اگر دیابت بارداری دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید ، پزشک قند خون شما را کنترل می کند. برای تعیین اینکه بدن شما چگونه قند را به طور م processesثر پردازش می کند ، قبل از غذا سطح قند خون شما را بررسی می کند. اگر بیش از 95 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) باشد ، ممکن است لازم باشد رژیم غذایی و عادات روزمره خود را تغییر دهید. اگرچه این ممکن است زیاد به نظر برسد ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید و داروهایی که می توانید برای کنترل سطح قند خون خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. به محض بیدار شدن صبحانه بخورید
اگر از افرادی هستید که مرتباً صبحانه را حذف می کنید یا نگران هستید که خوردن باعث افزایش سطح قند خون شما می شود ، هنگام بیدار شدن شروع به خوردن کنید. خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند قند خون شما را کاهش داده و به بدن شما غذای مقوی برای هضم دهد. صبحانه های سالم را رعایت کنید ، مانند:
- پنیر کلوچه
- پنیر کم چرب
- تخم مرغ آب پز سخت
- نان های سبوس دار با کره بادام زمینی
مرحله 2. چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید
این به بدن شما کمک می کند تا ترشح انسولین را بهتر تنظیم کند تا قند خون شما بعد از یک وعده غذایی بزرگ افزایش ندهد. 4 یا 5 وعده غذایی کوچکتر حاوی پروتئین را در نظر بگیرید. بدن شما می تواند به طور مداوم انسولین را به جای مدت طولانی قبل از پردازش مقدار زیادی غذا آزاد کند.
- اگر با تهوع یا سوء هاضمه روبرو هستید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که وعده های غذایی کوچکتر راحت تر هضم می شوند.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک سیب با چند قاشق کره آجیل و ذرت بوداده به عنوان یک میان وعده عصرانه میل کنید. سپس ، برای یک شام کوچک ، می توانید سینه مرغ را با یک سیب زمینی پخته کوچک ، کلم بروکلی بخارپز و شیر بخورید.
مرحله 3. قبل از خواب یک میان وعده با پروتئین بالا بخورید
بدن شما می تواند میان وعده را هنگام خواب پردازش کند ، که ممکن است از افزایش انسولین در نیمه شب جلوگیری کند. سعی کنید از میان وعده های حاوی کربوهیدرات زیاد اجتناب کنید زیرا بدن شما انسولین بیشتری ترشح می کند. این می تواند باعث افزایش سطح قند خون ناشتا در صبح شود.
برای یک میان وعده پر پروتئین ، چند کیک جو دوسر و پنیر ، یک مشت آجیل یا نان ترد و کره بادام زمینی میل کنید
مرحله 4. در طول روز هیدراته بمانید
اگر دچار کم آبی شده اید ، بدن شما نمی تواند قند را به طور م processثر پردازش کند. اگرچه مقدار مشخصی از آب که هر فرد باید بنوشد وجود ندارد ، اما سعی کنید 3 تا 4 فنجان اضافی (710 تا 950 میلی لیتر) آب بیشتر از مقدار معمول بنوشید. در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید و یک لیوان آب را در کنار تخت خود قرار دهید تا در صورت بیدار شدن از خواب در طول شب بتوانید بنوشید.
در حالی که می توانید چای و قهوه بدون کافئین بنوشید ، این می تواند شما را بیشتر از آب برای دستشویی دویده باشد
مرحله 5. از نوشیدن آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار خودداری کنید
ممکن است از نوشیدن آب در تمام طول روز خسته شوید ، بنابراین خوب است گاهی اوقات کمی آب بنوشید. با این حال ، از آنجا که شما قند خون ناشتای خود را زیر نظر دارید ، باید سعی کنید تا جای ممکن از آب میوه و نوشابه اجتناب کنید.
نکته:
برای جذابیت بیشتر آب آشامیدنی ، یک لیوان آب لیمو یا لیموترش به لیوان آب خود اضافه کنید یا از آب شیرین نشده شیرین شده میل کنید.
مرحله 6. سعی کنید یک جرعه سرکه سیب را با پنیر قبل از خواب میل کنید
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما ترکیب سرکه با یک میان وعده پر پروتئین می تواند قند خون ناشتا را کاهش دهد. برای اینکه بدانید این کار برای شما مفید است ، 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه سیب بنوشید و 1 اونس (28 گرم) پنیر قبل از خواب بخورید.
این مطالعه کوچک نشان داد که سطح قند خون ناشتا را 4 تا 6 درصد کاهش می دهد
مرحله 7. اگر انسولین دارید و دیابت بارداری دارید ، در هر وعده غذایی کربوهیدرات مصرف کنید
سعی کنید حداقل 45 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی داشته باشید تا به کنترل قند خون خود کمک کرده و به رشد نوزاد کمک کنید. با OBGYN یا متخصص غدد خود مشورت کنید تا در مورد گزینه های رژیم غذایی خود صحبت کنید تا شما و نوزاد خود سالم ترین باشید.
اگر در حال حاضر انسولین مصرف نمی کنید ، سایر تغییرات رژیم غذایی خود را ادامه دهید
روش 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1: 5 روز در هفته تمرینات با شدت متوسط انجام دهید
ورزش می تواند از گلوکز اضافی در خون شما استفاده کند ، که سطح قند خون ناشتا را پایین می آورد. انجام 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط 5 روز در هفته را هدف قرار دهید. می توانید تند راه بروید ، شنا کنید ، حرکات کششی انجام دهید یا با کودکان به طور فعال بازی کنید.
ممکن است لازم باشد تمرینات و فعالیتهایی را که انجام می دهید با پیشرفت بارداری تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک برنامه هوازی و پیاده روی را در سه ماهه اول بارداری خود انجام دهید ، قبل از اینکه به سه ماهه سوم به تمرینات کششی ملایم بروید و راه بروید
نکته:
به یاد داشته باشید قبل از انجام تمرینات روتین با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بخواهند سطح فعالیت بدنی شما را تغییر دهند.
مرحله 2. بعد از شام 10 دقیقه پیاده روی کنید
بعد از آخرین وعده غذایی روزانه بلند شوید و قدم بزنید تا به بدن شما در پردازش غذا کمک کند. مطالعات نشان می دهد که یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا می تواند قند خون شما را کاهش دهد و پیاده روی بعد از شام می تواند قند خون ناشتای شما را هنگام بیدار شدن در صبح پایین نگه دارد.
اگر متوجه شدید که پیاده روی بعد از شام به سطح قند خون ناشتا کمک می کند ، سعی کنید بعد از هر وعده غذایی در یک پیاده روی کوتاه قرار بگیرید
مرحله 3. سعی کنید خواب بهتری داشته باشید
بسیاری از زنان با پیشرفت حاملگی دچار مشکلاتی در خواب می شوند. متأسفانه ، خواب کمتر از 6 ساعت در شب می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. برای داشتن یک خواب راحت ، سعی کنید:
- بالش و بالشتک اضافه کنید تا راحت تر باشید.
- قبل از خواب سعی کنید آرامش خود را از دست دهید یا استراحت کنید.
- قرار گرفتن در معرض نورها و صفحه نمایش های روشن قبل از خواب را محدود کنید.
مرحله 4. برای نظارت بر قند خون خود با پزشک خود همکاری کنید
این که آیا شما مبتلا به دیابت بارداری هستید یا پزشک شما در مورد افزایش سطح قند خون خود نگران است ، مهم است که حداقل یک بار در ماه به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است توصیه کند مکرر در اواخر بارداری یا اگر دیابت بارداری دارید ملاقات کنید.
از دستورات پزشک خود در مورد نظارت بر قند خون در خانه پیروی کنید. ممکن است لازم باشد هر روز برای بررسی سطح خود ، خود را آزمایش کنید
مرحله 5. متفورمین یا انسولین مصرف کنید تا قند خون شما پایین بیاید
اگر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر داده اید اما قند خون شما همچنان بالا است ، ممکن است پزشک برای کنترل قند خون شما دارو تجویز کند. ممکن است برای جلوگیری از جهش طبیعی که هنگام بیدار شدن رخ می دهد ، لازم باشد صبح انسولین مصرف کنید.
برخی از زنان سطح قند خون ناشتای بیشتری را در صبح تجربه می کنند زیرا این حالت در نیمه های شب کاهش یافته یا حساسیت به انسولین کاهش می یابد. اگر این را تجربه کردید ، با یک متخصص غدد درون ریز صحبت کنید تا علت آن مشخص شود. ممکن است برای مقابله با آن دوزهای کمتری در شب دریافت کنید
نکته:
ممکن است در شروع مصرف دارو احساس سرخوردگی یا ناامیدی کنید ، اما به یاد داشته باشید که شما برای داشتن یک نوزاد سالم یک بیماری دارید که برای درمان آن درمان می کنید.
