اگر رژیم می گیرید ، وزن مرتب خود می تواند به شما در اندازه گیری کاهش وزن کمک کند. با این حال ، بسیاری از مردم مطمئن نیستند که چه زمانی روی مقیاس قدم بگذارند. هیچ بازه زمانی مشخصی وجود ندارد که برای همه کار کند ، بنابراین روال عادی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید و به آن پایبند باشید. وقتی تصمیم می گیرید که چقدر وزن خود را بسنجید ، مطمئن شوید که هر بار این کار را با شرایط یکسان انجام می دهید. به عنوان مثال ، یک روز خود را بعد از یک وعده غذایی بزرگ وزن نکنید و روز بعد صبح را اول وزن کنید. تا آنجا که ممکن است سازگار باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد روال شخصی خود
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چند بار خودتان را وزن کنید
برخی از رژیم گیرندگان مانند هر روز خود را وزن می کنند. دیگران هفته ای یکبار یا هر دو هفته یکبار وزن می کنند. تحقیقات نشان می دهد که وزن روزانه برای کاهش وزن بهترین است ، اما شما باید جوانب مثبت و منفی هر یک از گزینه ها را بررسی کنید تا تصمیم بگیرید که شخصاً برای شما مناسب است.
- برخی از رژیم گیرندگان دریافتند وزن روزانه می تواند به آنها انگیزه بدهد و آنها را در مورد محدودیت کالری سختگیرانه نگه دارد. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید مجبور به تقلب و خوردن فست فود هستید ، فکر این که چگونه وزن صبحگاهی شما را منعکس می کند ممکن است به شما مکث دهد. این بدان معناست که شما می توانید به سرعت هرگونه افزایش وزن را برطرف کرده و رژیم غذایی و ورزش خود را متناسب با آن تنظیم کنید.
- با این حال ، نوسانات روزانه در وزن معمول است. مواردی مانند مصرف آب و نمک می تواند باعث افزایش موقت 1 تا 2 پوند وزن در طول شب شود که ممکن است باعث ناامیدی غیر ضروری شود. برخی از افراد مقیاس را در واقع انگیزه را کاهش می دهند ، زیرا این تغییرات جزئی بر روحیه آنها تأثیر منفی می گذارد.
- شما می توانید وزن خود را هر روز آزمایش کنید در مقابل وزن خود را هر هفته یا دو هفته. ببینید کدام روش باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود و رژیم غذایی خود داشته باشید. روشی را انتخاب کنید که احساس می کنید در طول روند دشوار کاهش وزن ، از نظر احساسی شما را بیشتر حفظ می کند.
مرحله 2. شرایط را ثابت نگه دارید
اگر قرار است خود را مرتب وزن کنید ، شرایط باید یکسان باشد. اگر یک روز خود را با کفش وزن کنید و روز دیگر پابرهنه باشید ، این باعث تغییر وزن می شود. زمان روز نیز می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.
- گزینه های لباس خود را ثابت نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر قصد دارید هر روز صبح خود را وزن کنید ، مطمئن شوید که همیشه این کار را فقط با لباس خواب یا حتی برهنه انجام دهید.
- وزن شما ممکن است در طول روز به دلیل تغییرات طبیعی بدن یک یا دو پوند تغییر کند. به عنوان مثال ، صبح وزن کمتری خواهید داشت ، زیرا معده شما خالی است. این مهم است که هر روز تقریباً در یک ساعت خود را وزن کنید تا درک دقیقی از افزایش یا کاهش وزن خود داشته باشید.
مرحله 3. بیاموزید چه عواملی می توانند بر وزن مقیاس تأثیر بگذارند
شما می خواهید مطمئن شوید عوامل دیگر بر وزن شما تأثیر نمی گذارد. اگر اعداد و ارقام به طور غیرمنتظره افزایش پیدا کنند ، دلسرد شدن آسان است ، بنابراین عوامل متداولی را که باعث عدم دقت در ترازو می شوند ، بیاموزید. سعی کنید در مواقع این عوامل از وزن گیری خودداری کنید.
- وزن آب را در نظر بگیرید. اگر قبل از پریدن روی ترازو یک لیوان آب دارید ، می توانید به اندازه یک پوند "افزایش" دهید. وزن آب می تواند برعکس نیز کار کند. اگر بعد از یک تمرین بزرگ وزن می کنید ، ممکن است متوجه شوید که دو کیلو وزن خود را "از دست داده اید" ، اما ناامید می شوید که صبح روز بعد دوباره آنها را پیدا کنید.
- الکل همچنین باعث کم آبی بدن می شود و منجر به احتباس مایعات می شود. این به معنای تحمل وزن آب بعد از یک شب نوشیدن است.
- غذاهای رستوران اغلب نمک زیادی دارند ، که می تواند منجر به افزایش وزن آب و تعداد گمراه کننده در مقیاس شود.
- قاعدگی می تواند باعث افزایش موقت وزن قبل از پریود شود. اگر چرخه خود را می شناسید ، ممکن است ایده خوبی باشد که درست قبل از پریود از وزنه زدن خودداری کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که از مقیاس یکسان استفاده می کنید
ترازو به شما تخمین خوبی از وزن خشن می دهد. با این حال ، مقیاس معمولی حمام 100 accurate دقیق نیست. ممکن است تفاوت های جزئی بین یک مقیاس و مقیاس بعدی وجود داشته باشد. برای اینکه بطور دقیق وزن خود را کاهش دهید ، از مقیاس یکسان استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: به برنامه خود پایبند باشید
مرحله 1. صبح اولين بار خود را وزن كنيد
به طور کلی این زمان ایده آل برای وزن گیری است. معده شما خالی خواهد بود ، بنابراین به دلیل مصرف اخیر غذا یا آب ، شماره گمراه کننده ای نخواهید داشت. از آنجا که وزن آب نیز می تواند باعث تغییر عدد روی ترازو شود ، حتی قبل از پریدن روی ترازو در صبح ، یک لیوان آب نخورید.
مرحله 2. هر هفته در یک زمان معین خود را وزن کنید
اگر هر روز خود را وزن نمی کنید ، برای تعیین وزن خود در هر هفته به یک ساعت معین بسنده کنید. به یاد داشته باشید ، تغییرات کوچک می تواند بر وزن تأثیر بگذارد. سازگاری به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما به طور کلی بالا یا پایین می رود.
- به عنوان مثال ، اگر معمولاً روز جمعه شام صرف می کنید ، صبح شنبه وزن شما کمی افزایش می یابد. اگر معمولاً پنجشنبه شب تمرینات شدید دارید ، ممکن است صبح روز جمعه وزن شما کمی کاهش یابد.
- سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که هیچ چیز غیر معمول در برنامه شما وجود ندارد. اگر همه چیز از دوشنبه تا چهارشنبه معمولی است ، به عنوان مثال سعی کنید هر چهارشنبه صبح خودتان را وزن کنید.
مرحله 3. راههایی برای مدیریت اضطراب در مقیاس پیدا کنید
مهم است که هنگام رژیم غذایی وزن خود را وزن کنید. وزن كردن بر خود می تواند به شما كمك كند كه كارهایی را كه كار می كنند و چه چیزهایی را م trackثر قرار ندهید و انگیزه خود را قوی نگه دارید. با این حال ، بسیاری از مردم از مقیاس نگرانی دارند. اگر در قدم گذاشتن روی مقیاس مشکل دارید ، راه هایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید.
- این می تواند به شما نشان دهد که چگونه وزن به راحتی تغییر می کند. یک بار خود را وزن کنید ، یک لیوان بزرگ آب بخورید و سپس دوباره وزن کنید. شگفت زده خواهید شد که فقط در آب چقدر وزن اضافه کرده اید.
- انجام چنین کارهایی می تواند میزان نوسان وزن را به شما نشان دهد. این امر به شما این امکان را می دهد که در صورت افزایش یک پوند یا بیشتر به مدت یک هفته ، کمی سست شوید. به یاد داشته باشید ، این می تواند به دلایل مختلفی باشد و اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را رعایت کنید ، وزن شما در نهایت کاهش می یابد.
مرحله 4. به دنبال تغییرات ثابت در طول زمان باشید
نمی توان به سرعت انتظار تغییرات بزرگ را داشت. کاهش وزن سالم معمولاً به صورت 1 تا 2 پوند در هفته است. وزن خود را در یک مجله دنبال کنید و به نحوه تغییر آن در طول زمان توجه کنید.
- شما ممکن است هر هفته وزن خود را کاهش ندهید ، و برخی هفته ها ممکن است از یافتن مقداری وزن ناامید شوید. در طول این هفته ها به خودتان یادآوری کنید که تا کجا پیش رفته اید.
- به عنوان مثال ، به این فکر کنید که "بله ، من این هفته از 169 به 171 رفتم ، اما به یاد داشته باشید که 206 ساله بودم؟ من راه طولانی را طی کرده ام."
قسمت 3 از 3: اجتناب از اشتباهات رایج
مرحله 1. قبل از وزن گیری میزان مصرف مایعات را به حداقل برسانید
شما هرگز نمی خواهید پس از نوشیدن آب روی ترازو قدم بگذارید. یک لیوان آب می تواند وزن شما را بیش از یک پوند افزایش دهد. سعی کنید قبل از اینکه روی ترازو قدم بگذارید ، چیزی نخورید.
مرحله 2. بعد از یک شب بیرون رفتن از وزنه زدن خودداری کنید
مشروبات الکلی و غذایی که از یک رستوران دریافت می کنید می تواند باعث ایجاد اشتباهات باور نکردنی در مقیاس شود. در حالی که افزایش وزن به دلیل لذت بردن از یک زندگی عملاً غیرممکن است ، مقیاس ممکن است چیز دیگری بگوید. اگر از غذای شور یا الکل استفاده کرده اید ، احتباس آب رخ می دهد. اگر شبی تقلب دارید که با دوستان خود بیرون می روید ، صبح با قدم گذاشتن روی ترازو خود را عذاب ندهید. چند روز صبر کنید تا دوباره وزن کنید.
مرحله 3. به سایر سرنخ های کاهش وزن توجه کنید
از آنجا که مقیاس می تواند به دلیل عوامل تصادفی نوسان کند ، سایر سرنخ های کاهش وزن را بپذیرید. این به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، حتی زمانی که عدد روی ترازو آنقدرها که می خواهید حرکت نمی کند.
- به تناسب لباس های خود توجه کنید. اگر لباس های شما گشاد تر می شوند ، این نشانه خوبی است که شما وزن خود را کاهش می دهید حتی اگر ترازو برعکس گفته شود - به یاد داشته باشید که وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است.
- اندازه گیری های خود را انجام دهید. حتی اگر عدد روی مقیاس به همان سرعتی که می خواهید رو به پایین نزول نمی کند ، از کم شدن اندازه کمرتان خوشحال می شوید.
- به نحوه تغییر بدن خود توجه کنید. ممکن است بتوانید با تناسب اندام بیشتر بدوید یا راه بروید.
