شما سالانه بیش از شش میلیون نفس می کشید. هر یک از این تنفس ها برای تأمین اکسیژن بدن شما ضروری است که تک تک سلول های شما را زنده نگه می دارد. با دانستن مواد مضر رایج که بسیاری از مردم به طور روزانه تنفس می کنند و همچنین فعالیت هایی که سلامت ریه ها را ارتقا می دهد ، می توانید از امروز مراقبت بهتری از ریه های خود را شروع کنید!
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از مواد مضر برای ریه ها
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
بهترین کاری که می توانید برای ریه های خود انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید یا (بهتر است) هرگز شروع نکنید. سیگار کشیدن به ویژه عامل اصلی سرطان ریه و COPD است. خطر ابتلا به سرطان ریه و COPD در افراد سیگاری 20 برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری است.
- سرطان ریه زمانی اتفاق می افتد که سلول ها خارج از کنترل رشد کرده و تومورهایی در ریه ها ایجاد می کنند. این تومورها عملکرد طبیعی ریه مانند تنفس را مختل می کنند. اگر سرطان متاستاز پیدا کند ، ممکن است بر سایر اندام ها و بافت ها تأثیر بگذارد.
- COPD (بیماری انسدادی مزمن ریوی) باعث ایجاد مخاط اضافی ، مشکل در تنفس ، خس خس سینه ، سرفه و سفت شدن قفسه سینه می شود. این بیماری با گذشت زمان بدتر می شود.
- در حالی که سیگار کشیدن بیشترین توجه منفی را به خود جلب می کند ، به خاطر داشته باشید که هیچ نوع سیگار کشیدن بی خطر نیست. همچنین باید از مصرف پیپ ، سیگار ، سیگار ، کشیدن ماری جوانا و غیره خودداری کنید.
مرحله 2. از هرگونه تماس با دود سیگار خودداری کنید
در حالی که سیگار نکشید یک شروع عالی است ، شما همچنین باید از هرگونه تماس با منابع یا دود سیگار ، مانند بارها ، کازینوها و سایر محیط های قابل قبول برای سیگار کشیدن خودداری کنید. خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد غیرسیگاری که مکرراً دود سیگار تنفس می کنند ، 20 درصد بیشتر از افراد غیرسیگاری است که هرگز با آن مواجه نمی شوند.
اگرچه مطالعات جدید است ، بسیاری از کارشناسان معتقدند که افراد ، به ویژه نوزادان و کودکان ، نیز باید از سیگار دست سوم خودداری کنند. این سموم باقی مانده و ترکیبات شیمیایی است که حتی پس از خاموش شدن سیگار به لباس ، مو ، فرش ، دیوارها و غیره می چسبد. بوی ماندگار سیگار حتی پس از برطرف شدن دود سیگار نشانه بارز دود سیگار است
مرحله 3. از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوای بیرون خودداری کنید
در حالی که اجتناب از قرار گرفتن در معرض دی اکسید کربن و سایر آلاینده های معمول هوا تقریباً غیرممکن است ، می توانید برای کاهش مواجهه خود اقداماتی را انجام دهید. AirNow یک وب سایت دولتی است که در مورد کیفیت هوا در سراسر ایالات متحده به روز رسانی لحظه به لحظه را ارائه می دهد. می توانید قبل از برنامه ریزی برای گذراندن وقت در خارج ، کیفیت هوا را در شهر خود تعیین کنید.
ازن یکی دیگر از آلاینده های رایج هوا است و سیستم های آب و هوایی راکد تابستان اغلب می توانند ازن و سایر آلاینده ها را در اطراف یک شهر به دام بیندازند. به دلیل این پدیده ، از کیفیت هوای منطقه خود از اواخر بهار تا گرمترین ماههای تابستان آگاه باشید
مرحله 4. قرار گرفتن در معرض آلودگی هوای داخل ساختمان را حذف کنید
آلودگی هوا فقط یک نگرانی در فضای باز نیست. شومینه ها ، اجاق های چوبی ، شوره حیوانات خانگی و کپک همه از منابع معمول آلودگی هوای داخل خانه هستند. با حذف این منابع ، نظافت منظم و تعویض مکرر فیلترهای هوا در خانه ، می توانید آلودگی هوای داخل ساختمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
- برای تصفیه آلودگی هوای داخل خانه مانند دود ، کپک و شوره حیوانات خانگی ، یک دستگاه تصفیه هوا برای خانه خود در نظر بگیرید.
- مواد شیمیایی موجود در لوازم تمیز کردن خانه ، رنگ و سایر وسایل رایج خانگی نیز می توانند ریه های شما را تحریک کرده یا شرایطی مانند آسم را تحریک کنند. همیشه دستورالعمل های استفاده از این محصولات را در مناطق دارای تهویه مناسب به دقت بخوانید و رعایت کنید.
- از طریق EPA می توانید اطلاعات بیشتری در مورد بهبود کیفیت هوای داخل منزل خود بیابید.
- رادون یک عنصر طبیعی است که در برخی خانه ها وجود دارد و کیفیت هوای داخل خانه را تحت تأثیر قرار می دهد. این با افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه همراه است. اگر می خواهید سطوح موجود در خانه خود را آزمایش کنید ، می توانید آشکارسازهای رادون را در اکثر فروشگاه های بهسازی خانه بیابید.
مرحله 5: قرار گرفتن در معرض شغل در معرض عوامل سرطان زا و آلاینده ها را حذف کنید
بسیاری از کسانی که در معدن ، آزمایشگاه ها یا محیط های صنعتی کار می کنند معمولاً با مقادیر زیادی مواد شیمیایی سرطان زا (سرطان زا) و سایر آلاینده ها در تماس هستند. همیشه در شرایطی که نیاز به دستگاه تنفس ، بخاری بخاری و سایر وسایل ایمنی دارد اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید.
- آزبست ، آرسنیک ، نیکل و کروم تنها تعدادی از مواد شیمیایی محل کار هستند که با سرطان ریه و سایر عوارض ریه مرتبط هستند.
- سرطان ریه و COPD نیز ممکن است در نتیجه قرار گرفتن در معرض این مواد ایجاد شود.
مرحله 6. از استنشاق سایر عوامل تحریک کننده خودداری کنید
ریه های انسان به سادگی به منظور تنفس طیف وسیعی از مواد نیست. هر زمان که با ذرات کوچکی که ممکن است به طور بالقوه استنشاق کنید ، کار می کنید یا در یک فضای مشابه قرار دارید ، دهان و بینی خود را بپوشانید. علاوه بر این ، هرگز سرفه را در حضور یک ماده خارجی سرکوب نکنید زیرا این راه بدن شما برای دفع آن است. این ذرات عبارتند از:
- تالک یا پودر بچه: اینها دارای سنگهای خرد شده میکروسکوپی هستند که در ریه های شما گرفتار می شوند. به جای آن از پودر بچه حاوی نشاسته ذرت استفاده کنید.
- فایبر گلاس: فایبر گلاس در صورت استنشاق می تواند بریدگی های کوچکی در ریه های شما ایجاد کند.
روش 2 از 3: اقدامات لازم برای ارتقای سلامت ریه
مرحله 1. بیشتر اوقات نفس عمیق بکشید
تنفس اکسیژن را به کل بدن شما می رساند. تنفس عمیق از تمام ظرفیت ریه های شما برای اکسیژن رسانی به خون استفاده می کند. اگرچه سطوح طبیعی تنفس ناسالم نیست ، تنفس عمیق به حداکثر سطح اکسیژن در بدن شما می رسد.
- در حالی که به آرامی نفس عمیق می کشید و بیرون می دهید ، به دیافراگم خود توجه ویژه ای داشته باشید. در حین دم و بازدم کامل دیافراگم خود را پایین بیاورید تا زمانی که احساس کنید عضلات شکمتان سفت شده و دیافراگم شما بالا می رود.
- این تمرین تنفسی آسان را امتحان کنید: یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، سپس 2-4 بار بیشتر از زمانی که با لب های جمع شده به آرامی از دهان خود بیرون می دهید ، مانند شمع در حال دمیدن ، نفس خود را بیرون دهید. 3 بار تکرار کنید.
مرحله 2. بیشتر بخندید
مانند تنفس عمیق ، خندیدن هوای بیشتری را از ریه های شما خارج می کند ، که منجر به استنشاق بیشتر هوای تازه و عرضه بیشتر خون اکسیژن دار می شود. خندیدن همچنین بر عضلات شکم تأثیر می گذارد و ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
مرحله 3. به طور منظم تمرینات قلبی انجام دهید
ورزش منظم می تواند ظرفیت ریه شما را بهبود بخشد. تناسب اندام قلبی تنفسی Geat باعث می شود ریه ها اکسیژن قلب و ماهیچه های شما را تامین کنند. این فشار کمتری به ریه های شما وارد می کند و به آنها اجازه می دهد تا با کار کمتری به درستی عمل کنند.
انجمن قلب آمریکا حداقل سی دقیقه تمرینات قلبی با شدت متوسط را پنج روز در هفته یا بیشتر به منظور حفظ سلامت قلب و عروق توصیه می کند
مرحله 4. تغییرات رژیم غذایی را ایجاد کنید
مطالعات نشان داده است که رژیم های غذایی غنی از سبزیجات ، میوه های تازه و ماهی می توانند برای سلامت ریه ها مفید باشند. این امر به ویژه در مورد افرادی که آسم ، COPD و سایر بیماری های شایع ریه را تجربه می کنند صادق است.
یک مطالعه در سال 2010 همچنین نشان داد که رژیم غذایی غنی از سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کلم پیچ ، بو چوی) می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهد
مرحله 5. از طریق بینی نفس بکشید
موهای بینی شما مانند یک فیلتر عمل می کنند و فقط اجازه می دهند ذرات بسیار ریز از آن عبور کنند. بینی شما می تواند ذرات کوچک به اندازه یک دانه گرده را با بازده 100 درصد فیلتر کند. این امر تنفس از طریق بینی را بسیار بهتر از تنفس از طریق دهان می کند.
مرحله 6. بینی خود را صاف نگه دارید
بیماری ، آلرژی و سایر شرایط می توانند منجر به احتقان بینی شوند. بسته شدن بینی به این معنی است که با تنفس از طریق دهان ، 100 درصد میکروب ها و آلودگی ها را مستقیماً وارد ریه های خود می کنید. این می تواند شرایطی مانند آسم و سایر عوارض ریوی را تشدید کند یا حتی باعث ایجاد آن در افرادی شود که هنوز از آنها رنج نمی برند.
- آلرژی های رایج را با آنتی هیستامین ها یا سایر داروهای ضد احتقان درمان کنید تا بینی شما شفاف بماند.
- علاوه بر این ، گذرهای بیش از حد خشک بینی که می تواند با بیماری همراه باشد ، موهای بینی را در تصفیه هوا کم اثر می کند. برای مرطوب نگه داشتن مجرای بینی و فیلتر صحیح هوایی که تنفس می کنید ، از دستگاه مرطوب کننده و یا حتی بدون نسخه استفاده کنید.
مرحله 7. هیدراته بمانید
علاوه بر بیشمار اثرات مثبت دیگر ، نوشیدن مقدار زیادی آب برای ریه های شما مفید است. ریه های شما دارای مخاط مخاطی هستند و هیدراته ماندن آن ، لایه نازک آن را حفظ می کند ، که به عملکرد بهتر ریه ها کمک می کند.
مرحله 8. اگر بیماری ریوی دارید دارو مصرف کنید
اگر آسم یا بیماری تنفسی دیگری دارید ، حتماً برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا به کنترل این بیماری کمک کند. آلبوترول ، یک داروی برونکودیلاتور تجویزی ، به خوبی برای کمک به علائم آسم عمل می کند.
مرحله 9. در جریان واکسیناسیون خود باشید
واکسن های سالانه آنفولانزا و واکسیناسیون پنوموکوک می توانند به کاهش خطر عفونت های تنفسی کمک کنند. این همچنین به معنای کاهش خطر ابتلا به عوارض ریوی مرتبط مانند ذات الریه است.
افراد سیگاری بین 19 تا 65 سال باید واکسن پنوموکوک دریافت کنند. همچنین ، هر کسی که مبتلا به بیماری مزمن قلبی ، بیماری مزمن ریوی ، الکلیسم ، بیماری مزمن کبدی یا افراد بالای 65 سال است باید واکسن پنوموکوک را دریافت کند
روش 3 از 3: استفاده از راهکارها برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی
مرحله 1. خرید گیاهان آپارتمانی
گیاهان آپارتمانی یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود کیفیت هوای داخل ساختمان است. علاوه بر تبدیل دی اکسید کربن به اکسیژن ، مطالعات همچنین نشان داده است که گیاهان آپارتمانی می توانند غلظت ازن در داخل خانه را کاهش دهند ، که یکی دیگر از آلاینده های مضر است.
سه گیاه معمولی که مطالعات مفید نشان داده اند عبارتند از: گیاهان مار ، گیاهان عنکبوت و گلدان طلایی
مرحله 2. از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید
یک فیلتر تصفیه کننده هوا در خانه شما می تواند به حذف گرد و غبار ، دود و سایر آلاینده ها کمک کند. فیلترهای هوا ، پاک کننده های ذرات الکترونیکی و یونیزه کننده ها همه اشکال متداول سیستم های تصفیه هوای داخلی هستند. برای بهترین نتیجه ، یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA خریداری کنید.
مراقب برندهایی باشید که ادعا می کنند برای تصفیه هوای داخل ازن ایجاد می کنند. ازن یکی از آلاینده های اصلی است ، به ویژه در ماه های آرام تابستان ، و این مدل ها می توانند مقادیر مضر مضر ازن را ایجاد کرده و سایر ذرات را از هوای داخل خانه پاک کنند
مرحله 3. از مناطق پر تردد خودداری کنید
مخصوصاً برای کسانی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند ، دویدن یا دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ و شلوغ هنگام ورزش معمول است. فراوانی اگزوز خودرو و سایر آلاینده ها در این نواحی می تواند به ریه های شما آسیب برساند ، به ویژه با توجه به این که شما تمایل دارید از طریق دهان خود در حین ورزش شدید تنفس کنید ، که از فیلتراسیون طبیعی که از سوراخ های بینی شما عبور می کند دور می زند.
همچنین می توانید پیش بینی آلودگی هوای سراسری EPA برای منطقه خود را در اینجا بررسی کنید تا کیفیت هوا در منطقه شما تعیین شود
نکات
- برای تمرین ریه ها و اندازه گیری حجم آنها می توانید از اسپیرومتر استفاده کنید. شما یک لوله را بیرون می دهید تا یک پیستون در سیلندر پلاستیکی بالا بیاید. در اکثر داروخانه ها یا فروشگاه های لوازم پزشکی می توانید اسپیرومتر پیدا کنید.
- اگر احساس می کنید در تنفس مشکل دارید یا مسائل مربوط به آن در تشخیص مشکلات ریوی توسط پزشک تأخیر نداشته باشید.
