از دست دادن انگیزه هنگام تلاش برای کاهش وزن یا داشتن تناسب اندام آسان است. رعایت رژیم غذایی یا رژیم غذایی جدید روز به روز می تواند دشوار باشد یا پس از مدتی خسته کننده شود. وظیفه هیئت الهام بخش این است که به شما انگیزه دهد ، انگیزه شما را حفظ کند و تمرکز شما را بر روی اهداف خود حفظ کند. نگاه منظم به صفحه الهام بخش می تواند به شما کمک کند تا برنامه کاهش وزن خود را به شیوه ای الهام بخش و آگاهانه رعایت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: طراحی تخته الهام بخش خود
مرحله 1. شما را در وزن هدف تجسم کنید
قبل از شروع هیئت الهام بخش خود ، مدتی را صرف تجسم خود در مورد هدف وزن خود کنید. این به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که چه چیزی را روی تخته خود قرار دهید.
- به ظاهر خود ، احساس خود ، انواع لباس هایی که می پوشید یا انواع فعالیت هایی که قادر به انجام آنها هستید ، فکر کنید.
- بگذارید خیال پردازی کنید و با تجسم خود سرگرم شوید. بگذار هر چیزی ممکن باشد. این افکار شاد می تواند برای شما الهام بخش و انگیزه بخش باشد.
مرحله 2. ایده های نمونه بگیرید
اگر قبلاً تابلو الهام بخش یا تجسم ایجاد نکرده اید ، ممکن است بخواهید قبل از ساختن یک ایده برای خود ایده بگیرید.
- آنلاین شوید و "تخته دید" یا "تخته الهام" را جستجو کنید. بسیاری از وبلاگ ها ، وب سایت ها و تصاویر ظاهر می شوند که می توانید از آنها برای کسب ایده در مورد نحوه طراحی تابلو خود استفاده کنید.
- تخته های الهام بخش اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. از دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران خود بپرسید که آیا قبلاً آن را تهیه کرده اند یا خیر. آنها ممکن است نظرات خود را با شما در میان بگذارند یا بتوانند ایده هایی را به شما ارائه دهند.
- همچنین می توانید با کارکنان فروشگاه های صنایع دستی یا کتابفروشی ها صحبت کنید تا در مورد لوازم مورد نیاز و اقلامی که می توانید روی تخته خود قرار دهید ایده بگیرید.
مرحله 3. وسایل را جمع آوری کنید
قبل از شروع هیئت الهام بخش خود ، برخی از لوازم صنایع دستی را ذخیره کنید. این به شما اطمینان می دهد که می توانید تخته خود را دقیقاً همانطور که می خواهید کنار هم قرار دهید.
- به یک فروشگاه صنایع دستی بروید یا یک سایت آنلاین پیدا کنید که لوازم صنایع دستی می فروشد. آنها حتی ممکن است ایده ها یا محصولاتی (مانند تخته چوب پنبه یا تخته پاک کننده خشک) داشته باشند که برای تخته های الهام بخش طراحی شده است.
- مواردی مانند: چسب ، کاغذ ساختمانی ، قیچی ، نوار ، گیره شست ، برچسب یا قلم و مداد رنگی خریداری کنید.
مرحله 4. هیئت مدیره خود را انتخاب کنید
تصمیم بگیرید که چه نوع تخته ای می خواهید. هر نوع تخته گزینه های متفاوتی را در اختیار شما قرار می دهد.
- بین مقوا ، تخته سخت ، تخته پین یا حتی تخته پاک کننده خشک را انتخاب کنید. اگر می خواهید تخته ای بسازید که بتوانید آن را تغییر دهید یا به روز کنید ، به انتخاب یک تخته پاک کننده خشک یا تخته پین فکر کنید.
- همچنین اندازه مناسب را انتخاب کنید. به این فکر کنید که کجا تخته خود را آویزان می کنید و تخته ای را انتخاب کنید که مناسب باشد.
مرحله 5. تصاویر الهام بخش را جمع آوری کنید
هنگام انتخاب تصاویر ، به چیزهایی فکر کنید که بیشترین انگیزه را برای شما ایجاد می کند.
- شما ممکن است عکس افراد الهام بخش ، لباس یا عبارات انگیزشی را قرار دهید.
- شما حتی می توانید تصاویری از آنچه می خواهید انجام دهید یا در هنگام رسیدن به وزن مورد نظر خود احساس می کنید ارسال کنید.
- به هر طریقی از تصاویری از بدن هایی استفاده کنید که آرزو دارید ظاهری شبیه به آنها داشته باشید اما واقع بین باشید. عکس افراد مشهور یا مدل ها ممکن است یک ایده آل غیرواقعی ارائه دهد که نمی توان به دست آورد. الگوهایی را انتخاب کنید که وزن مناسبی دارند و سالم به نظر می رسند.
- تصاویری را انتخاب کنید که الهام بخش شما باشند و با آنها ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید که هر زمان که احساس ناراحتی می کنید ، می خواهید بتوانید به این تصاویر نگاه کنید و به یاد داشته باشید که هدف شما چیست و نه اینکه احساس کنید هرگز نمی توانید مطابقت داشته باشید.
مرحله 6: یک نمودار کالری برای 10 وسوسه غذایی اصلی خود قرار دهید
عکس های جایگزین های سالم تر را در کنار غذاهای مورد علاقه خود پین کنید.
- به عنوان مثال ، همبرگرهای یک فست فود را در یک ستون و در ستون دیگر ، یک همبرگر خانگی را با استفاده از محصولات سالم و کم کالری لیست کنید.
- حتی بهتر است از تصاویر استفاده کنید و نه فقط کلمات (شاید از غذای قدیمی و غذای جدید عکس بگیرید). در مواقع وسوسه ، برای الهام بخش جایگزین های سالم به این لیست نگاه کنید.
مرحله 7. تمرینات را اضافه کنید
کاهش وزن هم مربوط به غذا و هم ورزش است. اگر می خواهید از تمرینات روزانه الهام بگیرید ، برخی از یادآوری های میانبر را اضافه کنید که به شما کمک می کند تمرینات ورزشی خود را به خاطر بسپارید.
- این می تواند مجموعه ای از تصاویر ورزشی باشد ، مجموعه ای از آدرس های اینترنتی برای تمرینات ورزشی آنلاین یا تصاویر کمیک استریپی مانند تمرینات ورزشی که می خواهید هر روز انجام دهید (مانند حرکت پرش).
- همچنین می توانید تصاویری از فعالیت هایی را که می خواهید در شرایط مناسب انجام دهید ، ارسال کنید - مانند عبور از خط پایان یک مسابقه.
- علاوه بر این ، تصاویری از لباس های ورزشی ، کفش های سرگرم کننده قرار دهید یا اشعار آهنگهای انگیزشی تمرین را قرار دهید.
قسمت 2 از 3: استفاده از هیئت الهام بخش خود برای ایجاد انگیزه در شما
مرحله 1. نتایج خود را ثبت کنید
در صفحه الهام خود یک جدول یا نمودار اضافه کنید تا پیشرفت خود را ثبت کنید تا شما را تشویق به ادامه دهد.
- ایده دیگر این است که یک فشارسنج اضافه کنید که با کاهش وزن بالا می رود. از هر ایده ای که افزودن و به روز رسانی آن آسان است استفاده کنید.
- پیشرفت وزن خود ، بهبود عادات غذایی یا بهبود سطح تناسب اندام را دنبال کنید.
- همچنین می توانید از برش خود استفاده کنید و در یک جدول زمانی به سمت هدف خود حرکت کنید.
مرحله 2. برد خود را به روز کرده و تغییر دهید
با گذشت زمان ممکن است بخواهید تغییراتی در صفحه الهام بخش خود ایجاد کنید.
- این امر به ویژه اگر به اهداف خود برسید ، پیشرفت کرده اید یا اهداف خود را تغییر داده اید صادق خواهد بود.
- با نزدیکتر شدن به هدف یا رسیدن به هدف ، تصاویر یا جملات انگیزشی را تغییر دهید. در صورت نیاز ممکن است بخواهید این مورد را تغییر دهید تا تعمیر و نگهداری را نشان دهد.
مرحله 3. مرتباً از تخته الهام استفاده کنید
اگر یک تابلوی الهام بخش نسبتاً تعاملی ایجاد کرده اید ، حتماً وظایفی را که تعیین کرده اید دنبال کنید یا از اطلاعات آن برای ادامه راه استفاده کنید.
- در صورت نیاز موارد را از روی تخته اضافه و حذف کنید. در صورت نیاز می توانید چیزهای جدید را روی چیزهای قدیمی بچسبانید. انعطاف پذیر باشید ، زیرا کاهش وزن شما راهی برای تغییر شما است.
- تابلوی الهام را در جایی برجسته قرار دهید. مکانی را انتخاب کنید که روزانه تابلو را ببینید و از محتوای آن الهام بگیرید.
قسمت 3 از 3: تعیین وزن سالم
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
هر زمان که قصد کاهش وزن دارید ، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند تشخیص دهند که آیا کاهش وزن برای شما مناسب است یا خیر.
- از پزشک خود بپرسید آیا وزن فعلی شما برای شما مناسب است یا خیر. او ممکن است بسته به جنسیت ، سن و سطح فعالیت شما کاهش وزن متوسط یا زیاد توصیه کند.
- همچنین صحبت با یک متخصص تغذیه ثبت شده را در نظر بگیرید. آنها می توانند شما را به سمت وزن سالم تر راهنمایی کنند و بتوانند تغذیه مناسب را به شما آموزش دهند تا به این وزن برسید.
مرحله 2. BMI خود را تعیین کنید
شاخص توده بدن یا BMI شما اندازه گیری قد و وزن شما است. BMI شما می تواند در صورت نیاز به کاهش وزن به شما نشان دهد.
- از یک ماشین حساب آنلاین برای تعیین BMI خود استفاده کنید. فقط باید قد و وزن خود را وارد کنید.
- BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند ، اما به شما این ایده را می دهد که چقدر وزن اضافی دارید.
- BMI یکی از بسیاری از ابزارهای غربالگری است که به متخصصان مراقبت های بهداشتی کمک می کند تعیین کنند که آیا شما کم وزن هستید ، در وزن مناسب هستید ، اضافه وزن دارید یا چاق هستید.
- از BMI خود برای تعیین وزن مناسب یا اضافه وزن استفاده کنید.
مرحله 3. وزن بدن سالم خود را تعیین کنید
وزن سالم بدن شما بیشترین وزن است که می توانید وزن کنید و همچنان در محدوده "طبیعی" در نمودارهای BMI برای قد و سن خود هستید. دانستن وزن سالم می تواند به شما در تعیین اهداف کمک کند.
- از یک ماشین حساب آنلاین برای تعیین وزن مورد نیاز برای داشتن BMI 25 استفاده کنید که بالاترین BMI در محدوده "طبیعی" است. این وزن سالم شما خواهد بود. شما باید قد ، سن و جنسیت خود را وارد کنید.
- وزن سالم خود را از وزن فعلی خود کم کنید تا برآورد میزان اضافه وزن خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید ، این یک برآورد است و باید همراه با اندازه گیری های دیگر استفاده شود.
- با مراجعه به https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm می توانید یک ماشین حساب BMI پیدا کنید.
- تا زمانی که به بخش "کم وزن" در نمودار BMI نرسید ، می توانید وزن کمتری داشته باشید و همچنان در وزن سالم باشید.
مرحله 4. BMI ، وزن سالم و ترجیحات خود را مقایسه کنید
یافتن وزن مناسب برای شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. قبل از تصمیم گیری درباره میزان کاهش وزن ، به همه چیز فکر کنید.
- اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک می کند به آرامی و سالم وزن خود را کاهش دهید.
- همچنین آنچه را که مایل به انجام آن هستید در نظر بگیرید. ممکن است بخواهید وزن کم را هدف بگیرید ، اما نمی خواهید زیاد ورزش کنید یا رژیم غذایی بسیار محدود کننده ای داشته باشید. در مورد میزان تمایل به انجام ورزش و تغییراتی که می خواهید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید واقع بین باشید.
- علاوه بر این ، احساس خود را در لباس خود و ظاهر خود را در لباس خود در نظر بگیرید. نظر خود شما در مورد وزن خود نیز باید در نظر گرفته شود.
نکات
- یک کلمه ابر می تواند یک راه سرگرم کننده برای افزودن چیزی به صفحه الهام بخش شما باشد. کلمات مورد علاقه مربوط به سفر کاهش وزن خود را وارد کنید ، آن را به یک کلمه ابر تبدیل کنید و آن را چاپ کنید تا روی صفحه بچسبد.
- تخته سفید می تواند در جایی که می خواهید اطلاعات را حذف و جایگزین کنید مفید باشد. حتی می توانید از یک تخته سفید که تصاویر روی آن چسبانده شده است استفاده کنید اما در صورت لزوم فضای نوشتاری برای اصلاح بگذارید.
- هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید نسخه دیجیتالی این صفحه الهام بخش را ایجاد کنید ، اگر حمل و نقل آن برای لپ تاپ ، تلفن همراه یا تبلت لمسی برای شما آسان تر است. به سادگی آن را به یک سند الکترونیکی تبدیل کنید و آن را به عنوان کاربر تعاملی به عنوان شما می خواهید.
- همچنین می توانید تابلوی الهام بخش کاهش وزن خود را در Pinterest ایجاد کنید.
