این کاملاً طبیعی است که بخواهید در یک مهمانی رها شوید و استراحت کنید. هنگامی که شما توسط تعداد زیادی از چیزهای خوب احاطه شده اید ، تفریح می تواند بخشی طبیعی از لذت بردن از شما به نظر برسد. در حالی که خوردن برخی از پیش غذاها و غذاهای مورد علاقه شما مطلقا اشکالی ندارد ، اما می توانید به راحتی بر گزینه های خود غلبه کنید. نگران نباشید-راههای زیادی برای مقاومت در برابر وسوسه وجود دارد در حالی که هنوز هم اوقات خوشی را سپری می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب غذاها و اندازه ها
مرحله 1. یک بشقاب کوچکتر بردارید تا وسوسه پر شدن نشوید
اگر از بشقاب کوچکتر استفاده می کنید ، احتمال زیاد خوردن زیاد نیست. با این حساب ، کوچکترین بشقابی را که می توانید بردارید بردارید ، که می تواند در طولانی مدت شما را از گرفتن غذای زیاد نجات دهد.
- وقتی در یک مهمانی هستید ، لذت بردن از غذای شما خوب است-فقط به اندازه سهم خود توجه کنید.
- اگر بشقاب کوچکی در دسترس نیست ، به جای آن دستمال سفره بردارید.
مرحله 2. غذاهایی را که واقعاً می خواهید از آنها لذت ببرید در اولویت قرار دهید
دور میز غذا قدم بزنید تا ببینید گزینه های شما چیست. غذاهایی را که واقعاً می خواهید محدود کنید ، بجای اینکه پیش غذاهایی را که نمی خواهید بی مزه میل کنید. به این ترتیب ، می توانید غذاهایی را که بیشتر از آن لذت می برید بخورید.
این امر به ویژه در صورتی که مهمانی بوفه داشته باشد مفید است
مرحله 3. بقیه بشقاب خود را با گزینه های سالم پر کنید
مهمانی ها و مجالس مختلف ممکن است یک بوفه کامل ارائه دهند ، در حالی که دیگران ممکن است فقط میان وعده و پیش غذا ارائه دهند. صرف نظر از میزان گسترش ، به دنبال سالم ترین گزینه های موجود باشید تا بتوانید راضی نگه دارید. به طور کلی ، میوه ها و سبزیجات تازه ، ماهی یا مرغ ، غذاهای لبنی کم چرب یا بدون چربی ، میان وعده هایی با آجیل و دانه ها یا نان سبوس دار را جستجو کنید.
- به جای غذاهای سرخ شده و میان وعده ها به دنبال غذای کبابی باشید.
- از گوشت بدون پوست به جای گوشت با پوست استفاده کنید.
- مراقب تنقلات و غذاهای چرب ، فرآوری شده با مقدار زیادی چربی ترانس ، روغن های ناسالم و کالری باشید.
مرحله 4. از غذاهای فرآوری شده به جز دسر مورد علاقه خود صرف نظر کنید
در صورت امکان از تنقلات و غذاهای فوق العاده شیرین خودداری کنید. در حالی که بسیار وسوسه انگیز هستند ، این غذاها می توانند هوس شما را تقویت کرده و شما را به سوراخ خرگوش بکشاند که بیرون آمدن از آن دشوار است. به عنوان یک گزینه مطمئن تر ، به جای نمونه برداری از همه چیزهایی که در دسترس هستند ، خود را به 1 دسر واقعاً خوشمزه محدود کنید.
به عنوان مثال ، به جای نمونه گیری از پای ، کوکی ها و پودینگ روی میز ، فقط به جای آن پودینگ را بخورید
مرحله 5. قبل از بارگیری در ثانیه 10 دقیقه صبر کنید
کاملاً طبیعی است که وقتی معده شما واقعاً سیر است احساس گرسنگی کنید. چند دقیقه به معده و مغز خود فرصت دهید تا به نتیجه برسد ، به طوری که به طور تصادفی به اشتباه پرخوری نکنید. ممکن است یک قدم از ناحیه غذا عقب بروید تا فوراً وسوسه نشوید که چند ثانیه غذا بگیرید.
به عنوان مثال ، پس از خوردن یک بشقاب کوچک غذا ، چند دقیقه وقت بگذارید تا با یک دوست صحبت کنید ، یا قبل از گرفتن هر غذای دیگر مقداری آب بنوشید
مرحله 6. سعی کنید به عنوان راهی برای مقابله با استرس غذا نخورید
خوردن احساسی ، همانطور که از نامش پیداست ، ناشی از چیزی مانند استرس ، کسالت یا نیاز عمومی به "بی حس کردن" برخی احساسات است. از مهمانی به عنوان راهی برای مقابله با خستگی و استراحت خود استفاده کنید ، که ممکن است به کاهش برخی از محرک های شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر از نظر احساسی به دلیل اضطراب غذا می خورید ، مقداری از انرژی عصبی خود را با رقصیدن در مهمانی بسوزانید.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، وقت خود را صرف صحبت با یک دوست خوب در مهمانی کنید.
روش 2 از 3: رفع وسوسه پرخوری
مرحله 1. قبل از رسیدن غذا بخورید تا گرسنه نباشید
بهترین راه برای خلاص شدن از وسوسه این است که گرسنگی را به کلی از بین ببرید. قبل از رفتن به مراسم ، از یک میان وعده یا وعده غذایی در خانه لذت ببرید. به این ترتیب ، در هنگام مهمانی وسوسه خوردن میان وعده و پرخوری نخواهید شد.
- اگر بیشتر مراقب سلامتی خود هستید ، خوردن غذا در خانه ردیابی کالری و کنترل بر وعده های غذایی و میان وعده ها را برای شما آسان تر می کند.
- سعی کنید هر 2-3 ساعت یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید تا سطح گرسنگی شما کنترل شود. این می تواند از پرخوری یا کم غذا خوردن در طول روز جلوگیری کند.
مرحله 2. دیر به مهمانی برسید تا فرصت زیادی برای خوردن نداشته باشید
منطق ساده ای است-اگر مدت زیادی در مهمانی نباشید ، زمان زیادی برای خوردن غذاهای مختلف نخواهید داشت. به زمان شروع مهمانی توجه داشته باشید و صبر کنید تا به احتمال زیاد غذا برای شب کنار گذاشته شود. اگر در نهایت این کار را انجام دادید ، میزبان را زودتر مطلع کنید تا زودتر از شما انتظار نداشته باشند.
مرحله 3. حواس خود را پرت کنید و خود را در مهمانی غوطه ور کنید
غذا می تواند یک انگیزه خوشمزه باشد ، اما لازم نیست تنها دلیل حضور شما در آنجا باشد. اگر فکر می کنید وسوسه خوردن غذای زیاد هستید ، از غذا فاصله بگیرید و در عوض وقت خود را با دوستان بگذرانید. اگر در نزدیکی غذا نیستید ، ممکن است وسوسه خوردن و خوردن بیش از حد را نداشته باشید!
به عنوان مثال ، اگر غذا در آشپزخانه سرو می شود ، به جای آن بیرون یا اتاق نشیمن را معاشرت کنید
مرحله 4. از امتناع از غذا یا نوشیدنی نترسید
میزبانان مهربان ممکن است چند ثانیه به شما پیشنهاد دهند یا بپرسند که آیا چیزی دوست دارید. به آنها اطلاع دهید که گرچه از پیشنهاد قدردانی می کنید ، گرسنه نیستید. احساس نکنید که باید از روی اجبار غذا بخورید!
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "خیلی ممنون از پیشنهاد ، اما من خیلی پر کار هستم. شما اینجا غذای بسیار خوشمزه ای دارید!”
مرحله 5. آنچه را می خورید پیگیری کنید تا خود را مسئول بدانید
برنامه های ردیابی کالری می توانند یک راه حل عالی باشند ، به خصوص اگر به مهمانی می روید. اگر رژیم دارید یا سعی می کنید غذای سالم تری بخورید ، این گزینه بسیار مفید است. هر وقت چیزی می خورید ، در برنامه به آن توجه کنید.
می توانید برنامه های ردیابی کالری مانند Noom و MyFitnessPal را امتحان کنید
روش 3 از 3: عادت های خوب الکل
مرحله 1. میزان نوشیدنی خود را محدود کنید
الکل گرسنگی شما را تقویت می کند ، که اگر گرسنه به مهمانی برسید ، می تواند دستور پرخوری باشد. اجازه ندهید الکل همراه اصلی شما در شب باشد ، بلکه بر گذراندن وقت با دوستان و گذراندن اوقات خوب تمرکز کنید. الکل همچنین با کنترل تکانش شما از بین می رود و مقاومت در برابر وسوسه خوردن را سخت تر می کند.
تمرکز خود را بر نوشیدن نوشیدنی ها در قسمت های کوچکتر بگذارید
مرحله 2. بین الکل و آب جایگزین کنید
الکل یک نوشیدنی مهمانی سرگرم کننده است ، اما می تواند کالری بسیار بالایی داشته باشد. به جای نوشیدن لیوان بعد از یک لیوان نوشیدنی مورد علاقه خود ، یک لیوان آب سلتزر به عنوان یک جایگزین سالم و بدون کالری بنوشید. اگر بین نوشیدنی های الکلی خود آب یا نوشیدنی های کم کالری بنوشید ، احساس سیری بیشتری خواهید داشت.
به عنوان مثال ، می توانید از یک آبجو لذت ببرید ، سپس یک لیوان آب بنوشید. در صورت تمایل ، می توانید دوباره آبجو دیگری بنوشید
مرحله 3. به جای الکل واقعی ، ماکتل بنوشید
با نوشیدن نوشیدنی های سالم و بدون الکل مهمانی ، الکل را به طور کامل کنار بگذارید. به جای آن از آب سلتزر به عنوان پایه نوشیدنی خود استفاده کرده و آب میوه مورد علاقه خود را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. این نوشیدنی ها می توانند شما را از بین ببرند در حالی که شما را از نوشیدنی های پرکالری نجات می دهند.
- به عنوان مثال ، می توانید مقداری آب سیب را در یک لیوان آب سلتزر به عنوان یک ماکتل طراوت مخلوط کنید.
- همچنین مراقب کالری مایع مصرفی خود باشید. به طور کلی ، بهتر است از آب ، چای بدون شیرین یا قهوه به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، پانچ یا آب میوه غیر 100٪ استفاده کنید.
نکات
- مهمانی ها می توانند سرگرم کننده باشند ، اما داشتن بیش از حد در دستور کار اجتماعی ممکن است استرس زا باشد. اگر استرس دارید ، احتمال زیاد خوردن زیاد است.
- تعطیلات را بخشی از اهداف تناسب اندام خود تلقی نکنید. اگر کمی وزن اضافه کنید پایان جهان نیست.
