زندگی سرشار از فعالیت ها و افراد خسته کننده است. در پایان روز ، ممکن است احساس کنید که از نظر جسمی و روحی با اتوبوس برخورد کرده اید. زندگی به این شکل برای شما عادلانه نیست ، بنابراین زمان تغییر است. یکی از راه های این کار اجتناب از انجام کارها و گذراندن وقت با افرادی است که شما را خسته می کند. این را می توان با ارزیابی روابط خسته کننده ، یادگیری نحوه گفتن "نه" و ایجاد یک برنامه واقعی روزانه انجام داد.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی روابط تخلیه کننده
مرحله 1. تعیین کنید که آیا در یک رابطه خسته کننده هستید
وقتی در رابطه هستید باید برای هر دو طرف مفید باشد. با این حال ، برخی از روابط سمی باعث می شود یکی از طرفین احساس ضعف کرده و حتی در معرض دید قرار گیرد. اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد ، می توانید در یک رابطه خسته کننده باشید.
افراد کم انرژی در روابط اغلب به عنوان سرگرم کننده ، پر زرق و برق ، هیجان انگیز و کاریزماتیک شروع می شوند. اما با گذشت زمان ، ممکن است مشاهده کنید که آنها دوست دارند از مردم غیبت کنند یا حتی از شما استفاده کنند. آنها حتی ممکن است از شما به عنوان بز بزک خود استفاده کنند و شما را برای سقوط آماده کنند. اگر روده شما به شما می گوید این شخص دارای انگیزه های مخفی است ، احتمالاً حق با شماست
مرحله 2. لیستی از "جوانب مثبت" و "منفی" در مورد شخص تهیه کنید
اگر هنوز در مورد اینکه آیا رابطه ای رو به وخامت دارید تصمیم نگرفته اید ، آن را بنویسید. لیستی از خوبی ها و بدی های آن شخص تهیه کنید. همچنین ، نگاهی به ویژگی های طرف مورد نظر ممکن است چشم شما را در مورد مقاصد آنها باز کند.
اطمینان حاصل کنید که احساسی که شخص به شما می دهد را در نظر بگیرید. به احتمال زیاد ، اگر "منفی" های بیشتری نسبت به "جوانب مثبت" وجود داشته باشد ، در یک رابطه رو به زوال هستید. علاوه بر این ، یک لیست مثبت و منفی در مورد پایان رابطه بنویسید. اگر مزایا طولانی تر از منفی است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کارها را قطع کنید
مرحله 3. در صورت امکان رابطه را قطع کنید
صرفه جویی در برخی از روابط ، از جمله آنهایی که رو به زوال هستند ، ارزش چندانی ندارد. اگر نمی توانید خودتان در رابطه باشید و تلاشی که می کنید برای آن ارزش ندارد ، قطع روابط را در نظر بگیرید. ماندن در رابطه با فرد خسته کننده از شادی شما از نظر جسمی و روحی جلوگیری می کند.
- وقتی رابطه را تمام می کنید ، مطمئن شوید که متعهد به انجام آن هستید. اغلب ، حتی گذراندن زمان کمی با شخصی که شما را تخلیه می کند می تواند باعث ناراحتی و ناامیدی شود. در صورت امکان ، کاملاً دور شوید و به عقب نگاه نکنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر با هم زندگی می کنید یا متاهل هستید این کار سخت تر است.
مرحله 4. اگر نمی توانید رابطه را به طور کامل پایان دهید ، تماس را محدود کنید
برخی از روابط را نمی توان به طور کامل قطع کرد. گاهی اوقات ، شما هنوز هم مجبورید نوعی ارتباط با افراد خاصی مانند همکاران و اعضای خانواده را حفظ کنید. با این حال ، با فاصله گرفتن از خود ، می توانید فشارهایی را که احساس می کنید کاهش دهید.
- روابط با همکاران و اعضای خانواده دشوار است زیرا شما اغلب مجبورید هر زمان که بخواهید با آنها وقت بگذرانید. با این حال ، می توانید با کنار گذاشتن پس از فعالیت های کاری که معمولاً در آن شرکت می کردید و دیگر تماس نگیرید یا پیام کوتاه ندهید ، زمان خود را با هم کاهش دهید.
- ممکن است مجبور شوید مستقیماً با شخص موردنظر تماس بگیرید چرا که وی علت عقب نشینی خود را می پرسد. اگر می خواهید صادق باشید ، می توانید به آنها بگویید: "من احساس می کنم رابطه ما به بدترین وضعیت رسیده است. من فکر می کنم بهتر است وقتمان را با هم محدود کنیم. " ممکن است با فشار و عصبانیت روبرو شوید ، اما امیدوارم با گذشت زمان برطرف شود.
روش 2 از 3: یادگیری "نه" گفتن
مرحله 1. درک کنید که "نه" گفتن بد نیست
اگر از مردم لذت می برید ، به احتمال زیاد بیشتر عمر خود را صرف گفتن "بله" کرده اید. شاید می ترسید که اگر می گویید "نه" مردم را ناراحت کنید یا این کار را دوست ندارید زیرا صادقانه می خواهید کمک کنید. در هر صورت ، باید درک کنید که "نه" حمله به شخص نیست. این راهی برای نجات شماست
- انجام دادن همیشه آنچه را که مردم از شما می خواهند انجام می دهد می تواند شما را از نظر جسمی و روحی خسته کند. وقتی می گویید "نه" ، اساساً نیازهای خود را در مقابل آن شخص قرار می دهید ، که ممکن است برای شما ناراحت کننده باشد.
- اما درک کنید که اگر دائماً بله می گویید ، به ویژه در مورد کارهایی که طرف مقابل می تواند برای خود انجام دهد ، مستعد سوختن هستید. وقتی در این حالت هستید ، نمی توانید بهترین خود باشید ، به این معنی که شما و نزدیکان شما ممکن است رنج ببرید.
- همچنین به خاطر داشته باشید که مراقبت از خودخواهی نیست. لازم است!
مرحله 2. یک تکنیک استال ایجاد کنید
قرار گرفتن در محل می تواند حتی مطمئن ترین افراد را در زانو ضعیف کند. این شرایط اغلب باعث می شود افراد با کارهایی موافق باشند که در غیر این صورت معمولاً انجام نمی دادند. یکی از راه های اجتناب از این امر این است که پاسخ خود را متوقف کنید ، به طوری که زمان لازم برای ارائه پاسخ م effectiveثر را داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید که می دانید نمی خواهید انجام دهید ، می توانید بگویید "اجازه دهید در مورد آن فکر کنم" یا "آیا می توانم با شما تماس بگیرم؟" این به شما این شانس را می دهد که اعتماد به نفس نه گفتن را افزایش دهید و پاسخی را ارائه دهید که با دادن آن احساس راحتی می کنید
مرحله 3. گفتن کلمه را تمرین کنید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما صرف وقت در واقع "نه" گفتن می تواند در مواقع ضروری به شما کمک کند. وقتی تنها هستید ، مثل زمانی که زیر دوش هستید یا با ماشین به محل کار می روید بگویید. داشتن تجربه گفتن آن می تواند احساس راحتی بیشتری در زمان استفاده از آن داشته باشد.
- برای پاسخگویی به آن می توانید پاسخ را تمرین کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "متأسفم ، اما برنامه من اجازه نمی دهد که این کار را انجام دهم." همچنین می توانید بگویید: "من از اینکه برای کمک به من مراجعه کردید قدردانی می کنم ، اما می ترسم نتوانم." نیازی نیست به جزئیات دلیل اینکه چرا نمی توانید وارد شوید ، مگر اینکه بخواهید. صادقانه بگویم ، این دلیل این نیست که چرا نمی توانید کمک کنید.
- همچنین می توانید پاسخ خود را بنویسید تا به آن کمک کنید تا دقیق تر شود.
مرحله 4. در عوض سازش کنید
اگر واقعاً می خواهید کمک کنید اما نمی توانید به شیوه ای که از شما خواسته شده است کمک کنید ، سعی کنید سازش را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد. این ممکن است باعث شود احساس گناه کمتری داشته باشید ، اما همچنین به شما کمک می کند از خود محافظت کرده و به اسلحه خود پایبند باشید.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما می خواهد شما هر روز بچه های او را به مدرسه بفرستید ، سعی کنید یک برنامه زمانی ایجاد کنید که بتوانید یک یا دو روز در هفته از آن استفاده کنید. اگر یکی از اعضای خانواده شما می خواهد که به او وام بدهید ، سعی کنید به او کمک کنید تا بودجه ای در نظر بگیرد
روش 3 از 3: ایجاد یک برنامه روزانه واقع بینانه
مرحله 1. اولویت های خود را تعیین کنید
دوش گرفتن ، خوردن غذا و رفتن به محل کار در اولویت هستند ، اما ممکن است بخواهید در کمک به دوست خود در حمام کردن سگ خود تجدید نظر کنید. نکته اصلی برای جلوگیری از خستگی در هنگام تنظیم برنامه ، اولویت بندی است. اگرچه ممکن است مجبور شوید در اینجا و آنجا فداکاری کنید ، اما احتمالاً زمانی که استرس کمتری دارید جبران می کنید.
اگر افراد در اولویت های شما قرار نگیرند ، این احتمال وجود دارد که آنها را ناراحت کنید. با این حال ، باید از خود بپرسید که مهمتر از آن ، خوشحال کردن دیگران یا مراقبت از خود یا خانواده چیست؟
مرحله 2. مدت زمان انجام وظایف را بنویسید
هنگام تهیه برنامه روزانه یا لیست "کارهای انجام شده" ، مطمئن شوید که مدت زمان انجام هر کار چقدر طول می کشد. وقتی به جدول زمان بندی فکر می کنید با خودتان صادق باشید. خستگی بیش از حد در روز شما را خسته و غرق می کند.
لازم نیست در زمان بندی خود دقیق باشید ؛ از افزایش 30 دقیقه ای برای راهنمایی شما استفاده کنید. به احتمال زیاد با استفاده از آن روش اتاق تکان می خورید که به شما امکان می دهد برخی از فعالیت ها را زود یا دیر به پایان برسانید و همچنان سر وقت باشید
مرحله 3. چند کار را متوقف کنید
شاید یکی از طاقت فرسا ترین فعالیتهایی که یک فرد می تواند انجام دهد ، انجام چند کار است. اگرچه ممکن است تصور کنید که وقتی تلاش می کنید کارهای مختلفی را همزمان انجام دهید ، کارآمد هستید ، اما در واقع اینطور نیست. صرف زمان زیاد برای یک پروژه بهتر است.
