سلامتی 2024, نوامبر
قبل از قطع بارداری برای باردار شدن ، مطمئن شوید که آمادگی بارداری را دارید. یک قرار ملاقات با پزشک پیش از موعد برنامه ریزی کنید ، عادات زندگی خود را بهبود بخشید و مصرف اسید فولیک را شروع کنید. هنگام قطع قرص ، آخرین بسته خود را به طور کامل به پایان برسانید ، صبور باشید و منتظر خونریزی باشید که طبیعی است.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم جسمی و روانی است که چند روز تا چند هفته قبل از قاعدگی ظاهر می شود. از طرف دیگر علائم لانه گزینی به دلیل کاشت تخمک بارور در رحم شما ظاهر می شود ، یعنی شما باردار هستید. هر دو PMS و لانه گزینی می توانند تقریباً همزمان در چرخه قاعدگی شما اتفاق بیفتند ، بنابراین تشخیص تفاوت بین آنها دشوار است.
تحقیقات نشان می دهد که تقریباً 85 درصد از افراد قاعدگی در هر چرخه حداقل یک علامت مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند. این علائم ممکن است شامل سینه های متورم یا حساس ، سردرد یا کمردرد ، آکنه ، مشکل در تمرکز ، مشکل در خواب ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی و حتی اضطراب یا افسردگی باشد.
مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی هنگامی که علائم دوقطبی را نیز تجربه می کنید ، می تواند مدیریت زیادی باشد. اگر در تلاش برای گذراندن هر ماه تلاش می کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید. با مراقبت از بدن خود با خوردن غذاهای سالم و خواب کافی شروع کنید.
سندرم پیش از قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی گروهی از علائم است که قبل و در طول چرخه قاعدگی زنان ظاهر می شود. اگرچه بسیاری از علائم به طور معمول خفیف هستند ، برخی از آنها می توانند شدید شوند و در فعالیت های روزانه (مانند گرفتگی شدید ، سردرد یا نوسانات خلقی) اختلال ایجاد کنند.
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS ترکیبی از علائم است که زنان اغلب یک یا دو هفته قبل از پریود خود تجربه می کنند. علائم شایع شامل نفخ ، گرفتگی ، بدخلقی و سردرد است. اگر PMS را تجربه می کنید ، احتمالاً در اسرع وقت به دنبال تسکین هستید. درمان های متعددی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد و برخی از درمان های گیاهی ممکن است به بهبود خلق و خو و مبارزه با درد جسمی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.
اگر به دنبال نوعی برنامه ریزی طبیعی خانواده (NFP) هستید که متکی به داده های عینی باشد و هزینه اضافی برایتان مهم نیست ، مدل مارکت ممکن است برای شما مناسب باشد. با استفاده از این مدل ، از یک مانیتور باروری ClearBlue برای ردیابی استروژن و هورمون لوتئینیزه کننده (LH) در ادرار در طول چرخه خود استفاده می کنید.
باردار شدن می تواند استرس زا باشد. به طور متوسط ، بارداری برای زنان زیر 35 سال شش ماه به طول می انجامد. اگر شما بزرگتر از 35 سال هستید ، بارداری ممکن است بیش از یک سال طول بکشد. خبر خوب این است که مردان و زنان کارهای زیادی را انجام می دهند تا شانس موفقیت در بچه دار شدن را افزایش دهند.
بکر بودن یک موضوع پیچیده و گیج کننده است. اگر تصمیم به برقراری رابطه جنسی گرفته اید ، اما احساس می کنید این یک اشتباه بوده است ، ممکن است در مورد احساس خود یا کاری که می خواهید انجام دهید مطمئن نباشید. مراحل قسمت 1 از 2: تصمیم گیری مرحله 1.
ویروس هرپس سیمپلکس (HSV) یک عفونت شایع مقاربتی (STI) است. در حالی که تشخیص HSV برای اکثر مردم یک تهدید عمده برای سلامتی نیست ، اما برخی از قسمت های زندگی روزمره شما را تغییر می دهد. به طور خاص ، می تواند باعث شود که دوستیابی حتی پیچیده تر به نظر برسد.
کاهش وزن می تواند یک فرایند طولانی و خسته کننده باشد. به منظور کاهش وزن به روش سالم ، اکثر پزشکان توصیه می کنند بیش از 1 تا 2 پوند (0.45 تا 0.91 کیلوگرم) در هفته وزن کم نکنید. با این حال ، اگر به طور کامل باید چند پوند در عرض چند روز کاهش دهید ، ممکن است بتوانید روزانه با کاهش سدیم و کربوهیدرات و نوشیدن آب بیشتر ، حدود 1 پوند (0.
تغذیه تمیز شامل گنجاندن بیشتر غذاهای کامل مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات در رژیم غذایی شما و حذف غذاهای بسته بندی شده است. خوردن رژیم غذایی تمیز و متعادل می تواند مشکل ساز باشد ، زیرا ممکن است ندانید چگونه از میان وعده های ناسالم و وعده های غذایی با چربی بالا اجتناب کنید.
کاهش وزن می تواند یک فرآیند دشوار باشد. عوامل زیادی بر وزن و توانایی کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. صنعت کاهش وزن مجموعه ای از گزینه ها را برای رژیم گیران ارائه می دهد تا به آنها در کاهش وزن ناخواسته و اضافی کمک کند. با این حال ، همه برنامه هایی که به بازار عرضه می شوند و تبلیغ می شوند ایمن یا حتی مثر نیستند.
چربی گردن ، که گاهی اوقات "گردن بوقلمون" نامیده می شود ، درست در زیر پوست گردن قرار دارد. این می تواند یک نقطه مزاحم برای تقویت صدا باشد. بهترین راه برای از بین بردن چربی گردن ، ترکیب شیوه های کلی کاهش وزن با ورزش برای حمایت از کاهش وزن است.
بیش از 1.9 میلیارد نفر دارای اضافه وزن هستند و از این 1.9 میلیارد نفر ، حداقل 600 میلیون نفر چاق هستند. اگرچه چاقی می تواند با انواع مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت ارتباط داشته باشد ، از دست دادن وزن اضافی برای افراد دارای اضافه وزن و چاق دشوار است.
کاهش کل چربی بدن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه می تواند پیشرفت چشمگیری در سلامت شما داشته باشد. کاهش خطر بیماری های قلبی ، دیابت ، فشار خون بالا و آپنه خواب تنها چند مزیت از دست دادن چربی اضافی است. وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، ایده آل است که فقط چربی اضافی خود را از دست بدهید.
اگر سعی می کنید چند کیلو وزن کم کنید ، ممکن است نگران باشید که مجبور به خوردن تمام غذاهایی که دوست دارید را ترک کنید. با این حال ، حذف کامل غذاها از رژیم غذایی شما در واقع هوس شما را افزایش می دهد و مدیریت وزن را سخت تر می کند. با تغییر زمان و نحوه غذا خوردن ، هنوز هم می توانید از غذا در حد اعتدال لذت ببرید.
پردنیزون می تواند برای شرایطی مانند آلرژی شدید ، ورم مفاصل یا آسم بسیار مورد نیاز باشد. اما پردنیزون همچنین می تواند باعث افزایش سریع وزن به دلیل افزایش اشتها یا احتباس آب شود. حتی اگر نتوانید عوارض جانبی را که در مورد پردنیزون تجربه می کنید کنترل کنید ، می توانید کارهای زیادی برای مدیریت آنها انجام دهید.
تحقیقات نشان می دهد که زنان تمایل بیشتری به کاهش وزن نسبت به مردان دارند ، که اگر سعی کنید سریع وزن خود را کاهش دهید ، می تواند ناامید کننده باشد. اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید ، رژیم های مد روز را کنار بگذارید. بهترین شرط شما این است که تغییراتی در شیوه زندگی ایمن و واقع بینانه ایجاد کنید که می توانید در دراز مدت حفظ کنید.
وقتی اکثر مردم به شکلات فکر می کنند ، به شیرینی های چاق کننده و شیرین فکر می کنند که رژیم ها را خراب می کنند. با این حال ، پودر کاکائو خالص در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و حتی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری ها را کاهش دهد.
آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید اما از ظاهر بدنساز حجیم اجتناب کنید؟ اگر علاقمند به لاغرتر شدن و تنیده تر شدن هستید ، باید تمرکز خود را بر روی از دست دادن چربی در هنگام ساختن ماهیچه های بدون چربی بگذارید. لاغرتر شدن ممکن است مستلزم این باشد که کمی وزن خود را کاهش دهید ، چربی کلی بدن خود را کاهش داده و ماهیچه های خود را تقویت کنید.
منطقه چربی سوزی به عنوان سطحی از فعالیت تعریف می شود که بدن شما در درجه اول چربی را برای انرژی می سوزاند. هنگام ورزش در منطقه چربی سوزی ، حدود 50 درصد از کالری سوزانده شده از چربی تامین می شود. در تمرینات با شدت بیشتر فقط حدود 40 درصد از کالری سوزانده شده از چربی تامین می شود.
برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که شما می توانید با استفاده از قدرت هیپنوتیزم ، ضمیر ناخودآگاه خود را دوباره وصل کنید تا اشتهای شما کاهش یابد و انگیزه شما برای داشتن یک شیوه زندگی سالم بیشتر شود. علم در این مورد مبهم است ، با برخی از مطالعات نشان داده شده است که م effectiveثر است و برخی دیگر که حداقل تأثیر را دارد.
به دلایل متعدد ، مردان می توانند از حالت بدنی خارج شوند و مقداری وزن اضافه کنند. خوشبختانه کاملاً در توان شماست که به حالت اولیه برگردید و این وزن را سریع از دست بدهید. با فداکاری و تعهد ، می توانید تناسب اندام و متابولیسم خود را برای کاهش سریع وزن بهبود بخشید.
افزایش چربی شکم یک مشکل نسبتاً شایع است ، به ویژه با نزدیک شدن به میانسالی - اما کنار آمدن با آن کار را آسان نمی کند. داشتن شکم آویزان (شما همچنین شنیده اید که آن را "شکم گلدان" ، "شکم آبجو" یا "شکم پیش بند" می نامید) باعث می شود بدن شما به سمت جلو حرکت کند ، که می تواند حالت بدن شما را مخدوش کرده و مشکلات کمر ایجاد کند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، احتمالاً چربی را دشمن می دانید. اما چربی ای که با آن مبارزه می کنید چربی سفید است - متفاوت از چربی قهوه ای در بدن شما. چربی قهوه ای کالری را با سرعت بیش از حد می سوزاند و چربی قهوه ای فعال می تواند ذخایر چربی سفید در بدن شما را بسوزاند - احتمالاً به شما در کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.
چربی اضافی در پانکراس با دیابت نوع 2 و پانکراتیت ارتباط دارد. وجود چربی اضافی در پانکراس گاهی اوقات بیماری چربی غیر الکلی پانکراس نامیده می شود. به منظور کاهش سطح چربی در لوزالمعده ، فرد باید کاهش وزن سریع و قابل توجهی را تجربه کند. این امر می تواند از طریق رژیم غذایی بسیار کم کالری و یا تحت عمل جراحی بای پس معده انجام شود.
"سازگار با چربی" به این معنی است که بدن خود را در یک فرایند قرار داده اید به طوری که به جای سوختن کربوهیدرات ها برای سوخت ، چربی می سوزاند. برای ایجاد این تغییر ، ردیابی درشت مغذی های خود را آغاز کرده و بر خوردن رژیم کم کربوهیدرات ، پرچرب و پروتئین متوسط تمرکز کنید.
رژیم غذایی 5 لقمه ای فقط چند قانون ساده دارد که بر اساس شمارش میزان خوردن شما به جای استفاده از غذاهای سالم یا ورزش است. مانند بسیاری از رژیم های عجیب و غریب ، این غذای کمی حقیقت دارد ، راهی برای کاهش وزن است ، اما همه اطلاعات مورد نیاز برای انتخاب سالم و ایمن را در اختیار شما قرار نمی دهد.
فرایند متابولیک معروف به کتوز زمانی است که بدن شما شروع به سوزاندن چربی ذخیره شده به جای گلوکز برای تامین انرژی می کند. برای تشویق کتوز ، باید از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب پیروی کنید. برای اکثر مردم ، این نوع رژیم غذایی یک تغییر شدید نسبت به عادت قبلی است.
وقتی با رژیم غذایی مناسب ترکیب می شود ، ورزش می تواند یک ابزار عالی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام باشد. با این حال ، همیشه زمان یا فضایی برای تناسب تمرین در یک روز شلوغ وجود ندارد. برخی از تمرینات وجود دارد که هنوز می توانید بدون نیاز به تجهیزات یا زمان زیاد انجام دهید تا به شما در قوی و سالم ماندن کمک کند.
زنان از نظر ژنتیکی مستعد ذخیره چربی اضافی در باسن ، ران و باسن خود هستند. اگر متوجه شدید که دارای "دسته عشق" ، رسوبات چربی روی باسن و مورب خود هستید ، کاهش چربی کلی بدن بهترین راه برای از بین بردن آنها است. ورزش و تغذیه مناسب به زنان کمک می کند تا دسته های عشق خود را از دست بدهند.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ورزش در باشگاه بدنسازی یکی از بهترین روش ها برای این کار است. با این حال ، اگر برای شروع دقیقاً "موش بدنسازی" نیستید ، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید! در نهایت ، برای سوزاندن چربی در هنگام عضله سازی ، باید تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی را انجام دهید.
کاهش وزن می تواند مشکل باشد - مخصوصاً اگر این کار را به تنهایی انجام دهید. اگر با کسی شریک شوید ، کاهش وزن کمی سرگرم کننده تر است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند کسانی که در حین کاهش وزن دارای گروه حمایتی یا حامی هستند ، راحت تر وزن بیشتری را از دست می دهند و در طولانی مدت آن را کنار می گذارند.
متابولیسم شما فرآیندی است که بدن شما برای تبدیل کالری به انرژی انجام می دهد. افرادی که متابولیسم بالاتری دارند کالری را سریعتر پردازش می کنند که منجر به افزایش وزن کمتر در طول زمان می شود. متابولیسم شما بیشتر تحت تأثیر ژنتیک شما است ، بنابراین تلاش برای تقویت آن به اندازه تغییر رژیم غذایی و انجام تمرینات معمول برای بدن شما مفید نخواهد بود.
اگر شما نیاز به کاهش 100 پوند دارید ، معمولاً نشان می دهد که وزن و BMI شما به اندازه کافی بالا است که شما در گروه چاق یا مریض قرار می گیرید. وقتی مقدار قابل توجهی اضافه وزن دارید ، در معرض خطر بیشتری برای انواع بیماری ها از جمله دیابت ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی هستید.
بسیاری از بیمارانی که تحت عمل بای پس معده قرار گرفته اند در چند ماه اول پس از عمل وزن خود را کاهش می دهند. با این حال ، در بلند مدت ، بازگشت برخی از این پوندها بسیار معمول است. برای جلوگیری از افزایش وزن ، ضروری است که مجدداً با یک سیستم پشتیبانی حرفه ای از جمله پزشک خود و یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید.
مدیریت گرسنگی در طول روز در محل کار ممکن است دشوار باشد. اگر شما ساعت های طولانی کار می کنید ، استراحت زیادی برای خوردن در طول روز ندارید یا موقعیتی استرس زا و سخت دارید ، بسیار سخت است. خوشبختانه ، چند نکته وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود تغییر دهید تا به شما کمک کند در طول روز رضایت بیشتری را حفظ کرده و آن عارضه گرسنگی مزاحم را مدیریت کنید.
با افزایش سن ، پوست ما حالت کشسانی خود را از دست می دهد و منجر به چین و چروک بیشتر می شود. در حالی که چین و چروک ها قطعاً چیز بدی نیستند ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که شما بخواهید آنها را بپوشانید یا ظاهر آنها را کم کنید. چند محصول و ترفند وجود دارد که می توانید از آنها برای پوشاندن چین و چروک های عمیق استفاده کنید تا هر روز بهترین ظاهر را داشته باشید.
در چند سال گذشته ، بخار به عنوان جایگزینی برای کشیدن سیگار رواج یافته است. تقریباً همه قلم های الکترونیکی و سیگارهای الکترونیکی از باتری استفاده می کنند (باتری ها مایع را گرم می کنند و آن را به بخار تبدیل می کنند) ، این بدان معناست که برای عملکرد صحیح آنها باید به اندازه کافی شارژ شوند.