زندگی سالم 2024, نوامبر

اگر تا به حال با وزن خود مشکل داشته اید ، ممکن است اصطلاح "لپتین" را شنیده باشید. به زبان ساده ، لپتین یکی از راه هایی است که بدن شما به تنظیم اشتهای شما کمک می کند و به شما اطلاع می دهد که چه موقع گرسنه هستید و چه زمانی سیر هستید.

تمرینات کگل می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و به مشکلات کف لگن ، از جمله بی اختیاری ادرار و مدفوع کمک کند. نکته اصلی این است که عادت کنید آنها را هر روز انجام دهید تا نتایج را مشاهده کنید. مراحل قسمت 1 از 3: آمادگی برای انجام تمرینات کگل مرحله 1.

تقریباً هیچ چیز بدتر از این نیست که نتوانید در زمان مناسب اجرا کنید. هیچ کس نمی خواهد با ED کار کند ، اما اگر با آن دست و پنجه نرم می کنید ، نگران نباشید. کارهای زیادی می توانید در مورد آن انجام دهید ، از جمله ورزش کردن. تمرینات منظم دارای مزایای زیادی برای سلامتی است و نشان داده شده است که در مبارزه با اثرات ED بسیار مفید است.

روزهای کاری به اندازه کافی طولانی هستند بدون اینکه با کندی بعدازظهر مقابله کنیم. بسیاری از مواقع وقتی ساعت 2 یا 3 بعد از ظهر می چرخد ، ما در حال خمیازه کشیدن هستیم و به دنبال چرت زدن کوتاه هستیم تا به بیدار شدنمان کمک کنیم. این به این دلیل است که سطح گلوکز ، کورتیزول و انسولین شما شروع به کاهش می کند و باعث احساس کسالت و خواب آلودگی می شود.

آتروفی عضلانی نخاعی (SMA) یک بیماری ژنتیکی است که باعث ضعف ماهیچه ها و کاهش تحرک می شود. این بیماری مادام العمر است ، اما با داروهای مدرن قابل کنترل است. اولین قدم تشخیص بیماری است. از آنجا که معمولاً در نوزادان ظاهر می شود ، ممکن است مشکل باشد ، اما با مشاهده دقیق ، می توانید علائم را تشخیص داده و نوزاد خود را آزمایش کنید.

نشستن کاری است که اکثر ما بیش از حد انجام می دهیم. درک دلیل آن دشوار نیست: نشستن آرامش بخش است ، آسان است و بخش مهمی از تجربه کاری روزانه افراد است. با این حال ، نشستن طولانی مدت می تواند پیامدهای منفی جدی برای سلامتی شما داشته باشد. خوشبختانه با تجزیه زمان نشستن و ایجاد چندین تغییر کوچک در برنامه روزانه خود ، می توانید از این پیامدهای منفی جلوگیری کرده و سلامت و ایمنی نشستن خود را حفظ کنید.

ادم یک اصطلاح دیگر برای تورم است و معمولاً وقتی مایع به درستی تخلیه نمی شود در پاهای شما ایجاد می شود. در بیشتر موارد ، این یک وضعیت بی ضرر است که به راحتی قابل کنترل است. اگر متوجه تورم در پا ، مچ پا یا ساق پا شده اید و پوست شما محکم تر از حالت معمولی کشیده شده است ، چند روش خانگی را امتحان کنید تا مایع را از پاها خارج کنید.

جوراب ساق بلند فشاری جوراب یا شلنگ الاستیک است که برای کاهش تورم پا (ادم) ، بهبود گردش خون و کمک به واریس مشکل ساز استفاده می شود. این جوراب ها معمولاً فشرده سازی تدریجی را ارائه می دهند ، به این معنی که آنها در ناحیه پا و مچ پا محکم تر هستند و با بالا رفتن از ساق پا کمی شل می شوند.

اگر احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ممکن است از ناراحت کردن دیگران یا ناراحتی آنها بترسید. با این حال ، پنهان کردن احساسات خود می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی ، نارضایتی و حتی ناسالم جسمی شود. همچنین می تواند در روابط شخصی و حرفه ای شما مشکل ایجاد کند.

آیا برای باز شدن به دنیای اطراف خود مشکل دارید؟ اگر چنین است ، هیچ چیزی برای خجالت کشیدن ندارید. در حقیقت ، شفافیت ، صداقت و آسیب پذیری در برابر افرادی که در زندگی شما زندگی می کنند ، اعم از دوست ، معشوق ، شریک یا آشنایان ، بسیار زیاد است. نگران نباش ما نکات ، ترفندها و پیشنهادهایی را جمع آوری کرده ایم که ممکن است باز کردن آنها در مکالمه بعدی شما را کمی ساده تر کند.

اگرچه هیچ احساسی به طور ذاتی هیچ اشکالی ندارد ، اما برخی از آنها در صورت عدم کنترل می توانند منجر به ناراحتی های زیادی شوند. خوشبختانه ، تعدادی از تکنیک های سلامت روان وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و می توانید برای کنترل و غلبه بر این احساسات منفی ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

وقتی کسی احساسات شما را جریحه دار می کند ، دانستن نحوه ابراز آن به او دشوار است. شاید ندانید چگونه خودتان را آرام کنید یا چه بگویید. خوشبختانه ، تکنیک های ساده ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس خود را با کسی که به شما صدمه زده است بیان کنید.

احساسات همیشه با ما هستند. وقتی با یک دوست صمیمی می خندید یا هنگام نزدیک شدن به یک سگ غرش می ترسید ، احساس خوشبختی می کنید. اما احساسات بیشتر از تجربه ذهنی آنها وجود دارد. همچنین می توانید نحوه درک احساسات خود را بیاموزید. در سالهای اخیر ، دانشمندان دانش ما را در مورد ماهیت احساسات-در مورد چگونگی بوجود آمدن احساسات مختلف ، نحوه هدایت احساسات در رفتار ما و تأثیر احساسات مختلف بر بدن و ذهن ما افزایش داده اند.

احساسی بودن یعنی لذت بردن از دنیای فیزیکی و وقت گذاشتن برای افراط در حواس. اگرچه مردم تصور می کنند که نفسانی بودن جنبه جنسی دارد ، اما لزوماً اینطور نیست. وقت گذاشتن برای لذت بردن از یک کروسان تازه پر از کره در وسط یک صبح شلوغ ، می تواند به اندازه ماساژ دادن شریک زندگی شما بعد از کار بسیار حساس باشد.

هر کس هر از گاهی در درون خود احساس سستی ، ناراحتی یا کمی مرگ می کند. اگر می خواهید بدن خود را تکان دهید و آن روح را بیدار کنید ، wikiHow در اینجا به شما کمک می کند. در زیر بسته به منبع مشکلات خود ، راه حل های زیادی پیدا خواهید کرد. فقط یک بخش بخوانید یا همه آنها را بخوانید:

بسیاری از تصمیماتی که می گیرید ، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه ، بر احساس امنیت شما تأثیر می گذارد. برای برخی از افراد ، احساس امنیت به معنای داشتن یک شغل ثابت و لذت بخش با درآمد خوب است. برای دیگران ، امنیت ممکن است شامل امنیت احساسی باشد ، مانند ایجاد اعتماد در رابطه ، یا ممکن است به معنای احساس امنیت در بدن خود باشد.

می توانید به خود اجازه دهید بدون تبدیل شدن به هالک عصبانی شوید. چه با مشکلات خشم دست و پنجه نرم کنید ، چه بیاموزید ، یاد بگیرید که چگونه به درستی عصبانیت خود را مورد بحث قرار دهید و از آن به نفع خود استفاده کنید ، برای بهزیستی جسمی و روحی مهم است.

وقتی عصبانی هستید ، ممکن است احساس کنید که می خواهید در تمام دنیا منفجر شوید. در این مواقع ، احساس ناراحتی می کنید. گاهی اوقات حتی ممکن است دیگران را بدون اینکه بدانید آزار دهید ، یا ممکن است عمداً دیگران را آزار دهید. به جای اینکه عصبانیت خود را منفجر کنید یا به کسی انفجار دهید ، می توانید عصبانیت خود را به نحو احسن ابراز کنید.

وقتی دختری عصبانی است ، دانستن اینکه برای خوشحال کردن او بدون بدتر کردن اوضاع باید چه کار کند ، دشوار است. در حالی که ممکن است نتوانید مشکلات او را برطرف کنید ، چند راه وجود دارد که می توانید او را دلداری دهید و سعی کنید او را دوباره خوشحال کنید.

اگر زمان قابل توجهی را برای رانندگی در محل کار یا اوقات فراغت صرف می کنید ، این احتمال وجود دارد که نوعی خشم جاده ای را تجربه کرده یا شاهد آن بوده باشید. خشم جاده شامل از دست دادن عصبانیت شما در شرایط مربوط به ترافیک می شود و شامل رفتارهایی مانند حرکات ناپسند یا تحریک آمیز ، فریاد زدن ، نفرین و تعلیق عقب می شود.

خشم یکی از رایج ترین احساسات است. این می تواند به دو صورت سالم و ناسالم ظاهر شود. با این حال ، خشم شکل شدیدتری از خشم است که اغلب با رفتارهای مخرب و خارج از کنترل همراه است. اگر عصبانی هستید ، ممکن است منفجر شوید و به دیگران حمله کنید یا به آرامی احساسات خود را کنار گذاشته و سرکوب کنید.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا کسی از شما عصبانی است؟ آیا در فهمیدن دلیل مشکل دارید؟ آیا دوست دارید دلیل این امر را بدون عصبانیت بیشتر او بیابید؟ این راهنمای گام به گام به شما کمک می کند تا این مشکلات ارتباطی را حل کرده و درگیری های بین فردی را پشت سر بگذارید!

طبیعی است که در صورت صدمه دیدن ، طرد شدن ، رفتار ناعادلانه یا برخورد با استرس احساس عصبانیت کنید. در حالی که روشهای سازنده ای برای مقابله با خشم وجود دارد ، ممکن است متوجه شوید که بلافاصله واکنش خشونت آمیز یا تهاجمی نشان می دهید. خشم غیرقابل کنترل که باعث آزار جسمی یا کلامی می شود ، می تواند به زندگی ، روابط ، شغل و رفاه کلی شما آسیب برساند.

حالت دفاعی یکی از راه هایی است که ما از خودخواهی های خود محافظت می کنیم. اگر کسی اعتقاد ارزشمندی را به چالش بکشد ، از شما به خاطر چیزی انتقاد کند یا تهدیدی برای دیدگاه خود و جهان ایجاد کند ، ممکن است دفاعی شوید. نکته این است که حالت تدافعی همیشه برای روابط ما در خانه یا محل کار ، رفتار مناسبی نیست:

اگرچه تعیین اینکه شخص شخصاً عصبانی است می تواند بسیار آسان باشد ، اما تعیین این تصمیم آنلاین دشوار است. آنها ممکن است از فونت ها ، ایموجی ها یا اشکال مختلف نقطه گذاری استفاده کنند که به نظر می رسد عصبانیت را به شما منتقل می کند ، اما باید در قضاوت سریع مراقب باشید.

اگر در زندگی شخصی خود با استرس کاری یا مواردی دست و پنجه نرم کرده اید ، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم باید هر از گاهی استراحت کنند و بر سلامت روانی ، بدبختی خود تمرکز کنند و با احساس شارژ مجدد به مسئولیت های خود بازگردند. در اینجا برخی از علائم کلیدی وجود دارد که نشان می دهد می توانید از استراحت کمی استفاده کنید.

قلدری یک مسئله جدی است. پی بردن به چگونگی رفع مشکل می تواند گیج کننده و ناامید کننده باشد ، به ویژه اینکه قلدری می تواند اشکال مختلف داشته باشد. اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید آن را متوقف کنید ، wikiHow در اینجا به شما کمک می کند! ما بهترین توصیه ها را از سازمان هایی مانند انجمن روانشناسی آمریکا ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده برای کمک به شما در ایجاد اعتماد به نفس و پایان دادن به قلدری گرفته ایم.

کارشناسان پزشکی ادعا می کنند که برای بهره وری و عملکرد ، کارگران باید هر از چند گاهی یک روز از سلامت روان استفاده کنند. با این حال ، اکثر مردم هنوز احساس گناه می کنند که از کار دور هستند و به مغز خود استراحت می دهند. در اینجا چند مرحله برای گذراندن آن روز مرخصی مورد نیاز بدون افزودن احساس گناه و فشار آورده شده است.

آیا تا به حال به این نتیجه رسیده اید که مزایا و معایب یک موقعیت را برای مدت طولانی در نظر بگیرید و فراموش کنید که اقدامی انجام دهید؟ یا شاید آنقدر در سر خود صحبت کنید که احساس کنید در واقع با طرف مقابل صحبت کرده اید. اگر چنین است ، ممکن است بیش از حد فکر کنید!

دیدن کسی که به او اهمیت می دهید با استرس مبارزه می کند دشوار است. اگر فکر می کنید ممکن است یک دوست یا دوست شما دچار استرس شود ، می توانید با ارائه حمایت عاطفی به آنها کمک کنید تا با این مشکل کنار بیایند. فقط حضور در آنجا و گوش دادن اغلب برای كمك به فرد استرس زا كافی است.

تماشای مردی که به او اهمیت می دهید بسیار سخت است. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای آرامش او انجام دهید. نکته اصلی این است که به او نشان دهید که برای هر چیزی که نیاز دارد در کنارش هستید. در اینجا 12 کار ساده وجود دارد که می توانید برای تسکین یک مرد در زمانی که احساس خستگی می کند انجام دهید.

شل شدن پیشرونده عضلات یک تکنیک سیستماتیک برای مدیریت استرس و دستیابی به حالت عمیق آرامش است که در ابتدا توسط دکتر ادموند جاکوبسون در دهه 1920 توسعه یافت. تنش و سپس رهاسازی گروه های مختلف عضلانی در سراسر بدن شما را آرام می کند و دارای اثرات مفیدی از جمله کمک به خوابیدن ، کاهش درد هنگام زایمان ، کاهش اضطراب و افسردگی ، کاهش سردرد ، معده درد و خستگی است.

گاهی اوقات هنگامی که در مورد احساسات خود با صدای بلند صحبت می کنید ، پیدا کردن کلمات مناسب دشوار است. نوشتن آنها یک جایگزین عالی است! می توانید مجله ای را شروع کنید که دارای مزایای زیادی از جمله کاهش استرس است. نوشتن خلاقانه نیز یک خروجی احساسی عالی است و می توانید احساسات خود را در یک شعر یا آهنگ بیان کنید.

نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در هضم افکار و درک احساسات کمک کند. اگر در جلسات درمانی منظم شرکت می کنید ، سعی کنید از مجله به عنوان "تکلیف خانه" برای حل افکار خود در مواقعی که با درمانگر نشسته اید استفاده کنید. یک مجله همچنین می تواند راهی عالی برای تمرکز و سازماندهی داخلی منظم خانه باشد.

با افزایش تقاضای به موقع ، انرژی و پول در طول سالها ، احتمالاً با اضطراب پاسخ خواهید داد. شما ممکن است برای انجام کار در مدرسه یا محل کار ، عضو خوب خانواده یا تأمین هزینه های شخصی احساس فشار کنید. با این حال ، استرس و اضطراب خطرات جدی برای سلامتی ایجاد می کنند ، بنابراین ایجاد راهی برای کنترل فشار و حرکت بسیار مهم است.

حس شوخ طبعی شما از بدو تولد در حال توسعه است. با همه شناخت شما گام به گام پیشرفت کرده است و با تربیت شما شکل گرفته است. ممکن است به همان کارهایی که والدین شما انجام می دهند بخندید و ممکن است در درک طنز خارج از محدوده خانوادگی و اجتماعی خود دچار مشکل شوید.

اگر احساس می کنید که دچار اضطراب هستید ، خوابیدن برای شما مشکل است زیرا نگران روز پیش رو هستید و قربانی سردردهای مداوم هستید ، پس وارد منطقه اصلی استرس شده اید. شما باید روی تأمل بر استرس خود کار کنید و ذهن و بدن خود را آرام کنید قبل از این که آسیب بیشتری وارد کنید.

خنداندن دوستانتان یکی از بهترین قسمت های دوستی است. اگر با فاصله از هم جدا شده اید یا فقط می خواهید یک شوخی خنده دار ارسال کنید ، ارسال پیام کوتاه راهی سریع و م toثر برای خنداندن آنها است. ایده هایی را بخوانید که باعث می شود دوستان شما مثل فردایی وجود نداشته باشند.

همه ما می دانیم که فردی که به نوعی همیشه بدون زحمت خنده دار است ، اما چگونه این کار را انجام می دهند؟ این جادویی نیست-خنده دار بودن در واقع مهارتی است که می توانید تمرین کنید و در آن بهتر شوید. با بررسی حس شوخ طبعی خود و بازی کردن با آن در موقعیت های مختلف ، شگفت زده خواهید شد که چقدر زود خنده دار شدن به طبیعت دوم تبدیل می شود.

ساده ترین راه برای تقویت هوش این است که افراد دیگر را با طنز قابل تحسین مورد مطالعه قرار دهید. شما می توانید این کار را با گوش دادن به پادکست های کمدی ، تماشای نوازندگان شوخ طبع یا خواندن نوشته های طنز انجام دهید. این مهم است که هنگام صحبت با دیگران مهارت های خود را تمرین کنید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید تا مردم بدانند شما به خودتان اعتقاد دارید.