وقتی کسی احساسات شما را جریحه دار می کند ، دانستن نحوه ابراز آن به او دشوار است. شاید ندانید چگونه خودتان را آرام کنید یا چه بگویید. خوشبختانه ، تکنیک های ساده ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس خود را با کسی که به شما صدمه زده است بیان کنید. اگر صحبت با شخص گزینه ای نیست ، می توانید در مورد احساسات خود نیز بنویسید. همچنین چند استراتژی دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساسات آسیب دیده خود را رها کرده و احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: به کسی بگویید که احساسات شما را آزار داده است
مرحله 1. به احساسات خود و دلیل آن فکر کنید
قبل از اینکه به کسی نزدیک شوید و به او بگویید که احساسات شما را جریحه دار کرده است ، دقیقاً دلیل ناراحتی خود را مشخص کنید. مهم است که دلیل مشخصی را برای احساسات آسیب دیده خود مشخص کنید تا بتوانید آن را به شخصی که به شما صدمه زده بیان کنید. اگر مطمئن نیستید که چرا احساس آسیب می کنید ، آنچه را که در ذهن شما اتفاق افتاده است مرور کنید یا در مورد آن بنویسید.
به عنوان مثال ، ممکن است فرد هنگام پرسیدن س aboutالی در مورد وزن شما ، احساسات شما را جریحه دار کند ، یا شاید با انجام ندادن کاری ، مانند عدم تماس با شما یا عدم حضور در هنگام گفتن اینکه در جایی با شما ملاقات می کند ، به احساسات شما آسیب برساند
مرحله 2. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید
اگر احساس می کنید از احساسات خود غرق شده اید ، قبل از صحبت با شخص ، چند نفس عمیق بکشید. صحبت با آنها در هنگام عصبانیت ، استرس یا اشک می تواند اوضاع را بدتر کند. در صورت غلبه بر احساسات ، ممکن است برای شما دشوار باشد که احساسات خود را بیان کنید.
اگر به نظر می رسد که نفس کشیدن عمیق کمکی نمی کند ، سعی کنید پیاده روی سریع داشته باشید یا حرکت های فشاری انجام دهید. این به ترشح اندورفین و پاکسازی سر کمک می کند
مرحله 3. از عبارات "من" برای بیان احساسات خود استفاده کنید
از سرزنش شخص برای احساسات خود بپرهیزید. در عوض ، احساس خود را با استفاده از "من" به جای "شما" بیان کنید. موضوع را به صورت عینی توضیح دهید. این کمتر باعث می شود که فرد در حالت دفاعی قرار گیرد.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "احساس ناراحتی کردم که با من تماس نگرفتند تا به من بگویند دیروز نمی توانی تماس بگیری."
- یا ، ممکن است بگویید ، "وقتی از من درباره وزنم انتقاد می شود ، احساسات من آسیب می بیند."
مرحله 4. به پاسخ شخص مقابل با دقت گوش دهید
پس از بیان احساس خود ، به شخص فرصت دهید تا پاسخ دهد. با توجه کامل به آنچه آنها می گویند گوش دهید. تماس چشمی خود را حفظ کنید ، با آنها روبرو شوید و هر چیزی که ممکن است حواس شما را پرت کند ، مانند تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود را کنار بگذارید.
- شخص را تشویق کنید تا به صحبت ادامه دهد و با استفاده از زبان پیشرو مانند "می بینم" ، "ادامه بده" و "میلیممم" به او نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. همچنین می توانید سر تکان دهید تا نشان دهد که در حال گوش دادن هستید.
- اگر چیزی که فرد می گوید مبهم است ، از او بخواهید که توضیح دهد ، مثلاً با گفتن: "وقتی می گفتی روز بدی داشتی منظورت چه بود؟"
نکته: هنگام صحبت با فرد از زبان بدن خود آگاه باشید. از عبور دستان خود ، دور شدن از شخص و قضاوت کردن خودداری کنید زیرا این رفتارها این پیام را به شما می دهد که عصبانی هستید و این ممکن است باعث عصبانیت شخص دیگر نیز شود.
مرحله 5. هر چیزی را که ممکن است باعث شود احساس بهتری پیدا کنید ، مشخص کنید
اگر شخصی می تواند کاری انجام دهد که از چنین وضعیتی در آینده جلوگیری کند ، به او بگویید که آن چیست. در مورد کارهایی که دوست دارید آن شخص انجام دهد یا به طور متفاوتی به جلو حرکت کند ، دقیق باشید. این ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب رساندن به احساسات شما به شیوه ای مشابه کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر فرد با ملاقات با شما هنگام گفتن آن احساسات شما را جریحه دار کند ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "اگر انتظار دارید که وقتی قرار است با هم ملاقات داشته باشیم دوباره دیر کار کنیم ، آیا می توانید به من پیام دهید تا من را مطلع کنم؟”
- یا اگر شخص در مورد وزن شما اظهارنظر دردناکی کرد ، ممکن است بگویید: "لطفاً در آینده به وزن من اشاره نکنید. این به من استرس می دهد و ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم."
روش 2 از 3: نوشتن درباره احساسات آسیب دیده خود
مرحله 1. نامه ای به شخصی که احساسات شما را جریحه دار کرده است بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید
اگر نمی توانید یا نمی خواهید در مورد احساسات خود با آن شخص صحبت کنید ، سعی کنید نامه ای برای او بنویسید که نمی فرستید. در نامه ، به شخص بگویید که چگونه احساسات شما را جریحه دار کرده است و دوست دارید او چه جور دیگری انجام داده یا گفته باشد. پس از اتمام نامه ، آن را پاره کنید یا در شومینه بسوزانید تا به عنوان نمادی نمادین برای رهایی احساسات باشد.
این استراتژی ممکن است به ویژه برای شرایطی مفید باشد که صحبت با شخص به هیچ وجه یک گزینه نیست. به عنوان مثال ، اگر به رئیس خود احساسات شما را جریحه دار کنند ، نامه بنویسید ، یا ممکن است نامه ای به والدین یا سرپرستی که فوت کرده اند و احساسات شما را با سخنان یا اعمال خود آسیب می رسانند ، بنویسید
مرحله 2. احساسات روزانه خود را در یک مجله یا دفتر خاطرات ثبت کنید
اگر صحبت با شخص گزینه ای نیست ، ممکن است احساسات خود را با نوشتن آنها در قالب کلمات بیان کنید. سعی کنید یک مجله یا دفتر خاطرات را شروع کنید تا بتوانید روزانه احساسات خود را ثبت کنید. همچنین می توانید از برنامه روزنامه نگاری در تلفن خود استفاده کنید تا احساسات خود را پیگیری کنید.
به عنوان مثال ، اگر شخصی در مدرسه به احساسات شما آسیب رساند ، در مورد آنچه در مجله خود اتفاق افتاده بنویسید. تا آنجا که می توانید در مورد آنچه اتفاق افتاده به یاد داشته باشید
نکته: همچنین ممکن است از مجله برای ثبت احساسات مثبت استفاده کنید ، مانند تهیه فهرستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید. این ممکن است به شما کمک کند تا بر نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
مرحله 3. یک شعر بسازید تا احساس خود را بیان کنید
شعر به شما امکان می دهد احساسات خود را به صورت انتزاعی در کلمات بیان کنید. اگر از نوشتن شعر لذت می برید ، احساسات آسیب دیده خود را در قالب یک شعر بیان کنید. سعی کنید شعر خود را به هر شکلی که دوست دارید بنویسید ، مانند دوبیتی یا شعر آزاد. شما حتی نیازی به قافیه یا ساختار شیک برای نوشتن شعر ندارید.
اگر به موسیقی علاقه دارید ، می توانید آهنگی درباره احساسات آسیب دیده خود بنویسید
روش 3 از 3: بیان احساسات آسیب دیده خود به روشهای دیگر
مرحله 1. در مورد احساسات خود تصویری بکشید یا نقاشی کنید
اگر بیش از نوشتن به هنر علاقه دارید ، می توانید از آن رسانه برای بیان احساسات آزرده خود استفاده کنید. در مورد آنچه اتفاق افتاده است یک تصویر بکشید یا نقاشی کنید ، یا بر اساس احساسی که دارید یک تصویر انتزاعی ایجاد کنید.
اگر تا به حال نقاشی یا نقاشی را امتحان نکرده اید ، سعی کنید در کلاس هنر شرکت کنید یا فقط یک مداد و کاغذ بگیرید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید
مرحله 2. برای بیان احساسات آزرده خود ، آواز بخوانید یا پخش کنید
اگر از نظر موسیقی گرایش دارید ، سعی کنید آهنگی را بخوانید یا بنوازید که به شما در بیان احساسات شما کمک کند. می توانید از آهنگی که خودتان نوشته اید استفاده کنید یا آهنگی را که توسط هنرمندی که با شما صحبت می کند انتخاب کنید.
حتی گوش دادن به موسیقی با احساس آرامش و یادآوری اینکه تنها نیستید به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. آهنگ هایی را انتخاب کنید که احساس شما را تقویت کند و برای لذت بردن از آنها مدتی وقت بگذارید
مرحله 3. برای پیاده روی سریع قدم بزنید یا ورزش دیگری انجام دهید تا استرس را از بین ببرید
ورزش به شما اجازه نمی دهد احساسات خود را با کلمات بیان کنید ، اما ممکن است به شما کمک کند احساس خود را پردازش کنید. وقتی پیاده روی یا تمرین خود را به پایان می رسانید ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. مطمئن شوید که فعالیتی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید تا برای شما سرگرم کننده باشد.
به عنوان مثال ، اگر از شنا لذت می برید ، به شنا بروید. اگر دوست دارید برقصید ، کمی موسیقی پخش کنید و در اتاق خواب خود رقص کنید
مرحله 4. مراقبه کنید و به احساسات فیزیکی احساسات خود توجه کنید
مدیتیشن می تواند به آرامش شما کمک کند و تمرکز بر احساسات جسمی مرتبط با احساسات آسیب دیده شما می تواند به شما در رهایی این احساسات کمک کند. در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید یا روی یک شیء یا شمع تمرکز کنید و 5 دقیقه یا بیشتر در این حالت بمانید. روی جایی که در بدن خود احساس درد می کنید تمرکز کنید و در آن نواحی نفس بکشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه تنش در قفسه سینه ، گره در شکم یا درد در شانه های خود شوید. برای رهایی تنش در هر یک از این مناطق عمیق نفس بکشید.
- اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، سعی کنید از مدیتیشن هدایت شده برای تمرکز بیشتر استفاده کنید.
