غذاهای محرک غذاهایی هستند که باعث واکنش در فرد می شوند. به عنوان مثال ، یک غذای ماشه ای می تواند باعث شود شما بیش از حد غذا بخورید یا دچار ناراحتی گوارشی یا سردرد شوید.
شناسایی غذاهای محرک می تواند در تسکین برخی بیماری ها یا از بین بردن اضافه وزن مفید باشد. هنگامی که غذاهای محرک شناسایی شدند ، می توان به راحتی از آنها اجتناب کرد یا حداقل به شما در توضیح رفتار خود کمک کرد.
برای شناسایی غذاهای محرک ، باید بدانید غذاهای محرک چیست و به شرایط خاصی مربوط می شوند.
مراحل
روش 1 از 2: غذاها و کاهش وزن را تحریک کنید
کاهش وزن رایج ترین دلیل برای شناسایی غذاهای محرک است. در این حالت ، غذاهای محرک غذاهای ناسالم هستند که باعث می شوند فرد به طور غیرقابل کنترل غذا بخورد. غذاهای ماشه ای نه تنها باعث می شوند که فرد از آن غذا بخورد ، بلکه منجر به خوردن غذاهای ناسالم دیگر نیز در همان بازه زمانی می شود. شناسایی این غذاهای محرک و دسترسی کمتر به آنها می تواند راهی کلیدی برای کاهش وزن باشد.
مرحله 1. بدانید چرا غذا می خورید
آیا به دلیل گرسنگی ، احساساتی بودن یا ولع خوردن غذا می خورید؟ غذای ماشه ای غذایی است که بدون هیچ دلیلی می خورید ، اما به نظر نمی رسد که از خوردن آن دست بکشید. هنگامی که شروع به خوردن غذای ماشه ای می کنید ، به خوردن غذا بسیار دورتر از نقطه سیری ادامه می دهید (به عنوان مثال ، خوردن Doritos و عدم امکان توقف تا زمانی که کیسه نزدیک خالی یا خالی نشود ، و سپس بلافاصله بعد از آن یک بستنی بخورید).
مرحله 2. غذاهایی را که محرک غذا خوردن هستند شناسایی کنید
هنگامی که می دانید چرا غذا می خورید ، می توانید غذاهای محرک را شناسایی کنید. این غذاها به طور کلی حاوی مقادیر زیادی قند ، چربی و/یا نمک هستند. وقتی متوجه شدید که در حال خوردن غذایی هستید که می تواند برای شما به عنوان غذای محرک طبقه بندی شود ، آن را بنویسید تا بتوانید پی ببرید که آنها چیست. سپس مطمئن شوید که آنها را به لیست مواد غذایی بعدی خود اضافه نکنید.
مرحله 3. مکان های غذایی ماشه خود را مشخص کنید
نه تنها یک غذای خاص می تواند شما را وادار به خوردن غیرقابل کنترل کند. به این نکته توجه کنید که آیا مکان های خاصی وجود دارد که شما را برای خوردن بیشتر از آنچه بدن شما به راحتی می خواهد بخورد ، تحریک می کند. به عنوان مثال ، وقتی به سینما می روید ، آیا خوردن شیرینی پاپ کورنی یا جعبه ای برای شما دشوار است؟ وقتی به رستوران مورد علاقه خود می روید ، آیا به طور خودکار از سفارش سالاد صرف نظر می کنید و به جای آن چیز سرخ کرده سفارش می دهید؟ هنگامی که مکان های غذایی تحریک کننده خود را مشخص کردید ، می توانید از رفتار خود آگاه تر باشید و تصمیمات آگاهانه ای راجع به اینکه آیا می خواهید از ابتدا خود را در موقعیت های خطرناک غذا خوردن قرار دهید ، انتخاب کنید. این بدان معنا نیست که شما هرگز نمی توانید بیرون غذا بخورید ، اما به شما یاد می دهد که شیوه زندگی سالم را انتخاب کنید ، حتی زمانی که کنترل کاملی بر آنچه می خورید ندارید.
مرحله 4. غذاهای ماشه ای را از خانه ، محل کار و/یا ماشین بردارید
هنگامی که غذاهایی را که شما را وادار به خوردن بیش از حد می کند شناسایی کردید ، حذف آنها از زندگی بهترین راه برای اجتناب از آنهاست. ممکن است متوجه شوید که هنگامی که از خوردن برخی غذاها برای مدتی اجتناب کرده اید ، دیگر آنها به همان شکل بر شما تأثیر نمی گذارند و تلاش های شما برای کاهش وزن نتیجه ای را نشان می دهد.
روش 2 از 2: درک غذاهای محرک برای دلایل دیگر سلامتی
برخی از غذاها می توانند واکنش های خاصی را در افراد ایجاد کنند که باعث درد یا ناراحتی می شود. این همان حساسیت به یک غذای خاص نیست ، بلکه بیشتر حساسیت است. شایع ترین شرایطی که می تواند با برخی غذاها ایجاد شود یا بدتر شود میگرن ، آسم یا سندرم روده تحریک پذیر است. این غذاها اغلب برای افراد منحصر به فرد هستند ، اگرچه ممکن است دارای عوامل مشترکی باشند که بسیاری از افراد را آزار می دهد. شناسایی غذاهایی که باعث تحریک یا تشدید درد یا ناراحتی می شوند می تواند در کاهش مشکلات مفید باشد.
مرحله 1. یک مجله غذایی ایجاد کنید و چیزی که می خورید و احساسی که دارید را برای یک تا دو هفته بنویسید
با این کار هرگونه مشکل مکرر مشخص می شود. شما می توانید تعیین کنید که آیا در مورد برخی از غذاها مشکلی وجود دارد یا خیر. حتماً غذاهایی را که به نظر می رسد باعث ایجاد مشکل می شوند ، علامت گذاری کنید.
مرحله 2. غذاهایی را که به نظر می رسد علائم ایجاد کرده یا آنها را بدتر می کند ، شناسایی کنید
هنگامی که یک مجله را برای چند هفته نگه دارید ، باید فهرستی از همه غذاهایی که به نظر می رسد مشکل ایجاد می کنند تهیه کنید و آنها را آگاهانه از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین ایده خوبی است که در صورت کشف این اطلاعات اضافی به پزشک خود اطلاع دهید که می تواند به بهبود درمان شما یا روشن شدن بیشتر وضعیت شما کمک کند.
مرحله 3. غذاهایی را که به نظر می رسد باعث مشکلات می شوند یا بدتر می کنند حذف کنید
بهتر است همه غذاهایی را که به نظر مشکل می آیند یکباره حذف کنید تا زمانی که در تغذیه مناسب تداخل ایجاد نکند. اگر بسیاری از غذاها برای شما غذاهای محرک هستند ، قبل از حذف آنها با پزشک صحبت کنید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید. پزشک شما همچنین می تواند به شما بگوید که آیا هر یک از این غذاها با داروهای فعلی شما تداخل دارند ، که می تواند علت ناراحتی شما باشد.
مرحله 4. غذاهای حذف شده را مجدداً به رژیم غذایی وارد کنید
بهتر است بین معرفی مجدد یک غذای دیگر به رژیم غذایی ، سه روز صبر کنید. به این ترتیب ، می توانید به طور دقیق ارزیابی کنید که آیا آن غذای خاص واقعاً بدون دخالت باعث ایجاد مشکل شده است.
- در حالی که این کار را انجام می دهید ، در مجله غذایی خود بنویسید تا یادداشت هایی برای مرجع بعدی در مورد آنچه که خوردید و احساسی که دارید داشته باشید.
- اگر ظرف سه روز متوجه مشکل نشدید ، آن غذا محرک نیست و می توان با خیال راحت خورد. اگر متوجه مشکلاتی شدید ، بهتر است از خوردن آن غذا در آینده اجتناب کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
