ده ها رژیم غذایی وجود دارد ، از رژیم هایی که کاملاً منطقی هستند و اغلب م onesثر هستند تا رژیم هایی که به نظر می رسد از هوا ساخته شده اند و یک شوخی کامل هستند. ما 17 مورد از رایج ترین آنها را تجزیه خواهیم کرد ، در مورد رژیم های محدود کننده (محدود کردن کالری یا گروه های غذایی) ، رژیم های الگو (که در آن زمان و نحوه خوردن را تغییر می دهید) و رژیم های تصادفی (که در آن هدف کاهش وزن زیاد است) به سرعت). داشتن تمام دانش لازم شما را قادر می سازد تا تصمیم بگیرید که کدام رژیم برای شما مناسب است.
مراحل
قسمت 1 از 3: بررسی رژیم های محدود کننده
مرحله 1. رژیم کم کالری را شروع کنید
این یکی از ساده ترین و ساده ترین رژیم هایی است که باید رعایت شود. در رژیم کم کالری ، شما به سادگی میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهید-هرچه کمتر مصرف کنید ، سریعتر وزن کم می کنید. اعتقاد در اینجا این است که کالری کمتر به طور مستقیم با کاهش وزن ارتباط دارد. با این وجود ، هرگز نباید کمتر از 1200 کالری در روز بخورید.
- جوانب مثبت: هیچ غذایی ممنوع نیست ، فقط باید در بخشهای کنترل شده مصرف شود. هر بسته ای که طبق قانون در حال حاضر باید دارای برچسب تغذیه ای باشد ، و بسیاری از رستوران ها رژیم های کم کالری را ارائه می دهند و بیرون رفتن را آسان می کند.
- معایب: این شامل ریاضی و تلاش مداوم در پیگیری هر غذایی است که می خورید (و همچنین آنچه می نوشید) ، اگرچه فناوری این امر را آسان کرده است. در رژیم های غذایی بسیار محدود ، احساس سیری نمی کنید و حتی ممکن است حالت تهوع یا سرگیجه داشته باشید. همچنین اگر مصرف کالری طبیعی خود را از سر بگیرید ، کاهش وزن دشوار است.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر عزم خود را جزم کرده اید و با خود یک مداد و کاغذ (یا استفاده از یک برنامه تلفن همراه برای هر وعده غذایی) مشکلی ندارید ، این رژیم می تواند برای شما مفید باشد. برای کسانی که بودجه سختی دارند و کسانی که بسیار مشغول هستند خوب است. برای کسانی که تمایل زیادی به خوردن میان وعده دارند و کسانی که می خواهند از ردیابی بی وقفه مصرف خود اجتناب کنند ، مناسب نیست.
مرحله 2. رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید
این رژیم می تواند منجر به کاهش سریع وزن شود ، اگرچه برای همه مناسب نیست. با استفاده از این رژیم غذایی میزان پروتئین و چربی بالایی دریافت می کنید (چربی برای شما خوب است ، یا طرفداران اتکینز استدلال می کنند). یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مقدار زیادی گوشت ، پنیر ، تخم مرغ ، سبزیجات و آجیل می خورد-و تقریباً هیچ چیز دیگری. اعتقاد در پشت این رژیم این است که وقتی بدن شما کربوهیدرات برای سوزاندن ندارد ، وارد حالت کتوز می شود ، جایی که مستقیماً به سوزاندن چربی می انجامد (بنابراین چرا مصرف چربی بسیار مهم است).
- جوانب مثبت: پیروی از آن بسیار آسان است و به شما امکان می دهد غذاهای خوشمزه و اغلب چرب (گوشت ، پنیر و غیره) بخورید که رژیم های دیگر آنها را محدود می کند. هیچ محدودیتی برای کالری وجود ندارد ، بنابراین ، اگر به درستی انجام شود ، به ندرت احساس گرسنگی می کنید.
- معایب: در طول دوره اولیه (2 هفته) ، افراد اغلب احساس بیماری می کنند. این حالت "آنفولانزای القایی" نامیده می شود و به زودی می گذرد ، پس از آن افراد احساس انرژی بیشتری می کنند و از بهبود سلامت و کاهش وزن لذت می برند. علاوه بر این ، بسیاری از غذاها ممنوع هستند ، که نگهداری آنها بسیار دشوار است. خسته شدن نیز می تواند بسیار آسان باشد ، مخصوصاً اگر در آشپزخانه هوشیار نیستید.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر شما یک آشپز عالی (یا با کباب پز عالی) هستید ، این رژیم بسیار ساده تر خواهد بود. متناوبا ، اگر با خوردن غذاهای یکسان در روز و بیرون مشکلی ندارید ، این رژیم نیز خوب است. اگر شما یک دندان شیرین خشمگین دارید و زیاد اهل گوشت خواری نیستید ، حفظ این رژیم بسیار دشوار خواهد بود ، و این دست کم است.
مشابه رژیم اتکینز یا رژیم کم کربوهیدرات ، رژیم ساحل جنوبی است. کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شده را محدود می کند. به دلیل ویژگی های آن ، کمی ساده نیست ، اما برخی ممکن است آن را بیشتر کنترل کنند (زیرا برخی از کربوهیدرات ها ، به ویژه در مرحله دوم ، مجاز هستند)
- حتی در رژیم کم کربوهیدرات ، شما باید حداقل 20 گرم (0.71 اونس) کربوهیدرات در روز بخورید.
مرحله 3. رژیم کم چرب را آزمایش کنید
با این رژیم شما بر کالری یا کربوهیدرات تمرکز نمی کنید ، بلکه چربی است. رژیم های کم چرب می تواند خطرناک باشد ، زیرا اسیدهای چرب ضروری وجود دارد که بدن برای عملکرد آنها نیاز دارد. تنها چربی هایی که برای شما مضر هستند ، چربی های ترانس هستند. اعتقاد این رژیم این است که چربی کالری بیشتری نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات دارد و بنابراین با محدود کردن مصرف چربی ، شما کالری دریافتی خود را محدود می کنید.
- جوانب مثبت: نگهداری از آن بسیار آسان است و شامل خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. "کم چرب" در برچسب های زیادی ذکر شده است و بیشتر آن عقل سلیم است (از خوردن شیرینی ، کیک ، پنیر ، گوشت قرمز و غیره خودداری کنید).
- معایب: نقطه ضعف اصلی این رژیم این است که غذای کم چرب به این معنا نیست که دارای قند کم یا نمک کم است ، که به همان اندازه بد است ، اگر نه بدتر. برخی از چربی ها برای شما مفید هستند و بدن شما ممکن است در نهایت هوس کربوهیدرات خالی کند تا این خلا را پر کند.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر به راحتی می توانید میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی مصرف کنید ، این رژیم را امتحان کنید. اگر عاشق گوشت و پنیر هستید ، رژیم بدون تلاش می خواهید یا بدنبال کاهش سریع وزن هستید ، این رژیم را امتحان نکنید.
مرحله 4. گیاهخواری کنید یا گیاه خواری کنید.
رژیم گیاهخواری شامل خوردن گوشت نیست. رژیم گیاهخواری شامل خوردن هیچ گونه فرآورده حیوانی (تخم مرغ ، شیر و غیره) نیست. با این حال ، انواع زیادی از گیاهخواری وجود دارد ، از "انعطاف پذیری" هایی که هر چند وقت یکبار گوشت می خورند ، تا ماهی هایی که فقط ماهی می خورند ، تا تخم مرغ. -گیاهخوارانی که تخم مرغ می خورند به طور کلی ، این رژیم غذایی کم کالری ، کم چرب و سرشار از مواد مغذی فراوان است.
- جوانب مثبت: این نوع رژیم می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. اکثر گیاهخواران/گیاهخواران میوه و سبزیجات زیادی برای خود دارند که برای شما عالی است. هیچ شماری در این مورد وجود ندارد و شیرینی ها برای گیاهخواران ممنوع نیست. علاوه بر این ، دوستدار حیوانات است.
- معایب: این باید درست انجام شود - بدن شما به پروتئین هایی نیاز دارد که گیاهان اغلب ندارند. حتی اگر گیاهخوار هستید ، لزوماً سالم نیستید. علاوه بر این ، ممکن است منجر به کاهش وزن نشود (یک جعبه Twinkies برای هر وعده از نظر گیاهخواری است).
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر به گوشت اهمیت زیادی نمی دهید ، به هر حال ، اگر آشپز شایسته ای هستید (باید دستور العمل ها را برای نیازهای رژیم غذایی خود تغییر دهید) و اگر بودجه محدودی ندارید (این رژیم را امتحان کنید) محصولات تازه ممکن است گران باشند) اگر طبیعتاً گوشت خوار هستید و می خواهید بیرون بروید و آشپزی (آشپزی برای دیگران یا آشپزی که دیگران برای شما انجام می دهند) ساده باشد ، از این رژیم اجتناب کنید.
مرحله 5. رژیم غذایی شاخص قند خون را امتحان کنید
شاخص قند خون سیستمی است که مشخص می کند کدام غذاها و تا چه حدی باعث افزایش قند خون می شوند. هر چه این عدد (1-100) بیشتر باشد ، غذا برای شما بدتر است. رژیم غذایی GI از غذاهایی که قند خون شما را افزایش می دهند اجتناب می کند ، زیرا معتقد است که این افزایش باعث ذخیره چربی ، افزایش اشتها و افزایش وزن می شود. رژیم غذایی عمدتا شامل کربوهیدراتهای پیچیده و غلات کامل و برخی میوه ها و سبزیجات است.
- جوانب مثبت: می تواند شانس دیابت و سکته مغزی شما را کاهش دهد. شما هنوز هم همه گروه های غذایی خود را دریافت می کنید. شما می توانید هر زمان که بخواهید هر چه می خواهید بخورید ، به شرطی که GI آن کم باشد.
- معایب: منطقی نیست - به عنوان مثال ، برخی از میوه ها خوب هستند و برخی دیگر خوب نیستند (علاوه بر این ، تعداد موز رسیده بیشتر از یک موز رسیده است). بنابراین ، پیگیری آن ممکن است کمی سخت باشد. علاوه بر این ، پاسخ شما به غذاها هر روز تغییر می کند ، بنابراین ردیابی اثر آن دشوار است.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر به دنبال کاهش وزن آهسته و مداوم و رژیم غذایی هستید که می خواهید به مدت طولانی آن را حفظ کنید ، به این رژیم مراجعه کنید. اگر به دنبال نتایج سریع هستید و می خواهید چیزی که به راحتی قابل پیگیری است را دنبال کنید ، این رژیم را انجام ندهید.
مرحله 6. رژیم مدیترانه ای را کشف کنید
این رژیم همه چیز در مورد خوردن ساده و تازه است. این بر اساس رژیم غذایی مردم جنوب ایتالیا و یونان است که مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، روغن زیتون ، محصولات لبنی اصلاح نشده ، آجیل و گوشت قرمز بسیار کمی مصرف می کنند. مردم این منطقه میزان قابل توجهی پایین از بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت و چاقی را نشان می دهند - تنها به ذکر چند مورد.
- جوانب مثبت: هیچ گروه غذایی را کاملاً محدود نمی کند ، اگرچه فضای کمی برای غذاهای فوری فرآوری شده وجود دارد. این شامل کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو دوسر (برنده برای اکثر مردم) و حتی یک لیوان شراب قرمز گاه به گاه است. این شگفتی هایی را برای سلامت کلی نشان داده است و حفظ آن تا زمانی که از تصمیمات خود آگاه باشید ، بسیار آسان است.
- معایب: کاهش وزن سریع نخواهد بود و اثرات ممکن است بیش از هر چیز داخلی باشد. و از آنجا که بسیار گسترده است ، به راحتی می توان فرض کرد که چیزی خوب است در حالی که اینطور نیست. علاوه بر این ، یک مشت آجیل عالی است ، اما یک کوزه کامل نیست. شما باید اندازه قسمت های خود را با دقت پیگیری کنید.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر به دنبال بهبود سلامت کلی خود (به جای کاهش سریع وزن) هستید و ایده خوردن غذاهای بدون فرآوری و تمیز را دوست دارید ، این رژیم را امتحان کنید. اگر به دنبال راه حل سریع هستید ، زیاد آشپز نیستید (تعداد کمی از شام های منجمد دوستدار مدیترانه هستند) ، یا هزینه کمی دارید ، از این رژیم استفاده نکنید.
مرحله 7 برو پالئو
رژیم غذایی اخیر رژیم غذایی "paleo" بوده است ، جایی که شما فقط آنچه را که انسان قدیم در دسترس داشت می خورید-عمدتاً گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای ، آجیل و تخم مرغ. این رژیم غذایی لبنیات و غذاهای فرآوری شده را به طور کامل حذف می کند ، بدون ذکر سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی. این می تواند سطح قند خون را تا حد زیادی کاهش دهد ، که می تواند برای سلامتی شما فوق العاده باشد.
- جوانب مثبت: اگر به درستی انجام شود ممکن است منجر به کاهش قابل توجه وزن شود. این به نحوه "خوردن" انسان ها برمی گردد ، که باعث می شود در کل احساس سلامت بیشتری داشته باشید. شمارش نیز در این مورد دخیل نیست!
- معایب: آیا ما به سیب زمینی و لبنیات اشاره نکردیم؟ برخی از غذاهایی که تا حد زیادی سالم تلقی می شوند (مانند شیر) بریده می شوند. علاوه بر این ، چون غذاهای اساسی بریده می شوند ، خوردن بیرون یا تهیه غذا برای شما بسیار دشوار است. همچنین پرخوری در مورد چیزی که برای شما مفید است بسیار آسان است ، اما فقط در حد اعتدال.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر در "غذای تمیز" علاقه زیادی دارید و عاشق یک چالش در آشپزخانه هستید ، این رژیم را امتحان کنید. اگر وقت یا انرژی لازم برای یادگیری تاکتیک های جدید آشپزی یا مبارزه با منوهای رستوران را ندارید ، از این رژیم استفاده نکنید. این رژیم همچنین برای کسانی که نمی توانند زندگی بدون دسر را تصور کنند خوب نیست.
مرحله 8 آسیایی شوید.
رژیم غذایی سنتی آسیایی (TAD) که به عنوان مادر همه رژیم های امروزی شناخته می شود ، قدمتی نزدیک به 5،000 سال دارد و امروزه میلیاردها نفر در سراسر جهان از آن استفاده می کنند. این رژیم غذایی طبیعی ، سالم و متعادل حاوی میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، با مقدار متوسط تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماهی را توصیه می کند. پیروان این رژیم همچنین خطر کمتری برای ابتلا به دیابت ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی دارند.
- جوانب مثبت: کاملاً طبیعی است ، کاملاً با شواهد علمی پشتیبانی می شود و 100 safe ایمن است. رژیم غذایی متعادل است بنابراین تمام نیازهای تغذیه ای شما برآورده می شود. شمارش لازم نیست ، اگرچه اگر بخواهید مطمئناً می توانید.
- معایب: شما باید پخت چند غذای آسیایی را یاد بگیرید. با این حال ، اکثر آنها بسیار آسان هستند. شما باید تقریباً تمام غذاهای فرآوری شده و غذاهای فوری را کنار بگذارید.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
این رژیم غذایی مناسب کسانی است که عاشق غذای سالم و تمیز هستند ، در مورد فرهنگ های دیگر یاد می گیرند و دستور العمل های جدید آشپزی را در آشپزخانه جستجو می کنند.
مرحله 9. برنامه های کاهش وزن را در نظر بگیرید
جنی کریگ ، Nutrisystem یا سایر برنامه های مشابه را در نظر بگیرید. بسیاری از برنامه های رژیم غذایی موجود است که برای شما بسته بندی شده است ، همراه با وعده های غذایی ، جلسات و حتی جزوه هایی که می توانید بخوانید تا داغ بمانید. بیشتر آنها کالری کمی دارند ، اگرچه برخی از آنها در غذاهای کم چرب نیز سر و کار دارند.
- جوانب مثبت: همه چیز برای شما انجام شده است. برخی از برنامه ها حتی وعده های غذایی را به درب منزل تحویل می دهند. اگر به آن پایبند باشید ، به هیچ وجه نمی توانید آن را خراب کنید. علاوه بر این ، شما شبکه ای از افراد را در اختیار خواهید داشت تا از آنها به عنوان پشتیبانی استفاده کنید.
- معایب: شما فقط غذای تجویز شده توسط برنامه را می خورید ، تا حد زیادی. هرکدام هزینه ای نیز شامل می شود.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر می خواهید همه چیز کاملاً بریده و خشک باشد ، برنامه ای را امتحان کنید ، بدون هیچ گزینه ای برای سهولت و ساده نگه داشتن آن. این نیز برای افرادی که تحت تأثیر دیگران قرار می گیرند و از جلسات و گروه های حمایتی استفاده می کنند مفید است. اگر می خواهید آشپزی خود را انجام دهید و گزینه های زیادی می خواهید ، رعایت برنامه به احتمال زیاد بهترین ایده رژیم غذایی برای شما نیست.
قسمت 2 از 3: بررسی الگوهای رژیم غذایی
مرحله 1. روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یا IF ، جایی است که شما فقط در ساعات خاصی از روز غذا می خورید یا به مدت معینی ساعت ها روزه می گیرید. برخی از مردم 24 ساعت کامل را بدون غذا می گذرانند ، در حالی که دیگران فقط بین ظهر تا 6 بعد از ظهر غذا می خورند. اعتقاد بر این است که وقتی بدن شما وعده ای برای صرف غذا ندارد ، مستقیماً به ذخایر چربی شما می رود و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.
- جوانب مثبت: IF منجر به کاهش وزن می شود ، اگر نه تا حدی به این دلیل که شما فقط کمتر غذا می خورید. این بسیار ارزان است (غذا نخوردن = 0 دلار) ، و نتایج آن می تواند بسیار شدید باشد ، مخصوصاً اگر در ابتدا اضافه وزن دارید یا چاق هستید.
- معایب: اگر این کار اشتباه انجام شود بسیار ناسالم است - بدن شما برای زنده ماندن به غذا نیاز دارد. شما حداقل در ابتدا احساس خستگی ، تحریک پذیری و شاید حتی حالت تهوع خواهید کرد. علاوه بر این ، به اراده یک ماشین نیاز است که به آن پایبند باشد.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر بدنبال کاهش سریع وزن هستید و اهمیتی نمی دهید که چه موقع باید و چه چیزی نباید بخورید ، ممکن است بخواهید این کار را امتحان کنید. با این حال ، اگر شما بیشتر اجتماعی هستید و دوست دارید به یک روال عادی پایبند باشید ، این رژیم برای شما مناسب نیست.
مرحله 2. دوچرخه سواری کالری انجام دهید
علم اخیر از ایده دوچرخه سواری کالری پشتیبانی می کند: در هر هفته ، چند روز کم کالری ، چند روز معمولی و یک روز پر کالری دارید. این بدن را از دانستن آنچه انتظار می رود باز می دارد ، بنابراین همیشه آن را روی دنده بالا نگه می دارد.
- جوانب مثبت: هیچ گروه غذایی با این رژیم محدود نمی شود و روزی وجود دارد که به "پرخوری سالم" می رسید. هیچ زمان مشخصی وجود ندارد ؛ فقط باید به یاد داشته باشید چه روزی است!
- معایب: برای شروع باید کالری خود را بشمارید که می تواند کمی دردناک باشد. شما همچنین نمی توانید آزادی های زیادی را بپذیرید-فقط به این دلیل که روز پرکالری شماست به این معنا نیست که می توانید 30 عدد براونی بخورید (اگر می خواهید نتیجه بگیرید ، یعنی).
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
به نظر می رسد اکثر تحقیقات می گویند اگر این کار به درستی انجام شود از سلامت کافی برخوردار است. اگر می خواهید نتایج را ببینید ، فقط مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل هر روز ، صرف نظر از اینکه چه روزی است ، دریافت می کنید. اگر به نحوه عملکرد بدن سخت کوش و علاقه مند هستید ، این می تواند برای شما مفید باشد. اما نقاط ضعف خود را بدانید - این رژیم می تواند به راحتی مورد سوء استفاده قرار گیرد و در شمارش کالری و ماندن در برنامه تلاش می کند.
مرحله 3. رژیم 3 ساعته را در نظر بگیرید
این یک رژیم غذایی است که می گوید شما باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید تا متابولیسم خود را بالا نگه دارید - در غیر این صورت بدن شما به طور خودکار به حالت گرسنگی می رسد. شما به طور منظم وعده های غذایی سبک و سپس میان وعده های 100 کالری مصرف می کنید. با این حال ، شما 3 ساعت قبل از خواب غذا نمی خورید. در صورت تمایل می توانید غذاهای از پیش آماده شده را در این طرح خریداری کنید.
- جوانب مثبت: اگر اندازه وعده های غذایی خود را کنترل کنید ، می توانید هر چیزی (حتی مرغ سرخ شده) بخورید. همچنین باعث احساس سیری می شود ، زیرا شما در طول روز غذا می خورید. همچنین باعث ایجاد تعادل سالم در همه گروه های غذایی می شود.
- معایب: انجام این رژیم به راحتی اشتباه است. آزادی سوء استفاده را آسان می کند. علاوه بر این ، علم زیادی وجود ندارد که این ایده را تأیید کند که غذا خوردن اغلب کاری است که شما باید انجام دهید.
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر به دنبال راهکاری جالب در رژیم هستید و به هر حال خودتان را در میان وعده کنار می گذارید ، این رژیم را امتحان کنید. اگر بدنبال کاهش وزن مطمئن هستید یا در بخش اراده کمبود دارید این رژیم را امتحان نکنید.
مرحله 4. رژیم جدید بورلی هیلز را آزمایش کنید
ایده پشت این رژیم این است که مهم این نیست که چه غذاهایی می خورید ، مهم این است که چه زمانی آنها را می خورید و با چه چیزی آنها را می خورید. ترکیب مناسب منجر به هضم بهتر می شود و بدن شما به جای تبدیل آن به چربی از شر آن خلاص می شود. این ادعا می کند که در مرحله شروع رژیم 35 روزه ، تا 15 پوند کاهش وزن مشاهده خواهید کرد.
- جوانب مثبت: هیچ کالری یا گروه غذایی محدودیتی وجود ندارد و هیچ قسمتی برای کنترل آن وجود ندارد ، باور کنید یا نه. لازم نیست چیزی را بشمارید ، به جز زمان. همچنین میوه ها و سبزیجات را که برای بدن مفید هستند را تشویق می کند.
- معایب: خوب ، برای شروع از نظر علمی پشتیبانی نمی شود و در ابتدا فقط به خوردن میوه نیاز دارد. در حالی که میوه بخشی سالم از رژیم متعادل است ، فقط خوردن میوه سالم نیست. قوانین کمی پیچیده و پیروی از آنها دشوار است (فقط وقتی پروتئین مصرف کردید پروتئین بخورید ؛ هنگامی که یک نوع میوه خوردید ، با آن کار کنید و به نوع دیگری از میوه تغییر دهید و غیره).
-
چه کسی باید این را دنبال کند؟
اگر محدودیت غذایی یا محدودیت غذایی ندارید ، این رژیم را امتحان کنید. در صورت تمایل به صرف هزینه ، کتاب ، نوارها و برنامه های غذایی وجود دارد که می توانید با پرداخت هزینه آن را خریداری کنید. اگر سخت کوش و جدی نیستید این رژیم را امتحان نکنید - با این رژیم نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.
قسمت 3 از 3: اطمینان از موفقیت در رژیم غذایی
مرحله 1. از رژیم های تصادفی خودداری کنید
رژیم های تصادفی رژیم های شدید هستند که به شما کمک می کنند سریع وزن خود را کاهش دهید ، اما مشکل این است که به ندرت جواب می دهند. اغلب ، آنها شما را مجبور به گرسنگی می کنند ، که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هنگام رژیم گرفتن ، سعی کنید از رژیم های غذایی مدرن مانند:
- پاک می کند
- رژیم های آب میوه
- رژیم های سوپ مانند رژیم سوپ کلم یا رژیم سوپ مرغ
- رژیم مایع
- رژیم گریپ فروت
مرحله 2. این کار را با یک دوست انجام دهید
صرف نظر از نوع رژیم غذایی که انجام می دهید ، اگر می توانید این کار را با یک دوست انجام دهید. این میزان برای هر رژیمی که رعایت آن سخت است دو برابر می شود. داشتن کسی برای این است که شما را قوی نگه دارد و شما را مسئول نشان دهد ممکن است تنها چیزی باشد که برای رسیدن به آن نیاز دارید.
به همین دلیل است که برنامه ها مانند Weight Watchers مفید هستند. اما شما اغلب نیازی به یک برنامه تأیید شده برای یافتن پشتیبانی ندارید - با دوستان و خانواده خود صحبت کنید زیرا آنها ممکن است یک چیز را تجربه کنند
مرحله 3. آن را با ورزش ترکیب کنید
تقریباً هر رژیم غذایی با ورزش تکمیل می شود ، چه هوازی ، چه وزنه برداری و چه هر دو (به طور کلی هر دو بهتر است). چه پیاده روی در پارک و چه دو مایل دویدن ، ایده خوبی است. و نتایج کاهش وزن شما حتی بیشتر قابل مشاهده خواهد بود و باعث می شود برنامه را راحت تر دنبال کنید.
- برای داشتن سلامتی حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید حداقل 300 دقیقه در هفته این کار را انجام دهید.
- در صورتی که محدودیت کالری شما شدید باشد از این امر باید اجتناب کرد - اگر با معده دائماً خالی ورزش می کنید ، ممکن است پیامدهای سلامتی داشته باشد.
مرحله 4. به آلی و غلات کامل بروید
باز هم ، صرف نظر از رژیم غذایی که دارید ، اگر غذا می خورید ، در مواقعی که می توانید ارگانیک و در صورت امکان غلات کامل را انتخاب کنید. هرچه غذای شما فرایندهای کمتری را طی کرده باشد ، مواد مغذی آن سالم تر است.
اینجاست که رژیم گرفتن می تواند گران تمام شود.برای ارزان تر شدن آن ، به صورت عمده خرید کنید و در صورت امکان از بازارهای کشاورزان خرید کنید. گلدان میزبان نیز با دوستانی که از خوردن غذا آگاه هستند خوش شانس است
مرحله 5. مطمئن شوید که انعطاف پذیر و لذت بخش است
اگر دو چیز نباشد هیچ رژیمی ثابت نمی ماند:
- قابل انعطاف. روزهایی خواهد رسید که تصمیم می گیرید اجتماعی باشید و به رستوران بروید. روزهایی خواهد رسید که در خانه چیزی جز نودل رامن ندارید. روزهایی خواهد رسید که شما به آن فکر نمی کنید. رژیم غذایی انعطاف پذیر ، که در صورت آشفتگی خود را سرزنش نمی کنید ، به راحتی می توانید به آن پایبند باشید.
- لذت بخش. دانشمند موشکی نمی خواهد بفهمد که فقط نوشیدن آب افرا لیمو به مدت یک هفته سرگرم کننده نیست. اگر چنین بود ، پایبند ماندن راحت تر بود. مطمئن شوید که هر نوع رژیمی را که انتخاب می کنید دارای غذاهایی باشد که از آنها لذت می برید. عاشق گوشت هستید؟ رژیم اتکینز را امتحان کنید. آیا نمی توانید روغن زیتون کافی دریافت کنید؟ برو مدیترانه شما گزینه هایی دارید!
مرحله 6. برای مشاوره رژیم گرفتن به پزشک خود مراجعه کنید
تنها فردی که بدن شما را به اندازه شما می شناسد و نظری دارد که باید به آن اعتماد کنید پزشک شماست. قبل از شروع رژیم غذایی جدی ، مهم است که برای مشاوره با او مشورت کنید. هر بدن متفاوت است و برخی رژیم ها ممکن است برای رژیم شما مناسب نباشد.
- اگر شما باردار هستید ، یک نوجوان در حال رشد هستید ، یک شهروند سالمند هستید یا اگر به طور کلی مشکلات سلامتی دارید ، این میزان دو برابر می شود. آخرین چیزی که می خواهید رژیم غذایی شماست که پیامدهای بیشتری برای سلامتی ایجاد کند. در مورد چند رژیم غذایی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید - او ممکن است ایده بهتری هم داشته باشد!
- برای مراجعه به یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید ، که می تواند به شما در تهیه رژیم غذایی مناسب برای سبک زندگی و اهداف کاهش وزن کمک کند.
