عدم تحمل لاکتوز زمانی ایجاد می شود که شما محصولات لبنی مصرف می کنید و بدن شما آنزیم های لاکتاز کافی ایجاد نمی کند ، که می تواند منجر به ناراحتی معده ، گرفتگی ، نفخ ، تهوع و تجمع گاز شود. در حالی که در حال حاضر درمانی برای عدم تحمل لاکتوز وجود ندارد ، شما هنوز هم می توانید علائم را به راحتی در خانه کنترل کنید. داروهای بدون نسخه برای تسکین درد یا هضم آسان لبنیات خوب عمل می کنند. همچنین می توانید از داروهای خانگی برای درد معده و گاز استفاده کنید ، اگرچه ممکن است به همان اندازه مثر نباشند. برای کاهش تعداد علائم ، مقدار لبنیات را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف داروهای بدون نسخه
مرحله 1. برای از بین بردن علائم ، قبل از خوردن لبنیات قرص لاکتاز مصرف کنید
قرص لاکتاز آنزیمهای مفیدی را برای هضم لاکتوز به بدن شما می رساند تا احساس ناراحتی چندانی نداشته باشید. درست قبل از وعده غذایی که لبنیات می خورید ، یکی از قرص های لاکتاز را مصرف کنید تا زمان هضم آن شروع شود. بعد از خوردن قرص ، لاکتوز تجزیه می شود تا بتوانید بدون هیچ دردی از وعده غذایی خود لذت ببرید.
- می توانید قرص لاکتاز را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- اگر قادر به بلع قرص ها نیستید ، از پودر لاکتاز استفاده کنید. قبل از غذا دوز پودر لاکتاز را با یک نوشیدنی مخلوط کنید.
- اگر بعد از خوردن لبنیات از قرص های لاکتاز استفاده کنید ، کارایی چندانی نخواهد داشت.
- در صورت بارداری یا شیردهی قبل از مصرف قرص لاکتاز با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
مرحله 2. اگر لبنیات به شما گاز معده یا گرفتگی معده داد از داروهای ضد اسید استفاده کنید
مطمئن شوید آنتی اسید مورد استفاده شما حاوی سیمتیکون است که یک ماده شیمیایی است که به خنثی سازی گاز کمک می کند. بلافاصله پس از مصرف محصولات لبنی یا شروع علائم ، آنتی اسید را مصرف کنید. با شروع کار آنتی اسیدها ، معده شما باید احساس بهتری داشته باشد و شما راحت تر می توانید گاز را دفع کنید.
قرص های جویدنی بخورید تا به عملکرد سریع تر آنتی اسیدها کمک کنید
هشدار:
فقط مقدار دوز ذکر شده روی بسته بندی را مصرف کنید ، در غیر این صورت ممکن است بعداً معده شما اسید زیادی ایجاد کند.
مرحله 3. اگر عدم تحمل لاکتوز باعث ایجاد حالت تهوع می شود ، یک داروی ضد استفراغ بخرید
داروهای ضد استفراغ با محافظت از مخاط معده یا مسدود کردن بخشی از مغز که حالت تهوع را کنترل می کند ، عمل می کنند. دستورالعمل های موجود در بسته دارو را دنبال کنید و در صورت احساس بیماری 1 دوز مصرف کنید. اگر بعد از 4-6 ساعت هنوز هم حالت تهوع دارید یا معده ناراحت هستید ، ممکن است بتوانید یک دوز دیگر مصرف کنید.
در صورت حساسیت به آسپرین ، داروی ضد استفراغ با بیسموت ساب سالیسیلات مصرف نکنید
مرحله 4. سعی کنید مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای پروبیوتیک بخورید تا به هضم غذا کمک کند
پروبیوتیک ها باکتری ها و آنزیم های طبیعی هستند که به هضم روده کمک می کنند. به دنبال یک پروبیوتیک روزانه باشید و هر روز در همان زمان برای بهترین اثرات آن را مصرف کنید. از طرف دیگر ، می توانید غذاهای پروبیوتیک مانند نان خمیر ترش ، کفیر ، کیمچی یا کلم ترش بخورید. همانطور که پروبیوتیک ها در دستگاه گوارش شما رشد می کنند ، ممکن است علائم کمتری از محصولات لبنی داشته باشید.
- می توانید پروبیوتیک ها را از داروخانه یا داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- ماست سرشار از پروبیوتیک است ، اما حاوی لاکتوز نیز هست. یک وعده ماست را امتحان کنید و 24 ساعت صبر کنید تا ببینید آیا لاکتوز بر شما تأثیر می گذارد یا خیر.
- تشکیل پروبیوتیک ها 2-3 هفته طول می کشد ، بنابراین در مراقبت طولانی مدت بیشتر کمک می کند. شما می توانید با خوردن غذاهای پربیوتیک زیادی مانند مارچوبه ، موز ، عسل و حبوبات که دارای فیبرهایی هستند که پروبیوتیک ها را تغذیه می کنند ، به رشد آنها کمک کنید.
روش 2 از 3: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. در صورت احساس گاز ، وضعیت خود را طوری تنظیم کنید که فشار از معده شما برداشته شود
اگر نشسته اید یا قوز کرده اید ، ممکن است در اثر فشرده شدن گازها در معده احساس درد کنید. اگر می توانید ، برخیزید و چند دقیقه در اطراف قدم بزنید تا ببینید آیا احساس آرامش می کنید. در صورت نیاز به نشستن ، پشت خود را صاف نگه دارید تا گاز معده شما بیشتر منبسط شود.
اگر هنگام خواب احساس درد می کنید ، سعی کنید به جای پهلو یا شکم به پشت دراز بکشید
مرحله 2. برای تسکین سوء هاضمه ، چای نعناع را امتحان کنید
قبل از ریختن آن روی حدود 10 برگ نعناع تازه ، 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب را بجوشانید. اجازه دهید نعناع تا 5 دقیقه دم بکشد تا بتواند با آب دم بکشد. از چای در حالی که هنوز گرم است لذت ببرید تا م effectiveثرترین درمان را دریافت کنید. نعناع به تسکین درد در معده و دستگاه گوارش کمک می کند تا علائم شما به این شدت نباشند.
- اگر نمی توانید برگ های تازه را دم کنید ، چای نعناع گیاهی از پیش بسته بندی شده تهیه کنید.
- همچنین می توانید مکمل های نعناع روزانه را برای کاهش علائم خود خریداری کنید.
مرحله 3. برای ناراحتی معده یا سوء هاضمه چای زنجبیل یا زنجبیل تازه میل کنید
در صورت احساس تهوع یا درد معده برای تسکین فوری چند تکه زنجبیل تازه بجوید. اگر هنوز هم بعد از آن احساس درد می کنید ، 1 فنجان (240 میلی لیتر) یا آب را بجوشانید و آن را روی ½ قاشق چایخوری (1 گرم) زنجبیل تازه بریزید. قبل از اینکه زنجبیل را از آب خارج کنید ، اجازه دهید 3-5 دقیقه دم بکشد. از چای خود در حالی که هنوز گرم است برای م effectiveثرترین تسکین لذت ببرید.
اگر زنجبیل تازه در دسترس ندارید ، می توانید چای زنجبیل گیاهی از پیش بسته بندی شده نیز خریداری کنید
مرحله 4. در صورت احساس گرفتگی یا نفخ ، یک پد گرم کننده روی شکم خود نگه دارید
پد گرم کن را روی حالت متوسط قرار دهید و آن را روی شکم خود قرار دهید. یک لایه لباس یا پتو بین شکم و بالشتک نگه دارید تا خیلی داغ نشود. پد گرم کننده را هر بار به مدت 15 دقیقه روشن نگه دارید تا درد شما تسکین یابد.
می توانید یک پد گرمایش را از داروخانه محلی یا فروشگاه لوازم خانگی خریداری کنید
هشدار:
بیش از 1 ساعت پد گرمایش را روشن نگذارید زیرا می تواند خطر آتش سوزی را ایجاد کند.
مرحله 5. برای کاهش درد ناشی از گاز ، ورزش های سبک را انجام دهید
وقتی در حال حرکت هستید گاز راحت تر در بدن شما حرکت می کند ، بنابراین انجام تمرینات ساده می تواند به شما در کنترل درد کمک کند. سعی کنید در اطراف قدم بزنید ، وزنه های سبک بزنید یا حرکات ساده یوگا را تمرین کنید تا گاز راهی برای فرار داشته باشد. اگر بعد از 10-15 دقیقه احساس راحتی نمی کنید ، ممکن است لازم باشد روشهای دیگری را برای کنترل درد امتحان کنید.
تمرینات شدید انجام ندهید زیرا می توانند درد شما را بدتر کنند
روش 3 از 3: تنظیم مصرف لبنیات
مرحله 1. از مصرف لبنیات خودداری کنید تا میزان ناراحتی را کاهش دهید
قطع کامل لبنیات ممکن است بهترین گزینه برای مقابله با علائم ناراحت کننده عدم تحمل لاکتوز ، مانند نفخ ، اسهال و درد باشد. به عنوان یک امتیاز اضافی ، ممکن است متوجه کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه شوید.
- سعی کنید چند هفته بدون لبنیات بروید تا ببینید چه احساسی به شما دست می دهد. اگر متوجه کاهش درد و سایر علائم عدم تحمل لاکتوز ، مانند قطره بینی بعد از بینی و احتقان قفسه سینه شدید ، ممکن است انگیزه خود را برای اجتناب از لبنیات ادامه دهید.
- به مواد موجود در غذاها و نوشیدنی هایی که برای جستجوی لبنیات و لاکتوز پنهان مصرف می کنید توجه کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که اکثر مردم می توانند مقادیر کمی لبنیات بدون مشکل مصرف کنند ، بنابراین ممکن است با چیزهایی که مقادیر کمی لبنیات در آنها وجود دارد ، مشکلی نداشته باشید.
مرحله 2. اگر نمی خواهید لبنیات را حذف کنید ، مصرف آن را کاهش دهید
به جای یک وعده کامل لبنیات ، سعی کنید یک چهارم یا نصف آن را مصرف کنید تا مجبور نباشید لاکتوز زیادی هضم کنید. غذاهای متنوع دیگری را در وعده های غذایی خود قرار دهید تا علائم شما چندان برجسته نباشند. در بین وعده های غذایی ، از خوردن میان وعده های لبنی خودداری کنید زیرا باعث احساس ناراحتی می شوند.
لقمه ها یا جرعه های کوچکتر بنوشید تا میزان گاز شما کاهش یابد
مرحله 3. از غذاهای فرآوری شده لبنی لذت ببرید زیرا هضم آنها آسان تر است
لبنیاتی که قبلاً فرآوری شده اند ، مانند پنیر ، ماست یا دوغ ، مقداری لاکتوز آن تجزیه شده است بنابراین هضم آن برای بدن شما زیاد نیست. مقدار لبنیات فرآوری نشده خود را محدود کنید تا به اندازه معمول از عدم تحمل لاکتوز رنج نبرید.
ممکن است هنوز از لبنیات فرآوری شده کمی درد یا ناراحتی داشته باشید ، اما معمولاً آنقدرها هم شدید نیست
نکته:
سعی کنید محصولات لبنی را به مدت 1 تا 2 هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید و وعده های غذایی 1 تا 2 بار در هفته را دوباره وارد کنید تا ببینید چگونه آنها بر شما تأثیر می گذارند.
مرحله 4. برای جلوگیری از علائم دردناک ، شیر بدون لاکتوز یا جایگزین های شیر انتخاب کنید
طعم شیر بدون لاکتوز شبیه شیر معمولی است اما لاکتوز ندارد ، بنابراین می توانید بدون هیچ درد و ناراحتی از طعم کامل لذت ببرید. اگر در سوپرمارکت خود شیر بدون لاکتوز پیدا نکردید ، به جای آن به دنبال جایگزین هایی مانند شیر سویا ، شیر بادام زمینی ، شیر نارگیل ، شیر بادام یا شیر جو باشید. در حالی که ممکن است طعم آنها متفاوت باشد ، بدن شما بسیار راحت تر می تواند آن را هضم کند. برخی از روشهای دیگر جایگزینی لبنیات عبارتند از:
- امتحان کردن جایگزین های غیر لبنی برای ماست ، بستنی و پنیر.
- استفاده از روغن گیاهی به جای کره
- هنگام پخت یا پخت ، روغن نارگیل را انتخاب کنید.
مرحله 5. منابع متناوب کلسیم دریافت کنید تا دچار کمبود نشوید
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، ممکن است سطح کلسیم بدن شما کاهش یابد. بدنبال غذاهای سرشار از کلسیم مانند ساردین ، لوبیا ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، توفو و غلات غنی شده باشید. اگر نمی توانید کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید ، می توانید به جای آن از مکمل روزانه نیز استفاده کنید.
- قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
- کلسیم برای رشد استخوان ها و سلامت قلب مهم است.
نکات
- هیچ درمانی برای عدم تحمل لاکتوز وجود ندارد و هیچ درمانی دائمی که بتواند تولید لاکتاز بدن شما را افزایش دهد وجود ندارد.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز هنوز می توانید غذاهای لبنی بخورید ، اما مطمئن باشید که این کار را در حد اعتدال انجام دهید.
- درصد زیادی از جمعیت بشر ممکن است با رسیدن به بزرگسالی دچار عدم تحمل لاکتوز شوند ، بنابراین اجتناب از مصرف لبنیات برای بسیاری از افراد مفید است. با این حال ، افرادی از کشورهایی که سابقه طولانی وابستگی به لبنیات تخمیر نشده برای تغذیه دارند ، کمتر احتمال دارد که عدم تحمل لاکتوز را داشته باشند. عدم تحمل لاکتوز نیز در نوزادان بسیار نادر است.
هشدارها
- قبل از مصرف داروها با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچگونه تداخل مضر ایجاد نمی کند.
- در صورت مشاهده علائم شدید عدم تحمل لاکتوز حتی در صورت عدم مصرف لبنیات ، با پزشک خود تماس بگیرید زیرا ممکن است به دلیل بیماری زمینه ای ایجاد شود.
