ترغیب کسی برای ترک سیگار همیشه کار ساده ای نیست. این احتمال وجود دارد که فرد سیگاری شما سعی کرده است سیگار را ترک کند ، اما موفق نشده است. این امکان وجود دارد که آنها بخواهند ترک کنند ، اما ابزار یا پشتیبانی لازم برای پیشرفت را ندارند. این همان جایی است که وارد آن می شوید. کمک و حمایت مداوم شما به ترغیب فرد مورد علاقه شما کمک می کند تا سیگار را با موفقیت ترک کند.
مراحل
قسمت 1 از 4: صحبت با عزیز خود در مورد ترک
مرحله 1. نحوه برخورد با معشوق خود را تعیین کنید
از آنجا که این یک موضوع حساس است ، بهتر است ابتدا رویکرد خود را برنامه ریزی کنید.
- تصمیم بگیرید که کجا می خواهید گفتگو داشته باشید. جایی آشنا و راحت بهتر است.
- راهی بیابید که موضوع را بدون خیلی ناگهانی مطرح کنید. شما می خواهید تا حد ممکن شوک را کاهش دهید.
- با واکنشهای برنامه ریزی شده ، خود را برای احساسات آسیب دیده احتمالی آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها می گویند ، "من می توانم تصمیمات خودم را بگیرم" شما پاسخ دهید ، "این درست است و من سعی نمی کنم به شما بگویم چه کاری باید انجام دهید. فقط نگرانم چون…”
- از جنبه های احساسی آنها استفاده کنید. به این ترتیب آنها می دانند انگیزه شما در مکان مناسب است و به احتمال زیاد به توصیه های شما گوش می دهند.
- در مورد آنچه برای آنها مهم است فکر کنید و از آن به عنوان یک نقطه ورود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها به فرزندان خود اهمیت می دهند ، به آنها یادآوری کنید که چگونه دود سیگار می تواند بر آنها تأثیر بگذارد.
مرحله 2. مضرات سیگار کشیدن را به آنها یادآوری کنید
سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است ، نه تنها برای فرد سیگاری بلکه برای اطرافیانش. مهم است که این پیامها مثبت باشند. به شخص مورد علاقه خود ناسزا نگوید ، نالید و ترس را تحریک نکنید.
- به آنها یادآوری کنید که چقدر آنها را دوست دارید و می خواهید آنها را برای سالهای طولانی در کنار خود نگه دارید. سیگار کشیدن باعث بیماری های جدی مانند سرطان ریه می شود. همچنین علت شناخته شده پوکی استخوان ، سکته مغزی و افسردگی است.
- اگر عزیزتان برای زیبایی ظاهری ارزش قائل است ، با اجتناب از چین و چروک های ناشی از سیگار کشیدن و زرد شدن دندان ها ، او را تشویق کنید تا زیبایی خود را حفظ کند.
مرحله 3. طول عمر را از طریق ارتباطات انسانی تشویق کنید
به آنها عزیزان خود (فرزندان ، نوه ها ، شوهر/همسر ، دوستان ارزشمند) و اهمیت آنها را برای اطرافیان یادآوری کنید. قرار دادن تصاویر جوانان ممکن است به عنوان یک یادآور روزانه انگیزه بخش باشد.
مرحله 4. پشتیبانی خود را ارائه دهید
فرایند ترک را تا آنجا که ممکن است برای عزیزتان آسان کنید.
- پیشنهاد دهید که در صورت نیاز و هوس به صورت تلفنی در دسترس باشند.
- به آنها اطلاع دهید که در تمام مراحل حمایتی خواهید کرد.
- در صورت امکان ، دیگران را نیز استخدام کنید تا بخشی از شبکه پشتیبانی باشند.
مرحله 5. با آنها یک برنامه عملی تهیه کنید
یک برنامه مشخص طراحی کنید که عزیز شما بتواند روزانه از آن پیروی کند و به آنها در جلوگیری از کشیدن سیگار کمک کند. شما می توانید برنامه را در صورت نیاز تنظیم کنید ، اما این به آنها چیزی می دهد که باید دنبال کنند و در روزهای آینده به آن مراجعه کنند.
قسمت 2 از 4: ارائه پشتیبانی مداوم
مرحله 1. به انحراف آنها کمک کنید
سیگار کشیدن بخشی طبیعی از برنامه روزانه افراد سیگاری است که به طبیعت دوم تبدیل می شود. یکی از سخت ترین قسمت های ترک ترک عادت های جدید است. می توانید در این زمینه به آنها کمک کنید (یا دیگران را برای کمک به کار بگیرید).
- از آنها بپرسید که سیگار کشیدن از چه چیزی لذت می برد. جایگزینی با فعالیت دیگری پیدا کنید که در آن آنها بتوانند کاری مشابه انجام دهند.
- اگر در تعطیلات کاری خود سیگار می کشند ، پیشنهاد دهید به جای آنها با آنها پیاده روی کنید.
- اگر بعد از غذا سیگار می کشند ، از آنها بخواهید که به تمیز کردن یا راه رفتن سگ کمک کنند.
- اگر صبح اولين بار سيگار مي كشند ، پيشنهاد كنيد يك فنجان قهوه با آنها بخوريد.
- اگر هنگام نوشیدن سیگار می کشند ، از مهمانی ها یا کافه هایی که الکل سرو می شود خودداری کنید.
- اگر آنها تمایل به سیگار کشیدن دارند ، سعی کنید در دسترس آنها باشید تا آنها را ترک کنند.
مرحله 2. علائم ترک را برطرف کنید
عزیز شما برخی علائم ترک را تجربه می کند. بهترین کار این است که آنها را به طور مستقیم مورد بررسی قرار دهید و در آن روزهای سخت از آنها حمایت کنید. به آنها یادآوری کنید که این علائم موقتی هستند.
- افزایش وزن شایع است. اگر چنین شد ، پیشنهاد دهید با آنها ورزش کنید و به تغییر رژیم غذایی آنها کمک کنید.
- خوابیدن برای مدتی ممکن است سخت باشد. کارهایی را که می توانند انجام دهند ، مانند خواندن کتاب ، تماشای یک برنامه تلویزیونی یا نوشتن در یک مجله ، به آنها پیشنهاد دهید.
- حالات بد آنها را شخصاً نگیرید. به مثبت بودن خود ادامه دهید و به آنها اطلاع دهید که داشتن روزهای بد مشکلی ندارد. به آنها یادآوری کنید که چقدر افتخار می کنید.
- برداشت فیزیکی معمولاً فقط 5-7 روز طول می کشد ، اما خروج روانی ممکن است بیشتر طول بکشد.
مرحله 3. در صورت "لغزش" آنها را وادار به ادامه تلاش کنید
اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند در مرحله ای از روند خود دچار لغزش می شوند. طبیعی است و اشکالی ندارد. متأسفانه بسیاری از افراد ترک کننده آن را نشانه شکست می دانند و تلاش خود را متوقف می کنند. 2 هفته اول معمولاً سخت ترین است.
- همه دلایلی را که می خواهند در ابتدا ترک کنند (یا باید ترک کنند) به آنها یادآوری کنید.
- به آنها اطلاع دهید که هنوز می توانند ترک کنند و شکست نخورده اند.
- محرک را شناسایی کنید تا بدانند از چه چیزی باید جلوتر بروند.
مرحله 4. به نقاط عطف و موفقیت ها پاداش دهید
ترک سیگار آسان نیست. به تلاش های آنها در طول راه پاداش دهید. آنها تشویق را تشویق می کنند و به عزیز شما یادآوری می کنند که هنوز در مسیر درست حرکت می کنند.
- یکی از بهترین نتایج ترک ، پولی است که پس انداز می کنند. به آنها پیشنهاد کنید که این پول را کنار بگذارند و وقتی سیگار را ترک کردند ، خود را درمان کنند. هاوایی ، کسی؟
- پاداش های بیشتر و ستایش مهم است. بازخورد مثبت مداوم یا پاداش های ملموس ، یادآور پیشرفت مفید هستند.
مرحله 5. با آنها تماس بگیرید
به آنها اجازه ندهید که از وضعیت خود مطلع شوند. پرسیدن. چگونگی پیشرفت آنها را تحت نظر داشته باشید تا بدانید چه زمانی باید پشتیبانی بیشتری ارائه دهید یا چه زمانی به موفقیت ها پاداش دهید.
قسمت 3 از 4: ارائه مشاوره یا منابع متخصص
مرحله 1. پیشنهاد دیدن یک متخصص
اگر نمی توانید به اندازه کافی از آنها حمایت کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک متخصص کمک بگیرید. درمانگران رفتاری اغلب می توانند به افراد در ترک سیگار کمک کنند. درمان یک به یک یک گزینه است یا درمان گروهی می تواند حمایت بیشتری را ارائه دهد.
مرحله 2. پیشنهاد دهید با آنها به یک جلسه گروهی بروید
بسیاری از مردم از رفتن به جلسات درمانی گروهی ، به ویژه برای اولین بار ، ناراحت کننده هستند. به آنها پیشنهاد دهید تا از اضطراب آنها بکاهند تا زمانی که احساس راحتی بیشتری در تنهایی داشته باشند.
بسیاری از جوامع گروه هایی مشابه الکلی های گمنام برای ترک سیگار دارند
مرحله 3. تکه های نیکوتین یا آدامس را پیشنهاد کنید
تکه های نیکوتین و آدامس برای بسیاری از افرادی که سیگار را ترک می کنند مفید است. ممکن است پیشنهاد کنید که عزیزتان آنها را امتحان کند.
- با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید دوز مناسب را شروع کنید.
- هنگامی که فرد آماده و مایل به ترک است ، بیشترین تاثیر را بر محصولات متوقف می کند.
مرحله 4. منابع مفیدی در اختیار آنها قرار دهید
آماده باشید تا منابع مورد نیاز آنها را در اختیار آنها قرار دهید. بنابراین ، اگر آنها نمی توانند هزینه درمانگر را بپردازند ، لیستی از گزینه های رایگان یا کم هزینه را به آنها بدهید. همچنین می توانید منابع آنها را به همان وب سایت هایی که حقایق و آمار خود را پیدا کرده اید ، بدهید.
به دنبال برنامه های ترک سیگار به صورت آنلاین یا کمک آنلاین در وب سایت هایی مانند https://smokefree.gov/ باشید
مرحله 5. با پزشک خود قرار ملاقات را پیشنهاد دهید
پزشک آنها ممکن است بتواند منابع یا مشاوره های تخصصی در حرفه آنها ارائه دهد. همیشه ایده خوبی است که به متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد مواردی از این دست در صورت کمک به آنها اطلاع دهید.
اگر کسی با ترک سیگار مشکل دارد ، داروهای تجویزی مانند Chantix می تواند کمک کننده باشد
قسمت 4 از 4: درک اعتیاد به نیکوتین
مرحله 1. در مورد آمار مصرف سیگار تحقیق کنید
نیکوتین خاصیت اعتیادآور سیگار است. منابع زیادی برای آمار قابل اعتماد وجود دارد که به شما در درک اعتیاد کمک می کند. جستجوی آنلاین مکان خوبی برای شروع است.
- مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها آمارها را بر اساس جمعیت شناسی طبقه بندی کرده است.
- انجمن ریه آمریکا حقایقی در مورد سیگار کشیدن و ترک سیگار ارائه می دهد.
- وزارت بهداشت و خدمات انسانی گزارش کاملی از پیامدهای سیگار کشیدن در سلامتی دارد.
مرحله 2. یادداشت بردارید
برخی از مهمترین آمار و حقایق را روی یک کارت یادداشت یا کاغذ بنویسید. هنگامی که فرد مورد علاقه خود را برای ترک سیگار متقاعد می کنید ، می توانید به آنها مراجعه کنید.
مرحله 3. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید
با به دست آوردن آمار می توانید تصویری کلی از آثار سیگار کشیدن و اعتیاد به نیکوتین را در اختیار شما قرار دهد ، اما صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی به شما این فرصت را می دهد که سوالات خود را مطرح کرده و اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت خاص خود کسب کنید.
مرحله 4. با شخص دیگری که ترک کرده است صحبت کنید
چه کسی فرایند ترک سیگار را بهتر از فردی که سیگار را ترک کرده است درک می کند؟ از آنجا که هیچ دو نفر شبیه هم نیستند ، ممکن است ایده خوبی باشد که با بیش از یک نفر صحبت کنید. آنها می توانند بینشی ارائه دهند که از منابع آنلاین دریافت نمی کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اطمینان حاصل کنید که عزیز شما آماده ترک است. اگر آنها انگیزه نداشته باشند ، موفقیت آمیز نخواهد بود.
- مرتباً با آنها تماس بگیرید تا ببینید اوضاع چگونه پیش می رود.
- شنونده خوبی باشید گاهی اوقات آنها فقط به کسی احتیاج دارند که به آنها گوش دهد.
- برخی ایالت ها وصله ها یا قرص های رایگان را ارائه می دهند و هر ایالت منابع رایگان ارائه می دهد.
هشدارها
- در مورد روند ترک آنها (به ویژه در چند هفته اول) منفی نباشید. به مثبت اندیشی و خوش بینی خود ادامه دهید ، حتی در شرایطی که روحیه بدی دارند.
- با احترام رفتارکن. ممکن است احساسات شدیدی نسبت به عادت معشوق داشته باشید. احساسات شما هرگز نباید از حق شما در انتخاب سیگار کشیدن بیشتر باشد.
