آیا بیش از یک نفر به خودخواهی شما اشاره کرده است؟ اگر تصور می کنید مرکز جهان هستید ، همیشه بر راه خود اصرار دارید و از اشتراک گذاری یا لطف به دیگران متنفرید ، بله ، احتمالاً کمی مشکل خودخواهی دارید. اگرچه خودخواهی کمتر یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما چند کار را می توانید انجام دهید تا به فردی تبدیل شوید که در بخشیدن و نه گرفتن شهرت دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: افزایش خودآگاهی
مرحله 1. به یک تیم بپیوندید
تقریباً هر تیمی این کار را انجام می دهد. به یک لیگ ورزشی ، یا کمیته استقبال در محله خود بپیوندید ، یا بعد از مدرسه عضو باشگاه فرانسوی شوید. مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید ، عضویت در یک تیم به شما کمک می کند تا ببینید که همکاری با دیگران مهم است و بسیاری از نیازهای فردی برای موفقیت باید متعادل باشند. خودخواه نباشید بخشی از بازیکن تیم بودن است ، بنابراین پیوستن به یک تیم مکانی عالی برای تمرین سخاوت و انصاف شماست. کار گروهی موفق نیز برای بسیاری از مشاغل یک مهارت بسیار مهم است.
عضویت در یک تیم ، قرار دادن نیازهای خود را بر نیازهای دیگران برای شما دشوارتر می کند ، زیرا ممکن است ظاهراً به دلیل خودخواهی خود مورد انتقاد قرار بگیرید ، که می تواند کل تیم شما را از بین ببرد
مرحله 2. همدلی را تمرین کنید
همدلی به این معنی است که احساسات شخص دیگری را درک کرده یا به اشتراک بگذارید یا "خود را جای او بگذارید". همدلی مهارتی است که می توان روی آن کار کرد و تقویت کرد و می تواند به شما کمک کند تا کمتر خودخواه شوید. روی درک دیدگاه دیگران و تعلیق خواسته ها و نیازهای خود کار کنید. با انجام این کار ، به احتمال زیاد سخاوتمندتر و فهمیده تر خواهید شد. برخی از روشهای تمرین همدلی عبارتند از:
- از شخص دیگر بپرسید که او چگونه کار می کند. به جای اینکه فرض کنید یا کسی را رد کنید وقتی کاری را انجام می دهد که با آن موافق نیستید ، از او بپرسید که در زندگی او چه می گذرد. در مورد این شخص کنجکاو و نگران باشید و ببینید آیا می توانید دیدگاه او را درباره آنچه در جریان است درک کنید.
- دلایل دلسوزانه ای را برای رفتار فرد تصور کنید. اگر پشت سر یک زن مسن هستید و زمان زیادی را برای بررسی نیاز دارند ، سعی کنید قضاوت و ناامیدی را کنار بگذارید. شاید این زن بیشتر روزهای خود را تنها بگذراند ، و آنها کمی بیشتر با کارمند صحبت می کنند زیرا به ندرت کسی را می بیند. مهم نیست این دلیل واقعی آنها برای حفظ خط است. آنچه مهم است این است که به شما کمک می کند تا نسبت به طرف مقابل همدلی داشته باشید.
مرحله 3. نیازهای خود را با نیازهای دیگران متعادل کنید
اگر تمایل دارید که خود را در درجه اول قرار دهید ، مطمئن شوید که به خواسته خود می رسید ، وقتی می خواهید ، باید دست از تلاش بردارید و به فکر ایجاد تعادل در روابط خود باشید. به این فکر کنید که فرزندان ، دوستان یا افراد مهم دیگر چه می خواهند ، حتی اگر با نیازهای شما مغایرت داشته باشد. هر زمان که در موقعیتی متناقض قرار گرفتید ، به این فکر کنید که به جای آنچه باعث رضایت شما می شود ، طرف مقابل را خوشحال می کند. سعی کنید سازش پیدا کنید یا نیازهای خود را کنار بگذارید.
- به یاد داشته باشید که نیازها ، خواسته ها و خواسته های هر کس برابر است.
- اگر دوست مهم شما واقعاً می خواهد بازی های بیس بال تیم مورد علاقه خود را در پلی آف تماشا کند ، اما شما می خواهید به سینما بروید ، اجازه دهید این بار به خواسته خود برسند.
مرحله 4. از رفتارهای محبت آمیز دیگران نسبت به شما قدردانی کنید
اگر می بینید که از دیگران استفاده می کنید یا از آنها انتظار دارید ، مانند دوستی که همیشه به شما سوار می شود ، یا شخصی که از شبکه شخصی خود برای کمک به شما در کار استفاده کرده است ، وقت آن است که بگویید "متشکرم". وقتی کسی به شما لطف می کند یا با شما مهربان است ، با تشکر از او ، با کلمات خود ، یا حتی یک یادداشت یا هدیه کوچک ، قدردانی کنید. به آنها اطلاع دهید که واقعاً قدردانی می کنید که آنها برای کمک به شما تلاش کردند.
سعی کنید کارهای خوبی را برای دوستان یا حتی غریبه ها انجام دهید ، در عوض هیچ انتظاری نداشته باشید. یک عمل واقعاً فداکارانه از مهربانی بدون انتظار پاداش یا ستایش انجام می شود
مرحله 5. سازش را بیاموزید
به فکر یافتن یک رسانه شاد باشید که در آن هرکسی که در این وضعیت دخیل است بتواند به خواسته های خود برسد. سازش مهارتی است که به شما کمک می کند نه تنها در دوستی ها و روابط ، بلکه در دنیای تجارت نیز موفق شوید.
- وقتی سعی می کنید مشکلی را حل کنید ، به این فکر کنید که واقعاً چه کسی آن را بیشتر می خواهد. اگر شما و دیگر دوستانتان در حال انتخاب فیلمی برای تماشا هستید ، و آنها برای دیدن یک فیلم بسیار مشتاق شده اند ، در حالی که شما در انتخاب متفاوت خود بسیار کمرنگ هستید ، بگذارید آنها هم راه خود را داشته باشند.
- اگر متوجه شدید که نسبت به موقعیت خود احساس چندانی ندارید ، به توافقی برسید که به نفع دیگران باشد. سپس دفعه بعد که واقعاً چیزی می خواهید ، نوبت شما خواهد بود. همه چیز به انتخاب نبردهای شما برمی گردد.
- قبل از اینکه به توافق برسید ، مطمئن شوید که همه وقت دارند نظرات خود را بیان کنند. این می تواند به شما کمک کند تا قبل از تصمیم گیری ، دیدگاه متعادل تری داشته باشید.
مرحله 6. به اشتراک بگذارید
بگذارید یک دوست لباس مورد علاقه شما را قرض بگیرد. ناهار خود را با دوستی که غذای خود را فراموش کرده است به اشتراک بگذارید. اجازه دهید افراد مهم دیگر از استریو خود برای یک بعدازظهر استفاده کنند.
عادت کنید چیزی را که قبلاً بسیار مالک آن بودید به اشتراک بگذارید. این به شما کمک می کند تا به دیگران نشان دهید که برای شما اهمیت دارند و بخشیدن را برای شما آسان تر می کند. این دیدگاه شما را از شخصی خودخواه به شخصی فداکار تغییر می دهد
مرحله 7. داوطلب شوید
زمانی را برای داوطلب شدن در جامعه خود اختصاص دهید ، چه از طریق مدرسه ، کار و یا فعالیت مستقل. می توانید در کتابخانه مدرسه خود کار کنید ، یک پارک محلی را تمیز کنید ، در آشپزخانه سرو کنید یا زمانی را به آموزش خواندن بزرگسالان و کودکان اختصاص دهید. داوطلب شدن با افزایش نیازهای دیگران و چگونگی تغییر شما ، دیدگاه شما از جهان را گسترش می دهد. داوطلب شدن همچنین باعث قدردانی بیشتر شما از آنچه دارید وقتی می بینید که همه آنقدر خوش شانس نیستند که همه کارهایی را که انجام می دهید داشته باشند.
- حداقل هفته ای یکبار داوطلب شوید و ببینید چقدر احساس خودخواهی کمتری دارید.
- در طول همه گیری کووید -19 ، بسیاری از مکانهایی که ممکن است داوطلب باشید برای جلوگیری از فاصله گذاری اجتماعی بسته می شوند. راهی برای داوطلب شدن پیدا کنید که می توانید به تنهایی یا در یک گروه بسیار کوچک انجام دهید.
قسمت 2 از 3: دوست بهتر بودن
مرحله 1. شنونده بهتری باشید
اگر می خواهید خودخواهی را کنار بگذارید ، باید یاد بگیرید که به حرف دیگران گوش دهید. و این بدان معناست که شما واقعاً باید گوش دهید ، نه فقط سر تکان دهید و بگویید "اوه اوه" ، تا نوبت صحبت شما برسد. گوش دادن به معنای جذب آنچه مردم می گویند ، به خاطر سپردن آنچه مردم می گویند و درک مشکلات دوستان ، دیگران و همکاران مهم شما است. همچنین اگر س questionsالات باز بپرسید که به شریک گفتگوی شما فرصتی برای ابراز وجود دهد ، می تواند مفید باشد.
- حرفمو قطع نکن
- پس از صحبت های دوست خود ، با ارجاع نکاتی که در مکالمه بیان شده است ، یک پاسخ متفکرانه بدهید تا نشان دهید که واقعاً توجه کرده اید.
- اگر دوست شما مشکلی دارد ، فوراً آن را با مشکل خود مقایسه نکنید ، که به نظر شما "بسیار بدتر است". هر مشکلی را با شرایط خاص خود در نظر بگیرید و تا جایی که می توانید توصیه های مربوطه را ارائه دهید بدون اینکه همه چیز را در مورد خود مطرح کنید. می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من در موقعیت مشابهی بودم ، و این چیزی است که به من کمک کرد. آیا فکر می کنید ممکن است برای شما کار کند؟"
مرحله 2. به دوست خود اجازه دهید آنچه را که با هم انجام می دهید انتخاب کند
این حرکت کوچک و ساده می تواند تفاوت زیادی در دوستی شما ایجاد کند. یکی از جنبه های کلیدی دوست خوب بودن ، حمایت کننده بودن است که شامل حمایت از فعالیت های دوست شما هر از گاهی می شود. دفعه بعد که شما و دوستتان با هم ملاقات می کنید ، به او اجازه دهید فیلم ، محل شام ، کافه ساعت خوش یا فعالیتی را که با هم انجام می دهید انتخاب کند.
- وقتی عادت به انجام این کار کردید ، ممکن است متوجه شوید که از خوشحال کردن افرادی که به آنها اهمیت می دهید لذت می برید.
- همچنین می توانید به نوبت عمل کنید. آنها می توانند آنچه را که شما یک هفته انجام می دهید انتخاب کنند و شما می توانید آنچه را که در هفته بعد انجام می دهید انتخاب کنید.
مرحله 3. یک غذای خانگی برای دوست خود آماده کنید
به فروشگاه بروید ، چیزهایی را خریداری کنید که می دانید دوست شما دوست خواهد داشت ، و سپس حداقل یک ساعت را صرف پخت یک غذای خوشمزه و چیدن میز کنید. تهیه یک وعده غذایی برای دوست شما به زمان ، پول و تلاش نیاز دارد و خواهید دید که انجام کار خوب برای شخص دیگر چقدر خوب است. اگر دوست شما خسته ، شکسته یا نیاز به آرامش دارد ، این یک حرکت خوب است.
- دوست خود را مجبور نکنید چیزی به جز نوشیدنی بیاورد. تمام کارها را آن شب انجام می دهی.
- اگر متوجه شدید که به آشپزی برای دیگران علاقه دارید ، حتی می توانید پختن بیسکویت یا تهیه خورشت را شروع کرده و سپس آنها را عصرها در خانه دوستان خود رها کنید.
مرحله 4. توصیه های خوبی ارائه دهید
توقف دادن توصیه های خوب ، صمیمانه و معنادار به یک دوست واقعاً می تواند شما را بیشتر هدیه دهنده و کمتر خودخواه جلوه دهد. همه هدایا فیزیکی نیستند ؛ گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید برای یک دوست انجام دهید این است که به او کمک کنید مشکلات خود را بفهمد. فقط آنچه را که دوست دارند بشنوند به دوست خود نگویید. در عوض ، وقت بگذارید و به آنها توصیه های معنادار و کاربردی بدهید که واقعاً می تواند زندگی آنها را تغییر دهد.
دادن توصیه های خوب به دوستان شما همچنین ممکن است شما را از نیازهای دوستان خود بجای آنچه شما نیاز دارید آگاه تر کند
مرحله 5. مدام در مورد خودتان صحبت نکنید
گفتن این امر آسان تر از انجام آن است. اگرچه خودخواه بودن و مشارکت در کار خود دقیقاً یک چیز نیستند ، اما دست به دست هم می دهند. بنابراین ، تنها در یک سوم مواقعی که با یک دوست هستید در مورد خود صحبت کنید. بقیه وقت خود را صرف صحبت در مورد دوست خود ، در مورد افراد دیگری که می شناسید یا در مورد سایر موضوعات خارجی کنید.
اگر دوست شما مشکلی را مطرح کرد و شما نیز چنین چیزی را تجربه کردید ، خوب نیست به طور مختصر در مورد خودتان صحبت کنید و بگویید که شما نیز چنین چیزی را تجربه کرده اید تا زمانی که هدف شما این است که به دوست خود بگویید که می توانید به راحتی با آنها همدلی کنید پس از اشاره به این موضوع ، به سرعت کانون توجه را به طرف آنها برگردانید تا بتوانند به صحبت خود ادامه دهند
مرحله 6. از دوستان خود در مورد خودشان سوال کنید
اگر به طور معمول این کار را انجام نمی دهید ، باید واقعاً به آن عادت کنید. دفعه بعد که با دوستان خود هستید ، از آنها بپرسید که حالشان چطور است ، چه احساسی دارند ، روزهایشان چگونه گذشت ، یا در آن هفته چه خبر است. خیلی واضح نباشید که مسیر خود را تغییر می دهید و بلافاصله با س questionsالات آنها را بمباران می کنید. در عوض ، راه خود را برای پرسیدن سوالات در مورد خود و آنچه در آن اتفاق می افتد ، پیش ببرید.
- نشان دادن علاقه به دیگران راهی عالی برای خودخواهی کمتر است.
- نباید سطحی به نظر برسد. شما باید دوستان خود را در مورد خودشان بپرسید زیرا آنها دوستان شما هستند و شما اهمیت می دهید.
مرحله 7. به دوست خود لطف کنید
از دوست خود به عنوان ترفندی حساب شده برای به دست آوردن چیزی که بعداً می خواهید کمک نکنید. این کار را از صمیم قلب انجام دهید. این لطف می تواند بزرگ یا کوچک باشد ، از خوردن قهوه برای دوست خود هنگام نشستن در یک جلسه مطالعه بزرگ گرفته تا سه ساعت وقت گذاشتن در شب برای توضیح معادلات شیمیایی برای آنها. اگر می بینید که دوست شما واقعاً به چیزی احتیاج دارد اما از پرسیدن می ترسد ، شما باید کسی باشید که آن را پیشنهاد می دهید حتی قبل از اینکه دوست شما این کار را انجام دهد.
و گاهی اوقات ، می توانید به دوست خود لطف کنید حتی اگر واقعاً به چیزی احتیاج ندارند ، فقط به این دلیل که احساس خوبی دارید یا چیزی را دیدید که باعث شد به آنها فکر کنید
قسمت 3 از 3: نشان دادن قدردانی
مرحله 1. یک ماه یکبار یک لیست شکرگزاری تهیه کنید
یک روز در ماه ، پانزده دقیقه را با یک دفترچه یادداشت کنید تا همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. متوقف نشوید تا حداقل به ده مورد برسید. لیست را نگه دارید و هر ماه به آن اضافه کنید. از این فهرست برای یادآوری این که زندگی شما پر است استفاده کنید و فکر کنید که چقدر از افراد زندگی خود سپاسگزار هستید. سپس ، برو بیرون و به آنها بگو!
مرحله 2. یک هدیه کوچک بدهید
مطمئناً هدیه دادن به دوستان ، اعضای خانواده یا افراد مهم دیگر در روز تولد آنها یک حرکت خوب است. اما حتی زمانی که به دوست خود هدیه می دهید یک حرکت زیباتر و خودجوش تر خواهد بود زیرا از اینکه این شخص را می شناسید سپاسگزار هستید. این کار باعث خوشحالی هر دوی شما می شود.
لزوماً نباید جدید یا گران باشد. این می تواند یک سوغات ، یک کتاب استفاده شده یا یک جواهر باشد. آنچه مهم است این است که به دوست خود نشان دهید که شما سپاسگزار هستید. قیمت هدیه بسیار کمتر اهمیت دارد
مرحله 3. چیزی را که دوست دارید هدیه دهید
این یک راه عالی دیگر برای نشان دادن قدردانی است. هدیه دادن پیراهن قدیمی که به آن اهمیت نمی دهید یک چیز است ، اما هدیه دادن ژاکت مورد علاقه خود به خواهر یا برادر کوچک خود یا بهترین دوست شما چیز دیگری است. اگر چیزی دارید که به آن وابسته هستید اما واقعاً از آن استفاده نمی کنید ، آن را به شخصی بدهید که می تواند از آن استفاده کند ، حتی اگر برای شما اهمیت زیادی داشته باشد. این نوع بخشش می تواند مسری باشد. به این فکر کنید که خوبی هایی که انجام می دهید چگونه ممکن است از منبع مستقیم آن فراتر رود!
عادت دادن به بخشیدن چیزهایی که دوست دارید باعث می شود کمتر خودخواه باشید و کمتر به همه دارایی خود وابسته شوید
مرحله 4. قدر طبیعت را بدانید
برای پیاده روی یا دویدن در پارک بروید. پیاده روی طولانی در ساحل داشته باشید. خود را در طبیعت احاطه کرده ، در زیبایی آن غوطه ور شوید و بر هدیه لحظه حال تمرکز کنید. ترس از زیبایی های طبیعت می تواند شما را از چیزهایی که دارید سپاسگزارتر باشید و تمایل بیشتری برای دادن به دیگران داشته باشید.
حضور در طبیعت نیز می تواند به شما در منظر کردن همه چیز کمک کند. وقتی در انتهای یک آبشار سرسبز و قدرتمند ایستاده اید ، بسیار دشوارتر خواهد بود که دیدگاه کوچک خود را بسیار مهم تلقی کنید
مرحله 5. کارت های تشکر بنویسید
هر زمان که کسی کاری انجام داد که واقعاً برای شما اهمیت دارد ، وقت بگذارید و کارت تشکر بگیرید. حتماً دقیقاً ذکر کنید که این شخص چه معنایی برای شما داشت. فقط کارت ها را برای معلمان ، همکاران یا استادان ارسال نکنید. عادت کنید که برای دوستان نزدیک و عزیز کارت بنویسید تا به آنها نشان دهید که متوجه تلاش های آنها شده اید و از آنها سپاسگزار هستید.
یک بسته ده کارت تشکر بخرید. هدف خود را استفاده از همه آنها در طول سال قرار دهید
نکات
- خوشحال باشید که از امکانات لازم برای کمک به افراد کم بخت تر از خود برخوردار هستید. به آنها فکر کنید و از داشته های خود قدردان باشید.
- سعی کنید با گرسنگان همدرد باشید و به بانک مواد غذایی کمک کنید.
