وقتی انرژی شما در اواسط روز شروع به عقب نشینی می کند ، ممکن است به دنبال یک راه حل سریع برای حفظ انرژی باشید. چندین راه آسان برای تقویت ، از میان وعده ها تا پیاده روی در طبیعت وجود دارد. اما اگر به طور منظم دچار کمبود انرژی هستید ، به عادات زندگی و سلامت خود نگاه کنید تا مشخص شود آیا برای افزایش انرژی نیاز به تغییرات چشمگیرتر دارید یا خیر.
مراحل
روش 1 از 13: کمی حرکت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر در حال استراحت بوده اید ، یک فعالیت سریع باعث شروع سریع شما می شود
برخیزید و چند جک پرش انجام دهید ، در حالی که مشغول تلفن هستید در محل کار خود قدم بزنید و از راه خود خارج شوید و هر ساعت نشسته یک استراحت کوتاه داشته باشید. انجام برخی حرکات جزئی در طول روز ، برای سطح انرژی شما معجزه می کند.
- حتي كوچكترين كارهاي 5 فشاري ، يا كشيدن گوساله ها با ايستادن بر روي كف پاها ، انفجار سريع انرژي را به شما مي دهد.
- گذراندن وقت بیرون همیشه یک گزینه عالی است. در حقیقت ، حتی 15 دقیقه پیاده روی در یک پارک می تواند برای انرژی شما معجزه کند.
روش 2 از 13: چیزی کافئین دار بنوشید
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر کمی در رکود هستید ، قهوه یا چای می تواند به شما کمک کند
این یکی از آشکارترین نکات موجود است ، اما یک گزینه محبوب است زیرا کار می کند. فقط مطمئن شوید که بعد از ساعت 2 بعدازظهر کافئین ندارید ، در غیر این صورت ممکن است چرخه خواب شما را مختل کند.
- در اینجا کافئین را به عنوان راه حلی عاقلانه استفاده کنید. اگر بیش از حد مصرف کنید ، اگر بیش از 4 فنجان قهوه در روز بنوشید ممکن است دچار سردرد شوید یا احساس تحریک پذیری کنید.
- این یک گزینه خوب برای افزایش سریع انرژی است ، اما به خاطر داشته باشید که پس از اتمام مصرف کافئین کمی بخار خود را از دست خواهید داد.
روش 3 از 13: مقداری آب سرد بخورید
0 4 به زودی
مرحله 1. هیچ چیز مانند یک لیوان آب خنک به آن نقطه نمی خورد
قرار گرفتن در معرض سرما باعث بیدار شدن شما می شود. در عین حال ، هیدراته ماندن یکی از بهترین راه ها برای حفظ سطح انرژی شما است.
یکی از اولین نشانه های کم آبی ، خستگی است! اگر احساس سستی می کنید ، از خود بپرسید آخرین باری که کمی آب مصرف کرده اید کی بوده است
روش 4 از 13: یک میان وعده سالم بخورید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر انرژی بدن شما کم است ، با یک میان وعده مغذی سوخت گیری کنید
ترفند در اینجا این است که غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید. غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا دارای قند بالایی هستند که می تواند باعث کندی و لکنت سطح انرژی شما شود. ماست ، مقداری آجیل ، چوب هویج یا مقداری میان وعده طبیعی دیگر بخورید تا دوباره سیر شود.
هرچه غذا بیشتر پردازش شود ، احتمال اینکه به دنبال آن باشید ، کمتر به شما کمک می کند
روش 5 از 13: ترموستات را خاموش کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. اگر در خانه هستید ، دما را روی 60 تا 69 درجه فارنهایت (16 تا 21 درجه سانتی گراد) تنظیم کنید
دمای گرم به طور طبیعی باعث کمی انرژی ما می شود و کمی هوای خنک به شما در طول روز کمک می کند. اگر در محل کار یا مواردی از این قبیل هستید و کمی هوا سرد است ، استراحت بعدی خود را بیرون از منزل انجام دهید تا هوای تازه نفس بکشید.
روش 6 از 13: مقداری آدامس بجوید
0 8 به زودی
مرحله 1. اگر به تقویت نیاز دارید ، جویدن آدامس بدون قند ممکن است به شما کمک کند
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جویدن آدامس هوشیاری کلی و تفکر شناختی شما را افزایش می دهد. نکته خوب این است که شما می توانید یک چوب آدامس را در هر زمان بدون از دست دادن شتاب خود در محل کار ، مدرسه یا هر کجا که هستید ، بیندازید!
اگر گرسنه هستید اما زمان نشستن و خوردن یک میان وعده سالم را ندارید ، جویدن آدامس تأثیر نسبتاً مشابهی خواهد داشت
روش 7 از 13: دوش سریع بگیرید
0 1 به زودی
مرحله 1. جستجوی زیر جریان آب سرد و یخ زده شما را بیدار می کند
اگر یک روز بعدازظهر احساس تنبلی می کنید ، این یک هک بزرگ است ، اما هر روز صبح دوش گرفتن با آب سرد در واقع به سطوح طولانی مدت انرژی نیز منجر می شود. اگر وقت کافی برای دوش گرفتن ندارید ، حداقل مقداری آب سرد روی صورت خود بمالید تا به خود تقویت کنید.
مشخص نیست که چرا این کار می کند ، اما دانشمندان بر این باورند که ممکن است ربطی به نورآدرنالین داشته باشد ، یک ماده شیمیایی که هر زمان که تحریک می شوید باعث تحریک فعالیت عصبی می شود. آب سرد ممکن است به معنای واقعی کلمه به سیستم عصبی شما انرژی بدهد
روش 8 از 13: صبحانه را حذف نکنید
0 8 به زودی
مرحله 1. هر روز قبل از ساعت 10 صبح یک صبحانه سالم بخورید
خوردن غذای سالم برای صبح باعث متابولیسم شما می شود ، که به شما کمک می کند سطح انرژی ثابت را در طول روز حفظ کنید. همچنین به شما در حفظ وزن سالم و حفظ روحیه شما کمک می کند.
اگر از آن دسته افرادی هستید که خوردن صبحانه را واقعا دوست ندارند ، سعی کنید شام دیرتر بخورید. معمولاً ایده خوبی نیست که از اولین وعده غذایی در روز صرف نظر کنید. با این حال ، اگر این کار را انجام دهید ، شام دیرهنگام ممکن است به شما کمک کند در طول روز پر انرژی باشید
روش 9 از 13: ورزش کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا انرژی خود را حفظ کنید
به نظر می رسد بسیار زیاد است ، اما می توانید آن را به صورت دوره ای در هر هفته به 15 تا 30 دقیقه تقسیم کنید. ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید و استرس را کاهش می دهد ، همه اینها به شما کمک می کند تا در طول روز پر انرژی باشید.
- ورزش های کم فشار و سبک احتمالاً در مورد مدیریت سطوح پایین انرژی بهتر از چیزی مانند وزنه برداری است.
- اگر شما هم به دنبال مقابله با استرس به طور همزمان هستید ، یوگا یک گزینه عالی برای ورزش است.
روش 10 از 13: استراحت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. استرس شما را از بین می برد ، بنابراین تنفس دوره ای را فراموش نکنید
هر روز حجم کار خود را به حداقل برسانید تا زمانی را برای آرامش و انجام کاری که از آن لذت می برید اختصاص دهید. برای کنترل سطوح استرس خود به نوعی تمرکز حواس بپردازید ، مانند مدیتیشن هدایت شده. مطالب فهرست کارهای روزانه خود را که اهمیت چندانی ندارند ، کوتاه کنید و هر یک ساعت 5 دقیقه استراحت کنید تا سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید.
اگر در کار یا مدرسه دوران استرس زایی خاصی را سپری می کنید ، به یاد داشته باشید که هر چند وقت یکبار کنار بروید. گرفتار شدن در کاری که انجام می دهید آسان است-مخصوصاً اگر مهم باشد. اگر تمایل دارید که وقفه ها را فراموش کنید ، سعی کنید زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری شود
روش 11 از 13: بهداشت خواب خود را تنظیم کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. اکثر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند
اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است سطح انرژی شما را به طور کامل از بین ببرد. کم خوابی (و خواب بیش از حد) باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید. سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید و در صورت امکان از چرت زدن اجتناب کنید. این یکی از بهترین راه ها برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی در بلند مدت است.
ترموستات را در یک سطح راحت قرار دهید ، پرده ها را ببندید و در صورت تمایل از دستگاه سر و صدای سفید استفاده کنید. هر کاری که می توانید برای ایجاد یک محیط راحت خواب انجام دهید به شما کمک می کند تا به خواب بروید و بخوابید
روش 12 از 13: اشتیاق خود را دنبال کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر در اعمال خود ارزش قائل نشوید سخت است که پرانرژی باشید
هر هفته زمانی را برای شرکت در سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید و سعی کنید حداقل یک کار را که هر روز برای آن ارزش پیدا می کنید انجام دهید. این می تواند به سادگی مهربانی با یک غریبه نیازمند باشد ، یا چیزی مانند یادگیری یک ساز جدید یا شرکت در کلاس های رقص. تا زمانی که فکر می کنید مهم است ، ارزش انجام آن را دارد.
اگر چیزی دارید که باید منتظر آن باشید ، طبیعتاً با گذراندن روز خود احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. عکس آن نیز صادق است ؛ اگر احساس می کنید وقت خود را با چیزهایی که به آنها اهمیت نمی دهید هدر می دهید ، کمی خسته خواهید شد
روش 13 از 13: مصرف الکل و نیکوتین را کاهش دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. قبل از شام از الکل اجتناب کنید و در صورت سیگار کشیدن سیگار را ترک کنید
هیچ چیز نمی تواند سطح انرژی طبیعی شما را سریعتر از الکل یا نیکوتین از بین ببرد. در حالی که یک یا دو لیوان شراب در وعده شام چیز زیادی نیست ، نوشیدن یا نوشیدن در طول روز باعث آرامش و کم انرژی شما می شود. به همان اندازه که سیگار می کشد ، نیکوتین یک محرک است و اگر سیگار می کشید ، در طول روز احساس می کنید که دارای انرژی زیاد و کم انرژی است.
