شکم آبجو معمولاً در مردان و زنان رخ می دهد ، اغلب در سنین پایین که میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. این باعث می شود که چربی از مازاد کالری ، اغلب در قسمت میانی و اغلب در نتیجه چند دم زیاد جمع آوری شود. این چربی به عنوان چربی احشایی شناخته می شود و در واقع یک خطر عمده برای سلامتی است - با افزایش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، برخی از سرطان ها و بیماری آلزایمر همراه است. در حالی که آبجو تنها مقصر شکم آبجو نیست ، اگر مشکوک هستید که عشق شما به آبجوهای خوشمزه ، مالت دار و مخمری ممکن است علت افزایش دور کمر شما باشد ، می توانید با تغییر عادات خود چربی را کاهش دهید. با کالری موجود در آبجوهایی که می نوشید بیشتر آشنا شوید ، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و ورزش را در معادله قرار دهید ، و از این طریق با خیال راحت وزن خود را از دست خواهید داد.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات آشامیدنی
مرحله 1. از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید
بهترین راه برای جلوگیری از اضافه وزن با آبجو؟ از نوشیدن زیاد آن خودداری کنید. گذشته از اثرات بلند مدت و کوتاه مدت مصرف الکل در آبجو ، کالری خالی (بین 150 تا 200 کالری در هر بطری 12 اونس) شروع به جمع شدن می کند. اگر به طور مرتب چندین آبجو با قدرت متوسط در یک شب می نوشید ، آن را به عنوان یک یا دو بیگ مک اضافی در کنار سایر غذاهایی که در روز می خورید تصور کنید ، که منجر به افزایش وزن می شود.
هنگامی که بیش از حد مشروب می نوشید ، کبد شما بیش از حد تلاش می کند تا الکل آن آبجوهای خوشمزه ای را که مصرف کرده اید ، پردازش کند و الکل را فیلتر کند ، که به عنوان یک سم عمل می کند. به همین دلیل ، کبد از کارایی کمتری برخوردار است و قادر نیست چربی را به انرژی تبدیل کند ، به این معنی که مقدار بیشتری از آن در قسمت میانی شما می چسبد. این را با کاهش متابولیسم با افزایش سن و داشتن شکم آبجو ترکیب کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چقدر برای شما زیاد است
پاسخ برای همه متفاوت خواهد بود. مهم است که میزان کالری دریافتی خود را در حالت استراحت پیدا کنید و اگر می خواهید وزن کم کنید ، شمارش کالری را شروع کنید. آبجوهایی را که می نوشید در این مقدار قرار دهید تا مشخص شود که چقدر آبجو زیاد است.
- برای اکثر مردم ، بین 1 ، 700 تا 2000 ، 000 کالری در روز یک مصرف طبیعی است. برای کاهش وزن ، این مقدار را می توان با خیال راحت به حدود 1،500 کالری برای اکثر افراد کاهش داد ، اگر رژیم غذایی متوسط و سالمی داشته باشید ، یا می توانید در حدود 1،700 با مقدار کافی ورزش کنید. چند آبجو که مقدار روزانه شما را در این محدوده نگه می دارند ، خوب است.
- با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید تا برنامه ای مطمئن برای کاهش وزن و کاهش کالری ایجاد کنید ، در حالی که از تامین مواد مغذی لازم و کالری کافی برای حفظ سلامتی اطمینان حاصل کنید.
مرحله 3. برآورد کالری خشن نوشیدنی های الکلی مختلف را بیاموزید
اگر می خواهید شکم آبجو را از دست بدهید ، مهم است که در مورد آن آبجوها به عنوان بمب های کالری آن فکر کنید. الکل ، علاوه بر همه ویژگی های فوق العاده ای که به عنوان یک روان کننده اجتماعی دارد ، منبع عظیمی از کالری خالی است ، به ویژه هنگام نوشیدن بیش از حد. یاد بگیرید که کالری موجود در آن آبجوها و بوربون ها را بشمارید و در وضعیت بهتری خواهید بود.
- آبجو می تواند بین 100 تا 300 کالری در هر 12 اونس داشته باشد. بسته به نوع و مارک ، سرو می شود. آبجوهای تیره مانند تنبل و باربر ، و آبجوهایی با محتوای الکل بیشتر ، کالری قابل توجهی بیشتر از آبجوهای سبک تر دارند. آبجوهای سبک تر می توانند 50 یا 60 کالری داشته باشند ، اما این نیز با کاهش میزان الکل همراه است ، به این معنی که برخی از افراد ممکن است در دراز مدت بیشتر بنوشند ، و این امر فواید کالری را نادیده می گیرد.
- شراب می تواند تقریباً به اندازه یک آبجو کالری داشته باشد ، بین 160 تا 200 در هر وعده.
- ارواح معمولاً در هر 1.5 اونس حدود 100 کالری دارند. خدمت کردن به دلیل افزایش چربی ها و استرها در نتیجه پیچیده تر شدن فرآیند پیری ، چیزهایی مانند اسکاچهای سن بشکه دارای کالری بالاتری (نزدیک به 200 به همان میزان) خواهند بود. این هیچ ارتباطی با رنگ روح ندارد ، بلکه تقطیر است. ارواح فیلتر شده دارای کالری کمتر و طعم کمتری دارند. نوشیدنی های مخلوط از نوشیدنی به نوشیدنی دیگر متفاوت است ، اما شامل نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا با روحیه معمولاً پر کالری ترین نوشیدنی موجود در بار است.
مرحله 4. به آبجو کم کالری بروید و فقط چند عدد بخورید
اگر عاشق آبجو هستید ، لازم نیست نوشیدن آن را به طور کامل متوقف کنید تا از دست دادن آن روده شروع کنید. ورزش و تغییر عادات نوشیدن و خوردن راهی است که باید برای همیشه کنار بگذارید. آبجوهای سبک معمولاً بین 80 تا 100 کالری در هر 12 اونس دارند. استفاده از آنها ، باعث می شود آنها به راحتی در اکثر رژیم های کاهش وزن مستعد شوند.
- کالری ها را پیگیری کنید ، نه تعداد بطری ها. اگر شما به طور معمول از مشروبات الکلی استفاده می کنید ، ممکن است متوجه شوید که میزان کم الکل در آبجوهای سبک باعث می شود - و می خواهید - بیشتر از آنها بنوشید ، که می تواند کالری کم را نادیده بگیرد. بیش از حد مشروب نخورید فقط به این دلیل که Bud Lite می نوشید.
- از طرف دیگر ، می توانید به نوشیدن آبجو پر الکل یا پرکالری خود ادامه دهید و آن را به عنوان یک غذای ویژه گاه به گاه ، به یک نوشیدنی محدود کنید. لزوماً قاعده ای وجود ندارد که شما مشروب بخورید فقط به این دلیل که می خواهید وزن خود را کاهش دهید. اگر بخواهید هر چند وقت یکبار یک جو دوسر یا شکلات بوتیک بخورید ، رضایت بخش تر خواهد بود ، به شرطی که از میزان کالری آگاه باشید و آن را در حالت متعادل نگه دارید.
مرحله 5. هنگام نوشیدن آبجو با نوشیدن آب هیدراته شوید
یک راه خوب برای نوشیدن کالری کمتر و هضم و متابولیسم سالم تر این است که هیدراته بمانید و حداقل یک لیوان آب در هر آبجو بنوشید. این مزیت بیشتری برای سیر شدن شما خواهد داشت و احتمال اینکه بخواهید آبجو بیشتر بخورید کمتر می شود. این می تواند تاکتیک خوبی برای نوشیدن کمتر و کاهش تاثیر آبجو که می نوشید باشد.
مرحله 6. کالری کمتری در طول روز دریافت کنید
اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید ، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و روی شمارش کالری تمرکز کنید تا تمرینات شما در سوزاندن چربی م effectiveثرتر شود. بدیهی است که یکی از ساده ترین راه ها برای این کار حذف آبجو اضافی و کالری خالی مربوط به آنها است.
- مردان باید بیشتر از 1،500 کالری در یک روز معین و زنان باید حداقل 1،200 کالری در یک روز معین برای کاهش وزن سالم دریافت کنند. کالری دریافتی خود را بیش از حد کاهش ندهید و میزان کالری دریافتی از الکل را بسیار کم نگه دارید.
- در مورد الکل مصرف شده در یک هفته خاص ، "محدودیت کالری" ایجاد کنید. آن هفته بعد از رسیدن به میزان کالری آبجو ، نوشیدن را متوقف کنید. اگر میزان کالری روزانه خود را بین 1 ، 500 تا 1 ، 700 کالری در روز کاهش دهید ، بیش از 100 یا 200 کالری از آن نباید از آبجو تامین شود. ممکن است مناسب باشد که یک کیلو کالری در هفته یا بیش از پنج آبجو سبک به خود بدهید تا بتوانید وزن خود را به طور مداوم کاهش دهید.
روش 2 از 3: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. قبل از نوشیدن چیزی سالم بخورید
اگر قصد دارید با دوستان خود یک لیوان آبجو بخورید ، مطمئن شوید که ابتدا چیزی را می خورید که هم مفید باشد و هم سالم. گوشت بدون چربی ، غلات کامل و سبزیجات مغذی بخش مهمی از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن هستند و همچنین در متابولیسم آبجو که مصرف می کنید م effectiveثر است. اگر سیر هستید ، احتمال کمتری برای نوشیدن بیشتر و خوردن غذای ناسالم در نوار کم است.
- هرگز با معده خالی ننوشید. اگر هیچ چیز دیگری از طریق دستگاه گوارش شما عبور نکند ، تأثیر سمی الکل افزایش می یابد. بعلاوه ، خماری بسیار بدتر است. همیشه قبل از نوشیدن آبجو چیزی بخورید.
- خوردن غذای سالم قبل از نوشیدن چند نوشیدنی نیز به شما در جلوگیری از وسوسه هوس های بد غذایی در اواخر شب کمک می کند. مست های مستی عامل اصلی شکم آبجو هستند ، بنابراین اگر می خواهید از روده اجتناب کنید ، باید از چهارمین وعده غذایی نیمه شب نیز اجتناب کنید.
مرحله 2. همیشه صبحانه بخورید
بسیاری از افرادی که رژیم می گیرند اشتباه خود را از دست می دهند و سعی می کنند وزن خود را از دست بدهند ، اما حقیقت این است که خوردن حدود یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب به افزایش متابولیسم کمک می کند و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون در بقیه موارد کمک می کند. روز ، ورزش را م effectiveثرتر کرده و شما را پرانرژی تر می کند.
سعی کنید هر روز به طور منظم غذا بخورید ، صبح را با صبحانه ای سرشار از فیبر ، با غلات کامل ، میوه های تازه و پروتئین سالم مانند تخم مرغ یا کره بادام زمینی طبیعی بخورید. سعی کنید از قندها و غلات فرآوری شده و همچنین شروع روز با کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید
مرحله 3. متعهد به تغییر رژیم غذایی باشید
بر مصرف غذاهای چرب با کالری کمتر تمرکز کنید ، نوع آن را در کافه ها پیدا می کنید و همه ما بعد از چند دم نوش ، هوس می کنیم. بال داغ ، پیتزا و همبرگر همه بمب های چرب و کالری هستند. تا جای ممکن این نوع وعده های غذایی را با گوشت بدون چربی ، ماهی و سبزیجات تازه جایگزین کنید. تا جایی که امکان دارد از غذاهای سرخ شده ، غذاهای پنیری و گوشت قرمز خودداری کنید.
وقتی در حال نوشیدن هستید ، خوردن چند میان وعده وسوسه کننده است. اما به جای دستیابی به غذای آسان که در دسترس است ، مقداری آجیل بدون نمک یا میوه تازه را با خود به منزل ببرید یا چوب هویج را در خانه نگه دارید تا از چیپس شور و چوب پنیر چرب که ممکن است به طور معمول به سمت آنها متمایل شوید اجتناب کنید. به
مرحله 4. پروتئین های حیوانی را با سایر منابع پروتئین جایگزین کنید
حبوبات ، حبوبات ، عدس و آجیل به سیری شما کمک می کند ، پروتئین لازم برای سالم و پر انرژی بودن را در اختیار شما قرار می دهد و سریعتر از آنچه رژیم غذایی شما شامل گوشت ، تخم مرغ و لبنیات است وزن خود را کاهش می دهد. برای پاکسازی کلیه ها و کبد و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن.
مرحله 5. سبزیجات چلیپایی بخورید تا کبد خود را سم زدایی کنید و عملکرد سالم کلیه را ارتقا دهید
کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم پیچ و سایر سبزیجات سبز رنگ غذاهای عالی برای معرفی رژیم غذایی برای کاهش شکم آبجو هستند. این غذاهای فوق العاده علاوه بر تأمین منبع عالی فیبر و ریزمغذی ها ، به پاکسازی این اندام ها که بیشترین الکل مصرفی را بر عهده دارند ، کمک می کند.
کلیه ها و کبد برای پردازش الکل از سیستم شما سخت کار می کنند و درمان صحیح آنها به حفظ متابولیسم شما کمک می کند و به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید. خوردن منظم این غذاها و حذف الکل از رژیم غذایی باعث می شود که شکم سریعتر کاهش پیدا کند
مرحله 6. از مصرف چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
قندهای تصفیه شده ، کربوهیدرات ها و میان وعده های چرب دارای مقدار زیادی کالری و سایر مواد ناسالم هستند ، بدون آنکه چیز دیگری ارائه دهید. کالری زیاد و کالری ناشی از چربی ، از دست دادن شکم آبجو را بسیار دشوار می کند ، حتی اگر کالری کمتری از آبجو مصرف می کنید. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد:
- چیپس سیب زمینی و کراکر میان وعده
- آب نبات
- بیکن ، سوسیس و همبرگر
- مافین و شیرینی
- زرده تخم مرغ
- غذاهای سرخ کرده
روش 3 از 3: تمرین
مرحله 1. 30 تا 45 دقیقه ورزش را پنج بار در هفته انجام دهید
علاوه بر کاهش کالری دریافتی ، بخش مهمی از دست دادن روده آبجو باعث افزایش خروجی بدن با ورزش می شود. به بیان ساده ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید بیش از کالری دریافتی خود بسوزانید. بهترین راه برای انجام این کار این است که آهسته شروع کنید و با افزایش توانایی خود پیشرفت کنید.
در طول هفته روتین خود را از بین ببرید. تمرینات کششی 15 یا 20 دقیقه ای را انجام دهید که می توانید هر روز انجام دهید ، در برخی از تخته ها و اسکوات های تقویت کننده بدن کار کنید ، سپس تمرینات قدرتی متناوب و تمرینات قلبی را هر روز انجام دهید تا کمی اوضاع را تکان دهید
مرحله 2. با سرعت خود شروع کنید
برای شروع کوتاه کردن اینچ از خط کمربند ، نیازی نیست که مستقیماً وارد عضویت در باشگاه شوید. با تعهد و انگیزه مناسب ، می توانید فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید تا بتوانید به درستی تمرین کنید ، قبل از اینکه به امکان رژیم های تناسب اندام جامع تری بپردازید. شروع ورزش را در نظر بگیرید:
- پیاده روی. برای پیگیری مراحل خود در طول روز از یک گام شمار استفاده کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به 10،000 نزدیک شوید - که راحت تر از آن است که فکر می کنید. به جای رانندگی یک یا دو مایل به مغازه ، پیاده روی کنید یا چند پیاده روی در روز انجام دهید تا روال عادی را بر هم بزنید و از خانه خارج شوید. با یک گیره خوب راه بروید ، کمی سریعتر از آنچه که معمولاً راه می رفتید. سعی کنید عرق کنید.
- کشش و کالیستنیک. کاهش وزن لزوماً به معنی تجهیزات پیچیده در باشگاه نیست. دور خانه را با تمرینات ساده ای شروع کنید که باعث حرکت ، پرش با طناب ، انجام حرکت های کششی ، دراز و نشست ، و استفاده از بدن خود به عنوان مقاومت می شود.
- انجام یک ورزش که از آن لذت می برید. حرکت کردن با دوستان راحت تر است. با برخی از دوستان مشروب نوشیدنی خود برخیزید تا چند کیلوگرم با هم وزن کم کنید ، در پارک شلیک کنید یا چند بار در هفته به مدت یک ساعت فوتبال بازی کنید. اگر سرگرم کننده باشد ، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
مرحله 3. با ورزش ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
اگر می خواهید روده خود را از دست بدهید ، ماهیچه های شکمی و گروه ماهیچه های اصلی خود را در برنامه ورزشی خود هدف قرار دهید. تقویت این ماهیچه ها در حالی که همزمان وزن خود را کاهش می دهید بهترین راه برای خلاص شدن از شر شکم است.
- بدن خود را با دراز و نشست در خانه تمرین دهید. آهسته شروع کنید و سه یا چهار ست 30-50 دراز و پنج تخته 30 ثانیه ای را در طول نیم ساعت انجام دهید. سپس ، سرعت فعالیت را افزایش دهید تا کمی کاردیو به ترکیب اضافه شود. شما در حال ساختن هسته خود و کاهش وزن هستید.
- در نظر بگیرید که یوگا ، پیلاتس یا سایر برنامه های ورزشی سازنده را در سالن بدنسازی یا استودیوی محلی انجام دهید. اینها می توانند راههای عالی برای تقویت ماهیچه های اصلی و کاهش وزن تحت هدایت متخصصان باشند.
- برخی از مردم این تصور غلط را دارند که نوشیدن مقدار زیادی آبجو و خوردن مقدار زیادی کالری تا زمانی که شکم خود را تمرین دهید اهمیتی نخواهد داشت. درست نیست. ساختن عضله مرکزی شکم شما را تقویت می کند ، اما چربی شکم شما را از بین نمی برد و حتی ممکن است هنگام ساختن ماهیچه ها شکم شما بزرگتر به نظر برسد. خوردن کالری کمتر و کاهش چند کیلوگرم تنها راه خلاص شدن از روده است.
مرحله 4. یک ورزش قلبی عروقی پیدا کنید که از آن لذت می برید
علاوه بر تمرینات قدرتی ، تمرینات قلبی نیز به کاهش وزن کمک می کند و برای سلامت کلی بدن ضروری است. این امر به ویژه برای کسانی از ما که تفکر آرام در مورد یک کافه خوب را به ورزشگاه ترجیح می دهیم ، محبوبیت چندانی ندارد ، اما یافتن کاری که از انجام آن لذت می برید و کاردیو را از بین می برید به شما کمک می کند.
- دوچرخه سواری کنید. مسیرهای دوچرخه سواری و مغازه های دوچرخه سواری به طور فزاینده ای در سراسر جهان متداول هستند و فرهنگ دوچرخه سواری را محبوب ، سالم و خنک کرده است. برای خود یک دوچرخه جاده ای با کیفیت مناسب تهیه کنید و با دوستان خود ملاقات کنید تا بعد از شام به گردش بپردازید. شما خون خود را پمپاژ کرده و دور کمرتان لاغر می شود.
- به جنگل بروید و پیاده روی کنید. پیاده روی های طولانی و تامل برانگیز یک ایده عالی برای ورزش گریز است. سوار کردن قدرت پاها و نزدیک شدن به طبیعت بهترین راه برای بسیاری از افراد برای ورزش است.
- شنا را امتحان کنید. قدم زدن در آب و قایقرانی در اطراف یک راه عالی و سرگرم کننده برای ورزش است. این یک تمرین کالری سوزی است که بسیاری از افراد حتی آن را به عنوان یک کار خسته کننده تصور نمی کنند. شما حتی مجبور نیستید دو دور شنا کنید: قدم زدن در آب با سرعت آرام می تواند تا 200 کالری را در یک ساعت بسوزاند.
مرحله 5. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
فقط الکل مسئول خط کمربند شما نیست. کورتیزول ، هورمونی که بدن شما در واکنش به استرس تولید می کند ، همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود ، به ویژه در ناحیه شکم. اگر استرس دارید ، مهم است که زمانی را برای استراحت اختصاص دهید تا بتوانید خط کمربند خود را کوچک کنید.
- مطمئن شوید که هر شب بین هفت تا هشت ساعت به اندازه کافی خواب سالم و آرام دارید. استراحت در طول روز بخش مهمی از ماندن بدون استرس است.
- بسیاری از مردم از نوشیدن به عنوان یک روال آرامش استفاده می کنند ، اما سعی کنید به جای نوشیدن برای استراحت ، به چای گیاهی روی آورید یا حتی در تفکر مراقبه بنشینید. شاید تعجب کنید که جایگزین ها چقدر می توانند آرامش بخش تر باشند.
مرحله 6. اگر برای شما مفید است ، یک تمرین آبجو در برنامه معمول خود انجام دهید
آیا تمرین آبجو واقعاً می تواند با هم انجام شود؟ مطمئن! تا زمانی که کالری خود را زیر کالری خود نگه دارید ، به عنوان پاداش برای یک برنامه ورزشی خوب ، خود را با نوشیدنی دم کنید. طعم آن بسیار بهتر خواهد بود ، زیرا می دانید که به روده آبجو شما کمک نمی کند. سعی کنید دوچرخه خود را در کارخانه آبجوسازی چند مایل دورتر سوار شوید و سپس به خانه بروید. بعد از یک مایل شنا یک آبجو بخورید ، یا بعد از بازی بسکتبال خود با دوستان خود یک دور بروید. از کالری آگاه باشید ، و در وضعیت خوبی خواهید بود.
مرحله 7. برای مسافت طولانی آماده شوید
چندین ماه کار مداوم ، رژیم گرفتن و ورزش برای از بین بردن روده بزرگ آبجو طول می کشد. شما باید هدف خود را از دست دادن بیش از نیم پوند به یک پوند در هفته ، به این معنی که ممکن است مدتی طول بکشد تا متوجه نتایج شوید. این در مورد ثبات است ، نه سرعت. شروع به کاهش کالری ، ورزش و تماشای نوشیدن کنید ، و این اتفاق می افتد.
نکات
- همیشه بهتر است مشروب نخورید. با این حال ، اگر کالری را کاهش دهید ، کالری موجود در آبجو همچنان کالری خالی است و از نظر تغذیه کمی به شما ارائه می دهد. به طور کلی ، بهتر است آنها را به طور کامل حذف کنید ، اگرچه هنوز می توانید با چند آبجو یک زندگی شاد و سالم داشته باشید.
- به خاطر داشته باشید که ماهیچه ها از چربی متراکم تر هستند و این بدان معناست که هنگام عضله سازی می توانید وزن خود را افزایش دهید. قضاوت بهتری در مورد اینکه آیا شکم آبجو را از دست داده اید یا نه این است که دور کمر خود را اندازه گیری کرده و شاهد کاهش آن باشید.
