مکمل های مختلفی وجود دارد که می تواند به سلامت کلی شما کمک کند و برای رفع نگرانی های خاص سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. مکمل های غذایی شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد از جمله گیاهان دارویی است که به اشکال مختلف وجود دارد. عوامل مختلفی وجود دارد که هنگام تصمیم گیری در مورد مکمل مورد نیاز باید در نظر بگیرید ، بنابراین مهم است که قبل از شروع مصرف مکمل ، ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین اینکه آیا به مکمل نیاز دارید
مرحله 1. در مورد تداخلات مکمل از پزشک خود بپرسید
به طور کلی ، مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی می تواند برای اکثر افراد مفید باشد. با این حال ، برخی شرایط وجود دارد که می تواند مصرف مکمل ها را برای شما خطرناک کند. این شرایط شامل بیماری های کلیوی یا کبدی است که ممکن است در پردازش این ویتامین ها و مواد معدنی اختلال ایجاد کند. با پزشک خود در مورد مکمل هایی که برای شما مفید هستند صحبت کنید.
برخی مکمل ها با داروها تداخل دارند ، بنابراین از پزشک یا داروساز خود در مورد تداخل احتمالی با هر دارویی که قبلاً مصرف کرده اید ، از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه ، سوال کنید. به عنوان مثال ، ویتامین K می تواند اثر رقیق کننده های خون را کاهش دهد
مرحله 2. عوارض جانبی مکمل را بشناسید
مکمل هایی وجود دارند که ممکن است به برخی مشکلات سلامتی کمک کنند. این بدان معناست که مصرف برخی مکمل ها ممکن است باعث ایجاد برخی مشکلات سلامتی شود. پزشک شما بر اساس سابقه شخصی شما می تواند به شما بگوید که آیا در معرض برخی از این عوارض جانبی هستید.
به عنوان مثال ، بتا کاروتن خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری افزایش می دهد. مصرف ویتامین E همچنین ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات شود
مرحله 3. خون خود را آزمایش کنید
وقتی با پزشک خود صحبت می کنید ، خون خود را آزمایش کنید. این به شما کمک می کند تا نقایص احتمالی خود را تعیین کنید. از این رو ، شما و پزشک خود ممکن است تصمیم بگیرید که آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر. همچنین ممکن است پزشک جایگزین های دیگری برای رفع کمبودهای شما پیشنهاد کند ، مانند رژیم متعادل یا تغییر در رژیم غذایی برای کمک به جایگزینی این مواد مغذی.
- شما باید این آزمایش خون را درخواست کنید و معمولاً تحت پوشش بیمه شما نیست.
- ممکن است پزشک مکمل های خاصی را برای کمبودهای شما پیشنهاد کند.
- به عنوان مثال ، پزشک ممکن است به شما بگوید اگر کمبود ویتامین D دارید ، هر روز مکمل های ویتامین D مصرف کنید.
مرحله 4. به جلوگیری از شرایط ژنتیکی کمک کنید
همچنین باید در مورد سابقه پزشکی خود با پزشک خود صحبت کنید. مکمل های خاصی وجود دارد که می تواند به شما در مبارزه با گرایش ژنتیکی نسبت به بیماری های خاص کمک کند. پزشک شما می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر سابقه سرطان در خانواده دارید ، پزشک ممکن است مکمل هایی را پیشنهاد کند که حمایت آنتی اکسیدانی یا پروبیوتیکی را ارائه می دهند ، که نشان داده می شود از سرطان جلوگیری می کند
مرحله 5. برای کمک به کمبودهای غذایی از مکمل های غذایی استفاده کنید
افراد خاصی هستند که ممکن است نیاز به مکمل بر اساس کمبودهای غذایی خود یا افرادی که نیازهای غذایی خاصی دارند ، داشته باشند. به عنوان مثال ، گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است برخی از مواد مغذی را به دلیل غذاهایی که نمی خورند از دست بدهند. اگر گیاهخوار یا گیاه خوار هستید ، می توانید از مکمل ها برای پر کردن این شکاف در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ممکن است به ویتامین B12 ، کلسیم ، امگا 3 ، پروتئین و آهن بیشتری نیاز داشته باشید.
- بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز رژیم غذایی است. با این حال ، اگر این نیازها با غذاهایی که می خورید برآورده نشوند ، مکمل ها می توانند کمک کنند.
- زنان باردار نیز نیازهای غذایی خاصی دارند. زنانی که ممکن است باردار شوند باید مکمل اسید فولیک و زنان باردار مکمل آهن مصرف کنند.
- افرادی که محدودیت های غذایی دیگری مانند عدم تحمل لاکتوز دارند نیز به احتمال زیاد به مکمل نیاز خواهند داشت.
- اگر دو تا سه وعده ماهی توصیه شده در هفته نمی خورید ، باید مکمل روغن ماهی را برای تأمین اسیدهای چرب ضروری امگا 3 در نظر بگیرید.
- بزرگسالان بالای 65 سال باید از مکمل ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها و کاهش خطر زمین خوردن استفاده کنند.
مرحله 6. توجه داشته باشید که مکمل ها معجزه آسا نیستند
مکمل های غذایی به منظور بهبود سلامت و تندرستی شما هستند. حتی وقتی یک مکمل ادعا می کند که به چیزی کمک می کند ، به این معنی نیست که آن مشکل را درمان می کند. مکمل ها مجبور نیستند با آزمایش ادعاهای خود را تأیید کنند (آنها خارج از صلاحیت FDA هستند) ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که مکمل کمکی می کند ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
به جای اینکه انتظار داشته باشید مکمل ها بیماری های شما را درمان کنند ، از آنها برای بهبود سلامت خود استفاده کنید. این همان کاری است که آنها باید انجام دهند
مرحله 7. با داروساز خود صحبت کنید
اگر از برخی داروها استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید از داروساز خود بپرسید که آیا تداخلاتی با داروهای فعلی شما وجود دارد یا خیر. داروسازان اغلب به روزترین اطلاعات را در مورد تداخلات دارویی و مکمل ها دارند.
همچنین می توانید مکمل های خود را نزد داروساز خود ببرید تا آنها دقیقاً ببینند چه موادی در آنها وجود دارد که ممکن است باعث تداخل شود
روش 2 از 3: دریافت فرم های مناسب مکمل ها
مرحله 1. مکمل های طبیعی بخرید
در صورت امکان ، باید نسخه های طبیعی یا غیر مصنوعی مکمل ها را خریداری کنید. برخی از نسخه های مصنوعی مکمل ها وجود دارد ، اما مگر اینکه پزشک به طور خاص به شما دستور دیگری دهد ، نسخه های طبیعی آن را خریداری کنید. این به این دلیل است که نسخه های طبیعی به آنچه بدن شما از مکمل ها انتظار دارد نزدیکتر است.
- به عنوان مثال ، برخی ویتامین ها از غذاهای کامل مشتق شده اند ، که ممکن است فواید بیشتری برای شما داشته باشد.
- اینها اغلب می توانند کمی گران تر باشند ، که ممکن است خرید آنها را برای شما سخت تر کند.
مرحله 2. اشکال مختلف یک مکمل را در نظر بگیرید
مکمل هایی وجود دارند که ممکن است اشکال متفاوتی داشته باشند. در حالی که همه آنها یک ماده معدنی یا مکمل هستند ، غلظت متفاوتی دارند و برخی بهتر از بقیه جذب می شوند. این بدان معناست که شما مجبور خواهید بود بیشتر از یکی از دیگری استفاده کنید.
به عنوان مثال ، منیزیم به عنوان سیترات منیزیم و اکسید منیزیم تولید می شود. سیترات منیزیم گرانتر است ، اما جذب بهتری نیز دارد. این بدان معناست که شما باید دوزهای کمتری مصرف کنید. از سوی دیگر ، اکسید منیزیم هزینه کمتری دارد ، اما برای به دست آوردن همان اثر ، باید مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید
مرحله 3. تعیین کنید که چه مقدار مکمل دریافت می کنید
درک برچسب های تغذیه دشوار است ، به ویژه به دلیل چاپ کوچک. در برچسب مکمل ، می توانید تعیین کنید که چه مقدار مکمل دریافت می کنید. به دنبال برچسب هایی باشید که به شما بگوید آیا مکمل اصلی است یا بخشی از یک قرص کامپوزیت است. وقتی برچسب عنصر می گوید ، این مقدار دقیق مکمل است که دریافت می کنید.
به عنوان مثال ، اگر برچسب "10 میلی گرم منیزیم عنصری" نوشته شده است ، این بدان معناست که شما 10 میلی گرم منیزیم دریافت می کنید. اگر روی آن "10 میلی گرم سیترات منیزیم" نوشته شده باشد ، در واقع کمتر از آن خواهید بود زیرا سیترات موجود در دوز مقدار منیزیم را از بین می برد
مرحله 4. فرم مناسب را انتخاب کنید
مکمل ها به صورت پودر ، قرص ، کپسول یا مایعات تولید می شوند. برخی هستند که به عنوان یک فرم خاص بهتر جذب می شوند. از پزشک خود بپرسید که کدام مکمل برای مکمل هایی که مصرف می کنید بهتر است. هیچ شکل درست یا غلطی از مکمل ها وجود ندارد ، بنابراین بستگی به شرایط شما دارد.
- به عنوان مثال ، ویتامین B اغلب به شکل مایع بهتر جذب می شود. با این حال ، رایج ترین انواع ویتامین B قرص و کپسول است.
- همچنین ممکن است تصمیم خود را بر اساس آنچه که بلعیدن آن برای شما آسان تر است ، بگیرید. اگر بلعیدن قرص برای شما مشکل است ، ممکن است بخواهید به شکل مایع مصرف کنید.
مرحله 5. از تولید کنندگان معتبر خرید کنید
شما باید مطمئن شوید که مکمل های خود را از تولید کنندگان معتبر خریداری کرده اید. یک راه خوب برای دانستن مکمل های معتبر این است که آنها را برای آزمایش ارائه دهند. تولیدکنندگان معتبر نیز بهترین مواد اولیه را خریداری و استفاده می کنند و برای آزمایش کیفیت و خلوص محصولات خود سرمایه گذاری می کنند. مکمل های ارگانیک نیز به طور معمول از کیفیت بالایی برخوردار هستند.
- برای تأیید مهر آزمایشگاه های معتبر ، مانند آزمایشگاه های مصرف کننده ، انجمن محصولات طبیعی (NPA) ، LabDoor و فارماکوپه ایالات متحده (USP) ، برچسب را جستجو کنید.
- فقط به دلیل اینکه آزمایش نشده اند ، به این معنی نیست که مکمل ها بد هستند. اگر از تولید کنندگان خاصی مطمئن نیستید ، همیشه می توانید از پزشک خود بپرسید.
- مراقب تبلیغات آنلاین مواد معدنی معجزه آسا یا مکمل ها باشید. این نوع مکمل ها به احتمال زیاد توسط FDA تنظیم نمی شوند ، به این معنی که مواد تشکیل دهنده آنها تنظیم نشده است. همانطور که گفته شد ، مکمل ها هیچ چیزی را درمان نمی کنند ، بنابراین این ادعاها بی اساس است.
- همچنین می توانید وب سایت های سازنده را بررسی کرده و با آنها تماس بگیرید تا از کنترل های کیفیت آنها مطلع شوید. شرکتهای بهتر باید اطلاعات مصرف کننده را آزادانه در اختیار داشته باشند.
روش 3 از 3: تعیین نحوه مصرف مکمل ها
مرحله 1. دوزهای مناسب را مصرف کنید
بسته به نوع مکمل مصرفی ، دوزهای خاصی که باید مصرف کنید متفاوت خواهد بود. همیشه برچسب را بخوانید تا بدانید دقیقاً چه مقدار از هر مکمل باید در روز مصرف کنید. اگرچه مکمل ها برای شما مفید هستند ، اما در واقع می توانید آنها را بیش از حد مصرف کنید.
همچنین در صورت عدم اطمینان می توانید از پزشک خود بپرسید که چه مقدار از هر کدام را مصرف کنید
مرحله 2. از رژیم غذایی توصیه شده (RDA) پیروی کنید
درست مانند داروها ، مکمل ها مجاز رژیم غذایی (RDA) را توصیه می کنند. RDA مکمل ها بر اساس سن ، جنسیت و موقعیت خاص شما متفاوت خواهد بود. این موارد بر اساس هر مکمل نیز متفاوت خواهد بود.
بدانید که بسیاری از مقادیر روزانه (DV) از RDA فراتر می رود. RDA شما حداقل مورد نیاز برای استفاده روزانه شما از مزایای مکمل است
مرحله 3. عوارض جانبی را بشناسید
در صورت مصرف بیش از حد برخی از مکمل ها می تواند باعث مسمومیت شود. ویتامین های محلول در آب ، مانند ویتامین B ، به طور کلی مشکلی ایجاد نمی کنند ، زیرا هنگام ادرار کردن دفع می شوند. موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند مشکل ایجاد کنند. این شامل:
- آهن ، که می تواند باعث یبوست و به ندرت ، شرایط جدی تری مانند هموکروماتوز شود
- ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های D ، E و A که به دلیل ذخیره شدن در چربی بدن و آزاد شدن به مرور زمان می توانند باعث مسمومیت شوند.
