آرامش ذهن و بدن می تواند به شما کمک کند تا به طور کلی با استرس کنار بیایید و اضطراب خود را کاهش دهید.
- تنفس عمیق را تمرین کنید. تکنیک هایی مانند تنفس آهسته هنگام شمارش می تواند به شما در رفع تنش در بدن شما و آرامش شما کمک کند.
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای عاشقانه
مرحله 1. عزت نفس خود را افزایش دهید
افراد مبتلا به اختلالات خوردن نیز ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشند. برای مبارزه با اختلال خوردن و داشتن اعتماد به نفس کافی برای دنبال کردن عاشقانه ، باید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
- لیستی از ویژگی های مثبت شخصیتی ، مهارت ها ، سرگرمی ها و علایق خود تهیه کنید.
- دو یا سه کلمه را از لیست خارج کنید که واقعاً شما را تعریف می کند و آنها را روی یک یادداشت چسبنده بنویسید. یادداشت را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را مکررا ببینید یا آن را با خود حمل کنید.
- از خودگویی مثبت با خود استفاده کنید. به آینه نگاه کنید و با استفاده از برخی از کلمات لیست خود ، از خود تعریف کنید.
- به عنوان مثال ، به خود بگویید: "من شجاع ، مهربان ، در نواختن ساکس و عاشقانه خوب هستم."
مرحله 2. خودتان را باز کنید
یکی از مشکلات سخت در مورد اختلالات خوردن این است که آنها می توانند احساس تنهایی در شما ایجاد کنند یا باعث شوند از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید. اگر خود را منزوی کنید ، نمی توانید عاشقانه را دنبال کنید. اگر اختلال خوردن دارید و می خواهید عاشقانه دنبال کنید ، باید خود را از نظر اجتماعی باز کنید.
- دعوت نامه هایی را که خانواده و دوستان به شما می دهند بپذیرید. شما هرگز نمی دانید که ممکن است در این مراسم با چه کسانی ملاقات کنید.
- برای مثال ، اگر خواهرتان شما را به بازی سافت بال خود دعوت کرد ، بروید. علاقه آینده عاشقانه شما می تواند در غرفه ها باشد.
- داوطلب شوید یا برای یک سازمان اجتماعی شرکت کنید. شما به جامعه بازمی گردانید ، از بهبودی خود حمایت می کنید و احتمالاً با یک علاقه عاشقانه جدید برخورد خواهید کرد.
- اگر از قبل علاقه ای عاشقانه دارید ، وقت خود را با آنها صرف کنید. به عنوان مثال ، آنها را به یک بازی فوتبال یا بیرون اسکیت دعوت کنید.
مرحله 3. اعتماد به نفس خود را نشان دهید
گاهی اوقات افراد مبتلا به اختلالات خوردن می توانند با عدم اطمینان یا حسادت ، نشانه های اعتماد به نفس پایینی را نشان دهند. چه در اولین ملاقات با علاقه عاشقانه خود باشید و چه بعد از رابطه ، اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا با موفقیت عاشقانه را دنبال کنید.
- وقتی خود را به یک علاقه عاشقانه معرفی می کنید ، سر خود را بالا بگیرید ، به چشمان آنها نگاه کنید و لبخند بزنید.
- به عنوان مثال ، اگر فردی را می بینید که توجه شما را جلب می کند ، صاف بایستید ، به سمت او بروید ، لبخند بزنید و بگویید: "سلام! حال شما چطور است؟"
- اگر در رابطه هستید ، به شریک عاشقانه خود کمی فضا بدهید. گذراندن وقت با هم عالی است ، اما چسبیده و نیازمند نباشید.
- به جای حسادت زمانی که همسرتان با شخص دیگری وقت می گذارد ، مطمئن باشید که رابطه شما امن است.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک عاشقانه سالم
مرحله 1. خودتان باشید
اگر دچار اختلال خوردن هستید اگر می خواهید خود را برای عاشقانه تغییر ندهید ، می توانید عاشقانه را دنبال کنید. از عاشقانه به عنوان دلیلی برای ادامه اختلال خوردن خود استفاده نکنید. در عوض ، اطمینان داشته باشید که وضعیت شما خوب است.
- به خود یادآوری کنید که ویژگی های بسیار زیادی دارید و برای داشتن رابطه عاشقانه لازم نیست اندازه خاصی داشته باشید یا به طریقی به نظر برسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من می توانم عاشقانه داشته باشم بدون اینکه خودم را تغییر دهم. برای یافتن عشق لازم نیست وزن کم کنم."
- به خود بگویید که می خواهید کسی شما را به خاطر همه ویژگی های عالی شما دوست داشته باشد. سعی کنید بگویید: "من عاشقانه می خواهم که در آن همه من مهم باشم - نه فقط وزن یا اندازه من."
مرحله 2. مرزهای خود را تنظیم کرده و به آن پایبند باشید
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلالات خوردن ممکن است با دیگران در عبور از مرزهای خود مشکل داشته باشند. این محدودیت در روابط شما ممکن است باعث شود احساس کنید که بر زندگی خود کنترل ندارید. ایجاد مرزها از پیش ، علاقه رمانتیک شما را از روی پا گذاشتن حذف می کند.
- به علاقه عاشقانه خود بگویید چه محدودیتی در صمیمیت دارید. به خاطر داشته باشید که فقط به دنبال عاشقانه هستید ، به این معنی نیست که باید جنسی باشید.
- به عنوان مثال ، اگر قرار ملاقات دارید و مکالمه جنسی می شود ، از قبل محدودیت های خود را تعیین کنید. ممکن است بگویید: "بغل کردن و بغل کردن من خوب است ، اما این تمام است."
- از نظر موضوعات گفتگو و سایر موارد نیز محدودیت تعیین کنید.
- می توانید بگویید: "وقتی پیشنهاد می دهی دوست دارم ، اما زمانی که از من می خواهی کاری انجام دهم ، دوست ندارم."
مرحله 3. وقتی آماده اید اختلال خود را افشا کنید
در حالی که می خواهید با هر گونه علاقه عاشقانه صادق باشید ، همچنین حق انتخاب دارید که در مورد اختلال خوردن خود به آنها بگویید. همچنین می توانید تصمیم بگیرید که چقدر علاقه رمانتیک خود را بیان می کنید. صادق باشید و اگر اوضاع جدی می شود به آنها گفتن را به تعویق نیندازید ، اما مجبور نیستید داستان زندگی خود را در اولین قرار ملاقات بیان کنید.
- بعد از اینکه شما دو بار با هم ملاقات کردید ، می توانید بگویید: "می خواهم به شما اطلاع دهم که من یک اختلال خوردن دارم."
- آماده پاسخگویی به سوالات و توضیح هرچه بیشتر در مورد اختلال و بهبودی خود باشید.
- به عنوان مثال ، شریک عاشقانه شما ممکن است بخواهد بداند چه مدت با این اختلال روبرو بوده اید. صادقانه پاسخ دهید ، اما به یاد داشته باشید که خوب نیست که شما نیز پاسخ ندهید.
- ممکن است بگویید: "این کمی بیش از حد شخصی است. چطور می شود مدتی در مورد موضوعی خنثی تر صحبت کنیم؟"
