Nutrisystem به همراه جنی کریگ و Diets to Go برنامه هایی برای کاهش وزن هستند که غذاهای آماده را مستقیماً به خانه شما می رسانند. آنها بسیار محبوب هستند زیرا رعایت رژیم غذایی را آسان می کنند. هیچ پخت ، اندازه گیری ، شمارش کالری یا آماده سازی غذا وجود ندارد. همه چیز برای شما انجام شده است. تنها کاری که باید انجام دهید گرم کردن و سرو کردن است. اگرچه رژیم های غذایی مانند NutriSystem [1] کاهش وزن را نسبتاً آسان می کند ، اما هنوز نکات و ترفندهای خوبی وجود دارد که می توانید این برنامه ها را آسان و لذت بخش تر انجام دهید. با استفاده از برخی از این نکات ، رژیم غذایی خود را در پیش بگیرید و در حالی که وزن خود را کاهش می دهید از خود لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: لذت بخش کردن رژیم غذایی
مرحله 1. از اتمام سریع اقلام مورد علاقه خود اجتناب کنید
برای اینکه لذت بخش تری از رژیم غذایی مانند NutriSystem (و کمک به لذت بخشیدن به آن) کمک کنید ، در مورد نحوه خوردن غذاهای از پیش آماده مراقب باشید.
- وقتی برنامه رژیم غذایی خود را انتخاب می کنید ، مواد غذایی به ارزش یک ماه کامل برای شما ارسال می شود.
- شما به سرعت خواهید آموخت که برخی از اقلام بسیار خوشمزه و لذت بخش هستند ، در حالی که برخی دیگر آنطور که فکر می کنید خوشمزه نیستند.
- اگر متوجه این موضوع شدید ، سعی کنید در چند روز اول تمام موارد دلخواه خود را تمام نکنید. در غیر این صورت ، یک دسته غذای باقی مانده خواهید داشت که از آن لذت نمی برید.
- پایبند بودن به رژیم غذایی آسان تر است زیرا می دانید روزانه گزینه های هیجان انگیزی دارید. بنابراین هر روز آن را بین برخی از اقلام از پیش ساخته شده مورد علاقه خود و برخی دیگر که چندان خوش طعم نیستند مخلوط کنید.
مرحله 2. در فروشگاه خواربارفروشی هوشمندانه انتخاب کنید
از آنجا که شما نیاز دارید غذاهای خود را با غذاهای خواربارفروشی تکمیل کنید ، مطمئن شوید که مواردی را که از خوردن آنها لذت می برید انتخاب کنید. این می تواند به لذت بردن از برنامه پایبند باشد.
- برخی از وعده های غذایی که تحویل داده می شوند ممکن است مورد علاقه شما نباشند. اگر چنین است ، از فرصت استفاده کنید و از برخی غذاهای فروشگاه مواد غذایی برای افزودن غذای مورد علاقه خود استفاده کنید. به این ترتیب ، شما همچنان از غذا به طور کلی لذت خواهید برد.
- اگر از هیچ بخشی از وعده های غذایی خود لذت نمی برید ، احتمال کمی وجود دارد که به رژیم غذایی طولانی مدت پایبند باشید.
- همچنین ، هر هفته انواع مختلفی از این غذاها را خریداری کنید. سعی کنید در حفره گیر نکنید. این می تواند اضافه کاری خسته کننده باشد و یکی دیگر از دلایل متداول افراد است که از گروه خارج می شوند.
- به منابع آنلاین برای ایده هایی در مورد غذاهای مختلف نگاه کنید تا با اقلام از پیش ساخته شده شما همراه شوند. به عنوان مثال ، می توانید امتحان کنید: پوسته های اسفناج را با یک سالاد جانبی جفت کنید ، یا پنکیک های کم کالری را با یک وعده میوه و یک فنجان قهوه جفت کنید یا یک میان وعده بعدازظهر خود از یک ماست یونانی با زغال اخته اضافه کنید.
مرحله 3. آماده باشید که از سبک غذا خوردن "گرم و بخور" خسته شوید
چیزی که معمولاً برای افرادی که رژیم می گیرند پیروی از این نوع برنامه های کاهش وزن رایج است ، کمی از برنامه معمول خسته می شود. پس از مدتی ، فقط گرم کردن و سرو وعده های غذایی ممکن است اشتها آور نباشد.
- طبیعی است که بعد از مدتی از یک روال یکسان و انواع مختلف غذاها کمی خسته شوید.
- اگر این را زودتر می دانید ، می توانید آماده شوید تا به دلیل کسالت از واگن سقوط نکنید.
- هنگامی که کمی احساس خستگی می کنید ، در نظر بگیرید که کمی روال خود را تغییر دهید ، در حالی که همچنان در دستورالعمل ها هستید.
- می توانید امتحان کنید: برای غذا خوردن بیرون بروید و سفارش "غذاهای تأیید شده" یا تهیه برخی از دستور العمل های توصیه شده را به صورت آنلاین انجام دهید.
مرحله 4. برخی از دستور العمل های NutriSystem را امتحان کنید
چه از برنامه رژیم غذایی خودداری کنید یا یک روز از وعده های غذایی آماده استفاده کنید ، استفاده از برخی از دستور العمل های آنلاین ممکن است گزینه خوبی برای تازه نگه داشتن چیزها باشد.
- یکی از رایج ترین دلایلی که افراد رژیم را کنار می گذارند این است که رژیم کمی قدیمی ، خسته کننده و یکنواخت می شود.
- برای جلوگیری از این اتفاق ، غذاهای از پیش تهیه شده موجود در خانه را با دستور العمل هایی که به صورت آنلاین ارائه می شود مخلوط کنید.
- این می تواند به شما کمک کند تا چیزها را تازه و سرگرم کننده نگه دارید که می تواند تسهیل در برنامه غذایی را در دراز مدت آسان تر کند. به عنوان مثال ، می توانید امتحان کنید: همبرگر خانگی بوقلمون ، پارمزان بادمجان پخته ، مرغ بوفالو و حتی فتوسینی آلفردو روشن.
مرحله 5. شامل برخی از شبهای خارج از منزل برای صرف غذا شوید
کنار گذاشتن آشپزخانه و غذاهای یخ زده برای صرف یک وعده غذایی سرگرم کننده و لذت بخش است. خوشبختانه رژیم هایی مانند NutriSystem نکات مفیدی را در مورد چگونگی انجام این کار در حالی که هنوز به رژیم غذایی خود پایبند هستید به شما ارائه می دهد.
- ابتدا از قبل برنامه ریزی کنید. به منوهای رستوران به صورت آنلاین نگاه کنید تا از همه انتخاب هایی که در دسترس شما است مطلع شوید. اگر وعده غذایی مناسب برنامه رژیم غذایی شما وجود ندارد ، رستوران دیگری پیدا کنید.
- در رستوران ها از کالری مایع دوری کنید. برای جلوگیری از وسوسه ، با آب یا چای سرد شیرین نشده بچسبید.
- به یک وعده کوچکتر بچسبید. یک پیش غذا سفارش دهید یا یک غذا را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تقسیم کنید. این به شما کمک می کند تا از وعده های کوچکتر و کالری کمتر استفاده کنید.
- غذا خوردن را در حد اعتدال انتخاب کنید. غذا خوردن حتی در هنگام انتخاب گزینه های سالم تر ، هنوز کمی کالری سنگین است. خود را تنها به یک شب در هفته محدود کنید.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی برای راه اندازی NutriSystem
مرحله 1. اگر می خواهید رژیم غذایی مناسب داشته باشید ، برنامه اصلی را انتخاب کنید
هنگام برنامه ریزی برای شروع رژیم غذایی مانند NutriSystem ، باید آنلاین شوید و برنامه ای را که می خواهید دنبال کنید انتخاب کنید. ابتدایی ترین و کم هزینه ترین برنامه شامل یک ماه از پیش تعیین شده از وعده های غذایی است.
- برنامه های اساسی به طور کلی یک منوی از پیش انتخاب شده از غذاها را برای یک ماه کامل برای شما ارسال می کند. شما در این دوره زمانی نمی توانید غذای خود را انتخاب کنید.
- اگر علاقه ای به انتخاب تعداد زیادی وعده غذایی از قبل ندارید یا در مورد غذاها یا وعده های غذایی بسیار سخت گیر نیستید ، برنامه اولیه برای شما عالی است.
- همه برنامه ها میزان کار یا آمادگی لازم برای انجام وعده های غذایی شما را محدود می کند. با این حال ، شما باید مناسب ترین برنامه را برای خود انتخاب کنید ، در غیر این صورت به احتمال زیاد از گروه خارج می شوید.
- توجه داشته باشید که در برنامه اصلی منوهای نمونه ارائه شده است تا بدانید چه چیزی دریافت خواهید کرد.
مرحله 2. به دنبال برنامه هایی باشید که نیازهای شما را برآورده می کند
NutriSystem برنامه هایی را برای زنان و مردان بر اساس نیازهای مختلف کالری آنها ارائه می دهد. همچنین برنامه های ویژه ای برای گیاه خواران و افراد مبتلا به دیابت در نظر گرفته شده است.
مرحله 3. یک طرح سفارشی انتخاب کنید
چندین تغییر در برنامه اصلی وجود دارد که به شما انتخاب بیشتری در غذاها و وعده های غذایی می دهد. اگر می خواهید دقیقاً آنچه را که می خواهید در آن ماه بخورید انتخاب کنید ، ممکن است این برنامه ها برای شما مناسب تر باشد:
- برنامه "Core" به شما امکان می دهد به جای کیت از پیش انتخاب شده ، منوی خود را انتخاب کنید. می توانید از بین این غذاها برای وعده های غذایی کل ماه خود انتخاب کنید.
- برنامه "منحصر به فرد شما" (که گران ترین است) به شما گزینه های بیشتری برای انتخاب می دهد ، از جمله غذاهای منجمد.
مرحله 4. فضای ذخیره سازی کافی را آماده کنید
یکی از مواردی که باید قبل از خرید غذاهای خود یا انتخاب برنامه خود انجام دهید این است که از فضای کافی برای ذخیره سازی اطمینان حاصل کنید. غذای زیادی در اختیار شما قرار می گیرد و باید مطمئن شوید که آشپزخانه و خانه شما می تواند آن را در خود جای دهد.
- بسیاری از رژیم های غذایی مانند NutriSystem حدود یک ماه غذا برای شما ارسال می کنند. یعنی حدود 28-30 روز صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده و برخی نوشیدنی ها.
- اگر غذاهای آماده مصرف می کنید ، می توانید آنها را در دمای اتاق نگهداری کنید زیرا قفسه آنها پایدار است. مطمئن شوید کابینت یا انباری کافی برای این وعده ها دارید.
- اگر این طرح را با غذاهای یخ زده خریداری می کنید ، باید یک تن فریزر داشته باشید.
- برخی از غذاهای یخ زده که طی چند روز آینده می خورید را می توانید در یخچال نگهداری کنید تا برای شما یخ زدایی شود.
مرحله 5. بودجه ای برای هزینه های اضافی فروشگاه مواد غذایی
اگرچه غذای زیادی از طریق پست دریافت خواهید کرد ، اما برای هزینه های اضافی فروشگاه مواد غذایی باید بودجه ای در نظر بگیرید. این رژیم ها به طور کلی از شما می خواهند که وعده های غذایی آنها را با غذاهای اضافی تکمیل کنید.
- NutriSystem پیشنهاد می کند که هر یک از وعده های غذایی خود را با غذاهای یکی از 4 گروه کامل کنید: کربوهیدرات های هوشمند (میوه ها و سبزیجات نشاسته ای) ، سبزیجات ، غذاهای اضافی (چاشنی های کم کالری) و سوخت های قوی (پروتئین).
- به هر وعده غذایی که تحویل می دهید حداقل یک مورد اضافه می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است پارمزان مرغ تهیه کنید و باید یک وعده سبزیجات اضافه کنید. برنامه داشته باشید که به هر یک از 4 وعده غذایی اضافه کنید.
- پیشنهادات راهنمای ارائه شده با برنامه خود را مرور کنید. سپس یک لیست مواد غذایی بنویسید تا مطابقت داشته باشد.
- باید ببینید آیا این مواد غذایی اضافی ، به علاوه هزینه غذاهای رژیمی با بودجه غذایی هفتگی یا ماهانه شما همخوانی دارد یا خیر.
مرحله 6. انتظارات خود را تنظیم کنید
با همه برنامه های رژیم غذایی ، به ویژه برنامه هایی که غذاهای آماده تهیه می کنند ، باید انتظارات خود را به درستی تنظیم کنید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است ناامید شوید و پایبندی به برنامه برای شما مشکل باشد.
- نکته ای که باید در مورد این خدمات تحویل رژیم رعایت شود این است که وعده های غذایی به احتمال زیاد بسیار کمتر از آنچه معمولاً می خورید خواهد بود.
- به منظور کاهش وزن ، کالری و در نتیجه قسمت های شما کوچکتر خواهد بود. وقتی وعده های غذایی خود را باز می کنید و یک وعده کوچک می بینید ، تعجب نکنید. و به یاد داشته باشید ، شما روزانه حدود 4-5 وعده غذا می خورید.
- از نظر طعم و مزه ، NutriSystem دارای رتبه نسبتاً بالایی است. با این حال ، ممکن است غذاها به اندازه انتخاب های قبلی رژیم غذایی برای شما مزه نداشته باشند.
- این امر به ویژه در صورتی که قبلاً مقدار زیادی غذای فست فود ، فست فود یا غذاهای غنی می خورید صادق است. ممکن است مدتی طول بکشد تا طعم و مزه خود را با غذاهای سالم تر و روش های پخت تنظیم کنید.
قسمت 3 از 3: پیروی از رژیم غذایی صحیح
مرحله 1. برنامه غذایی خود را برای هفته تنظیم کنید
برای اطمینان از اینکه رژیم خود را به درستی دنبال می کنید و زندگی را کمی ساده تر می کنید ، برنامه غذایی خود را برای یک هفته مشخص کنید. این به شما نقشه ای می دهد که در هر وعده و میان وعده می خورید.
- بسیاری از رژیم های غذایی مانند NutriSystem با ارائه برخی برنامه های غذایی نمونه به شما کمک می کند. ممکن است ایده خوبی باشد که از یکی از این دو هفته اول برای شروع استفاده کنید.
- پس از آن ، سعی کنید برنامه غذایی خود را تهیه کنید. با تهیه فهرست تمام وعده های غذایی که در دسترس دارید شروع کنید.
- برای هر وعده غذایی که دارید از قبل آماده کنید: صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های برنامه ریزی شده. این کارها را برای یک هفته کامل انجام دهید.
- سپس ، به داخل برگردید و غذاهای تکمیلی از خواربارفروشی را اضافه کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک سالاد جانبی را با شام خود جفت کنید یا یک تکه میوه همراه ناهار خود اضافه کنید.
مرحله 2. برنامه ریزی کنید تا رژیم خود را کنار بگذارید
ناحیه بسیار دشواری که بسیاری از افراد در رژیم هایی مانند NutriSystem با آن دست و پنجه نرم می کنند ، زمانی است که می خواهند رژیم را متوقف کنند. مهم این است که در این مورد هوشمند باشید تا بتوانید به راحتی به خوردن منظم تر روی آورید.
- منابع زیادی وجود دارد که فقط برای این بخش خاص از رژیم غذایی ارائه شده است. نکات و پیشنهادات ارائه شده توسط خود رژیم غذایی را بررسی کنید تا به شما کمک کند به راحتی این مرحله را پشت سر بگذارید.
- به جای اینکه رژیم را فوراً قطع کنید ، با انتخاب یک وعده غذایی در روز شروع کنید تا به تنهایی و بدون هیچ گونه اقلام از پیش آماده شده تهیه کنید.
- پس از مدتی ، به جای جایگزینی دو وعده غذایی دیگر با غذای معمولی اضافه کار کنید.
- اگر متوجه کاهش وزن خود شدید یا افزایش وزن را مشاهده کردید ، نحوه غذا خوردن خود را مجدداً ملاحظه کنید و ببینید آیا می توانید تعدیلاتی برای بازگشت به وزن مورد نظر خود انجام دهید.
مرحله 3. از منابع آنلاین موجود استفاده کنید
برای سهولت پیروی از رژیم غذایی مانند NutriSystem ، از منابع موجود آنها استفاده کنید. منابع زیادی به صورت آنلاین وجود دارد یا می توانید خریداری کنید که می تواند دنبال کردن برنامه را کمی ساده تر کند.
- یکی از منابع بسیار خوبی که ارائه می شود مشاوره است. آنها می توانند به شما کمک کنند و به شما انگیزه بدهند ، اما به سوالات نیز پاسخ دهند و به شما مشاوره تغذیه بدهند.
- همچنین وبلاگ ها و انجمن های انجمن وجود دارد. این مکان عالی برای ایده گرفتن در مورد غذاهایی است که بیشتر مورد علاقه هستند ، کدام غذاها کمتر مورد علاقه هستند و نکاتی از رژیم گیران واقعی در مورد چگونگی گذراندن مراحل سخت تر.
- از ابزارهای ردیابی آنلاین که در دسترس هستند نیز استفاده کنید. می توانید غذاها و ورزش خود را دنبال کنید تا ببینید چقدر خوب کار می کنید. هرچه بیشتر پیگیری کنید ، احتمال اینکه به برنامه بلند مدت پایبند باشید بیشتر است.
- پس از آماده شدن برای جدا کردن خود ، به دستورالعمل های آنها به صورت آنلاین نگاه کنید. این مکان عالی برای یافتن غذاهایی است که بدون نیاز به استفاده از اقلام غذایی از پیش آماده شده به کاهش وزن شما ادامه می دهند.
