کاهش وزن می تواند کار دشواری باشد ، به خصوص اگر به تنهایی این کار را انجام دهید. این روزها ، اگر به کمی حمایت اضافی نیاز دارید یا به ایده های جدید رژیم غذایی نیاز دارید ، می توانید از منابع آنلاین مختلف برای کمک استفاده کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام می توانند بسیار مفید باشند. مطالعات نشان داده است افرادی که از طریق شبکه های اجتماعی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند ، موفق به کاهش وزن می شوند. خواه به اشتراک گذاری موفقیت شما ، پیگیری پیشرفت شما یا ارسال تصاویری از دستور العمل های جدید باشد ، رسانه های اجتماعی می توانند جامعه ای متمرکز بر سلامتی ، پشتیبانی و منابع جدید را برای موفقیت بیشتر به شما ارائه دهند.
مراحل
قسمت 1 از 3: یافتن ابزارهای کاهش وزن در رسانه های اجتماعی
مرحله 1. یک انجمن کاهش وزن پیدا کنید
یکی از بزرگترین مزایای رسانه های اجتماعی برای کاهش وزن این است که به ایجاد حس حمایت از کاربران برای کاربران کمک می کند. شما با هزاران نفر دیگر که به دنبال کاهش وزن هستند نیز در ارتباط هستید. از سایت هایی مانند Weight Loss Buddy ، SparkPeople و Diet.com دیدن کنید که سایتهای کاهش وزن با جامعه ای قوی هستند.
- یک مطالعه به طور خاص نشان داد افرادی که با دیگران "دوست" شده و به طور منظم مراجعه می کردند ، 8 درصد بیشتر از افرادی که این کار را نکرده بودند ، وزن خود را کاهش دادند.
- با جستجوی گروه هایی که می توانید به آنها بپیوندید یا افرادی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید اهداف مشابهی را شروع کنید. اطلاعات به اشتراک گذاشته شده برای شما مفید خواهد بود.
- در فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام موضوعات مربوط به کاهش وزن ، تغذیه سالم ، تناسب اندام یا رژیم غذایی خاص را جستجو کنید.
- برای بهره مندی بیشتر از زمان صرف شده در اینترنت ، عاقلانه است که به چند رسانه اجتماعی بپیوندید. در ترکیب ، آنها می توانند به عنوان یک گروه پشتیبانی نسبتاً بزرگ عمل کنند.
- داشتن یک گروه کامل از افراد زیادی که برای حمایت بیشتر ، ایده های بیشتر یا تکمیل پیشرفت شما ، بخشی ارزشمند از رسانه های اجتماعی است.
مرحله 2. تا جایی که می توانید مرتباً با هم ارتباط برقرار کنید
اگرچه ممکن است از کاربران رسانه های اجتماعی منفعل تر باشید ، اما اگر بیشتر با رسانه های اجتماعی خود ارتباط برقرار کنید ، بهتر عمل خواهید کرد.
- فقط در گروه ها یا دوستان دیگران ثبت نام نکنید. تا جایی که می توانید فعال باشید. این بدان معناست که با دیگران دوست باشید ، صفحات یا تصاویر را دوست داشته باشید ، عکس ها را به اشتراک بگذارید ، پیشرفت خود را دنبال کنید ، در مورد پیشرفت دیگران نظر دهید و غیره.
- هرچه بیشتر با جامعه رسانه های اجتماعی فعال باشید ، اطلاعات ، پشتیبانی و جامعه بیشتری در عوض دریافت خواهید کرد.
- اگر در گروه فیس بوک برای کاهش وزن هستید و به طور منظم در نظر دادن یا ارائه پشتیبانی مشارکت می کنید ، به احتمال زیاد از سایر اعضا پشتیبانی دریافت خواهید کرد.
مرحله 3. منابع آنلاین کاهش وزن را جستجو کنید
اینترنت یک منبع عالی برای کاهش وزن است. رسانه های اجتماعی یک قدم جلوتر می گذارند و به دیگران اجازه می دهند منابعی را که یافته یا ایجاد کرده اند از طریق این شبکه های مشارکتی به اشتراک بگذارند.
- یکی دیگر از مزایای بزرگ استفاده از رسانه های اجتماعی برای کاهش وزن این است که با منابع زیادی برای کاهش وزن در تماس هستید.
- در بسیاری از مواقع ، تنها عضویت در گروه یا دوست بودن با دیگران ، اطلاعات بسیار خوبی را در فید خبری یا صفحه اصلی حساب شما قرار می دهد. این می تواند اطلاعات زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن و پاسخگو بودن در اختیار شما قرار دهد.
- با این حال ، می توانید از جامعه رسانه های اجتماعی نیز اطلاعات بخواهید. به دستور صبحانه جدیدی نیاز دارید؟ یک پست یا توییت در مورد آن بنویسید. آیا نیاز به یک ایده جدید برای تمرین دارید؟ در مورد آن در صفحه انجمن بنویسید.
مرحله 4. برنامه های کاهش وزن را بارگیری کنید
اگرچه بسیاری از برنامه ها لزوماً رسانه های اجتماعی خاصی نیستند ، اما ویژگی های مشابهی دارند و بسیاری از آنها با رسانه های اجتماعی ارتباط دارند و می توانند رژیم غذایی شما را تقویت کنند.
- انواع برنامه های کاهش وزن ، تناسب اندام یا تغذیه وجود دارد که می توانید از آنها در تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا رایانه خود استفاده کنید. به دنبال برنامه هایی باشید که بتوانند با رسانه های اجتماعی شما ارتباط برقرار کنند.
- به عنوان مثال ، یک برنامه در حال اجرا پیدا کنید که به شما امکان می دهد فاصله و سرعت خود را در فیس بوک به اشتراک بگذارید یا مسیر خود را در توییتر به اشتراک بگذارید.
- می توانید از برنامه مجله غذایی استفاده کنید که وعده های غذایی روزانه شما را در فیس بوک یا توییتر نیز به اشتراک می گذارد.
- این برنامه ها می توانند به شما در ردیابی پیشرفت خود و ارائه ابزارهای اضافی برای سفر کاهش وزن کمک کنند. هنگامی که با رسانه های اجتماعی همراه می شوند ، واقعاً می توانند کاهش وزن را تشویق کننده و سرگرم کننده تر کنند.
- برخی از برنامه های محبوب رژیم گرفتن و تناسب اندام عبارتند از: MyFitnessPal ، Run Keeper ، LoseIt! ، FitBit و Noom Weight Loss Coach.
قسمت 2 از 3: به اشتراک گذاشتن سفر کاهش وزن خود در رسانه های اجتماعی
مرحله 1. خودتان را پاسخگو نگه دارید
مسئولیت پذیری در هنگام کاهش وزن ضروری است. مسئولیت پذیری چیزی است که به شما کمک می کند تا برنامه کاهش وزن خود را در دستور کار خود قرار دهید ، اما همچنین به شما کمک می کند تا کاهش وزن خود را در دراز مدت حفظ کنید. رسانه های اجتماعی به شما این امکان را می دهند که از راه های مختلف خود را ردیابی کنید. رسانه های اجتماعی راه حلی عالی برای نه تنها پاسخگویی به خودتان است ، بلکه می تواند به شما ابزارهایی را برای ادامه مسیر هدایت کند.
- می توانید یک دفتر خاطرات غذایی مجازی داشته باشید و با دوستان یا اعضای گروه خود به اشتراک بگذارید. آنها می توانند در مورد خاطرات روزانه شما اظهار نظر کنند و پیشنهاداتی نیز ارائه دهند.
- در نظر بگیرید که چه مدت ورزش کرده اید یا چند کالری سوزانده اید. حتی می توانید مسابقات را برای کل مراحل پیاده روی یا مایل دویدن با دیگران به صورت آنلاین ترتیب دهید.
- همچنین ببینید چگونه دیگران در گروه های مختلف یا دیگران که شما با آنها ارتباط برقرار کرده اید پیشرفت خود را پیگیری می کنند یا به اشتراک می گذارند. آیا آنها تصاویر مقیاس را به اشتراک می گذارند؟ آیا آنها دقیقه ورزش را پیگیری می کنند؟ ببینید آنها چگونه از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند.
مرحله 2. پیشرفت خود را توییت کنید
توییتر یکی از رسانه های اجتماعی عالی است که می توانید از آن برای کاهش وزن خود استفاده کنید. می تواند تا آنجا که می خواهید شخصی یا ناشناس باشد. با این حال ، این ابزار یک راه عالی برای ماندن در مسیر است.
- یک مطالعه خاص نشان داد کسانی که پیروزی های خود را در توییتر به اشتراک گذاشتند ، در مقایسه با کسانی که این کار را نکرده بودند سریعتر مرتب شدند.
- توییتر یک وب سایت آسان برای استفاده است که برای کاهش وزن به خوبی کار می کند. می توانید توییت هایی در مورد کاهش وزن ، آنچه می خورید ارسال کنید یا حتی از طریق توییت ها س questionsال بپرسید.
- علاوه بر این ، توییتر از هشتگ هایی استفاده می کند که به شما در جستجوی موضوعات خاص کمک می کند و به دیگران کمک می کند توییت های شما را در مورد یک موضوع خاص پیدا کنند.
- ممکن است ایده جالب باشد که هشتگ مخصوص خود را ایجاد کنید تا با گروه پشتیبانی آنلاین خود به اشتراک بگذارید تا همه بتوانند از پیشرفت شما مطلع شوند. به عنوان مثال ، ممکن است یک هشتگ #FitFriday داشته باشید و برنامه هفتگی ورزش خود را دنبال کنید.
- به عنوان مثال می توانید توییت کنید "#FitFriday ، امروز به پیاده رو بروید و امروز 3 مایل پیاده روی کنید!
مرحله 3. سفر خود را در فیس بوک به اشتراک بگذارید
فیس بوک واقعاً مکان خوبی برای جستجوی پشتیبانی و ایده هایی برای کاهش وزن است. این روش های مختلفی را برای ادامه راه به شما ارائه می دهد و می تواند یک ابزار واقعاً مفید باشد.
- فیس بوک به شما امکان می دهد اطلاعات بیشتری را در مقایسه با سایر سایت های رسانه های اجتماعی اضافه کنید. می توانید عکس اضافه کنید ، گروه های خاصی ایجاد کنید یا به گروه های تخصصی ، افراد دوست بپیوندید ، با برنامه های خاصی ارتباط برقرار کنید و به یک اخبار دائماً به روز شده دسترسی داشته باشید. این قابلیت اضافی برای شما مفید خواهد بود.
- یکی از ویژگیهای خاص فیس بوک ، توانایی پیوستن یا ایجاد گروههای تخصصی است. این به شما امکان می دهد یک گروه پشتیبانی شخصی داشته باشید. افراد می توانند پیشرفت را به اشتراک بگذارند ، شما می توانید نظر دهید ، تصاویر را به اشتراک بگذارید ، دستور العمل ها را بارگذاری کنید و موارد دیگر در این صفحات گروهی.
مرحله 4. پیشرفت خود را در اینستاگرام بصری پیگیری کنید
اینستاگرام یکی دیگر از رسانه های اجتماعی است که می تواند به شما کمک کند از نظر بصری در مسیر خود قرار بگیرید. بسیاری اوقات تصاویر در مقایسه با به روز رسانی های نوشته شده مفیدتر و سرگرم کننده تر هستند.
- اینستاگرام از این نظر شبیه به توییتر است که کمی محدودتر از آن را ارائه می دهد. با این حال ، به جای توییت ، عکس ها را با نظر یا زیرنویس بارگذاری می کنید.
- این می تواند به شما این امکان را بدهد که تصاویری از غذاهایی که می خورید ، اعداد روی ترازو ، تصاویری از دویدن صبح خود یا تصاویری از خود در هنگام کاهش وزن مداوم بارگذاری کنید.
- در بسیاری از مواقع ، دیدن تصاویر دیگران هنگام کاهش وزن یا مجبور به ارسال تصویری از خود ، به اندازه کافی انگیزه برای ادامه مسیر است.
قسمت 3 از 3: پذیرش عادات سالم
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
علاوه بر استفاده از رسانه های اجتماعی و برنامه ها برای کاهش وزن ، باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. شما همچنین می توانید از رسانه های اجتماعی برای کمک به شما در تغییر شیوه زندگی استفاده کنید. یکی از مواردی که می خواهید روی آن تمرکز کنید ورزش است. ورزش منظم و مداوم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و پس از رسیدن به هدف ، از حفظ وزن حمایت کنید.
- از Pinterest برای جستجوی روالهای ورزشی جدید استفاده کنید. سعی کنید کلمات کلیدی مانند "روتین کاردیو" ، "چالش 30 روزه HIIT" ، "تمرین Abs" و غیره را جستجو کنید. نه تنها تمرینات جدیدی را پیدا خواهید کرد که در برنامه خود قرار دهید ، بلکه برنامه های تناسب اندام روزانه ، هفتگی یا ماهانه را نیز پیدا خواهید کرد. می تواند دنبال کند
- سعی کنید یک صفحه انگیزشی در فیس بوک مانند Yoga Journal Pose of the Day را دنبال کنید ، که هر روز با ارسال ایمیل به سه حالت مختلف یوگا ، چیزها را تازه نگه می دارد.
- وقتی صحبت از فیلم های ورزشی می شود ، یوتیوب یک معدن طلا است. سعی کنید "روتین رقص زومبا" یا "تمرینات قلبی" را جستجو کنید تا هزاران تمرین ورزشی را انتخاب کنید. اگر از تمرین خاصی مطمئن نیستید می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر مطمئن نیستید که اسکوات را به درستی انجام می دهید ، عبارت "Squats proper form" را جستجو کنید و می توانید مربیان باتجربه ای را مشاهده کنید که این تکنیک را نشان می دهند.
- هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت قلبی با شدت متوسط را در نظر بگیرید. این می تواند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، رقص یا شنا باشد. همچنین هر هفته یک تا دو روز تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. این به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند و می تواند متابولیسم شما را در طول زمان افزایش دهد.
مرحله 2. مراقب کالری خود باشید
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید ورزش کنید و میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید. حذف چند کالری و نظارت بر رژیم غذایی به شروع کاهش وزن کمک می کند. برنامه های تلفن های هوشمند در مورد شمارش کالری ابزارهای فوق العاده ای هستند ، زیرا اکثر مردم تلفن خود را همیشه در دست دارند. به محض صرف غذا ، کالری خود را با استفاده از برنامه ای مانند MyFitnessPal وارد کنید. این برنامه حداکثر کالری را که می توانید هر روز بخورید برای رسیدن به اهداف کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد. آنچه را که می خورید در دفتر خاطرات غذایی خود وارد کنید و انجمن های چت را برای دستور العمل ها و توصیه ها بررسی کنید.
- دیگر برنامه های محبوب شمارش کالری شامل Lose It! ، FatSecret و Cron-o-meter است.
- برای کاهش وزن ، مراقب کل کالری دریافتی خود باشید. وقتی مقدار سالم کالری را حذف کنید ، می توانید به تدریج وزن خود را در طول زمان کاهش دهید. سعی کنید مجموعاً 500 کالری از رژیم غذایی خود حذف کنید ، که منجر به کاهش وزن حدود یک تا دو پوند در هفته می شود. این یک نرخ بی خطر و پایدار برای کاهش وزن است.
- بیش از 500 کالری را حذف نکنید یا کمتر از 1 ، 200 کالری در روز نخورید. این امر باعث می شود شما بیش از حد گرسنه ، کمبود انرژی داشته باشید و درازمدت باعث کندتر شدن کاهش وزن شوید.
مرحله 3. اندازه قسمت های خود را کنترل کنید
نظارت بر کالری مهم است ؛ با این حال ، شما همچنین باید اندازه گیری میزان کالری خود را با اندازه گیری اندازه قسمت مناسب غذاهایی که می خورید ، پشتیبانی کنید. برنامه های رژیم غذایی مانند Calorie Counter ، MyPlate Calorie Tracker و Lose It! شامل اطلاعات مربوط به کنترل بخش است. برنامه ای مانند Pertinacity را امتحان کنید ، که می تواند با مقایسه میزان غذا در بشقاب شما با اندازه مشت شما ، اندازه قسمت ها را تخمین بزند.
- وقتی در حال اندازه گیری پروتئین هستید ، در هر وعده غذا 3 تا 4 اونس اضافه کنید. 3 تا 4 اونس وزن کنید یا حدود 1/2 فنجان غذاهای غنی از پروتئین را اندازه گیری کنید.
- اگر برای خودتان میوه سرو می کنید ، 1 قطعه کوچک را انتخاب کنید یا حدود 1/2 فنجان میوه برش خورده را اندازه بگیرید.
- برای سبزیجات ، وعده های غذایی شما باید بزرگتر باشد. این باید حدود 1 فنجان سبزیجات یا 2 فنجان سبزی سالاد برگ دار باشد.
- دانه ها نیز باید اندازه گیری شوند. در هر وعده حدود 1 اونس وزن کنید یا 1/2 فنجان در هر وعده اندازه بگیرید.
مرحله 4 رژیم متعادل بخورید.
کاهش مصرف کالری و ورزش برای کاهش وزن کلیدی است. با این حال ، اگر از رژیم غذایی متعادل استفاده نمی کنید ، کاهش وزن شما ممکن است آنطور که می خواهید عالی نباشد. رسانه های اجتماعی منبع خوبی برای برنامه های رژیم غذایی و جایگزینی دستور العمل است. سعی کنید "تغذیه" را در فیس بوک جستجو کنید و به گروهی بپیوندید که در آن اعضای جامعه دستور العمل های سالم را پیشنهاد می کنند. Pinterest یکی دیگر از منابع عالی برای دستور العمل های سالم است. فقط "دستور العمل های مرغ سالم" را جستجو کنید و هزاران غذای خوشمزه را انتخاب کنید.
- اگر به یک انجمن آنلاین کاهش وزن بپیوندید ، به احتمال زیاد منابع زیادی برای وعده های غذایی سالم و متعادل وجود دارد. وب سایت FitDay مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه ثبت شده ارائه می دهد ، که می تواند به شما در تهیه برنامه غذایی دقیق کمک کند.
- یک رژیم غذایی متعادل به بدن شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز را تامین کند. بدون داشتن این مواد مغذی ، شما می توانید خستگی ، کاهش وزن آهسته و کمبود مواد مغذی را در طول زمان تجربه کنید.
- برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، با خوردن چیزی از هر گروه غذایی در روز شروع کنید. این بدان معناست که روزانه منبع پروتئین ، میوه ، سبزیجات ، لبنیات و غلات کامل وجود دارد.
- علاوه بر این ، هر روز انواع مختلفی از غذاهای آن گروه ها را بخورید. فقط غذاهای مشابه نخورید. این امر مصرف انواع مواد مغذی شما را محدود می کند. در عوض انواع میوه ها ، سبزیجات ، غلات و منابع پروتئینی را در طول هفته انتخاب کنید.
مرحله 5. استرس خود را مدیریت کنید
بخش دیگری از شیوه زندگی شما که برای مدیریت مهم است میزان استرس شما است. مقابله با استرس نه تنها ناامید کننده است ، بلکه می تواند کاهش وزن را بسیار دشوارتر کند. استفاده از رسانه های اجتماعی برای ارتباط با دوستان و عزیزان ممکن است به کاهش استرس در زنان کمک کند.
- مطالعات نشان داده اند که استرس ، به ویژه استرس مزمن ، هورمون های گرسنگی شما را افزایش می دهد و باعث می شود بیشتر بخورید و حتی غذاهایی را بخورید که برای شما چندان مناسب نیست.
- برنامه ای مانند Gratitude Journal را امتحان کنید که شما را تشویق می کند مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید ، ضبط کنید (در صورت تمایل می توانید عکس ها را نیز اضافه کنید). می توانید مجله خود را با دوستان به اشتراک بگذارید و آنها را در پست های خود تگ کنید یا مجله خود را خصوصی نگه دارید. مطالعات نشان می دهد که سپاسگزاری می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
- یک برنامه مدیتیشن مانند Headspace را در نظر بگیرید که جلسات مدیتیشن هدایت شده را از طریق تلفن هوشمند شما ارائه می دهد. شما می توانید با حداکثر 5 دوست تیم کنید و پیشرفت یکدیگر را زیر نظر داشته باشید و به یکدیگر انگیزه بدهید.
نکات
- رسانه های اجتماعی می توانند ابزاری عالی برای پاسخگویی شما در طول تلاش برای کاهش وزن باشند.
- علاوه بر این ، این یک منبع عالی برای حمایت جامعه است.
- اگر با بسیاری از رسانه های اجتماعی آشنا نیستید ، فقط با استفاده از یک سرویس در یک زمان شروع کنید. اگر بر آن مسلط هستید ، سعی کنید حساب های دیگر بسازید و استفاده کنید.
