آراکنوفوبیا ، ترس از عنکبوت ، یکی از شایع ترین ترس ها است. فقط دیدن عنکبوت باعث می شود برخی از افراد مضطرب شوند و دفع این ترس خاص از ناخودآگاه شما بسیار دشوار است. شاید هرگز عنکبوت ها را دوست نداشته باشید ، اما می توانید بیاموزید که چگونه با نگرانی خود در مورد آنها کنار بیایید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مواجهه با ترس از عنکبوت ها
مرحله 1. خود را در معرض عنکبوت قرار دهید
اکثر درمان های فوبیای خاص شامل نوعی قرار گرفتن در معرض شیء مورد ترس است. برای غلبه بر ترس باید با ترس خود روبرو شوید. اگر از عنکبوت ها ناراحت هستید و از آنها می ترسید ، اما ترس شما باعث حملات پانیک یا اضطراب غیرقابل کنترل نمی شود ، احتمالاً خودتان می توانید بر این ترس غلبه کنید.
اگر حتی فکر عنکبوت ها باعث می شود به شدت ترس یا اضطراب داشته باشید یا باعث ایجاد حمله وحشت شود ، تکنیک های خودیاری را امتحان نکنید. برای کمک به درمان نوردهی به روانشناس یا درمانگر مجاز مراجعه کنید. درمان های نوردهی در درمان فوبیا بسیار موفق است
مرحله 2. یک سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض ایجاد کنید
فهرستی از 1 تا 10 بنویسید ، 1 موقعیتی است که کمترین ترس را برای شما به ارمغان می آورد (مانند فکر کردن در مورد عنکبوت ها) و 10 موقعیتی است که بیشترین ترس را برای شما به ارمغان می آورد (دست زدن به عنکبوت). نردبان خود را بالا ببرید و ابتدا با شماره 1 راحت شوید و اندک اندک به عنکبوت فکر کنید تا زمانی که از فکر کردن در مورد عنکبوت نترسید ، و سپس به شماره 2 بروید و همینطور ادامه دهید تا به آیتم شماره 10 خود برسید. اطمینان حاصل کنید که در طول هر مرحله از پشتیبانی کافی برخوردار هستید. یک مثال از سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض ممکن است:
- 1. به تصاویر عنکبوت نگاه کنید
- 2. فیلم های عنکبوت را تماشا کنید
- 3. عنکبوت اسباب بازی را در دست بگیرید
- 4. از نمایشگاه عنکبوت در باغ وحش دیدن کنید
- 5. بیرون بروید و عنکبوت را جستجو کنید
- 6. عنکبوت را بگیرید و آن را تماشا کنید
- 7. با عنکبوت حیوان خانگی از دوست خود دیدن کنید
- 8. به عنکبوت با قسمت بالا نگاه کنید (البته اگر ایمن باشد)
- 9. سازمان دیده بان تغذیه عنکبوت
- 10. سازمان دیده بان دوست عنکبوت
- اشکالی ندارد که کوچک شروع کنید. به همین دلیل است که شما سلسله مراتب ترس خود را ایجاد کرده اید. سطح اضطراب خود را از 1 تا 10 (1 کمترین میزان اضطراب ، 10 اضطراب بسیار زیاد) در طول مشارکت خود در معرض قرار دهید. اگر احساس می کنید که به طور فزاینده ای مضطرب می شوید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک پله پایین بروید (مرحله قبلی را دوباره انجام دهید) یا قرار گرفتن در معرض را برای مدت کوتاهی متوقف کنید. اگر بیش از حد مضطرب می شوید و به نظر نمی رسد حتی با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت تسکین پیدا کنید ، می تواند ترس شما را بدتر کند. مراقب باشید و با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید.
مرحله 3. تعیین کنید که چه مدت در هفته در معرض درمان قرار خواهید گرفت
مهم است که متعهد باشیم زمان کافی را برای قرار گرفتن در معرض کار صرف کنیم. انجام آن به صورت پراکنده یا نادر به نتایج مورد نظر شما نمی رسد. سعی کنید حداقل یک بار در هفته برای قرار گرفتن در معرض قرار دهید.
- به خود یادآوری کنید که در حالی که احتمالاً در جلسات خود احساس اضطراب می کنید ، اما در خطر واقعی نیستید. شما از پس اضطراب برمی آیید.
- سعی کنید با استفاده از تمرینات تنفس عمیق ، تجربه اولیه اضطراب یا ترس را تجربه کنید. هر چه بیشتر بتوانید متعهد به ماندن در معرض قرار گرفتن باشید ، احتمال کارکرد آن بیشتر است.
مرحله 4. با تصاویر و عنکبوت های اسباب بازی شروع کنید
برای غلبه بر ترس خود ، باید نحوه برخورد با عنکبوت ها را در حضور خود بیاموزید. این می تواند به شما کمک کند در حضور یک فرد حامی شروع کنید که به شما کمک می کند کمتر ترس و اضطراب داشته باشید. نزدیک فرد بنشینید تا او با آرامش اسباب بازی یا عکس را بیرون بیاورد. سعی کنید چند ثانیه بی حرکت بنشینید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
- سعی کنید هر روز زمان خود را با عنکبوت اسباب بازی یا تصویر افزایش دهید. وقتی احساس امنیت یا راحتی کافی می کنید ، سعی کنید اسباب بازی یا تصویر را لمس کنید. پس از انجام کار برای لمس کردن اسباب بازی یا تصویر ، زمان خود را در تماس با اسباب بازی یا تصویر افزایش دهید.
- وقتی عادت کردید به تصاویر عنکبوت نگاه کنید ، با مشاهده فیلم عنکبوت یا نگه داشتن عنکبوت اسباب بازی عامل ناراحتی را افزایش دهید. به یاد داشته باشید: شما احتمالاً احساس ناراحتی خواهید کرد ، اما تا زمانی که کاملاً تحت فشار قرار نگرفته اید ، باید به راه خود ادامه دهید.
مرحله 5. بودن دور عنکبوت را تحمل کنید
هنگامی که عنکبوتی در اطراف شما وجود دارد ، به طور خودکار آن را نشکنید ، فرار نکنید و یا فریاد دیگری نزنید تا آن را بکشد. دورتر از آن بایستید و به آن نگاه کنید تا زمانی که کمتر احساس ترس کنید. به خاطر داشته باشید که باید مطمئن شوید و آن را به عنوان عنکبوت غیر کشنده (نه بیوه سیاه و غیره) شناسایی کنید. سپس ، به آرامی کمی نزدیکتر شوید و مدتی بایستید. این کار را تا زمانی که در کنار عنکبوت یا بسیار نزدیک آن هستید ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که به شما آسیبی نمی رساند. اگر این کار را از طریق قرار گرفتن در معرض طولانی مدت ادامه دهید ، طبیعتاً کمتر می ترسید.
- بازدید از نمایشگاه عنکبوت در باغ وحش می تواند به شما در تحمل بودن نزدیک به نمایشگاه کمک کند.
- همچنین می توانید بیرون بروید و عنکبوت را جستجو کنید. وقتی یکی را پیدا کردید ، آن را از فاصله دور مشاهده کنید.
مرحله 6. گرفتن عنکبوت
اگر عنکبوتی در خانه شما وجود دارد ، سعی کنید آن را با یک لیوان شیشه ای بگیرید ، سپس به آن نگاه کنید. نگاه کردن به عنکبوت از نزدیک نوعی قرار گرفتن در معرض آن است که می تواند به درمان این فوبیا کمک کند. به عنکبوت نگاه کنید و آنجا بمانید تا احساس راحتی و امنیت بیشتری کنید. حتی میتونی باهاش حرف بزنی! حتی اگر این عجیب به نظر برسد ، ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که با آن ارتباط برقرار کرده اید و ممکن است تا حدودی ترس شما را کاهش دهد.
شما می توانید موجود را به خارج منتقل کنید. دور شدن آن را تماشا کنید و بر این ایده تمرکز کنید که شما بسیار بیشتر از عمر عنکبوت بر زندگی خود کنترل دارید
مرحله 7. تعامل خود را با عنکبوت ها افزایش دهید
اگر احساس اعتماد به نفس زیادی دارید عنکبوت ایمن را لمس کنید. می توانید سعی کنید عنکبوت غیر تهاجمی را لمس کنید ، یا می توانید به یک فروشگاه حیوان خانگی بروید و درخواست نگه داشتن آن را داشته باشید.
اگر دوستی با عنکبوت حیوان خانگی دارید ، بخواهید عنکبوت را با قسمت بالای محفظه برداشته (البته به شرط ایمن بودن) مشاهده کنید. تماشای عنکبوت و تغذیه دوست خود را تماشا کنید. همچنین می توانید عنکبوت حیوان خانگی را در دست بگیرید
مرحله 8. درمان را در نظر بگیرید
اگر ترس شما از عنکبوت بیش از حد است و زندگی روزمره شما را مختل می کند ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. انواع مختلفی از درمان وجود دارد که به افراد مبتلا به فوبیای عنکبوتی کمک می کند. رایج ترین درمان رفتاری شناختی است که می تواند شامل قرار گرفتن در معرض و حساسیت زدایی سیستماتیک باشد.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) شامل تغییر ساختار تفکر شما (در مورد عنکبوت) به منظور تغییر احساسات (ترس) و رفتارهای شما (اجتناب از عنکبوت) است. CBT می تواند به ویژه در جایگزینی افکاری که ترس شما از عنکبوت را تقویت می کند مفید باشد. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "آن عنکبوت به من آسیب می رساند" ، می توانید فکر کنید: "آن عنکبوت نگران من نیست. بی ضرر نیست." یک درمانگر می تواند در این فرایند به شما کمک کند تا بتوانید به تنهایی از CBT استفاده کنید تا افکار خودکار خود را به چالش بکشید.
- در حالی که قرار گرفتن در معرض بیشترین روان درمانی برای فوبیا است ، درمان های جایگزین عبارتند از: بازخورد زیستی ، یادگیری مهارت های آرامش بخش ، مدیتیشن ، ذهن آگاهی و تحمل پریشانی.
- اگر فوبیای عنکبوتی شما شدید باشد ، درمان دارویی نیز گزینه ای شامل داروهای ضد افسردگی (Zoloft ، Prozac) ، داروهای ضد تشنج (Lyrica) و داروهای ضد اضطراب (Xanax) است.
- یک گزینه این است که مستقیماً با ارائه دهنده بیمه خود برای دریافت لیستی از پزشکان مورد تایید تماس بگیرید.
- شما می توانید برنامه ای را که توسط یک پزشک به نام Phobia Free توسعه یافته است برای غلبه بر ترس خود بارگیری کنید.
قسمت 2 از 2: درک ترس و تفکر متفاوت درباره عنکبوت ها
مرحله 1. تفاوت بین ترس عادی از عنکبوت و هراس عنکبوت را درک کنید
برخی از مطالعات نشان می دهند که ترس از عنکبوت بخشی از تکامل ما است و در واقع یک ویژگی سازگار است. با این حال ، اگر ترس شما از عنکبوت زندگی شما را مختل کرده و مدیریت کارهای معمولی را دشوار می کند ، ممکن است دچار یک فوبیا شوید که برای غلبه بر آن معمولاً به کمک متخصصان نیاز دارد.
مرحله 2. منشا ترس خود را تعیین کنید
ترس از عنکبوت می تواند یک پاسخ مشروط باشد به این معنی که شما با موقعیت منفی مرتبط با عنکبوت روبرو شدید و سپس واکنش ترسناکی نسبت به عنکبوت ها ایجاد کردید. سعی کنید بفهمید که چرا از عنکبوت می ترسید یا چه چیزی در مورد آنها باعث ترس آنها می شود. هنگامی که افکار خاص خود را در مورد ترس درک کردید ، می توانید آنها را به واقعیتهای مثبت تری تبدیل کنید.
با یک دوست قابل اعتماد ، عضو خانواده یا درمانگر صحبت کنید و از او بخواهید به شما کمک کند دلیل خاص خود را برای ترس از عنکبوت بفهمید. آیا در جوانی عنکبوتی روی شما می خزید؟ آیا داستانی در مورد کشتن عنکبوت در مورد کسی شنیده اید؟ آیا فکر می کردید از آنها متنفر هستید؟ به یاد داشته باشید که اولین بار شروع به کار کرد و می توانید از آنجا کار کنید
مرحله 3. به جای فکر کردن در مورد همه قسمت های ترسناک ، جنبه های مثبت عنکبوت را بیاموزید
تغییر تفکر در مورد عنکبوت ها برای غلبه بر ترس شما بسیار مهم است و ممکن است به شما کمک کند هنگام دیدن عنکبوت احساس راحتی بیشتری داشته باشید. بدانید عنکبوت های بومی منطقه شما در جهان مضر هستند و بدانید که چگونه به نظر می رسند. تعداد کمی عنکبوت در برخی از کشورها وجود دارد که در واقع کشنده هستند. سایر مناطق جهان انواع خطرناک تری دارند. برای کسانی که ممکن است مضر باشند ، تقریباً همیشه در بیمارستان محلی شما درمانی وجود دارد.
- درک کنید که عنکبوت مفیدتر از مضر است و با از بین بردن آفاتی که ممکن است مانند بیماری خطرات بیشتری را گسترش دهند ، از شما محافظت می کند. بدانید که برای عنکبوت ها ، نیش آخرین راه دفاع است.
- سعی کنید فیلم های کودکان کوچک را تماشا کنید یا کتابهای داستان کودکان کوچک را روی عنکبوت بخوانید.
- برای درک زیبایی این موجودات وقت بگذارید ، مستندها را ببینید و درباره آنها بیشتر بیاموزید.
- یک عنکبوت شاد و بدون تهدید را روی یک کاغذ بکشید. تصور کنید که می خواهد شما دوست آن باشید. با عنکبوت کاغذی صحبت کنید و از عنکبوت شاد تخیلی س questionsالاتی بپرسید که پاسخ آنها را می دانید اما وانمود می کنید که به شما می گوید. این ممکن است به شما کمک کند عنکبوت را دوستانه تر پیدا کنید.
مرحله 4. افسانه های رایج در مورد عنکبوت را برطرف کنید
اغلب ما درباره خطرات عنکبوت ها اطلاعات غلط داریم. به عنوان مثال ، عنکبوت هایی که در خانه می یابید معمولاً بی ضرر هستند زیرا نمی توانند پوست شما را سوراخ کنند. علاوه بر این ، عنکبوت ها عمداً به انسان حمله نمی کنند. عنکبوت ها فقط در دفاع از خود شما را گاز می گیرند. عنکبوت ها آراکنیدهای ضد اجتماعی هستند و می خواهند تنها بمانند.
مرحله 5. رفتار عنکبوت را درک کنید
وقتی عنکبوت ها با انسان روبرو می شوند ، معمولاً پنهان می شوند ، فرار می کنند یا هیچ کاری نمی کنند. آنها همچنین بینایی ضعیفی دارند اما به راحتی با صداهای بلند یا لرزش می توان آنها را به وحشت انداخت. عنکبوت ها نمی خواهند ما را بترسانند ، اما گاهی کنجکاو هستند و می خواهند ببینند شما چه هستید. بسته به نحوه واکنش شما ، ممکن است فقط یک ملاقات کوچک داشته باشید ، و تمام. اما اگر وحشت کنید و سعی کنید عنکبوت را بکشید ، ممکن است سعی کند از خود دفاع کند.
مرحله 6. بپذیرید و درک کنید که عنکبوت ها بخشی طبیعی از این جهان هستند
بدانید که عنکبوت ها تقریباً در همه جا و اغلب اجتناب ناپذیر هستند. عنکبوت بومی هر قاره ای به جز قطب جنوب است. با این حال ، این را نیز درک کنید که به دلیل وجود عنکبوت به این معنا نیست که تک تک با شما تماس می گیرند. اطمینان حاصل کنید که دیدگاه خود را حفظ کرده اید. علاوه بر این ، عنکبوت ها در حفظ خانه شما از هر گونه حشرات و آفات بسیار خوب عمل می کنند ، اگر عنکبوت در جهان وجود نداشت ، ما به اندازه گردن خود دچار اشکال می شدیم!
مرحله 7. از خودگویی مثبت استفاده کنید
یکی از جنبه های درمان شناختی رفتاری (CBT) تغییر افکار منفی خودکار شما از طریق خود گفتاری است. اگر از عنکبوت می ترسید ، می توانید با خود فکر کنید: "عنکبوت بی ضرر است ، من فقط از ظاهر آن می ترسم." یا ، می توانید بارها و بارها با خود بگویید که عنکبوت ها هیچ آسیبی به شما نمی رسانند.
نکات
- هنگام غلبه بر ترس ، سعی کنید صبور باشید. غلبه بر ترس ها و هراس ها آسان نیست و ممکن است زمان بر باشد. بپذیرید که ترس از عنکبوت ها ممکن است طبیعی و بخشی مادام العمر شما باشد.
- اگر به کسی کمک می کنید که بر فوبیای عنکبوت ها غلبه کند ، مطمئن شوید که راحت است و سعی نکنید او را بترسانید ، به یاد داشته باشید که او به شما اعتماد کرده است که به او کمک کنید و گفتن یا انجام کاری که او را می ترساند ممکن است ترس او را بدتر کند.
- به خود و دیگران بگویید که عنکبوت ها را دوست دارید/دوست دارید. این راهی است برای فریب خود در واقع دوست داشتن آنها یا حداقل رهایی از ترس شما نسبت به آنها.
- عنکبوت ها می توانند ترسناک باشند اما به یاد داشته باشید عنکبوت احتمالاً بیشتر از شما از شما می ترسد.
- به سادگی به خود بگویید: "این به من آسیب نمی رساند ، من فقط از ظاهر آن می ترسم.
- عنکبوت حیوان خانگی را در نظر بگیرید زمانی که به اندازه کافی راحت هستید و می توانید در کنار آن باشید.
- سعی کنید از فردی که با او زندگی می کنید بخواهید عنکبوت های تقلبی را در زمان های تصادفی در اطراف شما قرار دهد تا به شما کمک کند تا به طرز چشمگیری کمتر واکنش نشان دهید و در آینده کمتر بترسید.
هشدارها
- فکر نکنید عنکبوت های فیلم ها یا داستان های ترسناک عنکبوت ها در زندگی واقعی چگونه عمل می کنند! عنکبوت ها انسان را طعمه نمی بینند یا سعی در شکار آنها ندارند.
- برخی از عنکبوت ها خطرناک هستند. مراقب باشید حتی اگر از آنها نمی ترسید. هنگام بازی با عنکبوت اشتباه ، یک نیش کوچک می تواند تاثیر زیادی بر جای بگذارد. گام مهمی که می توانید بردارید شامل یادگیری شناسایی همه عنکبوت های سمی در منطقه شما است. همچنین ، با زیستگاه مشترک این عنکبوت ها آشنا شوید. این عنکبوت به عنوان مثال ، یکی از ساده ترین عنکبوت ها برای شناسایی است و می تواند در انبوه زباله های قدیمی و مکان های تاریک بسیار زیاد باشد.
