داشتن pH متعادل به این معنی است که خون شما خنثی ، نه خیلی اسیدی و نه زیاد قلیایی است. در شرایط عادی ، سطح pH بدن به طور کلی متعادل باقی می ماند. با این حال ، ممکن است بتوانید با تغذیه خوب ، ورزش و نظارت بر سلامتی خود به این فرآیند تعادل کمک کنید. عدم تعادل pH واقعی نشانه این است که سیستم بدن شما به درستی کار نمی کند. اگر می دانید که pH بدن شما به شدت تعادل ندارد زیرا آن را آزمایش کرده اید ، باید آن را توسط پزشک متخصص تحت درمان قرار دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم pH با رژیم کم اسید
مرحله 1. سطح pH خود را آزمایش کنید
برای بررسی میزان بالای اسید در بدن خود ، می توانید خون خود را در آزمایشگاه آزمایش کنید یا pH ادرار یا بزاق خود را با کیت تست pH آزمایش کنید. کیت های خانگی معمولاً در داروخانه ها یا به صورت آنلاین در دسترس هستند. با این حال ، آزمایش خون شما درک دقیق تری از سطح pH بدن به شما می دهد.
- pH ادرار و بزاق شما بر اساس آنچه می خورید تغییر می کند. با این حال ، pH خون شما اینطور نیست. برای دریافت دقیق pH بدن ، باید خون خود را در آزمایشگاه آزمایش کنید. سطح pH سالم خون بین 7.35 تا 7.45 است که کمی قلیایی است.
- اسیدیته ادرار شما به طور معمول زیاد است ، در حدود pH 6. این به این دلیل است که کلیه ها اسید را از بدن خارج می کنند و از طریق ادرار آن را دفع می کنند.
مرحله 2. خوردن غذاهای قلیایی را در اولویت قرار دهید
طرفداران رژیم کم اسید استدلال می کنند که رژیم غذایی اکثر افراد دارای غذاهای اسیدی بسیار زیاد است. این می تواند سطح pH کلی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. وقتی سعی می کنید اسیدیته بدن خود را به حداقل برسانید ، خوردن غذاهای قلیایی ممکن است به شما کمک کند. به طور کلی ، غذاهایی که عمدتا قلیایی هستند شامل سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و آجیل است.
- در حالی که طرفداران رژیم غذایی قلیایی زیادی وجود دارد ، شواهد م effectivenessثر بودن آن در تغییر pH بدن محدود است. رژیم غذایی به سلامت شما کمک می کند ، زیرا انواع غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی شما حذف می کند و مصرف میوه ها و سبزیجات سالم را افزایش می دهد. با این حال ، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی به دلیل تأثیر آن بر pH بدن ، سلامتی شما را افزایش می دهد.
- افزایش تعداد میوه ها و سبزیجاتی که می خورید می تواند سلامت استخوان ، ماهیچه ها و قلب را بهبود بخشد ، شناخت را بهبود بخشد و بیماری های مزمن را کاهش دهد.
مرحله 3. مصرف غذاهای اسید ساز را به حداقل برسانید
برخی از غذاها دارای اسیدیته بالا هستند. اگر به مزایای رژیم قلیایی اعتقاد دارید ، این غذاها باید در حد اعتدال مصرف شوند یا در صورت امکان ، به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف شوند. اسیدی ترین غذاها عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغداری
- ماهی
- محصولات لبنی
- دانه ها
- الکل
- شکر تصفیه شده
- غذاهای فراوری شده
مرحله 4. استفاده از محصولات ایجاد شده برای افزایش قلیائیت را در نظر بگیرید
انواع مختلفی از محصولات غذایی و آشامیدنی برای کسانی که سعی در کاهش اسیدیته بدن خود دارند تولید می شود. به فروشگاه مواد غذایی طبیعی خود بروید یا به صورت آنلاین محصولات با قلیایی بالا مانند آب قلیایی بطری یا افزودنی های قلیایی مواد غذایی را جستجو کنید.
- اگر نمی خواهید از آب بطری استفاده کنید ، زیرا مقدار زیادی زباله تولید می کند ، فیلترهای آب موجود در اینترنت وجود دارد که باعث می شود آب شیر قلیایی تر شود.
- هیچ شواهد پزشکی خاصی وجود ندارد که مصرف غذاها یا نوشیدنی های غنی از قلیایی به طور کلی برای سلامتی شما مفید باشد.
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. علائم عدم تعادل شدید PH را شناسایی کنید
عدم تعادل شدید در سطح اسید و قلیایی بدن اسیدوز یا آلکالوز نامیده می شود. اسیدوز در اثر تجمع اسید یا دی اکسید کربن در خون یا از دست دادن بی کربنات ایجاد می شود. آلکالوز برعکس است ، که در اثر از دست دادن اسید یا دی اکسید کربن در خون ، یا بیش از حد بی کربنات ایجاد می شود. هر دو نتیجه بیماریهای زمینه ای هستند.
- علائم اسیدوز شامل تهوع ، استفراغ ، سردرد ، خواب آلودگی و خستگی است.
- علائم آلکالوز عبارتند از: با این حال ، آلکالوز نمی تواند هیچ علامتی داشته باشد.
مرحله 2. آزمایش را انجام دهید
به منظور تشخیص اسیدوز و آلکالوز ، باید آزمایش خون را در مطب پزشک انجام دهید. آزمایش خون میزان pH ، بی کربنات و دی اکسید کربن خون شما را اندازه گیری می کند.
اگر پزشک شما مشکوک به آلکالوز است ، ممکن است به شما پیشنهاد کند که الکترولیت های ادرار خود را آزمایش کنید
مرحله 3. علل زمینه ای آلکالوز را مشخص کنید
دو نوع آلکالوز وجود دارد ، متابولیک و تنفسی. اگر هر دو نوع آلکالوز را دارید ، یک مشکل بهداشتی زمینه ای وجود دارد که باعث ایجاد آن می شود. پزشک شما باید دلایل بیماری شما را جستجو کند. این ممکن است نیاز به آزمایش تشخیصی بیشتری داشته باشد.
- اگر آلکالوز متابولیک دارید ، می تواند ناشی از استفراغ بیش از حد باشد که اسید بیش از حد را از معده شما خارج می کند. همچنین می تواند ناشی از مشکلات غده آدرنال یا استفاده از دیورتیک ها باشد.
- آلکالوز تنفسی غالباً توسط هایپرانتیلاسیون ایجاد می شود. وقتی اضطراب یا درد دارید و بیش از حد تهویه می کنید ، این باعث می شود دی اکسید کربن بیش از حد از بدن شما خارج شود. این به نوبه خود اسیدیته بدن را کاهش می دهد. آلکالوز تنفسی همچنین می تواند در اثر مصرف بیش از حد آسپرین ایجاد شود.
مرحله 4. علل زمینه ای اسیدوز را مشخص کنید
همچنین دو نوع اسیدوز وجود دارد ، متابولیک و تنفسی. این انواع مختلف اسیدوز علل متفاوتی دارند که باید توسط پزشک ارزیابی شود.
- اسیدوز تنفسی ناشی از مشکلات ریه ها از جمله بیماری انسدادی مزمن ریوی ، آسم ، سندرم گیلن باره ، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک و ذات الریه است. همچنین می تواند یک عارضه جانبی آپنه خواب باشد ، زیرا تنفس م oftenثر اغلب هنگامی که فرد مبتلا به آپنه خواب است ، به خطر می افتد.
- اسیدوز متابولیک می تواند ناشی از بیماری شدید کلیه ، سموم یا داروهایی مانند آسپرین ، استازولامید و الکل باشد. همچنین می تواند ناشی از اسهال یا ایلئوستومی باشد.
مرحله 5. علل زمینه ای را درمان کنید
شما باید رژیم درمانی را برای علل زمینه ای عدم تعادل pH خود شروع کنید. گزینه های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید و رژیم خود را فوراً شروع کنید. در صورت دلایل موقتی ، مانند افزایش تهویه ، اگر به شما اکسیژن داده شود و به آرامش کمک کرده اید ، ممکن است این وضعیت بلافاصله از بین برود. برای علل جدی تر ، مانند بیماری کلیوی ، ممکن است به درمان مداوم پزشکی نیاز داشته باشید. در مورد بیماری کلیوی ، این ممکن است شامل استفاده طولانی مدت از انسولین باشد.
در برخی موارد شدید اسیدوز و آلکالوز ، درمان موقت انجام می شود. برای اسیدوز ، ممکن است بی کربنات به شما داده شود تا pH شما را تنظیم کند. برای آلکالوز ، اسید رقیق شده به صورت داخل وریدی به شما داده می شود
روش 3 از 3: تمرکز بر سلامت عمومی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
بدن شما تلاش زیادی می کند تا pH خود را متعادل کند. برای انجام این کار ، به مواد مغذی کلیدی و انرژی کافی برای رشد نیاز دارد. غذاهای سالم به سیستم بدن شما انرژی و مواد مغذی می دهند ، سپس می توانند از آنها برای حفظ PH بدن در محدوده سالم استفاده کنند. غذاهای متنوعی از همه گروه های غذایی بخورید تا مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید.
- یک وعده غذایی واقعا سالم باید شامل پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات باشد. به عنوان مثال ، یک وعده ماهی پخته ، برنج قهوه ای و کلم بروکلی بخارپز یک وعده غذایی بسیار سالم خواهد بود.
- از خوردن غذاهایی که بسیار فرآوری شده یا دارای قند و چربی زیاد هستند خودداری کنید. این مواد مغذی کمی برای بدن فراهم می کند و سلامت کلی را ارتقا نمی دهد.
مرحله 2. هیدراته نگه دارید
برای حفظ PH سالم در بدن خود ، باید بر روی حمایت از سیستم های بدن که pH را متعادل می کنند ، کار کنید. به عنوان مثال ، کلیه ها کارهای زیادی انجام می دهند تا تعادل pH بدن شما را در محدوده سالم نگه دارد. برای اینکه کلیه ها به درستی کار کنند ، هیدراتاسیون مناسب مهم است.
برای هیدراته ماندن باید روزانه 11 تا 16 فنجان (2.5 تا 4 لیتر) مایعات بنوشید
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به حفظ سلامت بدن کمک می کند. این به شما در حفظ وزن سالم ، متابولیسم سالم و به طور کلی کمک می کند تا سیستم بدن شما بهتر کار کند.
حتی تنفس سنگینی که هنگام ورزش انجام می دهید ، اسید اضافی بدن را از بین می برد. دی اکسید کربن آزاد شده هنگام خروج هوا ، اسید را از بدن دفع می کند
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
ریه ها یک اندام کلیدی هستند که به بدن در حفظ pH خود کمک می کند. به منظور کمک به ریه ها برای دفع اسیدها از بدن ، باید ریه های خود را سالم نگه دارید. سیگار کشیدن عملکرد ریه ها را به حداقل می رساند و بنابراین توانایی آنها در دفع اسید اضافی در بدن را محدود می کند.
