تنها با بیش از 400 باشگاه خنده در ایالات متحده و 6000 گروه در سراسر جهان ، محبوبیت یوگای خنده رو به افزایش است. یوگای خنده علاوه بر اینکه به راحتی قابل انجام است ، می تواند به کاهش استرس کمک کند ، چشم انداز مثبت تری را تشویق کند و به شما کمک کند احساس سرزندگی و انرژی بیشتری داشته باشید. یوگای خنده را می توان به تنهایی یا با شریک خود تمرین کرد. همچنین می توانید به باشگاه یا کلاس یوگای خنده در منطقه خود بپیوندید تا آن را با گروه بزرگی از افراد تمرین کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین یوگای خنده به تنهایی
مرحله 1. با زدن دستان خود را گرم کنید
اکثر جلسات یوگای خنده با تمرینات گرم کردن شروع می شود که شامل کف زدن و همگام سازی حرکات شما می شود. شروع کنید با دست زدن به موازات یکدیگر ، که باعث ایجاد نقاط طب فشاری روی دستان شما و افزایش سطح انرژی شما می شود.
- به کف زدن با ریتم 1-2-3 ادامه دهید ، دستان خود را بالا و پایین ببرید و در حالی که دست می زنید آنها را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
- سپس می توانید اولین آواز خود را در ریتم با دستان خود امتحان کنید. با هوای تنفس عمیق و بازدم ، "هو هو ، هه-هه" بگویید.
- وقتی در اتاق به صورت دایره ای یا از پهلو به پهلو حرکت می کنید ، می توانید به کف زدن و شعار دادن ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که هنگام دیافراگم با دم و بازدم عمیق نفس می کشید و کف می زنید و شعار می دهید.
مرحله 2. ورزش خنده شیر را انجام دهید
گرم کردن دیگری که می توانید امتحان کنید خنده شیر است که از حالت شیر گرفته شده است. زبان خود را کاملاً بیرون بیاورید و دهان خود را باز نگه دارید. دستان خود را مانند پنجه های شیر دراز کرده و غرش کنید ، سپس از شکم بخندید. شما باید کشش خوبی را در عضلات صورت ، زبان و گلو احساس کنید. همچنین به شما کمک می کند تا شل شده و بازی کنید.
مرحله 3. تمرینات تنفس عمیق را با خنده تمرین کنید
یکی دیگر از عناصر کلیدی یوگای خنده ، تحریک تنفس عمیق است که به شما در رفع خنده های بزرگ شکمی کمک می کند. شما باید در کل جلسه یوگا خنده خود تنفس عمیق را تمرین کنید تا به خنده های عمیق دسترسی پیدا کنید.
- نفس خود را در دیافراگم خود ، که درست در زیر دنده های شما قرار دارد ، فعال کنید. دستان خود را روی دیافراگم خود قرار دهید و بر روی دم و بازدم کامل از طریق بینی خود ، گسترش و منقبض شدن دیافراگم خود تمرکز کنید.
- برای تعداد چهار نفس عمیق بکشید و سپس از طریق بینی خود را تا تعداد چهار بازدم کنید. هنگام بازدم ، یک تا دو خنده بزرگ شکمی را رها کنید. این کار را ادامه دهید ، نفس خود را به طور مساوی در دم و بازدم خود با یک چرخه تنفس عمیق ، با خنده در پایان هر بازدم ، عمیق کنید.
- همچنین می توانید هنگام دم و بازدم یک مانترا بخوانید ، مانند ببخشید / فراموش کنید ، زندگی کنید / بگذارید زنده بماند ، رها کنید / شفا دهید.
مرحله 4. تمرینات بازیگوشانه انجام دهید
با انجام تمرینات بازیگوشانه برای تشویق خنده و شادی خود را شل کنید. ایده این است که انگیزه خود را برای خندیدن بدون هیچ دلیلی غیر از شادی و سرگرمی ایجاد کنید.
- یک آهنگ سرگرم کننده بخوانید که می گوید: "هر سلول کوچکی در بدن من شاد است/ هر سلول کوچکی در بدن من خوب است/ خیلی خوب احساس می کنم ….. احساس می کنم خیلی متورم شده است". هنگام انجام این کار ، به سر ، شانه ها ، زانوها و انگشتان پا ضربه بزنید. همچنین می توانید بعد از خواندن هر خط ، یک خنده عمیق اضافه کنید.
- یک تمرین خنده واکه را انجام دهید ، جایی که دست راست خود را برداشته و با بیرون کشیدن مصوت حرف "A" را می گویید. سپس وانمود کنید که حرف "A" را کنار می گذارید. با حرف "E" ادامه دهید ، دست راست خود را برداشته و مصوت را بیرون بکشید. سپس وانمود کنید که حرف "E" را کنار می گذارید. این کار را برای "I ، O و U" انجام دهید.
- تمرین خنده شوک الکتریکی را با تظاهر به هر سطح و جسمی که لمس می کنید ، به شما ضربه ای از الکتریسیته ساکن را می دهد ، از لمس دیوار تا لمس قسمتی از بدن خود را امتحان کنید. هربار که چیزی را لمس می کنید ، به عقب برگردید ، هنگام انجام این کار لبخند بزنید و بخندید.
- برای پرورش بازیگوشی و شادی ، بعد از هر تمرین "بسیار خوب" و "یای" را بخوانید. همچنین می توانید بازوهای خود را به شکل V بچرخانید و این شعارها را بگویید.
مرحله 5. تمرینات خنده مبتنی بر ارزش را امتحان کنید
این تمرینات خنده برای کمک به شما در تمرین خنده و استخراج احساسات مثبت از احساسات یا موقعیت های خاص انجام شده است. در این تمرینات ، شما با یک احساس قوی روبرو می شوید و یاد می گیرید که به آن بخندید و لذت و شادی را در احساسات منفی پیدا کنید.
- با تمرین خنده شرم آور شروع کنید ، جایی که به یک حادثه شرم آور فکر می کنید و آن را با صدای بلند و با عصبانیت بازگو می کنید ، همانطور که می گویید بخندید. ممکن است هنگام انجام این کار دستان خود را بالا بیاورید و کف بزنید و فقط روی "گول زدن" تمرکز کنید و هنگام "گفتن" داستان شرم آور ، بخندید.
- ورزش کف زدن را انجام دهید ، جایی که بی سر و صدا کف می زنید و صداهای خفیفی را به نشانه تایید به صدا در می آورید. بگذارید صدای زمزمه بلندتر شود تا زمانی که می خندید و سریعتر و وحشیانه دست می زنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است بلند باشید تا رضایت خود را نشان دهید و در حالی که می خندید واقعاً کف بزنید.
- تمرین عذرخواهی یا بخشش را امتحان کنید ، جایی که به شخصی فکر می کنید که می خواهید از او عذرخواهی کنید و بگویید "متاسفم" ، یا به فردی فکر کنید که دوست دارید او را ببخشید و بگویید "من تو را می بخشم". بعد از اینکه بخشش را نشان دادید یا عذرخواهی را پذیرفتید ، می توانید بخندید. همچنین می توانید این کار را با نگه داشتن لبه های گوش ، عبور از بازوها ، خم شدن در زانو و خندیدن انجام دهید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
هنگام تمرین خنده های مبتنی بر ارزش ، موارد زیر را انجام می دهید:
نفس عمیق بکشید و با بازدم خنده های شکم را رها کنید.
نه کاملا! تنفس یک عنصر مهم در یوگای خنده است ، اما خنده مبتنی بر ارزش بیشتر بر عناصر احساسی و روانی خنده تمرکز می کند تا روی جسم. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
احساس کنید زبان ، گلو و ماهیچه های صورت شما کشیده می شوند.
دوباره امتحان کنید! یکی از تمرینات یوگای خنده ، تمرین خنده شیر است. این امر مستلزم این است که مانند شیر ژست بگیرید ، غرش کنید و بخندید و به کشش زبان ، گلو و ماهیچه های صورت کمک می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
با یک احساس قوی مقابله کنید.
درست است! اگر تمرینات خنده مبتنی بر ارزش را انجام می دهید ، باید با یک احساس قوی مقابله کنید و سپس یاد بگیرید که به آن بخندید. این به شما کمک می کند شادی و مثبت را در احساسات منفی بیابید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نقاط طب فشاری روی دستان خود را تحریک کنید.
جواب منفی! بیشتر تمرینات یوگای خنده با کف زدن شروع می شود که به تحریک نقاط طب فشاری شما کمک می کند و انرژی بیشتری را به بدن شما می رساند. این مختص تمرینات خنده مبتنی بر ارزش نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: تمرین یوگای خنده با شریک یا گروه
مرحله 1. با تمرین خنده به همه سلام کنید
اکثر جلسات یوگای خنده با شریک یا گروهی با تمرین سلام و احوالپرسی آغاز می شود ، زیرا این امر به همه کمک می کند تا در مقابل یکدیگر بخندند. ابتدا با معرفی یکدیگر در مزخرف ، از کلمات ساخته شده به جای کلمات واقعی استفاده کنید. سپس می توانید با یک دست دادن سلام کنید و در آنجا به چشمان فرد نگاه کنید و آرام بخندید. همچنین می توانید دستان خود را در نماز در مرکز قفسه سینه خود قرار دهید ، با فرد تماس چشمی برقرار کنید و آرام بخندید.
اگر یک رهبر در گروه وجود داشته باشد ، رهبر می تواند در اتاق قدم بزند و کف بزند و با "هو هو هه هه ها" بخندد. بقیه گروه باید پاسخ دهند "بسیار خوب ، بسیار خوب ، خوب!" و با بازوهای بالا دست زدن
مرحله 2. یک تمرین خنده دل انگیز انجام دهید
با انجام یک تمرین خنده دلچسب همه را به خنده عمیق و دلچسب بیشتر عادت دهید. از همه بخواهید در یک دایره کنار هم بنشینند و سپس از یک نفر بخواهید دستور "1 ، 2 ، 3" را بدهد. در روز سه ، همه باید همزمان شروع به خندیدن کنند و سعی کنند با لحن و صدای خنده یکدیگر مطابقت داشته باشند. سپس ، همه را به سمت آسمان باز کنید ، سر خود را به عقب خم کنید ، چانه خود را بالا بیاورید و از ته دل بخندید. خنده باید مستقیماً از قلب بیرون بیاید.
بعد از اینکه همه از ته دل خندیدند ، شخصی شروع به کف زدن می کند و پنج تا شش بار "هو هو هه ها" می خواند. همه باید با او شروع به شعار دادن کنند. در پایان شعر ششم ، تمرین کامل می شود. از همه بخواهید دو نفس عمیق بکشند
مرحله 3. تمرین خنده با مشاجره را امتحان کنید
این تمرین برای برقراری ارتباط گروه از طریق خنده بسیار مناسب است. گروه را به طور مساوی در طرف مقابل اتاق تقسیم کنید.
از گروه ها بخواهید به یکدیگر نگاه کنند و به یکدیگر اشاره کنند. سپس ، آنها را تشویق کنید تا با خنده های بزرگ شکم به یکدیگر بخندند. این کار را سه تا چهار دقیقه ادامه دهید ، در حالی که هر گروه بلندتر و بلندتر به یکدیگر می خندند
مرحله 4. یک تمرین خنده شغلی خوب را تمرین کنید
این یک تمرین خوب برای پایان دادن به یک جلسه یوگای خنده است. از همه بخواهید در یک دایره بنشینند و تماس چشمی برقرار کنند زیرا به یکدیگر "شست می کنند" ، "پنج نفر بالا" و می خندند. این امر جنبه های مثبت جلسه را تقویت می کند و به عنوان راهی برای ارتباط گروه با یکدیگر عمل می کند. نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه باید یک جلسه یوگای خنده را به پایان برسانید؟
با تمرین یک خنده دلچسب.
نه دقیقا! یک تمرین خنده دل انگیز زمانی اتفاق می افتد که همه به طور همزمان می خندند و سعی می کنند لحن و صدای یکدیگر را مطابقت دهند. این برنامه طوری طراحی شده است که همه در اوایل جلسه به خنده عمیق و دلچسب عادت کنند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
با تمرین یک تمرین خنده شغلی خوب.
درست است! برای تمرین یک خنده شغلی خوب ، از گروه خود بخواهید در حالیکه به هم پنج نفر بالا می دهید ، دور هم بنشینید و تماس چشمی برقرار کنید ، شست کنید و بخندید. این یک راه خوب برای پایان دادن است زیرا به گروه کمک می کند تا ضمن تقویت جنبه های مثبت جلسه ، به هم متصل شوند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
با تمرین مشاجره خنده.
دوباره امتحان کنید! تمرینات خنده با مشاجره برای تقویت ارتباط در گروه شما عالی است. گروه به دو گروه کوچکتر تقسیم می شود و سعی می کند یکدیگر را بخندند و در طول چند دقیقه بلندتر می شوند. دوباره حدس بزن!
با تمرین یک خنده سلامی.
جواب منفی! تمرینات خنده تبریک بهتر است در ابتدای جلسه یوگا خنده استفاده شود ، به عنوان راهی برای آرامش بخشیدن به اعضا و ایجاد احساس راحتی در خندیدن در مقابل یکدیگر. شما این تمرین را با معرفی یکدیگر در حیله گری قبل از دست دادن آغاز خواهید کرد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: درک یوگای خنده
مرحله 1. از فلسفه یوگای خنده آگاه باشید
یوگای خنده توسط دکتر Madan Kataria ، "گورو خنده" ایجاد شد ، که به قدرت خنده و توانایی آن در ارائه مزایای فیزیکی و جامع اعتقاد دارد. برای به دست آوردن فواید خنده از نظر علمی ، شما باید حداقل 10 تا 15 دقیقه در کلاس یوگای خنده به طور مداوم بخندید. خنده نیز باید بلند و عمیق باشد ، مانند خنده شکمی که مستقیماً از دیافراگم شما بیرون می آید. کلاسهای یوگای خنده فضایی امن و باز ایجاد می کند که در آن شما می توانید برای مدت طولانی با صدای بلند و کامل بخندید.
- طبق فلسفه یوگای خنده ، حفظ حس بازیگویی و باز بودن کودکانه هنگام تمرین این نوع یوگا بسیار مهم است. به جای اینکه به حس شوخ طبعی خود تکیه کنید یا به چیزی که به نظرتان خنده دار می آید بخندید ، متعهد می شوید که روزانه بخندید و بدن و ذهن خود را به فرمان خندیدن آموزش می دهید.
- یوگای خنده از طریق ترکیب تنفس عمیق ، حرکات بدنی و خنده عمیق ، ذهن و بدن را به هم پیوند می دهد و بین آنها هماهنگی ایجاد می کند. اگرچه ممکن است احساس خوشحالی یا انگیزه برای خندیدن نداشته باشید ، اما یوگای خنده می تواند به شما در یادگیری خندیدن به عنوان یک تمرین کمک کند.
مرحله 2. فواید فیزیکی یوگای خنده را در نظر داشته باشید
مزایای فیزیکی زیادی در ارتباط با خنده وجود دارد ، به ویژه اگر خنده به طور مداوم به مدت سی دقیقه تا یک ساعت در روز انجام شود. این مزایا عبارتند از:
- ترشح بیشتری از اندورفین: ثابت شده است که خنده باعث ترشح اندورفین می شود ، که افیونی های خوبی هستند که سیگنال های دلبستگی و پیوند را به مغز شما منتقل می کنند. آنها همچنین یک روحیه شادتر ایجاد می کنند و حس ارزشمندی و خوش بینی شما را تقویت می کنند.
- گردش خون بهتر در سیستم لنفاوی: خنده عمیق شامل دم و بازدم عمیق می تواند به اکسیژن رسانی کامل اندام های اصلی شما کمک کند و انفجارهای زیادی از انرژی و رهاسازی را به شما می دهد. همچنین می تواند سیستم لنفاوی شما را ماساژ داده و گردش خون بهتر را در دستگاه گوارش و لنفاوی شما تقویت کند.
- سیستم ایمنی قوی تر: گردش خون بهتر همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را افزایش داده و میزان سلول های ضد ویروسی و ضد عفونی را در بدن شما افزایش دهد.
- سیستم قلبی عروقی سالم: خنده می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند و از عملکرد صحیح سیستم قلبی عروقی اطمینان حاصل کند.
- نوعی از کاتارسیس و تسکین استرس: خنده همچنین یک نوع شناخته شده از کاتارسیس و رهایی است که به رهایی احساسات مسدود شده ، مسائل روانی و هرگونه افسردگی یا عصبانیت کمک می کند. خنده می تواند به عنوان راهی بدون خشونت برای رهایی احساسات سنگین که ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد عمل کند.
مرحله 3. فواید جامع یوگای خنده را بشناسید
یوگای خنده دارای مزایای جامعی است که می تواند به بهبود سلامت کلی شما از نظر جسمی و احساسی کمک کند. این شامل:
- هوش هیجانی بهتر: خنده حس بازی و رفتار کودکانه را تشویق می کند که می تواند به بهبود هوش هیجانی و مهارت های اجتماعی شما کمک کند.
- کنترل بهتر بر احساسات منفی مانند افسردگی ، اضطراب و استرس: از طریق خنده ، می توانید احساس بهتری برای کنترل احساسات منفی که ممکن است شما را از بین ببرد ، مانند افسردگی ، اضطراب و استرس اعمال کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
با توجه به فلسفه یوگای خنده ، چرا خندیدن روزانه مهم است؟
برای اینکه راحت بخندید.
نزدیک! هرچه راحت تر بخندید ، تمرین یوگای خنده شما م effectiveثرتر خواهد بود. با این حال ، خندیدن روزانه و احساس راحتی بیشتر در انجام این کار ، همه راههای رسیدن به فلسفه است ، نه خود فلسفه. دوباره حدس بزن!
به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن.
نه دقیقا! یوگای خنده فواید احساسی زیادی دارد ، اما مزایای جسمانی زیادی نیز دارد. بعد از مدتی تمرین ، ممکن است متوجه شوید که سیستم ایمنی بدن شما قوی تر است. با این حال ، این یک عارضه جانبی عالی است ، اما هدف آن نیست. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
برای اینکه در خندیدن بهتر شویم.
نه دقیقا! توانایی شما در خندیدن ، هم توانایی جسمانی و هم توانایی ذهنی شما ، با گذشت زمان بهبود می یابد ، به ویژه اگر هر روز تمرین کنید. با این حال ، فلسفه خنده روزانه هدف بزرگتری دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
به منظور دستیابی به بازیگوشی و باز بودن کودکانه.
درست است! شما می خواهید یوگای خنده خود را به سمت چیزی خالص و واقعی سوق دهید. به جای تکیه بر شوخ طبعی یا تحریک ، شما باید هدف خود را آموزش خندیدن به بدن و ذهن خود قرار دهید. برای انجام این کار ، از تردیدها و خجالت ها بگذرید ، به همان شیوه ای که کودک از آنها عبور می کند و به سادگی می خندد! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
چگونه می توانم تکنیک های مختلف یوگا را کشف کنم؟
تماشا کردن
