اگر سابقه اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی ، پرخوری یا پرخوری دارید ، بارداری می تواند زمان سختی باشد. با این حال ، با حمایت و درمان ، می توانید یک نوزاد سالم به دنیا بیاورید و رفاه خود را بهبود بخشید. فقط اطمینان حاصل کنید که با تیم پزشکی خود روی یک برنامه درمانی برای تشخیص خاص خود کار کنید. اطرافتان را با افراد حامی و مثبت احاطه کنید تا به شما در کنترل دوباره زندگی خود کمک کنند.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت مراقبت های تخصصی قبل از بارداری
مرحله 1. در مورد سابقه اختلالات خوردن با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید
در برابر پنهان کردن وضعیت خود مقاومت کنید ، حتی اگر احساس خجالت یا شرمندگی می کنید. متخصص زنان و زایمان یکی از بهترین منابع شما در این مدت است.
- گاهی اوقات ، اختلالات خوردن ، مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی ، می تواند برای اولین بار در دوران بارداری ایجاد شود. اگر سابقه اختلالات خوردن ندارید اما نگران وزن یا عادات غذایی خود هستید ، به متخصص زنان و زایمان خود اطلاع دهید.
- به طور معمول ، در دوران بارداری ممکن است هر 2-4 هفته یکبار به متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کنید. اگر سابقه اختلالات خوردن دارید ، ممکن است از شما خواسته شود که ملاقات های مکرر داشته باشید.
مرحله 2. در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید با متخصص زنان و زایمان صحبت کنید
از پزشک متخصص زنان و زایمان خود بپرسید که آیا ادامه مصرف داروهای شما بی خطر است یا خیر. در بیشتر موارد ، متخصص زنان و زایمان به شما توصیه می کند که داروهای ضد افسردگی خود را ادامه دهید ، اگرچه ممکن است لازم باشد برای تنظیم دوز با پزشک یا روانپزشک اصلی خود مشورت کنید.
اگر از داروهای مسهل ، دیورتیک یا سرکوب کننده اشتها برای پاکسازی یا کاهش وزن استفاده می کنید ، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. اینها می توانند در دوران بارداری خطرناک باشند و پزشک به شما کمک می کند تا این کار را متوقف کنید
مرحله 3. اجازه دهید متخصص زنان و زایمان شما را وزن کند بدون اینکه خودتان نتیجه آن را ببینید
متخصص زنان و زایمان شما را باید وزن کند ، اما لازم نیست وزن خود را بدانید. از پزشک متخصص زنان و زایمان بخواهید که وزن شما را بدون گفتن یا نشان دادن نتیجه به شما بسپارد. آنها ممکن است به سادگی بگویند آیا شما با سرعت سالم وزن خود را افزایش می دهید یا خیر.
- به یاد داشته باشید ، بارداری موقتی است و افزایش وزن برای سلامتی نوزاد ضروری است. در مورد اهداف افزایش وزن با پزشک خود صحبت کنید و تمام تلاش خود را برای پیروی از توصیه های آنها انجام دهید.
- اگر بارداری خود را با وزن سالم شروع کرده اید ، باید تا زمان زایمان حدود 25 تا 35 پوند (11 تا 16 کیلوگرم) وزن اضافه کنید. اگر کمبود وزن داشتید ، ممکن است نیاز به افزایش بیشتر داشته باشید ، و اگر اضافه وزن داشتید ، می توانید میزان کمتری کسب کنید.
- از وزن کردن در خانه خودداری کنید. این ممکن است باعث افزایش وسواس در افزایش وزن شود.
مرحله 4. برای درمان اختلال خوردن خود به درمانگر مراجعه کنید
اگر در حال حاضر برای اختلالات خوردن خود مشاوره دریافت نمی کنید ، اکنون زمان مناسبی برای شروع است. پزشک متخصص زنان و زایمان یا متخصص مراقبت های اولیه می تواند شما را به متخصصی ارجاع دهد که می تواند روند بهبودی شما را راهنمایی کند.
زنانی که اختلالات خوردن را تجربه می کنند ، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان هستند. با شروع زودهنگام درمانگر ، می توانید درمان را پس از تولد ادامه دهید و شانس افسردگی پس از زایمان را کاهش دهید
مرحله 5. برای حمایت تغذیه به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید
یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما در برنامه ریزی غذاهای سالم برای شما و نوزاد کمک کند. متخصص زنان و زایمان می تواند شما را به فردی که در درمان زنان باردار تخصص دارد ارجاع دهد. سابقه خوردن نامنظم خود را با این فرد به اشتراک بگذارید. آنها ممکن است بتوانند پشتیبانی بیشتری ارائه دهند.
متخصص تغذیه ثبت شده شما همچنین منبع فوق العاده ای برای مقابله با دوره پس از زایمان است. برنامه ریزی کنید تا بعد از به دنیا آمدن فرزندتان به دیدن این شخص ادامه دهید
مرحله 6. از متخصص زنان و زایمان خود بپرسید که اگر اختلال شما بهبود نیابد چه اتفاقی می افتد
اگر متوجه شدید که نمی توانید برنامه غذایی خود را دنبال کنید یا وزن بیشتری کاهش دهید ، متخصص زنان و زایمان ممکن است به شما هشدار دهد که ممکن است اقدامات اورژانسی هم برای سلامتی شما و هم برای سلامتی نوزاد ضروری باشد.
- اگر وزن بدن شما بسیار کم است ، پزشک ممکن است به جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کند.
- اگر پزشک شما تصور می کند که بدن شما دچار کم آبی بدن شده است ، ممکن است مایعات را از طریق IV تزریق کند. در شرایط شدید ، ممکن است برای دریافت تغذیه تزریقی (یا مواد مغذی مایع) از طریق IV به بیمارستان اعزام شوید.
- پزشک متخصص زنان و زایمان ممکن است شما را به یک برنامه خاص بهبودی اختلال خوردن ارجاع دهد.
- روانپزشک یا پزشک شما ممکن است داروهای جدیدی را برای شما تجویز کند. با این حال ، باید در مورد استفاده و تعویض داروها در دوران بارداری احتیاط کنید زیرا اغلب تحقیقات کافی در مورد تأثیر داروها بر زنان باردار و نوزادان در حال رشد وجود ندارد.
روش 2 از 3: اطمینان از بارداری سالم
مرحله 1. وعده های غذایی سالم را طبق برنامه بخورید
زنان مبتلا به اختلالات خوردن نیازهای تغذیه ای متفاوتی نسبت به سایر زنان باردار ندارند ، اما باید به یاد داشته باشید که طبق برنامه با وعده های غذایی سالم غذا بخورید.
- برای مواقعی که باید غذا بخورید یادآوری هایی را روی تلفن خود تنظیم کنید. وعده های غذایی خود را زودتر برنامه ریزی کنید تا در برابر میل به حذف یک وعده غذایی یا خوردن چیزهای دیگر مقاومت کنید.
- متخصص زنان و زایمان به شما کمک می کند تا میزان مصرف روزانه خود را تعیین کنید. این می تواند بر اساس وزن فعلی شما و نوع اختلالی که تشخیص داده اید بسیار متفاوت باشد.
مرحله 2. بر دریافت مواد مغذی مناسب تمرکز کنید
اگر اختلال خوردن دارید ، ممکن است عاقلانه نباشد که کالری بشمارید یا خود را وزن کنید. با این اوصاف ، می توانید مطمئن شوید که همه مواد مغذی مناسب برای یک بارداری سالم را دریافت می کنید. در دوران بارداری ، دریافت مقدار کافی اسید فولیک ، آهن ، ویتامین C و کلسیم بسیار مهم است.
- اسید فولیک از نقایص مادرزادی جلوگیری می کند. 0.4 میلی گرم در روز با خوردن سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم پیچ ، حبوبات مانند لوبیا سیاه و لوبیا لیما و محصولات غلات کامل ، مانند برنج قهوه ای یا نان سبوس دار ، هدف بگیرید.
- سعی کنید روزانه 27 میلی گرم آهن دریافت کنید. این را می توانید از گوشت ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات و غلات غنی شده دریافت کنید.
- 70-80 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید. گریپ فروت ، پرتقال ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و جوانه بروکسل انتخاب های خوبی هستند.
- برای کمک به رشد استخوان های نوزاد ، روزانه 1،000 میلی گرم کلسیم از شیر ، ماست ، غذاهای دریایی و سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی دریافت کنید.
- در حالی که می توانید ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید ، باید بیشتر مواد مغذی خود را از غذای خود دریافت کنید.
مرحله 3. قبل از شروع رژیم ورزشی ، از متخصص زنان و زایمان خود تأیید کنید
از آنجا که هدف افزایش وزن سالم است ، ممکن است لازم باشد از انجام بیش از حد ورزش خودداری کنید. با متخصص زنان و زایمان خود در مورد اینکه چه نوع ورزش برای شما مفید است صحبت کنید.
ممکن است متخصص زنان و زایمان به جای دویدن یا بلند کردن وزنه ، تمرینات فشرده تری مانند پیاده روی یا یوگا قبل از تولد را توصیه کند
مرحله 4. استرس خود را به حداقل برسانید
استرس اغلب می تواند باعث اختلال در خوردن شود و بارداری می تواند استرس زا باشد. زمانی را برای استراحت و انجام فعالیتهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید ، مانند نوشتن وبلاگ ، گوش دادن به موسیقی ، بازی های ویدیویی یا گذراندن وقت با دوستان.
فعالیت هایی مانند مدیتیشن و یوگا راه های بسیار خوبی برای از بین بردن استرس هستند
مرحله 5. خطرات اختلالات خوردن در دوران بارداری را به خود یادآوری کنید
در حالی که هرگز نباید در مورد وضعیت خود احساس گناه کنید ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که چرا در این مدت اینقدر فشار می آورید تا سالم بمانید. اختلال خوردن در دوران بارداری می تواند خطر موارد زیر را افزایش دهد:
- سقط جنین
- دیابت بارداری برای مادر
- تولد زودرس
- وزن کم هنگام تولد
- مشکلات تنفسی و/یا ناراحتی تنفسی در هنگام تولد برای نوزاد
- مشکلات مربوط به شیردهی یا شیر دهی
- تاخیر در توسعه
مرحله 6. در صورت بروز علائم شدید به بیمارستان بروید
اگر وضعیت شما شدید است ، پزشک ممکن است بستری شدن را توصیه کند. ممکن است به مایعات و تغذیه داخل وریدی نیاز داشته باشید. اگر با پزشک خود نیستید ، در صورت احساس:
- کم آبی بدن
- سرگیجه
- تپش قلب
- درد قفسه سینه
- انقباضات اولیه
- درد شدید شکم
روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن بپیوندید
درمانگر شما می تواند شما را به یک گروه پشتیبانی محلی ارجاع دهد یا شما می توانید گروه خود را پیدا کنید. این جلسات شما را با سایر زنان باردار مبتلا به اختلالات خوردن و نجات یافتگان از اختلالات خوردن مرتبط می کند.
سازمان هایی که گروه های حمایتی را برای بارداری و اختلالات خوردن ارائه می دهند ، شامل SEED (انگلستان) و انجمن ملی اختلال خوردن (ایالات متحده) است
مرحله 2. از شریک ، همسر ، دوستان یا عزیزان خود درخواست حمایت کنید
آنها می توانند شما را به خوردن غذای سالم تشویق کنند ، به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و برای افزایش وزن سالم و متوسط تلاش کنید. به همان اندازه مهم ، آنها می توانند عشق ، شفقت و حمایت عاطفی را ارائه دهند.
- اجتناب از انزوا ، که می تواند باعث اختلال خوردن شود ، بسیار مهم است. سعی کنید درگیر دنیای بیرون باشید.
- از دوستان و خانواده خود بخواهید که در مورد افزایش وزن یا تغییر بدن اظهار نظر نکنند ، اگر این نظرات باعث ایجاد احساس بد در شما شود.
مرحله 3. در کلاسها و سمینارهای فرزندپروری شرکت کنید
بارداری می تواند استرس زا باشد ، به خصوص اگر این اولین نوزاد شما باشد. برای کمک به کنترل مجدد زندگی خود ، سعی کنید در کلاسهای بارداری و فرزندپروری شرکت کنید. این کلاس ها ممکن است برخی از تنش ها یا ترس های شما را تسکین داده و به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید.
مراکز زایمان و بیمارستان ها اغلب کلاس های لاماز و دوره های فرزندپروری ارائه می دهند. ممکن است بتوانید برای این موارد از طریق متخصص زنان و زایمان یا به صورت آنلاین ثبت نام کنید
مرحله 4. اگر احساس افسردگی یا خودکشی دارید با یک خط کمک تماس بگیرید
اگر از بحران رنج می برید ، بدانید که تنها نیستید. برای مشورت با فردی که می تواند شما را در این لحظه دشوار راهنمایی کند ، به خط کمک مراجعه کنید.
- در ایالات متحده ، با خط راهنمای انجمن ملی اختلالات خوردن (ایالات متحده) با شماره (800) 931-2237 (800) یا خط تلفن ملی خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید.
- در بریتانیا ، با خط راهنمای Beat با شماره 0808 801 0677 تماس بگیرید تا در مورد افسردگی یا خودکشی در مورد اختلال خوردن خود و یا سامری ها در 116 123 صحبت کنید.
- در استرالیا ، برای دریافت راهنمایی در مورد اختلال خوردن خود یا خط زندگی استرالیا در شماره 13 11 14 ، با خط راهنمای ملی پروانه به شماره 1800 33 4673 تماس بگیرید.
مرحله 5. از افراد سمی و منفی دوری کنید
اگر دوستان یا اعضای خانواده ای دارید که درباره شما سخت قضاوت می کنند ، از اقدامات شما انتقاد می کنند یا باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید ، از آنها دوری کنید. همچنان به پزشک ، متخصص تغذیه و درمانگر خود مراجعه کنید و افراد مثبت را که از شما حمایت می کنند احاطه کنید.
- روابط سمی محرک اصلی اختلال خوردن است ، بنابراین حتماً وقت خود را با افرادی بگذرانید که تأثیر مثبت دارند.
- اجتناب از اظهار نظر در مورد تغییر بدن شما دشوار است. در صورت امکان ، این افراد را نادیده بگیرید. اگر متوجه شدید که نظرات آنها را تأیید می کنید ، با درمانگر خود یا گروه پشتیبانی صحبت کنید.
مرحله 6. بعد از بارداری به فکر کاهش وزن نوزاد نباشید
مجلات مشهور ، وبلاگ های بارداری و سایر رسانه ها ممکن است بیش از حد بر کاهش وزن نوزاد تمرکز کنند ، اما این نوع تفکر می تواند باعث عود مجدد اختلال خوردن شما پس از تولد شود. از مجلات و سایر رسانه هایی که در این مورد صحبت می کنند خودداری کنید و سعی کنید هم اکنون بر سلامت خود تمرکز کنید.
به دنبال حمایت از پزشک و عزیزان خود باشید
در صورت داشتن ED در دوران بارداری ، س toالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
راههای صحبت با درمانگر برای مقابله با ED در دوران بارداری
راه هایی برای حمایت از دوستان برای مقابله با ED در دوران بارداری
نکات
- اگر اختلال خوردن دارید و هنوز باردار نشده اید ، بهترین روش این است که قبل از بارداری به دنبال درمان باشید. این امر شانس بارداری سالم را به حداکثر می رساند.
- اگر باردار هستید و اختلال خوردن دارید ، در برابر احساس گناه و شرمندگی که گاهی رخ می دهد مقاومت کنید. شما یک شرط دارید ؛ تقصیر تو نیست. این بدان معنا نیست که شما فرزند خود را دوست ندارید یا یک مادر فوق العاده نخواهید بود. شما فقط به کمک احتیاج دارید.
- زنان مبتلا به اختلالات خوردن اغلب در دوران پس از زایمان نیز دچار مشکل می شوند. برنامه ریزی کنید که پس از تولد نوزاد به درمانگر و متخصص تغذیه خود ادامه دهید و در صورت داشتن این گروه ، به حضور در گروه حمایتی خود ادامه دهید.
