در صورت درخواست ، اکثر والدین یک "نه" قاطع ارائه می دهند. در مورد اینکه آیا شما عمداً فرزندان خود را تربیت می کنید تا برای راحتی به غذا روی آورند. با این حال ، اگر بدانید چگونه بسیاری از شیوه های اجتماعی تغذیه احساسی را تقویت می کند ، شگفت زده خواهید شد. برای جلوگیری از تبدیل شدن کودک به یک احساس خوار ، می توانید اقدامات مثبت اولیه را زودتر شروع کنید. ابتدا به آنها کمک کنید تا احساسات خود را بشناسند و با آنها کنار بیایند. به آنها بیاموزید که چگونه غذای آگاه باشند. سپس ، برخی از استراتژی های جدید را در زمان غذا ترکیب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آموزش ذهن آگاهی به کودکان
مرحله 1. وعده های غذایی را در میز شام دور از منابع سرگرمی بخورید
وقتی بچه ها جلوی تلویزیون یا آیپد غذا می خورند ، از خود تغذیه جدا می شوند. غذا خوردن به چیزی تبدیل می شود که در عوض با سرگرمی همراه است و فرزند شما نمی داند چقدر غذا می خورد. این عادت را کنار بگذارید و با هم سر سفره از وعده های غذایی لذت ببرید. هنگام غذا خوردن مکالمه مودبانه داشته باشید یا به موسیقی کلاسیک گوش دهید.
- هنگام تماشای تلویزیون نیز از خوردن میان وعده خودداری کنید. سعی کنید همه وعده های غذایی را بدون هیچ منبع سرگرمی روی میز داشته باشید تا بتوانند با بدن خود هماهنگ شوند.
- از ارائه میان وعده در طول روز خودداری کنید. ممکن است بخواهید همه نوع غذا خوردن را به ساعات خاصی از روز و فقط سر میز آشپزخانه محدود کنید.
مرحله 2. از غذا قدردانی کنید
قبل از اینکه خانواده شما سر میز شام جمع شوند ، از همه بخواهید یک لحظه مکث کنند تا از غذای سرو شده قدردانی کنند. ممکن است ابتدا چند بار آنها را از طریق این فرآیند دنبال کنید. سپس ، تمرین را در سکوت انجام دهید.
- به این فکر کنید که غذا از کجا آمده است. مسافتی که باید طی می کرد تا به بشقاب شما برسد.
- قدردانی از همه افرادی که قبل از شما در تهیه غذا نقش داشتند (به عنوان مثال کشاورزان ، کارگران ، خواربارفروشان ، آشپز و غیره)
- مدتی را به تحسین رنگ ها ، بافت ها و بوهای مختلف مربوط به هر وعده غذایی اختصاص دهید. پنج حس خود را فعال کنید تا واقعاً با غذای روبرو خود ارتباط برقرار کنید.
مرحله 3. چنگال را بین لقمه ها قرار دهید
اگر والدین شیوه های مناسب را در نظر نگیرند ، کودکان ممکن است بدون فکر غذا را کنار بگذارند. با توصیه به همه پس از نیش خوردن ، چنگال های خود را به بشقاب های خود برگردانید ، خوردن آگاهانه را تشویق کنید. لقمه های کوچک بخورید. هر دهان را حداقل 20 بار قبل از قورت دادن بجوید.
مرحله 4. گرسنگی را قبل از غذا بررسی کنید
به آنها آموزش دهید که به بدن خود گوش دهند. بچه ها وقتی واقعاً گرسنه هستند باید بنشینند و غذا بخورند ، نه فقط به این دلیل که دیگران غذا می خورند یا وقت غذا خوردن است. از آنها بخواهید آزمایش گرسنگی انجام دهند.
- به عنوان مثال ، اگر آنها واقعاً گرسنه هستند ، یک غذای واقعی و کامل باید این کار را انجام دهد (یعنی گوشت و سبزیجات). اگر گرسنگی برای یک غذای ناخواسته خاص باشد ، ممکن است گرسنگی احساسی باشد نه گرسنگی جسمی.
- برای اینکه فرزندان خود را در برنامه غذایی مناسب نگه دارید ، میان وعده های زیاد بین وعده های غذایی را محدود کنید. از آنها بخواهید تقریباً هر 3 تا 4 ساعت یکبار چیزی بخورند ، اما اجازه دهید از بدن خود به عنوان راهنما استفاده کنند.
- شکر می تواند بسیار اعتیادآور باشد. اگر کودکتان مکرراً هوس قند می کند ، ممکن است بخواهید غذاهای شیرین را از او جدا کنید. ممکن است بخواهید با یک درمانگر یا پزشک برای کمک تماس بگیرید.
مرحله 5. نحوه تشخیص خوردن احساسی را بشناسید
گرسنگی احساسی به طور معمول به عنوان یک هوس روانی در سر ظاهر می شود و با گرسنگی که در بین وعده های غذایی ایجاد می شود مطابقت ندارد. همچنین ، این نوع گرسنگی اغلب به دلیل نشانه های موقعیتی ظاهر می شود ، مانند زمانی که در محیطی با استرس بالا هستید ، هنگامی که با مشکل چالش برانگیزی روبرو هستید ، یا هنگامی که خسته شده اید.
قبل از تسلیم شدن با هوس های احساسی ، زمانی را برای بررسی علل گرسنگی خود اختصاص دهید. اگر می دانید که عوامل موقعیتی بر گرسنگی شما تأثیر می گذارد ، راه های سازگاری برای کنار آمدن با آن مانند ورزش یا تماس با دوست پیدا کنید
مرحله 6. عادات غذایی فرزند خود را زیر نظر بگیرید
وقتی کودک شما شروع به جستجوی میان وعده می کند ، باید یادداشت کنید که رفتار یا وضعیت احساسی او در آن زمان چگونه است. ممکن است یک الگوی رفتاری پیدا کنید که باعث می شود آنها در غذا به دنبال آرامش باشند. اگر بتوانید این الگو را تغییر دهید ، ممکن است بتوانید عادت خوردن احساسی را کاهش دهید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که فرزند شما می خواهد هر بار که مشغول انجام تکالیف استرس زا است ، غذا بخورد ، می توانید قدم هایی در جهت آموزش نحوه کنار آمدن با استرس در مدرسه بردارید
روش 2 از 3: ایجاد عادات غذایی سالم
مرحله 1. عادات غذایی متعادل را الگو قرار دهید
وقتی والدین الگوهای غذایی سالم را نشان می دهند ، فرزندانشان بیشتر از آنها پیروی می کنند. الگوهای تغذیه سالم شامل وظیفه شناسی و آگاهی از عادات غذایی است ، اما وسواسی یا مضطرب نیست. با حذف رژیم غذایی مغذی و حذف مفاهیم "رژیم" از واژگان خود ، الگوی خوبی باشید.
- بخشهای کوچکی از وعده های غذایی را که از گروههای اصلی غذایی تهیه شده است ، برای خود سرو کنید. فقط بعد از مدتی نشستن ، مقداری آب نوشیدن و مطمئن شدن از اینکه بدن شما چیز بیشتری می خواهد ، چند ثانیه برگردید.
- از خودگویی منفی مانند "من چاق هستم" استفاده نکنید. به کودک خود کمک کنید تا از بدن خود یک تصویر مثبت ایجاد کند.
- از کودکتان به خاطر خوردن احساسی اش انتقاد نکنید و درباره وزن او سرزنش نکنید. این فقط منجر به خوردن احساسات و کینه بیشتر می شود.
- تغذیه سالم را برای کودکان سرگرم کننده کنید. از آنها بخواهید در هنگام پختن شام به شما کمک کنند یا اجازه دهید هنگام خرید مواد غذایی برچسب های تغذیه ای را بخوانند. این به آنها در مورد عادات غذایی سالم آموزش می دهد.
مرحله 2. از برچسب زدن هرگونه غذا به عنوان "بد" خودداری کنید
هنگامی که دلالت های منفی به بچه ها وارد می شود ، کودکان می توانند از خوردن برخی غذاها احساس گناه یا شرم کنند. هنگام پرخوری در غذاهای فرآوری شده ، شیرین و ناخواسته ، از سرزنش خود یا فرزندان خود اجتناب کنید. در عوض ، یک یادآوری گاه به گاه در مورد انواع غذاهایی که به سوختن بدن شما کمک می کنند و به آن انرژی می دهند ، یادآوری کنید. بیشتر از آن لذت ببرید.
مرحله 3. از غذا به عنوان فعالیت برای جایگزینی کسالت استفاده نکنید
کسالت یکی از عوامل شایع مرتبط با خوردن احساسی است. گاهی اوقات بچه هایی که هیچ کاری برای انجام دادن ندارند خود را در یخچال می یابند و به دنبال چیزی هستند که به آنها لذت موقت بدهد. به فرزندان خود کمک کنید بفهمند چه موقع خسته شده اند و به جای غذا خوردن ، فعالیتهای سازگارانه ای را برای انجام آنها پیشنهاد دهید.
اگر کودکتان از کسالت شکایت دارد ، میان وعده ندهید. به آنها پیشنهاد دهید که کتاب بخوانند ، یک معما را کامل کنند ، با خواهر و برادر یا دوست خود بازی کنند یا برای بازی به بیرون بروند
مرحله 4. از استفاده از غذا برای روحیه بخشیدن یا درمان مردم خودداری کنید
جامعه اغلب از غذا به عنوان "پاداش" انواع استفاده می کند. یک کودک مستقیماً A را به خانه می آورد و والدین آنها را با بستنی پذیرایی می کنند. ویژگی هر مهمانی معمولاً کیک است. با مقاومت در برابر ارتباط تغذیه با راحتی یا پاداش ، از بروز عادات غذایی عاطفی جلوگیری کنید.
راههای دیگری برای درمان (یا شاد کردن) فرزندان خود پیدا کنید ، مانند گردش خانوادگی در پارک یا سینمای محلی
مرحله 5. از خوردن بسته های بسته خودداری کنید
اگر شما یا فرزندانتان از بسته ها غذا می خورید ، این دستور فاجعه است. وقتی بسته ها حاوی چندین وعده هستند ، متوقف کردن آن دشوار است. فقط ممکن است قبل از ارسال پیغام سیری بدن ، کل بسته را مصرف کنید.
- هنگام آوردن وسایل میان وعده مانند کراکر ، آجیل یا میوه وقتی آنها را به خانه می آورید. آنها را به اندازه های مناسب تقسیم کرده و در کیسه ها یا ظروف به اندازه میان وعده قرار دهید.
- سعی کنید بیشتر وعده های غذایی را از یک بشقاب بخورید. این به شما کمک می کند تا از اندازه سهم بیشتر آگاه شوید و احساس سیری خود را افزایش دهید.
- وقتی نگاه نمی کنید ، بچه ها ممکن است سعی کنند تنقلات خود را تهیه کنند. اگر این مشکل است ، ممکن است لازم باشد انبار خود را قفل کنید. اسنک ها را به دلخواه خود تقسیم کنید.
روش 3 از 3: به بچه ها کمک کنید تا با احساسات کنار بیایند
مرحله 1. به آنها کمک کنید تا احساسات را شناسایی و برچسب گذاری کنند
یادگیری تنظیم احساسات یک مهارت اساسی برای داشتن یک زندگی سالم با روابط مثبت است. کودکانی که به طور ناگهانی بر احساسات خود عمل می کنند ، ممکن است دچار مشکل شوند. با این حال ، تنظیم احساسی با شما شروع می شود. با مدیریت م effectivelyثر احساسات خود ، الگوی خوبی باشید. سپس ، مهارت هایی را برای انجام همان کار به آنها بیاموزید.
- به آنها کمک کنید تا ببینند همه احساسات مفید و عادی هستند ، حتی احساسات منفی.
- آنها را دعوت کنید تا احساساتی را که احساس می کنند نام ببرند. فرض کنید آنها برای پیوستن به تیمی در باشگاه بدنسازی نادیده گرفته می شوند. این ممکن است باعث احساس خجالت یا طرد شدن شود. بهترین دوست دور می شود. آنها ممکن است احساس ناراحتی کنند.
- به آنها بگویید احساسات هر یک در بدنشان را بنویسند تا بتوانند دفعات بعدی آنها را بهتر تشخیص دهند.
مرحله 2. گوش همدلانه ارائه دهید
علاوه بر این که به کودک خود کمک می کنید احساسات را برچسب بزند ، باید مایل باشید که یک منبع خروجی نیز ارائه دهید. گوش دادن می تواند یک ابزار ارزشمند باشد که به فرزندان شما نشان می دهد "احساسات شما مهم هستند". سعی کنید زمانی که کودک شما دچار احساسات شدیدی می شود ارتباط برقرار کنید. این ممکن است به این معنی باشد که از آنها بپرسید آیا می خواهند صحبت کنند یا صرفاً وقت با کیفیتی را با آنها بگذرانند.
- ممکن است بگویید: "می بینم که روزهای سختی را سپری می کنید. میخوای صحبت کنی؟" در غیر این صورت ، ممکن است بگویید: "چطور است که ما برویم و اردک ها را با هم تغذیه کنیم؟ می دانم که این یکی از فعالیت های مورد علاقه شماست. " در حین فعالیت ، ممکن است فرزند شما احساس راحتی بیشتری برای باز شدن داشته باشد.
- در برابر هوس قضاوت یا اصلاح مقاومت کنید. به سادگی زمانی که کودک شما احساسات بزرگی را تجربه می کند ، در آن حضور داشته باشید.
نکته متخصص
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
مرحله 3. برای آنها مجله بخرید
روزنامه نگاری می تواند راهی عالی برای تخلیه احساسات باشد. این به کودکان راه خروجی می دهد و به آنها کمک می کند الگوهای افکار و احساسات خود را ببینند. همچنین می تواند برای آنها مهارتهای حل مسئله را بسیار مثر باشد.
- کودک خود را تشویق کنید تا از نوشتن برای بیان احساسات خود استفاده کند. آنها می توانند به صورت رایگان هر آنچه به ذهنشان می رسد بنویسند. یا ، آنها می توانند یک داستان کوتاه یا شعر ایجاد کنند. آنها همچنین می توانند در مجله خود ابله کنند تا تصاویر بصری را به افکار و احساسات خود وصل کنند.
- فرزند خود را برای خرید مجله ای انتخاب کنید که با سبک فردی او مطابقت داشته باشد. قلم های زیبا یا مداد رنگی برای آنها تهیه کنید تا این فرایند سرگرم کننده تر شود.
مرحله 4. برای آنها جعبه ابزار شخصی مراقبت از خود ایجاد کنید
مراقبت از خود یک ابزار قدرتمند برای سلامت روان و بهزیستی است. متأسفانه ، بسیاری از بزرگسالان و کودکان این تمرین لازم را نادیده می گیرند. فرزند خود را تشویق کنید تا در اوایل زندگی خود یک تمرین مراقبت از خود برای مدیریت احساسات ، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی خود ایجاد کند.
با یافتن مواد هنری برای تزئین و طراحی جعبه ای متناسب با شخصیت آنها ، آن را به یک پروژه سرگرم کننده تبدیل کنید. سپس ، آن را با اشیاء معناداری پر کنید که به آرامش آنها کمک می کند ، مانند کتابهای سرگرم کننده ، سی دی یا دی وی دی های مورد علاقه ، کتابهای رنگ آمیزی ، نقل قولهای الهام بخش و یک پتو دنج
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
اگر خوردن احساسی فرزند شما تأثیر شدیدی بر روحی و جسمی او دارد ، ممکن است لازم باشد با یک درمانگر مشورت کنید. یک درمانگر می تواند تعیین کند که آیا فرزند شما دارای مشکل اساسی ، مشکلات اجتماعی یا تحصیلی در مدرسه ، یا مشکلاتی در کنترل استرس در طول رویدادهای مهم زندگی است. آنها می توانند توصیه های حرفه ای ارائه دهند و مکانیسم های مقابله سالم را که شامل غذا نمی شود به فرزند شما بیاموزند.
