کاهش وزن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد ، به ویژه وقتی که به تنهایی آن را انجام می دهید. اتخاذ اهداف سخت ، مانند کاهش وزن ، می تواند با گروه بسیار سرگرم کننده تر باشد و پرورش احساس اجتماع می تواند میزان موفقیت فردی بالاتری را به دنبال داشته باشد. با ایجاد یک چالش کاهش وزن برای دوستان ، خانواده یا همکاران خود ، می توانید احساس همبستگی را القا کنید در حالی که کمی رقابت سالم نیز ایجاد می کنید. صرف نظر از اینکه چه کسی در نهایت برنده این چالش می شود ، همه افراد درگیر مزایای سلامتی خوبی را به دست خواهند آورد.
مراحل
قسمت 1 از 5: سازماندهی چالش
مرحله 1. تاریخ های مسابقه را تعیین کنید
هر هفته بین 6 تا 8 هفته کوتاهترین مدت زمانی است که باید برای چالش کاهش وزن تلاش کنید. چالش های کوتاه مدت در نهایت کمترین نتایج را خواهند داشت ، اما می توانند پربازده ترین نیز باشند ، زیرا در طول رقابت کمی احساس فوریت وجود دارد.
- بین 8 تا 10 هفته بیشترین زمان مورد استفاده برای چالش کاهش وزن است. نامی جذاب برای چالش بگذارید که به مدت زمان رویداد اشاره می کند ، مانند "راه اندازی مجدد شیوه زندگی 10 هفته ای" یا چیز دیگری که انگیزه مشابهی دارد.
- 12 هفته باید حداکثر مدت زمان برای یک چالش کاهش وزن باشد. پس از 12 هفته ، افراد ممکن است علاقه خود را به این رقابت از دست بدهند یا به دلیل این که بسیار شدید است ، شرکت کنند.
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
توصیه شده و مطمئن ترین میزان کاهش وزن تقریباً 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته است. به طور متوسط ، شما باید 500 تا 1،000 کالری بیشتر از آنچه روزانه مصرف می کنید ، از طریق رژیم غذایی و ورزش ، برای کاهش 1 تا 2 پوند در هفته. این یک هدف واقع بینانه است که همه می توانند برای آن شلیک کنند.
- به عنوان میزبان مسابقات ، مسئولیت شما این است که به شرکت کنندگان بفهمانید که در نهایت مسابقه مربوط به سلامتی است نه وزن.
- به شرکت کنندگان خود در مورد استفاده از اقدامات شدید و روشهای ناسالم برای کاهش وزن هشدار دهید و در مورد خطرات کاهش سریع وزن به آنها هشدار دهید. وقتی میزبان اولین جلسه هستید ، در مورد استراتژی های کاهش وزن سالم ، اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن ایمن ارائه دهید.
- تأکید کنید که آنها باید از رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن استفاده کنند نه اینکه خود را گرسنه کنند. به وضوح و با مهربانی اعلام کنید که اگر متوجه فردی شدید که سریع وزن خود را به طور غیرقابل توضیح کاهش می دهد یا در طول مسابقه ناسالم به نظر می رسد و ممکن است منجر به رد صلاحیت آنها شود ، باید به طور خصوصی مداخله کنید.
مرحله 3. نحوه اندازه گیری موفقیت را تعیین کنید
اکثر چالش ها موفقیت را با پوندهای از دست رفته می سنجند ، و اندازه گیری این روش برای شما آسان ترین خواهد بود. همچنین ارائه داده ها بر حسب پوند از دست رفته برای شرکت کنندگان ساده تر خواهد بود. در نهایت ، برنده با محاسبه بیشترین درصد کاهش وزن در دوره زمانی چالش مشخص می شود.
- وزن هر شرکت کننده را هر هفته ثبت کنید و در روز پایانی مسابقه ، میانگین وزنه های هفتگی را دریافت کرده و این عدد را از وزن اولیه شرکت کننده کم می کنید.
- هدف این است که مشخص شود چه کسانی بیشترین پیشرفت را در طول مسابقه نشان داده اند که بر اساس درصد کاهش وزن اندازه گیری شده است.
- گاهی اوقات چالش های کاهش وزن موفقیت را با درصد چربی بدن به جای پوند از دست رفته اندازه گیری می کنند. هر دو روش اندازه گیری م effectiveثر است ، اما اگر یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام در این مسابقه شرکت داشته باشید ، اندازه گیری دقیق درصد چربی بدن آسان تر است.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا شرکت کنندگان به صورت تیمی کار می کنند یا به صورت جداگانه
کار در تیم می تواند برای همه افراد درگیر بسیار سرگرم کننده (و م effectiveثرتر) باشد. اگر تصمیم به انجام تیم ها دارید ، روند کمی متفاوت خواهد بود. گروه های کوچکی از 2 تا 6 نفر ایجاد کنید که یکی از آنها به عنوان کاپیتان تیم عمل می کند. موفقیت با درصد کل از دست رفته توسط گروه اندازه گیری می شود تا به صورت جداگانه.
- وزن کشی ها مانند بازی های انفرادی عمل می کند ، با این تفاوت که کاپیتان تیم وزنه های همه را ثبت کرده و هر هفته آنها را ارسال می کند.
- کاپیتان همچنین مسئول اطمینان از وزن کشی همه اعضای گروه و پشتیبانی تیم به طور کلی خواهد بود.
مرحله 5. هزینه ورود را تعیین کنید (اگر قصد دارید یکی از آنها را داشته باشید)
آن را مقرون به صرفه کنید ، مانند 25 دلار یا 50 دلار برای هر نفر. مبلغ جمع آوری شده می تواند جایزه نقدی برنده را تأمین کند و همچنین هزینه های مربوط به مسابقه را پوشش می دهد ، مانند تی شرت یا برنامه ریزی برای مهمانی پس از چالش برای جشن گرفتن موفقیت همه.
- اگر تصمیم دارید هزینه ورودی را بپذیرید ، در طول چالش یک نفر را مسئول صندوق ها کنید. پول را در محلی امن ، مانند جعبه قفل یا گاوصندوق نگه دارید و مطمئن شوید که تمام هزینه ها به خوبی مستند شده است.
- در صورتی که فکر می کنید دیگران را از شرکت در این چالش منصرف می کند ، از شرط هزینه ورودی صرف نظر کنید.
- اگر مطمئن نیستید ، یک ایمیل برای اعلام مسابقه ارسال کنید. با افراد علاقمند به رقابت آشنا شوید و سپس از آن افراد نظرخواهی کنید که چه مبلغی عادلانه و مقرون به صرفه به عنوان هزینه ورودی دریافت می شود.
مرحله 6. تعیین کنید که برنده چه چیزی دریافت می کند
معمولاً این پاداش جایزه نقدی است که از هزینه های ورودی جمع آوری شده (منهای هرگونه هزینه) ایجاد می شود. اگر از این قابلیت برخوردار هستید ، می توانید جوایزی مانند لپ تاپ ، آیپد یا گواهی هدیه نیز اهدا کنید.
- اگر در محل کار خود چالشی را برای همکاران خود در نظر گرفته اید ، از کارفرمای خود بخواهید که حامی رویداد باشد و جوایزی را برای مسابقه ارائه دهد.
- شما باید تصمیم بگیرید که آیا برنده همه را می گیرد یا قصد دارید برندگان اول و دوم را در مسابقه داشته باشید. یک جایزه که همه برنده می شوند مطمئناً انگیزه بیشتری برای شرکت کنندگان است ، اما اگر چندین جایزه سخاوتمندانه در نظر گرفته اید ، داشتن برندگان مقام اول و دوم منطقی خواهد بود.
مرحله 7. اگر قصد دارید چالش کاهش وزن را در محل کار خود برگزار کنید ، قبل از اعلام مجوز آن را دریافت کنید
تمام اطلاعات و دستورالعمل های چالش را به یکی از مدیران ارائه دهید. علاوه بر این ، شما باید با کسی در بخش منابع انسانی در مورد مسابقه صحبت کنید. هنگام اعلام ، باید تاکید کرد که مشارکت کاملاً اختیاری است.
- در اعلام مسابقه و همچنین نظارت بر کارکنان برای هرگونه رفتار ناامن یا منفی ، از بخش منابع انسانی کمک بگیرید. در نظر بگیرید که بخش منابع انسانی با همه به عنوان یک گروه در مورد ایمنی صحبت کند. از آنجا که رژیم های غذایی تصادفی می توانند بر عملکرد کار تأثیر بگذارند ، منابع انسانی باید به نظارت کارکنان برای تغییرات رفتاری یا عملکردی کمک کند.
- اگر کسی به دلیل اختلالات خوردن در گذشته (یا فعلی) از این مسابقه ناراحت است ، یا به هر دلیل دیگری ، هنگام اعلام مسابقه به گروه اطلاع دهید که کارمند باید به طور خصوصی با بخش منابع انسانی در مورد آن صحبت کند. اگر اعتراض یا مشکل عمده ای گزارش شده است ، از منابع انسانی برای تعطیل کردن رقابت کمک بگیرید.
- قبل از اعلام هر چیزی در مورد مسابقه به همکاران خود ، منتظر مجوز رسمی مدیریت و منابع انسانی باشید.
- از آنجا که این چالش باعث ترغیب کارکنان به سلامت می شود ، دریابید که آیا کارفرمای شما مایل به تامین هزینه ها و ارائه جایزه نقدی است.
قسمت 2 از 5: ترویج چالش
مرحله 1. دیگران را درگیر کنید
چه در حال ایجاد مسابقه برای دوستان ، خانواده یا همکاران خود باشید ، یک چالش موفق مستلزم شرکت کنندگان فعال و فعال است. تعیین کنید که چه کسانی را می خواهید جذب کنید و مسابقه را از طریق ایمیل اعلام کنید.
اعلامیه ها ، ایمیل ها ، گروه فیس بوک ایجاد کنید و در صورت امکان ، وب سایتی تهیه کنید که افراد بتوانند اطلاعات بیشتری کسب کرده و برای شرکت در آن ثبت نام کنند
مرحله 2. بر سلامتی تأکید کنید
آن را به عنوان یک مسابقه سلامتی و نه یک مسابقه کاهش وزن در نظر بگیرید ، تا بر سلامتی تأکید کنید تا کاهش وزن. رقابت را با واژگان و تصویری که سلامت محور است و کاملاً بر وزن متمرکز نیست ، ترویج دهید.
مرحله 3. با انگیزه های اضافی انگیزه ایجاد کنید
همراه با اعلام جوایز مسابقه ، سعی کنید سهام را بالا ببرید. از هر فرد یا تیم شرکت کننده بخواهید برنامه خیریه یا ارتباط مورد علاقه خود را انتخاب کند و پیشنهاد دهد که بخشی (یا حتی تمام) از جایزه را به ذینفع منتخب اهدا کند.
اگر در حال سازماندهی چالش بین همکاران هستید ، بپرسید آیا شرکت شما با کمک مالی مطابقت دارد
مرحله 4. شرکت کنندگان را با فرصت های آموزشی تکمیلی جذب کنید
متخصصان بهداشت و سلامت محلی را برای ارائه سمینارهای غیررسمی در طول چالش در مورد موضوعات مربوط به تناسب اندام ، رفاه و کاهش وزن استخدام کنید.
- از آشپز محلی برای نشان دادن آشپزی سالم و ارائه دستور العمل ها دعوت کنید.
- از مربیان شخصی و سالن های بدنسازی در منطقه خود دیدن کنید تا ببینید آیا آنها مایلند خدمات خود را ارائه دهند یا به نوعی درگیر چالش شوند.
قسمت 3 از 5: میزبانی جلسه مقدماتی
مرحله 1. دستورالعمل های روشن مسابقه را تنظیم کنید
سیاستهای کاملاً مشخصی برای همه اجزای چالش ایجاد کنید و این اطلاعات را در قالب سند در اختیار شرکت کنندگان قرار دهید. علاوه بر این ، قوانین مسابقه را در وب سایت چالش ارسال کنید و آنها را از طریق رسانه های اجتماعی در دسترس قرار دهید. جوایز و هرگونه اطلاعات مهم دیگر که به طور خاص به مسابقه مربوط می شود را توضیح دهید.
- اطمینان حاصل کنید که همه تاریخ های مهم ، قوانین ورود و روش اندازه گیری ها را شامل می شود.
- فراموش نکنید که هرگونه فعالیت ممنوعه ای که می تواند منجر به رد صلاحیت شود ، مانند مصرف مکمل های کاهش وزن یا شرکت در استراتژی های کاهش وزن ناامن را در نظر بگیرید.
- اگر مسابقه را در محل کار سازماندهی می کنید ، از مدیریت بخواهید خط مشی ها و رویه ها را امضا کند. اطمینان حاصل کنید که بخش منابع انسانی همه اطلاعات را بررسی کرده و از آنها برای نظارت بر کارکنان در مورد پرچم قرمز کمک بگیرید.
مرحله 2. روشهای سنجش و اندازه گیری را بیان کنید
برای این منظور فضایی ترتیب دهید و قبل از اعلام مسابقه ، کل مراحل را سازماندهی کنید. اندازه گیری را می توان به سادگی با استفاده از ترازوی حمام برای ثبت وزن شرکت کنندگان انجام داد ، یا می توانید یک مربی شخصی یا متخصص بهداشت را برای شرکت کنندگان در وزن کشی و اندازه گیری چربی بدن برنامه ریزی کنید.
- دقیق ترین راه برای ردیابی کاهش وزن ، تنظیم یک روز و ساعت معمول (ترجیحاً صبح قبل از صبحانه) در هر هفته برای ثبت اندازه گیری ها است.
- با کارشناسان جامعه محلی مانند مربیان شخصی و متخصصان تغذیه ارتباط برقرار کنید و به آنها این فرصت را بدهید که در ازای اندازه گیری ، تماس های جدیدی برقرار کنند یا صحبت کنند.
مرحله 3. تاریخ شروع مشخصی برای رقابت ارائه دهید
این تاریخ را به صورت سنگی تعیین کنید و مهلت ارسال آثار را تعیین کنید تا چالش از یک جدول زمانی دقیق و قابل کنترل پیروی کند. زمان و مکان جلسه را برای سنجش اولیه اعلام کنید و به س questionsالات مربوط به این روند پاسخ دهید.
به شرکت کنندگان اطمینان دهید که همه اطلاعات وزن محرمانه خواهند ماند
مرحله 4. همه شرکت کنندگان را تشویق کنید تا قبل از شروع چالش ، یک جلسه فیزیکی با پزشکان خود برنامه ریزی کنند
مشورت با پزشک قبل از شروع یک روال بهداشتی جدید برای همه عادت خوبی است که وارد آن شوید و تعیین این استاندارد کیفیت حرفه ای را برای چالش شما ایجاد می کند.
- همچنین تأکید می کند که سلامتی مهمتر از هر وزنی است که ممکن است در یک مسابقه کاهش یابد.
- اگر می خواهید در مورد سلامت شرکت کنندگان خود آرامش کامل داشته باشید ، حتی می توانید هنگام ورود به این امر یک الزام را ایجاد کنید.
قسمت 4 از 5: انجام چالش
مرحله 1. وزن کشی اولیه را آغاز کنید تا رقابت ها آغاز شود
از شرکت کنندگان بخواهید وزن شوند و وزن اولیه همه را با استفاده از هر روشی که در جلسه معارفه تعیین کرده اید ، ثبت کنند. برای ثبت نام و وزن شروع هر یک از شرکت کنندگان از یک روش سیستماتیک مانند صفحه گسترده استفاده کنید.
- مطمئن شوید که همه افراد تاریخ و زمان وزن کشی هفتگی را برای مدت زمان باقی مانده از چالش می دانند.
- در صورت تمایل ، می توانید از هر یک از شرکت کنندگان در وزن گیری اولیه عکس بگیرید و در وزن کشی نهایی نیز همین کار را انجام دهید. سپس می توانید یک عکس فوری قبل و بعد از آن برای شرکت کنندگان خود ثبت کنید تا موفقیت آنها را ثبت کنید.
مرحله 2. در طول مسابقه ایمیل های گروهی منظم ارسال کنید
هر هفته ، پس از وزن کشی همه ، یک ایمیل تشویقی برای همه شرکت کنندگان ارسال کنید. شما می توانید شرکت کنندگان را در جریان پیشتازی در جریان مسابقات قرار دهید ، یا فقط انگیزه و کلمات تشویقی ارائه دهید تا همه درگیر چالش شوند.
علاوه بر این ، سعی کنید ایمیل های گروهی را در طول مدت چالش ارسال کنید که به طور مداوم نکات ، دستور العمل ها ، منابع و تشویق های مفید برای کاهش وزن را به گروه شما ارائه می دهد
مرحله 3. در طول مسابقه رویدادهای کوچک را سازماندهی کنید
فرصت هایی را برای شرکت کنندگان ایجاد کنید تا در طول چالش دور هم جمع شوند. این به همه این شانس را می دهد که به صورت رودررو ملاقات کنند تا از یکدیگر حمایت کنند و تجربیات کاهش وزن خود را به اشتراک بگذارند و در عین حال احساس اجتماع را در بین رقبا تقویت کنند.
- همچنین می توانید از این رویدادهای کوچک به عنوان فرصتی برای سنجش و حفظ علاقه و اشتیاق همه در این چالش استفاده کنید.
- رویدادهای میان چالشی تقریباً می توانند هر چیزی باشند که فکر می کنید علاقه شرکت کنندگان را جلب کند. ارائه یک کلاس یوگا رایگان ، میزبانی یک مسابقه سرگرم کننده و دعوت همه به یک پیک نیک خوش شانس در پارک محلی شما همه نمونه های عالی از رویدادهای انگیزشی هستند.
مرحله 4. یک گروه خصوصی فیس بوک برای شرکت کنندگان ایجاد کنید
آنها را تشویق کنید رژیم غذایی شخصی و نکات ورزشی خود را در آنجا ، و همچنین تجربیات و عکس های پیشرفت خود را به اشتراک بگذارند. به جای تمرکز تنها بر عنصر رقابتی چالش ، احساس اجتماع را ارتقا دهید.
در صورت امکان ، راهی برای مشارکت کنندگان برای دریافت بازخورد و پشتیبانی ارائه دهید و اغلب منابعی مانند وب سایت های کاهش وزن و انجمن های سلامتی را با گروه به اشتراک بگذارید
قسمت 5 از 5: نشان دادن برنده
مرحله 1. میزبانی آخرین جلسه و سنجش آن
در روزی که مسابقه به پایان می رسد ، همه از وزن نهایی خود استفاده کنند. اولین جلسه را صبح ، قبل از صبحانه برگزار کنید ، زیرا این بهترین زمان برای اندازه گیری دقیق ترین وزن همه است. وزن نهایی همه را دقیق ثبت کرده و اعداد را به صفحه گسترده خود وصل کنید.
- مجموعه ای ساده و سالم از غذاهای صبحانه را برای شرکت کنندگان خود ارائه دهید تا پس از وزن گیری نهایی از آن لذت ببرند.
- به همه اطلاع دهید که چگونه و چه موقع نتایج چالش را آشکار خواهید کرد. شما می توانید یک روز اعلام ناهار آن روز یا چند روز بعد میزبان آن باشید تا شرکت کنندگان مجبور نباشند برای شنیدن اخبار زیاد منتظر بمانند.
مرحله 2. درصد نهایی را محاسبه کنید تا برنده خود را بدست آورید
برای هر شرکت کننده ، میانگین وزن کشی هفتگی آنها را محاسبه کنید. این عدد را از وزن اولیه هر شرکت کننده کم کنید ، و این به شما میزان بسیار دقیقی از میزان پیشرفت هر فرد می دهد.
مرحله 3. برنده را اعلام کرده و جایزه را اهدا کنید
همه را دور هم جمع کنید و برنده را فاش کنید. به هر شرکت کننده گزارش های پیشرفت فردی ارائه دهید که داده هایی را که در طول مسابقه جمع آوری کرده اید نشان می دهد تا موفقیت های فردی آنها مشخص شود.
- مجموع وزن کلی از دست رفته توسط گروه را محاسبه کرده و این عدد را نیز اعلام کنید و موفقیت گروهی گروه را تبریک بگویید.
- از همه برای مشارکتشان تشکر کنید و آنها را تشویق کنید تا عادات سالمی را که در طول چالش ایجاد کرده اند ، ادامه دهند.
- یک ایمیل گروهی ارسال کنید که تمام این اطلاعات را توضیح دهد ، به طوری که هرکسی که نتوانست در اعلان شرکت کند بفهمد چه کسی برنده شده است. همچنین می توانید گزارش های پیشرفت را به صورت جداگانه از طریق ایمیل ارسال کنید.
مرحله 4. جشن بگیرید
پس از اعلام برنده ، مطمئن شوید که همه در یک جشن کوچک شرکت می کنند. با انتخاب غذاهای سالم به رویداد بپردازید و ادبیات و منابعی را برای کاهش وزن تهیه کنید که شرکت کنندگان می توانند با خود ببرند.
