پودرهای Superfood پودرهای غلیظ تغذیه ای هستند که از سوپرفودها تهیه می شوند. می توانید پودرهای تک ماده ای مانند ماکا ، آکای یا پودر بائوباب یا یک پودر فوق العاده حاوی بسیاری از غذاهای فوق العاده ، سبزیجات ، ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنید. اعتقاد بر این است که این پودرها با رژیم غذایی متعادل همراه می شوند. برای استفاده از پودرهای فوق غذا ، پودری را که می خواهید مصرف کنید انتخاب کنید ، هر روز مقدار مناسب را مصرف کنید و آن را به اسموتی ها ، آب میوه ها یا وعده های غذایی خود اضافه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب پودر سوپر غذا
مرحله 1. یک ماده یا پودر چند ماده ای را انتخاب کنید
هنگام تصمیم گیری در مورد پودر فوق غذا ، دو انتخاب وجود دارد. می توانید یک پودر یک ماده ای مانند ماکا ، اسپیرولینا یا پودر تخم کتان مصرف کنید. همچنین می توانید پودری را انتخاب کنید که چندین ویتامین ، مواد معدنی و غذاهای فوق العاده را با هم ترکیب کرده و در یک پودر قرار دهد.
پودرهای چند ماده ای اغلب حاوی سبزیجات مانند اسفناج ، کلم بروکلی و گندم هستند. علاوه بر این ، آنها ممکن است حاوی جلبک هایی مانند اسپیرولینا و کلرلا ، پروبیوتیک ها ، آنزیم هایی مانند Co-Q10 ، ویتامین ها ، مواد معدنی و گیاهان باشند
مرحله 2. مورینگا را امتحان کنید
پودر مورینگا از برگهای درخت مورینگا تهیه می شود. این پودر حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و ممکن است به کاهش کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند.
این پودر طعم کمی مزه دار دارد
مرحله 3. پودر ماکا را بردارید
پودر ماکا از ریشه ماکا تهیه می شود. این پودر ادعا می کند که باعث افزایش انرژی و تنظیم هورمون ها می شود. همچنین ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. برخی افراد از آن برای افزایش باروری استفاده می کنند.
این پودر طعم شیرین و مالت دارد
مرحله 4. کلرلا را امتحان کنید
کلرلا از جلبک ها می آید. این پودر حاوی مقادیر زیادی کاروتنوئید است ، ماده ای که ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود پوست کمک کند.
از آنجا که این پودر از جلبک ها تهیه می شود ، ممکن است طعم کمی شبیه حوضچه یا جلبک دریایی داشته باشد. شاید بهتر باشد با چیزهای دیگر مخلوط شود
مرحله 5. به سراغ بائوباب بروید
بائوباب میوه ای است که سرشار از آنتی اکسیدان ها ، فیبر و ویتامین C است. این میوه سلامت گوارش را بهبود می بخشد و ممکن است از بیماری های قلبی جلوگیری کند.
بائوباب ده برابر ویتامین C موجود در پرتقال تازه دارد
مرحله 6. اسپیرولینا را امتحان کنید
اسپیرولینا یک پودر معمول فوق غذا است. این جلبک سبز آبی است. این پودر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله کلسیم ، منیزیم ، آهن و B12 است. همچنین حاوی مقادیر زیادی پروتئین و اسیدهای چرب امگا است.
اسپیرولینا ممکن است به جلوگیری از سرطان ، بهبود مشکلات سینوسی ، کاهش فشار خون ، کاهش کلسترول و کاهش احتمال سکته کمک کند. همچنین ممکن است انرژی شما را افزایش دهد
مرحله 7. پودر تخم کتان را بخرید
دانه های کتان یکی دیگر از غذاهای فوق العاده ای است که می توانید به صورت پودر تهیه کنید. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا و فیبر هستند. این به سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. دانه کتان علاوه بر بهبود وضعیت پوست ، به عملکرد مغز و مفاصل نیز کمک می کند.
مرحله 8. پودر کامو را امتحان کنید
پودر کامو از انواع توت ها تشکیل شده است که روی درختچه کامو کامو شکل می گیرد. این پودر علاوه بر ترویج پوست سالم ، از سیستم ایمنی بدن شما نیز پشتیبانی می کند.
پودر کامو طعم ترش دارد و به خوبی با چیزهای شیرین ترکیب می شود
مرحله 9. پودر acai را در نظر بگیرید
توت های Acai شبیه زغال اخته هستند و یک ابر میوه محسوب می شوند. شما می توانید توت خشک آکای را تهیه کنید تا علاوه بر پودر آکای در غذاها نیز قرار دهید. توت آکای سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند ایمنی شما را تقویت کند.
روش 2 از 3: گنجاندن پودرهای فوق غذایی در رژیم غذایی خود
مرحله 1. پودر را به اسموتی اضافه کنید
یکی از رایج ترین روش هایی که مردم از پودر فوق العاده استفاده می کنند ، افزودن آنها به اسموتی است. برخی از پودرها مانند اسپیرولینا به خودی خود طعم ناخوشایندی دارند. افزودن آن به یک اسموتی میوه می تواند به طعم کمک کند و در عین حال مواد مغذی اضافی را نیز تأمین کند.
مطمئن شوید اسموتی شما سالم است. میوه های تازه را به جای کنسرو یا میوه در شربت سنگین اضافه کنید. اگر عنصر لبنی می خواهید ، ماست یونانی یا شیر کم چرب را امتحان کنید. آب میوه یا بستنی پر از شکر اضافه نکنید
مرحله 2. پودر را در آب میوه امتحان کنید
اگر اهل آب میوه گیری هستید ، ممکن است بخواهید پودر فوق العاده غذا را به آب میوه تازه خود اضافه کنید. پس از آب میوه جات و سبزیجات ، پودر فوق العاده خود را با آن مخلوط کنید. طعم پودر باید با طعم آب میوه شما ترکیب شود.
اگر آب میوه خریداری می کنید ، می توانید آن را با آن مخلوط کنید. فقط مطمئن شوید که 100٪ آب طبیعی بدون قند اضافه خریداری کرده اید تا بیشترین مزایای سلامتی را به دست آورید
مرحله 3. پودر را روی غذا بپاشید
راه دیگری که می توانید روزانه یک قاشق چای خوری یا یک قاشق غذاخوری پودر فوق العاده دریافت کنید این است که آن را روی وعده های غذایی و میان وعده های خود بپاشید. پودر ماکا یا آکای را روی ماست امتحان کنید یا مقداری بائوباب را روی غلات یا جو دوسر بپاشید.
- ممکن است بخواهید پودر را به کینوا اضافه کنید ، آن را روی سبزیجات بپاشید یا آن را در سوپ های خود مخلوط کنید.
- برخی پودرها مانند اسپیرولینا وقتی روی پاپ کورن تازه پاشیده می شوند خوشمزه هستند. پاپ کورن یک غلات کامل است ، بنابراین اگر آن را بدون افزودن نمک یا چربی (کره) تهیه کنید ، یک میان وعده بسیار سالم است.
روش 3 از 3: شروع به کار با پودرهای Superfood
مرحله 1. با دوزهای کمتر شروع کنید
اگرچه اکثر پودرهای فوق غذا عوارض جانبی کمی دارند ، اما باید در حد اعتدال مصرف شوند. شما هرگز نمی خواهید بیش از حد از یک پودر فوق العاده استفاده کنید. تمام فواید تغذیه ای را می توان با دوز کمتر جذب کرد. هنگامی که شروع به افزودن آنها به رژیم غذایی خود می کنید ، با دوزهای کمتر شروع کنید.
شروع با ½ قاشق چایخوری یک یا دو بار در روز توصیه می شود
مرحله 2. هر روز حدود یک قاشق غذاخوری میل کنید
بعد از مدتی پودرهای فوق غذا ، می توانید روزانه بین دو قاشق چایخوری تا یک قاشق غذاخوری کامل مصرف کنید. مصرف بیش از یک قاشق غذاخوری در روز توصیه نمی شود ، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند مشکلاتی در روده شما ایجاد کند ، مانند ناراحتی های گوارشی.
- اگر از چندین پودر فوق غذا استفاده می کنید ، هر روز به یک یا دو پودر توجه کنید.
- ممکن است بخواهید مکمل ها را برای چند روز مصرف کنید ، سپس چند روز از آنها استفاده نکنید. این می تواند به شما در جلوگیری از مصرف زیاد کمک کند.
مرحله 3. ثابت قدم باشید
هنگام انتخاب پودر فوق العاده ، حتماً برچسب آن را بخوانید. در مورد نحوه مصرف پودر ، دفعات مصرف و دوز مصرفی پیشنهاداتی ارائه می شود. شما نباید فقط با نحوه مصرف پودر ، بلکه با میزان مصرف آن همخوانی داشته باشید.
فقط چند بار پودر را مصرف نکنید و سپس آن را فراموش کنید. حتی اگر هر روز آن را مصرف نمی کنید ، برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است دوز توصیه شده روی برچسب را دنبال کنید و دو قاشق چای خوری مصرف کنید. ممکن است این کار را یک روز در میان انجام دهید
مرحله 4. از قیمت آگاه باشید
پودرهای Superfood بین 20 تا 150 دلار برای هر بطری متغیر است. پودرها گران قیمت هستند زیرا مقدار زیادی از محصول (به عنوان مثال ، توت های acai) نیاز به خشک شدن و پودر شدن دارند. شما مقدار بسیار بیشتری از مواد مغذی را از پودر نسبت به کل غذا دریافت می کنید. هزینه های بازاریابی نیز قیمت پودرهای فوق غذاها را افزایش می دهد. با این حال ، بیشتر پودرهای 100 تا 300 گرم از حدود 20 تا 40 دلار متغیر هستند.
- هنگام انتخاب یک بطری پودر فوق غذا ، می توانید در مورد هزینه مواد تشکیل دهنده تحقیق کنید تا تصور تقریبی در مورد هزینه ساخت پودر داشته باشید. هزینه ساخت بیشتر پودرها 5 تا 25 دلار است.
- به اندازه بطری توجه کنید. بطری های بزرگتر گرانتر از بطری های کوچکتر خواهند بود. هزینه هر وعده را تعیین کنید تا بتوانید با مارک های دیگر مقایسه کنید.
- مقایسه کنید و خرید کنید. ممکن است متوجه شوید که برخی از مارک ها بدون دلیل گران هستند و یا یک مارک ارزان تر به اندازه بقیه مواد مغذی ندارد.
