پروستاگلاندین ها (PGs) چربی های فعال زیستی هستند که نقش های متعددی در عملکردهای مهم بدن مانند انقباض عروق خونی ، انقباض ماهیچه ها ، لخته شدن خون ، احساس درد و التهاب ایفا می کنند. وجود PG های زیاد در سیستم شما می تواند باعث درد و التهاب بیش از حد شود. اگر پزشک شما با ارزیابی یا آزمایش خون تشخیص می دهد که PG بیش از حد دارید ، با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی ، آنها را کاهش دهید. مصرف برخی داروها و مکمل ها نیز ممکن است به کاهش PG کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف فیبر خود را افزایش دهید با خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات
فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات در اصل مانند یک اسفنج عمل می کند ، در حالی که در سیستم شما کار می کند ، چیزها را جذب کرده و از بدن شما خارج می کند. شواهد فزاینده ای وجود دارد که فیبر می تواند به عنوان بخشی از این فرآیند جذب و حذف PG های اضافی را از سیستم شما حذف کند.
- به عنوان مثال ، فیبر باعث حذف استروژن اضافی می شود. سطوح بالای استروژن ضخیم شدن دیواره رحم را در طول چرخه قاعدگی زنان افزایش می دهد ، که به نوبه خود تولید PG و در نتیجه درد قاعدگی را افزایش می دهد.
- قبل از استفاده از مکمل های فیبر برای افزایش مصرف خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. از غذاهای خاصی استفاده کنید که ممکن است سطح PG را کاهش دهد
شواهد در مورد تأثیر غذاهای خاص بر تولید PG متفاوت است. با این حال ، ممکن است ارزش امتحان برخی یا همه غذاهای زیر را داشته باشد که همه آنها برای سلامت کلی شما مفید هستند:
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد ، گردو و توفو.
- غذاهای غنی از ویتامین E مانند بادام زمینی ، بادام ، کلم بروکلی و آووکادو.
- غلات کامل مانند بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای و کینوا.
- آناناس ، انار ، و انبه.
- پیاز ، سیر و گوجه فرنگی.
- زردچوبه و زنجبیل.
- چای سبز.
نکته:
سعی کنید از رژیم غذایی گیاهی کم چرب و پر فیبر استفاده کنید زیرا نشان داده شده است که در کاهش درد PG ها در زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
مرحله 3. برای کاهش تولید PG ، مصرف چربی های ناسالم را کاهش دهید
به ویژه برای زنان ، کاهش مصرف چربی باعث کاهش تولید استروژن می شود که به نوبه خود تولید PG را کاهش می دهد. در هر صورت ، کاهش مصرف چربی-و به ویژه مصرف چربی اشباع و سایر چربی های ناسالم-برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود.
- زنانی که میزان چربی خود را تا 50 درصد کاهش می دهند ، ممکن است تولید استروژن خود را تا 20 درصد کاهش دهند.
- غذاهای سرشار از چربی اشباع شده عبارتند از گوشت قرمز ، گوشت فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، غذاهای فرآوری شده بسته بندی شده و محصولات لبنی پر چرب.
- در حالی که مصرف کلی چربی خود را کاهش می دهید ، مطمئن شوید که مقداری چربی سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و آجیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- قبل از تغییر شدید رژیم غذایی ، مانند کاهش شدید مصرف چربی ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. قندهای اضافه شده ، اسیدهای چرب امگا 6 و الکل را کاهش دهید
مصرف بیش از حد هر یک از اینها ممکن است تولید PGs را افزایش دهد. و ، در هر صورت ، کاهش مصرف یک انتخاب خوب برای سلامت کلی شما است.
- این احتمال وجود دارد که قندهای اضافه شده در چیزهایی مانند آب نبات ، شیرینی و نوشیدنی های شیرین التهاب و تولید PG را افزایش دهد.
- اسیدهای چرب امگا 6 ، که به ویژه در روغن هایی مانند سبزیجات ، گلرنگ ، ذرت ، سویا و بادام زمینی یافت می شوند ، ممکن است به افزایش تولید PG کمک کنند. اینها را با امگا 3 (که در غذاهایی مانند ماهی آزاد و گردو یافت می شود) اشتباه بگیرید ، که ممکن است به کاهش تولید PG کمک کند.
- نوشیدن بیش از حد الکل-به طور متوسط بیش از 1 نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و 2 در روز برای مردان-ممکن است تولید PGs را در بدن شما افزایش دهد.
روش 2 از 3: مصرف داروها
مرحله 1. از NSAID ها برای قطع PG ها در پاسخ به آسیب یا التهاب استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (موترین) و ناپروکسن (Aleve) آنزیم هایی را که در پاسخ به آسیب یا التهاب PG تولید می کنند ، مسدود می کنند. قطع PGs به کاهش تجربه درد و التهاب بیشتر کمک می کند.
- برای تسکین گاه به گاه درد ، NSAID ها را دقیقاً مطابق دستورالعمل روی بسته بندی استفاده کنید. در صورت مصرف داروهای تجویزی یا داشتن شرایط بهداشتی از قبل ، قبل از مصرف NSAID با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
- از NSAID ها به عنوان یک درمان طولانی مدت بدون تایید و نظارت پزشک خود استفاده نکنید.
- می توانید در شروع قاعدگی NSAID ها را برای تسکین درد شروع کرده و در این مدت مصرف کنید. منتظر بمانید تا دوره بعدی شما شروع به مصرف مجدد آنها برای کاهش PG کند.
مرحله 2. در مورد استفاده از آسپرین برای کاهش PGs مربوط به لخته شدن خون بحث کنید
مانند NSAID ها ، آسپرین تولید برخی PG ها را مسدود می کند که به تسکین درد کمک می کند. با این حال ، آسپرین به ویژه در مسدود کردن PG هایی که با لخته شدن خون مرتبط هستند م effectiveثر است ، به همین دلیل است که گاهی اوقات به عنوان یک درمان روزانه برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی یا اختلالات انعقادی تجویز می شود.
- از آسپرین به عنوان درمان روزانه استفاده نکنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. این می تواند خطر خونریزی داخلی را در میان سایر عوارض جانبی افزایش دهد.
- قبل از استفاده از آسپرین به عنوان یک مسکن گاه به گاه با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر در معرض خونریزی داخلی هستید ، اختلال لخته شدن دارید یا از داروهای ضد انعقاد دیگر استفاده می کنید.
- به کودکان 18 ساله و کوچکتر آسپرین ندهید.
مرحله 3. برای قطع PG های مرتبط با درد قاعدگی ، داروهای ضد بارداری خوراکی را در نظر بگیرید
سلولهای آندومتر که در طول چرخه قاعدگی لایه داخلی رحم زنان را ضخیم می کنند ، مقدار زیادی PG در این فرآیند تولید می کنند. داروهای ضد بارداری خوراکی ضخیم شدن دیواره رحم را محدود کرده و این امر به نوبه خود تولید PG ها را کاهش می دهد.
- کاهش تعداد PG های تولید شده در دوران قاعدگی شما می تواند میزان درد و ناراحتی شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- مزایا و معایب استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها در جلوگیری از بارداری بسیار م (ثر هستند (اما بی عیب و نقص نیستند) ، اما ممکن است خطر لخته شدن خون ، سکته مغزی ، حملات قلبی و برخی سرطان ها را نیز کمی افزایش دهند.
مرحله 4. به دنبال تحولات جدید در داروهای کاهش PG باشید
همانطور که محققان زیست پزشکی در مورد انواع مختلف و عملکرد PG ها اطلاعات بیشتری کسب می کنند ، امکان استفاده از داروهای جدید کاهش دهنده PG همچنان در حال افزایش است. اگر گزینه های درمانی جدیدی به مرحله آزمایش رسید یا وارد بازار شد ، با پزشک خود در مورد مزایا و معایب احتمالی استفاده از چنین داروهایی صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که در ایجاد داروهای جدید همیشه خطرات وجود دارد. به عنوان مثال ، Vioxx به عنوان یک NSAID "انتخابی" ایجاد شد که PG های خاصی را مورد هدف قرار داد. با این حال ، از بازار خارج شد ، زیرا خطر حمله قلبی و سکته مغزی را بیش از حد قابل قبول افزایش داد
روش 3 از 3: سعی در تغییر سبک زندگی و مکمل ها
مرحله 1. استرس اضافی را کاهش دهید تا به کاهش التهاب کمک کند
استرس بیش از حد می تواند پاسخ التهابی بدن شما را افزایش دهد و التهاب باعث تولید PG می شود که می تواند باعث درد و التهاب بیشتر شود. بنابراین ، اگر استرس را به طور م manageثر مدیریت کنید ، ممکن است بتوانید PG های خود را به طور مثرتری کنترل کنید.
- سعی کنید فعالیت های مختلف سالم برای کاهش استرس را امتحان کنید تا زمانی که فعالیت هایی را که برای شما مناسب است پیدا کنید. اینها ممکن است شامل یوگا ، مدیتیشن یا دعا ، تمرینات تنفس عمیق ، فعالیت در فضای باز ، ورزش سبک ، حمام گرم ، موسیقی آرامش بخش یا کتاب خوب باشد.
- در صورتی که برای مدیریت استرس در زندگی خود تلاش می کنید ، با پزشک خود در مورد مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید.
مرحله 2. برای آزادسازی اندورفین و کاهش درد ورزش کنید
اندورفین های ترشح شده در حین ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و میزان درد را کاهش دهد. رعایت یک برنامه ورزشی منظم نیز ممکن است التهاب و تولید PGs را کنترل کند.
- قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید یا شرایط پزشکی فعلی دارید.
- با تأیید پزشک ، اهداف هفتگی زیر را به عنوان یک بزرگسال سالم هدف بگیرید: 150+ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط (مانند دوچرخه سواری یا شنا) ؛ 2-3 جلسه تمرین قدرتی ؛ و 2-3 جلسه آموزش انعطاف پذیری.
مرحله 3. با پزشک خود در مورد مکمل هایی که ممکن است PGs را کاهش دهند صحبت کنید
شواهد پزشکی به طور کلی محدود یا نامشخص است در مورد اثربخشی مکمل های خاص در کاهش PGs. قبل از استفاده از مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا می تواند با داروها تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. با تأیید پزشک ، مکمل های احتمالی کاهش PG مانند:
- روغن ماهی.
- منگنز گلیسینت می شود.
- ویتامین E
- اهن.
- مولتی ویتامین ها
لیست غذاهایی که ممکن است باعث افزایش یا کاهش PG شود
غذاهایی که می توانید برای پروستاگلاندین های پایین بخورید
غذاهایی که برای کاهش پروستاگلاندین ها باید از آنها اجتناب کرد
