موانع و موانع کاهش وزن می تواند باعث کاهش وزن برای شروع یا ادامه آن شود. موانع کاهش وزن می تواند بزرگ و چالش برانگیز باشد یا می تواند کوچکتر باشد و به راحتی با برنامه ریزی و آمادگی اجتناب شود. مطالعات نشان داده است که شناسایی موانع یا موانع کاهش وزن قبل از کاهش وزن می تواند به جلوگیری از توقف کاهش وزن و عدم موفقیت اولیه در رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن کمک کند. برای کمک به شناسایی موانع شخصی کاهش وزن ، مدتی را صرف یادداشت و تدوین راه هایی برای مدیریت و دور زدن این بلوک های ناامیدکننده کنید. هر چه زمان بیشتری برای شناسایی موانع خود صرف کنید ، می توانید در کاهش وزن خود موفق تر باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: شناسایی موانع رفتاری
مرحله 1. یک مجله غذا و فعالیت شروع کنید
برای اینکه به خودتان کمک کنید دریابید که برخی از موانع خاص کاهش وزن شما چیست ، شروع یک مجله غذا و فعالیت را در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند ببینید چه چیزهایی را باید تغییر دهید.
- برای شروع روزنامه نگاری ، خرید یک مجله کاغذی و قلم یا برنامه ای را در رایانه یا تلفن هوشمند خود ، مانند MyFitnessPal بارگیری کنید.
- هرچه می خورید بنویسید. صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده ها و نوشیدنی هایی را که روزانه مصرف می کنید پیگیری کنید. مزیت یک برنامه این است که ممکن است اطلاعات کالری و تغذیه در مورد غذاهای رایج را داشته باشد ، بنابراین می توانید به راحتی میزان کالری دریافتی خود را در روز پیگیری کنید.
- علاوه بر این ، فعالیت های خود را پیگیری کنید. این می تواند تمرین برنامه ریزی شده و ساختاریافته (مانند زمان سپری شده در ورزشگاه) علاوه بر فعالیت در سبک زندگی (بالا و پایین رفتن از پله ها یا پارک در فاصله دورتر) باشد. برخی از برنامه ها ممکن است به شما امکان همگام سازی با ردیاب تناسب اندام ، مانند FitBit را بدهند.
- این اطلاعات را مرور کنید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که ممکن است برای تسهیل کاهش وزن در ذهن شما وجود داشته باشد.
- به عنوان مثال ، متوجه می شوید که صبح عجله دارید و در یک رستوران فست فود متوقف می شوید تا هر روز صبحانه بخورید ، یا احتمال زیاد بعد از یک روز استرس زای زیاد در محل کار افراط می کنید. یا ممکن است متوجه شوید که به ندرت در فعالیت های بدنی منظم در اوقات فراغت خود قرار می گیرید.
مرحله 2. تعداد دفعاتی را که در هفته غذا می خورید بشمارید
یکی از موانع رایج برای کاهش وزن موفق این است که چه چیزی و کجا می خورید. اگر به طور معمول بیرون از خانه غذا می خورید ، رعایت رژیم غذایی سخت است.
- اگرچه در بسیاری از رستوران ها گزینه های سالم وجود دارد ، اما حتی این وعده های غذایی معمولاً در مقایسه با وعده های غذایی مشابه در خانه میزان کالری بالاتری دارند.
- هنگامی که شما روزانه یا حتی چند بار در هفته غذا می خورید ، این وعده های غذایی با کالری بیشتر در رستوران ممکن است برآوردن برنامه رژیم غذایی با کالری محدود را دشوار کند.
- پیگیری کنید که هر هفته چند وعده غذایی بیرون می خورید. با گذشت زمان ، می توانید وعده غذایی خود را به آرامی کاهش دهید تا غذاهای خانگی بیشتری بخورید. (به عنوان یک امتیاز ، کاهش خوردن غذا در خارج نیز می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند.)
مرحله 3. در نظر بگیرید که هر روز چند ساعت را به نشستن اختصاص می دهید
ورزش و فعالیت منظم عامل اصلی کاهش وزن و حفظ موفقیت آمیز وزن است. با این حال ، اگر شغل کم تحرکی دارید ، می تواند فعال بودن را دشوارتر کند.
- فعالیت بدنی منظم ، به ویژه فعالیت های هوازی ، ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. فعالیت بدنی نیز برای حفظ موفقیت آمیز وزن مهم است.
- مشاغل بی تحرک مانع فعالیت می شوند. اگر روزی هشت ، نه یا حتی 10 ساعت به میز کار خود بسته باشید ، این می تواند توانایی شما را برای فعالیت بسیار محدود کند.
- علاوه بر این ، اگر رفت و آمد طولانی دارید ، این امر باعث می شود که شما زمان بیشتری را در حالت نشسته بگذرانید و اوقات فراغت شما را برای ورزش کاهش می دهد.
- یک برنامه زمان بندی کنید تا به شما کمک کند از نظر بصری ببینید کجا حتی 10 یا 20 دقیقه فعالیت بدنی می توانید اضافه کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا برنامه ورزشی ثابت تری داشته باشید.
مرحله 4. آمادگی خود را برای تغییر ارزیابی کنید
علاوه بر موانع و موانع کاهش وزن ، باید آمادگی خود را برای تغییر ارزیابی کنید. این با موانع شما در کاهش وزن مطابقت دارد و به شما اطلاع می دهد که آیا آمادگی انجام تغییرات لازم برای کاهش وزن را دارید یا خیر.
- آمادگی شما برای تغییر مهم است. شما واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما ممکن است آمادگی تغییر سبک زندگی خود را برای کاهش و نگهداری طولانی مدت وزن نداشته باشید.
- اگر موانع و موانع زیادی برای کاهش وزن دارید یا نمی دانید چگونه از این موانع عبور کنید ، ممکن است آمادگی تغییر را نداشته باشید.
- هرچه بیشتر بر روی تعیین دقیق موانع کاهش وزن خود کار کنید و طرحی را طراحی کنید که این موانع را در نظر بگیرد ، آمادگی بیشتری برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی خود خواهید داشت.
قسمت 2 از 4: در نظر بگیرید که آیا اهداف شما واقعی هستند یا خیر
مرحله 1. اهداف کاهش وزن و نحوه برنامه ریزی برای رسیدن به آنها را مشخص کنید
هرکسی موانع و موانعی برای کاهش وزن دارد. برای شناسایی اهداف خود ، ابتدا اهداف کاهش وزن خود را بنویسید. این بدان معناست که ابتدا ریاضیات را انجام دهید ، مانند تعیین میزان کالری دریافتی روزانه و میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن. کاهش 500 کالری در روز به طور کلی ایمن تلقی می شود ، که منجر به کاهش 1 تا 2 پوند در هفته می شود. نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که 3،500 کالری برابر با 1 پوند است.
- وقتی اهداف کاهش وزن خود را بنویسید و آن موارد را به طور دقیق رعایت کنید ، ممکن است موانع شما برای اهداف کاهش وزن برای شما واضح تر شود.
- برای شروع این کار ، اهداف کاهش وزن خود را بنویسید - اما مطمئن شوید که بسیار دقیق هستید. همچنین ، جزئیات مربوط به نحوه کاهش وزن را بنویسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با هدفی مانند: "من می خواهم در عرض سه ماه آینده 25 کیلو وزن کم کنم. برنامه من این است که چهار روز در هفته به مدت 45 دقیقه ورزش کنم ، یک برنامه ردیابی کالری را بارگیری کنم و خودم را به 1،500 کالری محدود کنم. روزانه نوشیدن نوشابه را متوقف کنید و مطمئن شوید نیمی از وعده ها و میان وعده های من میوه یا سبزیجات است."
- با محاسبه این هدف ، ممکن است متوجه شوید که برای سبک زندگی شما واقعی نیست. برای کاهش 25 کیلوگرم ، باید 87000 کالری را در سه ماه یا 90 روز از بین ببرید. این بدان معناست که شما برای این 90 روز به 972 کالری در روز نیاز دارید. اگر روزانه 500 کالری را حذف کنید ، باز هم باید 472 کالری در روز بسوزانید. این احتمالاً یک هدف واقع بینانه نیست.
- هدف تجدید نظر شده می تواند این باشد: "من می خواهم حداقل 15 کیلوگرم در سه ماه آینده وزن کم کنم. برنامه من این است که یک برنامه ردیابی کالری را بارگیری کرده و 500 کالری از میزان دریافتی روزانه خود را کاهش دهم ، نوشیدن نوشابه معمولی را متوقف کرده و نیمی از وزن خود را اطمینان دهم. وعده های غذایی و میان وعده ها میوه یا سبزیجات هستند. علاوه بر این ، من چهار روز در هفته به مدت 45 دقیقه ورزش خواهم کرد."
- به تصحیح هدف خود ادامه دهید و آن را تغییر دهید تا زمانی که واقع بینانه باشد. ممکن است متوجه شوید که 4 روز در هفته تمرین 45 دقیقه ای برای شما کارساز نیست. بهتر است هدفتان را به چیزی دست یافتنی تغییر دهید تا اینکه هدفی غیرواقعی تعیین کنید و وقتی (به طور قابل فهم) نتوانید به آن برسید ناامید شوید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه نوع رژیم غذایی را می خواهید دنبال کنید
وقتی اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنید ، احتمالاً به این فکر می کنید که چه نوع رژیم غذایی را رعایت کنید. توجه داشته باشید که نوع رژیم غذایی که انتخاب می کنید می تواند مانعی برای کاهش وزن باشد.
- امروزه انواع رژیم ها ، برنامه های رژیم غذایی و محصولات در بازار وجود دارد. با این حال ، همه روشهای بی خطر یا پایدار برای کاهش وزن نیستند.
- رژیم هایی که بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود راه حل سریع ارائه می دهند یا رژیم هایی که مقدار زیادی کاهش وزن را در یک رژیم کوتاه کوتاه ارائه می دهند ، در نهایت یک مانع محسوب می شوند.
- این نوع رژیم های غذایی معمولاً نتایج تبلیغ شده را تولید نمی کنند و اغلب اوقات ، رژیم گیرندگان پس از پیروی از این رژیم ها ، تمام وزن خود را (بعلاوه پوند اضافی) پس می گیرند.
- به جای این که به دنبال کاهش 10 کیلوگرم در 10 روز یا انجام یک رژیم غذایی تمیز باشید ، یک رژیم غذایی ایمن و پایدار را انتخاب کنید که به شما کمک کند در مدت زمان طولانی وزن خود را به آرامی کاهش دهید - این شیوه زندگی شما را در مورد نحوه خوردن و فکر کردن در مورد غذا تغییر می دهد. نه فقط یک رژیم موقت و ناپایدار. هنگامی که رژیم های غذایی جدید را کنار بگذارید یا رژیم های غذایی خود را کنار بگذارید ، به احتمال زیاد موفق خواهید شد.
مرحله 3. بر روی بودجه رژیم خود کار کنید
همچنین باید به اهداف خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا آنها با بودجه شما همخوانی دارند یا خیر. بسیاری از رژیم های غذایی هزینه دارند و این را باید در نظر گرفت.
- هزینه های زیاد بسیاری از رژیم ها و محصولات رژیمی می تواند مانعی برای موفقیت شما باشد.
- سعی کنید از محصولاتی که بیش از حد گران هستند و متناسب با بودجه شما نیستند اجتناب کنید. آنها باید پایدار باشند ، اما از نظر مالی نیز پایدار هستند.
- به بودجه هفتگی یا ماهانه خود نگاه کنید و ببینید آیا رژیم غذایی که می خواهید برای رسیدن به اهداف خود رعایت کنید از لحاظ مالی امکان پذیر است یا خیر. اگر نه ، باید رژیم دیگری را دنبال کنید تا از آن پیروی کنید.
قسمت 3 از 4: رفع موانع کاهش وزن
مرحله 1. موانع خود را برای اهداف وزن خود بنویسید
هنگامی که مقداری روزنامه نگاری انجام دادید و اهداف خاص کاهش وزن خود را نوشتید ، زمان آن فرا رسیده است که موانع خاص خود را برای کاهش وزن بنویسید.
- ممکن است تصمیم بگیرید که چند روزی را در مورد اهداف کاهش وزن ، برنامه و جدول کلی کاهش وزن خود در نظر بگیرید.
- ممکن است متوجه شوید که برخی موانع کاهش وزن به سرعت در ذهن شما ظاهر می شود ، در حالی که پس از چند روز ، ممکن است با موانع دیگری نیز روبرو شوید.
- برخی از موانع خاص برای شما ممکن است شامل موارد زیر باشد: شما عضویت در باشگاه ندارید یا مکان امنی برای ورزش در خارج ندارید ، درآمد ثابتی دارید و نمی توانید غذاها یا محصولات رژیمی خاص خریداری کنید ، گروه حمایتی برای تشویق و به شما انگیزه می دهد ، از دانش اولیه تغذیه ای بی بهره هستید یا نمی دانید چگونه خوب آشپزی کنید.
- اگرچه موانع کاهش وزن می تواند ناامید کننده باشد ، اما کاهش وزن همچنان امکان پذیر است. هر یک از موانع خود را بنویسید تا در نهایت بتوانید یک برنامه عملی برای دور زدن آنها ایجاد کنید تا بتوانید با موفقیت وزن خود را کاهش دهید.
مرحله 2. برای تمرین برنامه ریزی کنید
یکی از بزرگترین موانع سبک زندگی برای کاهش وزن ، یافتن زمان برای ورزش است. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای موفق ترین کاهش وزن طولانی مدت است.
- توصیه می شود حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی و 40 دقیقه تمرین قدرتی (2 جلسه 20 دقیقه ای) در هفته انجام دهید. این میزان فعالیت حداقل است که به شما در حفظ سلامتی کمک می کند و همچنین اگر کالری را کاهش می دهید ، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
- اگر ساعات کاری طولانی دارید ، رفت و آمد طولانی دارید ، شیفت های شبانه کار می کنید ، زندگی خانوادگی شلوغی دارید یا کار و مدرسه را مدیریت می کنید ، پیدا کردن زمان برای انجام چنین فعالیتی ممکن است غیر ممکن به نظر برسد.
- برای کمک به شما در دور زدن این مانع خاص و فعالیت منظم تر ، برنامه ریزی فیزیکی را در فعالیت خود امتحان کنید.
- متخصصان سلامت و تناسب اندام خاطرنشان می کنند که اگر واقعاً برنامه ورزشی خود را در برنامه روزانه خود قرار دهید ، به احتمال زیاد به برنامه خود پایبند خواهید بود و احساس می کنید که واقعاً زمان زیادی برای فعالیت دارید.
- به دفتر تاریخ ، تقویم تلفن هوشمند یا تقویم ایمیل خود نگاه کنید. چه زمانی 10 ، 20 یا 30 دقیقه وقت دارید؟ به یاد داشته باشید ، ورزش نباید دو ساعت در باشگاه باشد. می توانید 15 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. هر چیزی حساب می شود.
- برای جلوگیری از کم تحرکی در محل کار ، با رئیس یا مدیر دفتر خود در مورد امکان نصب میزهای ایستاده یا تردمیل برای بلند کردن پای خود صحبت کنید. یک تایمر تنظیم کنید که به این معنی است که باید هر چند ساعت یکبار بلند شوید و راه بروید.
مرحله 3. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید
یکی دیگر از موانع رایج برای کاهش وزن ، تهیه غذاهای سالم و مغذی است. باز هم ، کمبود زمان به عنوان اساس این سد معبر مطرح می شود.
- بسیاری از مردم برنامه های بسیار شلوغی دارند و همیشه وقت یا انرژی لازم برای خرید مواد غذایی ، تهیه غذاها و سپس تهیه غذاهای سالم را ندارند.
- علاوه بر این ، آنها ممکن است دریابند که تهیه غذاها از خانه و تهیه سه وعده غذایی و میان وعده روزانه کار بسیار زیادی است.
- غذا خوردن به طور منظم یا سفارش غذا در هنگام غذا خوردن می تواند منجر به انتخاب غذاهای ناسالم شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. به جای اینکه منتظر بمانید تا در مورد گرسنگی تصمیم بگیرید که چه چیزی بخورید ، هر هفته را با یک برنامه غذایی دقیق شروع کنید.
- هر هفته چند دقیقه وقت بگذارید تا برنامه خود را آماده کنید. یک وعده غذایی به ارزش یک هفته بنویسید. هر صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ای را که برای خوردن در هفته برنامه ریزی کرده اید ، شامل شود.
- این برنامه غذایی به شما کمک می کند تا فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید و به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید تا بتوانید مطمئن شوید که انتخاب ها و وعده های غذایی شما مغذی بوده و با برنامه کاهش وزن شما مطابقت دارد.
مرحله 4. غذاهای ماشه خود را کنترل کنید
یکی دیگر از موانع کاهش وزن می تواند غذاهای خاص باشد. وقتی غذاهای خاصی در دسترس شما هستند یا در دسترس شما هستند ، ممکن است "نه" گفتن برای شما بسیار دشوار باشد و خود را بیش از حد در معرض کالری با کالری بالاتر قرار دهید.
- همه غذاهای "محرک" دارند. اینها مواردی هستند که نه گفتن آنها دشوار است ، خوردن یک لقمه آن دشوار است ، خوردن آنها در خانه یا میز کار شما دشوار است و چیزی است که ممکن است هنگام استرس ، افسردگی ، تنهایی به سراغ آن بروید ، یا بی حوصله
- به انتخاب غذاها و اشتیاق خود فکر کنید. آیا موارد خاصی وجود دارد که تمایل دارید به سراغ آنها بروید؟ آیا دوست دارید هنگام تماشای تلویزیون چیپس یا ذرت بوداده بخورید؟ آیا بعد از شام به سوی چیز شیرینی تمایل دارید؟ آیا داشتن یک مشت کوچک آجیل یا چند کراکر سخت است؟
- اگر احساس می کنید برخی از این غذاهای محرک در خانه یا محل کار شما وجود دارد ، به فکر حذف آنها باشید. در بسیاری از موارد ، خوردن این غذاها باعث می شود که از رژیم غذایی خود خارج شوید. خرید این غذاها را محدود کنید و فقط زمانی از آنها لذت ببرید که بیرون غذا بخورید و نتوانید آنها را به خانه بیاورید.
- سعی کنید از مجله رژیم غذایی و فعالیت خود برای یادداشت برداری در مورد هر شرایطی که منجر به پرخوری یا شکستن برنامه رژیم غذایی شما می شود ، استفاده کنید. آیا هنگام خستگی ، استرس یا ناراحتی تمایل به پرخوری دارید؟ وقتی با خویشاوندی که با او رابطه ای تیره دارید وقت می گذرانید؟ بعد از ساعت های طولانی کار؟ حذف غذاهای ماشه ای مفید است ، اما شناسایی عوامل محرک به شما کمک می کند تا مشکل واقعی را برطرف کرده و بر روی رفتاری که منجر به افراط در خوردن شما می شود ، کار کنید.
مرحله 5. برنامه های کاهش وزن مناسب برای بودجه را انتخاب کنید
برخی از برنامه ها یا محصولات رژیم می توانند بسیار گران باشند. حتی اگر آنها بی خطر باشند و منجر به کاهش وزن پایدار شوند ، هزینه بالای آنها می تواند مانع بزرگی برای کاهش وزن شما باشد.
- اگر قبلا سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً با رژیم های غذایی خاص ، محصولات رژیمی یا برنامه های غذایی پیشنهادی که پرهزینه و گران هستند برخورد کرده اید. بسته به درآمد و بودجه شما ، این ابزارهای رژیم غذایی گران قیمت ممکن است شما را از یافتن برنامه ای که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، باز دارد.
- اگر می دانید که نمی توانید پول زیادی را صرف یک برنامه رژیم غذایی یا محصولات رژیمی کنید ، بودجه ای برای خود تهیه کنید.
- در نظر بگیرید که آیا می خواهید برای یک برنامه رژیم غذایی واقعی (مانند خرید عضویت Weight Watchers یا کتاب رژیم اتکینز) ، محصولات خاص مانند شیک های پروتئینی یا میله ها هزینه کنید یا آیا می خواهید برای غذاهای مغذی تر از مواد غذایی پول خرج کنید.
- همچنین ، به دنبال منابع آنلاین رایگان باشید. دستورات رژیم غذایی بی پایان ، برنامه های غذایی و نکاتی برای تغذیه سالم وجود دارد که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مرحله 6. یک گروه پشتیبانی بسازید
یکی از موانع کاهش وزن که ممکن است متوجه آن نشوید ، فقدان گروه حمایتی است. ببینید آیا می توانید افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت کنند تا بتوانید در کاهش وزن خود بهتر عمل کنید.
- مطالعات نشان داده است کسانی که در حین کاهش وزن گروه حمایتی دارند ، می توانند وزن بیشتری از دست بدهند و می توانند آن را با موفقیت بیشتری در دراز مدت حفظ کنند.
- اگر احساس می کنید گروه حمایتی ندارید ، یک گروه برای خود درست کنید. در مورد تمایل خود به کاهش وزن با دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران صحبت کنید. آنها حتی ممکن است بخواهند در رژیم غذایی شما به شما ملحق شوند و هدف شما را برای کاهش وزن به اشتراک بگذارند.
- اگر نمی توانید افرادی را پیدا کنید که گروه پشتیبانی شما هستند ، آنلاین شوید. می توانید به گروه های مختلف رسانه های اجتماعی بپیوندید ، از طریق انجمن های آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید یا به گروه های پشتیبانی آنلاین کاهش وزن بپیوندید.
مرحله 7. با پزشک خود صحبت کنید
اگر بیماری فعلی دارید که فعالیت بدنی شما را محدود می کند یا انواع رژیم هایی که می توانید رعایت کنید ، این نیز می تواند مانعی برای کاهش وزن باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که کاهش وزن برای شما بی خطر و مناسب است.
- کاهش وزن و ورزش ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر وزن کم دارید ، مریض هستید ، خستگی مفرط را تجربه می کنید یا سایر بیماری های مزمن سلامتی دارید ، پیروی از رژیم محدود کالری ممکن است برای شما مناسب نباشد.
- به عنوان مثال ، اگر دچار آسیب یا بیماری دژنراتیو استخوان شده اید ، ورزش ممکن است دردناک و خطرناک باشد. یا اگر بیماری قلبی دارید ، برخی از ورزش ها ممکن است برای شما مناسب نباشد.
- برای اطمینان از اینکه هیچ مانعی در ارتباط با سلامتی ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید. در مورد اینکه چقدر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و چگونه قصد دارید آن را کاهش دهید با آنها صحبت کنید. آنها باید بتوانند تعیین کنند که آیا این برای شما مناسب است یا خیر.
قسمت 4 از 4: پیروی از برنامه کاهش وزن
مرحله 1. با یک متخصص تغذیه یا درمانگر رفتاری صحبت کنید
اگر در تحقق اهداف کاهش وزن در گذشته با مشکلات زیادی روبرو بوده اید ، شاید ایده خوبی باشد که ببینید آیا یک متخصص بهداشت می تواند به شما در شناسایی موانع کاهش وزن کمک کند. آنها ممکن است بتوانند موضوعات خاصی را که ممکن است به طور کامل از آنها آگاه نبودید ، ذکر کنند.
- متخصص تغذیه متخصص تغذیه و کاهش وزن است و از نظر قانونی مجاز است برنامه غذایی را برای شما تهیه کند. از پزشک خود بپرسید یا به صورت آنلاین یک متخصص تغذیه محلی را جستجو کنید که می تواند به طور خاص به کاهش وزن کمک کند.
- یک درمانگر رفتاری یکی دیگر از متخصصان بهداشت است که می تواند موانع کاهش وزن را شناسایی کند. آنها با جنبه ذهنی و عاطفی کاهش وزن سروکار دارند ، که هر دو می توانند به عنوان مانع راه خود را نشان دهند.
- در مورد مشکل خود در دستیابی به اهداف کاهش وزن با یکی از متخصصان صحبت کنید. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا بدانید چرا در راه ماندن و رسیدن به اهداف خود با مشکل روبرو هستید. علاوه بر این ، از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا راه هایی برای دور زدن این موانع ایجاد کنید.
مرحله 2. یک یا دو هدف کوچک را برای کار انتخاب کنید
هنگامی که برخی از موانع خود را شناسایی کرده اید و آماده کاهش وزن هستید ، برای شروع یک یا دو هدف کوچک را مشخص کنید.
- وقتی آماده کاهش وزن هستید ، معمولاً توصیه می شود فقط یک یا دو هدف کوچک را برای کار در هر هفته یا بیشتر انتخاب کنید.
- مطالعات نشان داده است که اگر تغییرات زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید ، به احتمال زیاد به عادت های قدیمی باز می گردید. ایجاد تغییرات کوچکتر در مدت زمان طولانی تر بسیار پایدارتر است.
- به اهداف کاهش وزن خود توجه کنید و برنامه ریزی کنید. ابتدا یک جنبه کوچک را برای کار انتخاب کنید. به عنوان مثال ، می توانید برای شروع تمرینات خود را دو روز در هفته شروع کنید. بعد از یک یا دو هفته ، چهار روز در هفته تمرین کنید. یا می توانید با ترک نوشابه و نوشیدن فقط آب شروع کنید.
مرحله 3. وزن خود را دنبال کنید
یکی از جنبه های مهم برنامه کاهش وزن ، نظارت و ردیابی منظم وزن است. این به شما کمک می کند تا ببینید رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما مثر است یا خیر.
- مطالعات نشان داده است که وزن کشی منظم به افراد کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرند و به آنها کمک می کند وزن بیشتری را از دست بدهند و در طولانی مدت آن را حفظ کنند.
- سعی کنید هفته ای یک تا دو بار خود را وزن کنید. لزوماً لازم نیست هر روز خود را وزن کنید.
- اگر متوجه کاهش وزن یا افزایش وزن خود شدید ، وقت آن است که رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را دوباره ارزیابی کنید.ممکن است برخی از بلوک های جاده شما ظاهر شده یا موارد جدیدی بوجود آمده باشد که پیشرفت شما را متوقف می کند.
مرحله 4. پیشرفت خود را ارزیابی کنید
همانطور که رژیم غذایی یا روال معمول خود را دنبال می کنید ، باید ارزیابی کنید که چگونه کار می کنید و چقدر می توانید برنامه خود را دنبال کنید.
- اضافه کار ، موانع و موانع بیشتری ممکن است ایجاد شود. حتی اگر در ابتدا طرحی را ایجاد کرده اید که برای شما عالی به نظر می رسد ، زمان ممکن است نشان دهد که برخی از اشکالات وجود دارد.
- به عنوان مثال ، ورزش پنج روز در هفته برای شروع خوب بود. اکنون ، شما متوجه شده اید که زمان زیادی برای اختصاص دادن به ورزش است و در حقیقت ، فقط سه روز در هفته برای شما مفید است.
- به طور مداوم با خودتان چک کنید. آیا از پیشرفت خود راضی هستید؟ آیا از برنامه غذایی خود لذت می برید؟ آیا این تغییر شیوه زندگی طبیعی و تا حدی آسان به نظر می رسد؟
- اگر احساس می کنید چیزی کار نمی کند ، برای شناسایی سد راه و ایجاد تغییرات وقت بگذارید تا بتوانید با کاهش وزن ادامه دهید.
نکات
- هر کس موانعی برای کاهش وزن دارد. شناسایی موانع خاص شما می تواند به شما کمک کند تا بدانید که برای موفقیت در کاهش وزن باید چه چیزی را تغییر دهید.
- حتی اگر برخی از موانع یا موانع جاده ای برای مقابله با آنها بسیار بزرگ به نظر برسد ، به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. در عرض چند هفته یا چند ماه ، مقابله با این موانع ممکن است آسان تر باشد.
