مسمومیت با الکل زمانی رخ می دهد که سطح بالایی از الکل در جریان خون شما وجود داشته باشد و در اثر مصرف زیاد الکل ایجاد شود. مسمومیت با الکل معمولاً با مستی همراه است و اغلب منجر به استفراغ ، نیمه هوشیاری و احتمالاً بیهوشی می شود. در موارد شدید ، همچنین می تواند منجر به مرگ شود و در حقیقت ، روزانه به طور متوسط شش نفر در ایالات متحده بر اثر مسمومیت با الکل جان خود را از دست می دهند. در حالی که مسمومیت با الکل می تواند کشنده باشد ، با یادگیری نوشیدن معتدل و نظارت بر فعالیت های فرزندان خود در خانه می توان از آن جلوگیری کرد.
مراحل
روش 1 از 3: نوشیدن الکل کمتر هنگام مهمانی
مرحله 1. برخی نوشیدنی ها را غیر الکلی کنید
وقتی مشروب می خورید ، هر نوشیدنی را مشروب الکلی نکنید. سعی کنید از نوشابه یا آب به جای الکل استفاده کنید تا برخی از نوشیدنی های شما مصرف الکل خود را کاهش دهد - سعی کنید هر نوشیدنی دیگر را غیر الکلی کنید.
مرحله 2. در هر ساعت یک نوشیدنی الکلی بنوشید
برای سالم نگه داشتن آن ، فقط یک نوشیدنی الکلی در ساعت بنوشید. این بدان معناست که یک لیوان شراب ، یک آبجو 12 اونسی یا یک شات 80 درجه مقاوم است.
همچنین ، سعی کنید آنچه را که می نوشید پیش و عقب نکنید. اگر آبجو می نوشید ، با آبجو بچسبید. اگر مشروب سخت می نوشید ، به آن پایبند باشید. تعویض گاهی اوقات می تواند منجر به نوشیدن بیش از حد شود
مرحله 3. از بازی های نوشیدنی صرف نظر کنید
نوشیدن بازی ها شما را تشویق می کند تا در مدت زمان کوتاهی الکل بنوشید. این نوع رفتارها به راحتی می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود ، بنابراین سعی کنید از نوشیدن الکل خودداری کنید.
اگر واقعاً می خواهید شرکت کنید ، یک نوشیدنی غیر الکلی مانند نوشابه یا آب میوه جایگزین کنید
مرحله 4. در برابر خفه شدن مقاومت کنید
عادت خطرناک دیگر خوردن الکل است. هنگامی که اطرافیان شما را تشویق به نوشیدن سریعتر می کنند ، می توانید وسوسه شوید. با این حال ، نوشیدن سریع می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود ، زیرا در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی الکل در سیستم خود قرار می دهید.
هر الکلی که کبد شما نمی تواند آن را پردازش کند ، در جریان خون شما شناور می شود و به مغز می رسد ، جایی که به سلول ها آسیب می رساند و در مقادیر زیاد ، می تواند ساقه مغز را ببندد. چاق کردن مانند الکل اصلی است که وارد مغز شما می شود
مرحله 5. نوشیدنی هایی با قدرت کمتر انتخاب کنید
در مورد محتوای الکل همه نوشیدنی ها یکسان تولید نمی شوند. بنابراین ، می توانید نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قوی نیستند و میزان مصرف الکل را کاهش دهید.
به عنوان مثال ، یک لیوان 5 اونسی شراب با 12 درصد الکل یک نوشیدنی در نظر گرفته می شود ، در حالی که یک لیوان 12 اونسی آبجو با 5 درصد نیز یک نوشیدنی محسوب می شود. با این حال ، برخی از لیگرها می توانند محتوای الکل بسیار بالاتری داشته باشند. علاوه بر این ، 1.5 اونس (یک شات) 80 الکل اثبات شده یک نوشیدنی محسوب می شود. بنابراین اگر در حال نوشیدن چیزی هستید که چندین نوبت در آن وجود دارد ، بیش از یک نوشیدنی را به طور همزمان می نوشید
مرحله 6. محدودیت های خود را درک کنید
برای یک پسر 160 کیلویی ، 15 شلیک در سه یا چهار ساعت می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود. برای یک زن 120 پوندی ، ممکن است فقط 9 شلیک در همان زمان انجام شود. پیدا کردن حد خود یک علم دقیق نیست. عوامل زیادی تعیین می کنند که چقدر فرد برای مسمومیت با الکل به شما الکل نیاز دارد ، بنابراین بهتر است آن را بی خطر انجام دهید.
- به عنوان مثال ، سرعت نوشیدن الکل بر سطح الکل شما تأثیر می گذارد.
- آب و هوا نیز می تواند بر محدودیت شما تأثیر بگذارد. محتوای آب بدن شما به کاهش الکل در جریان خون شما کمک می کند. بنابراین اگر به تازگی ورزش کرده اید یا عرق کرده اید ، یا هوا خیلی گرم است ، ممکن است آستانه شما برای الکل کمتر باشد.
- علاوه بر این ، میزان سلامت شما می تواند بر میزان نوشیدن الکل و میزان مصرف معمول شما تأثیر بگذارد. به عبارت دیگر ، اگر به طور معمول مشروب نمی نوشید ، الکل می تواند بیشتر بر شما تأثیر بگذارد.
- در نظر بگیرید که برخی از نوشیدنی ها تا پنج نوشیدنی در خود دارند ، بنابراین نوشیدن آن بسیار راحت تر از آن است که به نظر می رسد.
مرحله 7. به یک برنامه پایبند باشید
به عنوان مثال ، به خودتان بگویید که فقط سه نوشیدنی می خورید. پس از اتمام آن نوشیدنی ها ، نوشیدن را متوقف کنید. همچنین می توانید زمانی را برای ترک نوشیدن انتخاب کنید ، مانند ترک نوشیدن در ساعت 10 شب. داشتن فردی در کنار شما که متعهد به برنامه مشابه باشد می تواند به شما کمک کند.
مرحله 8. یک فرد هوشیار تعیین شده داشته باشید
همیشه ایده خوبی است که یک راننده مشخص داشته باشید که مشروب نمی خورد. با این حال ، شما همچنین می توانید از آن شخص بخواهید که میزان الکل مصرفی خود را تحت نظر داشته باشد تا در صورت نیاز به ترک آن کمک کند.
مرحله 9. قبل از نوشیدن غذا بخورید
وجود غذا در معده میزان الکل جذب شده توسط بدن را کاهش می دهد. با این وجود ، حتی اگر غذا خورده اید ، می توانید مسمومیت با الکل را تجربه کنید ، بنابراین فکر نکنید که نوشیدن هر چقدر که می خواهید رایگان است.
مرحله 10. در برابر فشار همسالان مقاومت کنید
وقتی دوستان شما را تشویق به نوشیدن می کنند ، همیشه "نه" گفتن آسان نیست. در واقع ، این می تواند کاملاً دشوار باشد زیرا شما به طور طبیعی می خواهید با دوستان خود جور در بیایید و از آنها راضی باشید. با این حال ، مهم است که از خود دفاع کنید ، به ویژه اگر عواقب آن می تواند به معنای مسمومیت با الکل برای شما باشد.
- یکی از راههای ترک مشروب ، این است که پیشنهاد دهید راننده تعیین شده باشید. به این ترتیب ، شما دلیل محکمی برای گفتن "نه" دارید.
- بهانه داشته باشید. می توانید بگویید صبح زود یا روز بعد آزمایش دارید. همچنین می توانید بگویید که در یک تیم ورزشی هستید و باید روز بعد در اوج عملکرد خود باشید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من دوست دارم مشروب بخورم ، اما مربی واقعاً دوست ندارد. من باید همیشه در بهترین حالت باشم ، وگرنه از تیم اخراج می شوم."
- حیله گر باشید. لازم نیست تبلیغ کنید که مشروب نمی خورید. اگر یک نوشیدنی در دست دارید ، حتی اگر غیر الکلی باشد ، مردم به احتمال زیاد فکر می کنند که شما مشروب می نوشید ، بنابراین فقط بازی کنید.
- البته ، همیشه می توانید فقط "نه" بگویید. شما حق دارید آنچه را که در بدن شما اتفاق می افتد بیان کنید.
- فرار به زمین رقص. اگر مشغول رقص یا حتی خواندن کارائوکه هستید ، احتمال اینکه مردم سعی کنند یک نوشیدنی را در دستان شما فشار دهند کمتر است.
روش 2 از 3: محدود کردن مصرف روزانه خود
مرحله 1. لیوان های کوچکتر را در دست داشته باشید
هرچه شیشه کوچکتر باشد ، کمتر می ریزید. بنابراین ، داشتن لیوان های کوچکتر می تواند به کاهش مصرف الکل کمک کند.
مرحله 2. به یک نوشیدنی یا یک روز پایبند باشید
سعی کنید در حد اعتدال بنوشید. برای زنان ، این بدان معناست که یک نوشیدنی در روز بنوشید. برای مردان ، این بدان معناست که دو نوشیدنی در روز تا سن 65 سالگی ، سپس شما باید به یک نوشیدنی در روز تغییر دهید.
مرحله 3. روشهای مختلفی برای آرامش پیدا کنید
برخی از افراد برای کاهش سرعت بعد از یک روز کار از الکل استفاده می کنند. در عوض ، سعی کنید راه های دیگری برای شستن روز پیدا کنید. به عنوان مثال ، انجام برخی ورزشها مانند پیاده روی در پارک را در نظر بگیرید. جایگزین دیگر مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق است. یکی دیگر از گزینه ها گذراندن وقت با خانواده و دوستان یا رفتن و انجام کاری است که از آن لذت می برید.
مرحله 4. یک روز را حذف کنید
حداقل یک روز در هفته بدون الکل به خود اختصاص دهید. حتی یک روز نادیده گرفتن می تواند به شما در کاهش مصرف کلی کمک کند. هنگامی که از یک روز در هفته صرف نظر می کنید ، سعی کنید به سمت دو روز در هفته حرکت کنید.
این همچنین به بدن شما زمان لازم برای ترمیم آسیب های ناشی از الکل را می دهد
مرحله 5. الکل زیادی در دست نداشته باشید
به عنوان مثال ، اگر فقط یک بطری الکل مورد علاقه خود را در دست دارید ، پس از اتمام کار ، برای رفتن به فروشگاه و خرید یک بطری دیگر تلاش بیشتری صرف می شود تا زمانی که بطری پشتیبان خود را فقط از آن بردارید. آبدارخانه. این می تواند میزان مصرف شما را محدود کند. به طور مشابه ، سعی کنید سایر نوشیدنی های غیر الکلی که دوست دارید خریداری کرده و در عوض آنها را در دست داشته باشید.
روش 3 از 3: ایمن نگه داشتن کودکان
مرحله 1. الکل را قفل کنید
برای جلوگیری از خوردن مشروبات الکلی توسط فرزندان خود ، آن را در مکانی امن قفل کنید تا نتوانند به آن دسترسی پیدا کنند. اگر این کار را نکنید ، بچه های کوچکتر ممکن است ناخودآگاه آن را بنوشند و نوجوانان ممکن است به دنبال آن باشند. اطمینان حاصل کنید که تمام مشروبات الکلی را شامل می شود ، نه فقط مواد سخت.
مرحله 2. وسایل مشروب الکلی خانه را در جایی قرار دهید که بچه ها به آنها دسترسی پیدا نکنند
محصولاتی که حاوی الکل هستند ، مانند دهانشویه و لوازم آرایشی ، هنوز می توانند باعث مسمومیت الکلی در کودکان شوند و در غیر این صورت به طور بالقوه مضر هستند. اطمینان حاصل کنید که این محصولات را در جایی نگه دارید که فرزندان شما نمی توانند به آنها برسند.
مرحله 3. با نوجوانان خود گفتگو کنید
نوجوانان باید بدانند نوشیدن چقدر خطرناک است و باید آن را از زبان شما بشنوند. به آنها اطلاع دهید که نوشیدن زیاد الکل خطرناک است و حتی می تواند کشنده باشد.
اطمینان حاصل کنید که آنها خطرات مسمومیت با الکل و همچنین علائم آن را می دانند. همچنین توضیح دهید که چه عواملی می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود و چگونه می توانند از ابتلا به آن جلوگیری کنند. به آنها بگویید در صورتی که متوجه شدند یکی از دوستانشان بیهوش شده است چه کنند - برای آمبولانس تماس بگیرید. #*برخی از نوجوانان ممکن است از تماس با آمبولانس یا کمک گرفتن از دوستان خود بترسند ، زیرا از مشکل در برخورد با والدین خود و یا مشروبات الکلی زیر سن قانونی می ترسند. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما درک می کنند که ممکن است زندگی دوستشان در خطر باشد و عواقب عدم دریافت کمک بسیار بیشتر از مجازات احتمالی نوشیدن الکل است
مرحله 4. بر مهمانی های نوجوانان خود نظارت کنید
اگر نوجوانان شما دوستان زیادی دارند ، مطمئن شوید که به اندازه کافی در اطراف خود هستید تا مطمئن شوید که مشروب نمی نوشند. علاوه بر این واقعیت واضح که خطرناک است برای همه افراد درگیر ، شما همچنین می توانید مسئول هر اتفاقی که برای نوجوانان رخ می دهد ، باشید ، اگر بدانید چه اتفاقی می افتد و آن را متوقف نکنید.
