ادم یک اصطلاح دیگر برای تورم است و معمولاً وقتی مایع به درستی تخلیه نمی شود در پاهای شما ایجاد می شود. در بیشتر موارد ، این یک وضعیت بی ضرر است که به راحتی قابل کنترل است. اگر متوجه تورم در پا ، مچ پا یا ساق پا شده اید و پوست شما محکم تر از حالت معمولی کشیده شده است ، چند روش خانگی را امتحان کنید تا مایع را از پاها خارج کنید. اگر شرایط برطرف نشد ، پزشک می تواند در غلبه بر این بیماری به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش تورم در خانه
مرحله 1. ورزش سبک انجام دهید تا مایعات بدن شما بهتر گردش کنند
بیشتر موارد ادم زمانی رخ می دهد که شما برای مدت طولانی بی تحرک هستید و مایعات در پاهای شما جمع می شوند. سعی کنید برخیزید و چند پیاده روی کوتاه انجام دهید یا در خانه ایروبیک سبک انجام دهید تا مایعات را از پاهای خود دور کنید. در بسیاری از موارد ، این ادم بدون هیچ گونه مشکل دیگری برطرف می شود.
- تورم ممکن است بعد از نشستن طولانی مدت ، مانند هنگام هواپیما ، ایجاد شود. اگر بعد از چنین چیزی دچار ادم شدید ، سعی کنید کمی راه بروید تا مایع از پاهای شما خارج شود.
- اگر موبایل ندارید ، سعی کنید چند بار در روز ایستاده و در جای خود قدم بزنید. حتی این حرکت کوچک می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 2. تا جایی که می توانید پاهای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید
این کار مایعات را از پاهای شما خارج کرده و تورم را کاهش می دهد. اگر روی کاناپه نشسته اید ، سعی کنید پشت خود را دراز بکشید و چند بالش را زیر پای خود قرار دهید یا آنها را روی زیر بغل قرار دهید. هر زمان که نشستید این حالت را وارد کنید تا مایعات بیشتری تخلیه شود.
بالا بردن پاها در هنگام خواب نیز کمک زیادی می کند. چند بالش زیر پای خود بگذارید یا پای تخت خود را کمی با بلوک های چوبی یا کتابهای ضخیم بالا بیاورید
مرحله 3. پاها را به سمت قلب خود ماساژ دهید تا به تخلیه مایع کمک کند
در پشت دراز بکشید و پاها را بالا نگه دارید تا به تخلیه مایع کمک کند. سپس فشار محکمی به پاهای خود وارد کنید و از مچ پای خود شروع کنید. پای خود را به طرف بدن ماساژ دهید تا مایع به بیرون رانده شود. این کار را برای هر پا 2-3 بار در روز انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد.
- در صورت بروز تاول یا سایش روی پاها مراقب باشید. ادم می تواند پوست شما را بیشتر در معرض صدمات قرار دهد ، بنابراین از فشار بسیار ملایم روی نقاط آسیب دیده استفاده کنید.
- اگر در هنگام فشار به پایین احساس درد می کنید از فشار سبک تری استفاده کنید. ماساژ نباید دردناک باشد.
مرحله 4. برای جلوگیری از عفونت ، پاهای خود را بشویید و خشک کنید
از آنجا که ممکن است پوست شما با ادم شکننده تر باشد و گردش خون ضعیف باشد ، شما بیشتر مستعد آسیب ها و عفونت ها هستید. پاهای خود را تمیز و خشک نگه دارید. آنها را با آب گرم و صابون ملایم ، یا زیر دوش یا با اسفنج بشویید. سپس آنها را با یک حوله تمیز خشک کنید.
- استفاده از مرطوب کننده ملایم و بدون عطر بعد از شستشو می تواند از خشک شدن و ترک خوردن پوست شما جلوگیری کند.
- از اسفنج نرم استفاده کنید و پاهای خود را محکم نکشید. پوست شما ضعیف تر است و ممکن است بشکند.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای جلوگیری از احتباس مایعات ، مصرف نمک خود را کاهش دهید
اگر به طور مرتب ادم را تجربه می کنید ، تغییر رژیم غذایی کم نمک می تواند کمک کننده باشد. همه برچسب های تغذیه را بررسی کنید و از محصولاتی استفاده کنید که نمک کمی دارند. تا جای ممکن میوه ها ، سبزیجات و حصیر بدون چربی بخورید تا غذاهای فرآوری شده با نمک بالا جایگزین شوند.
- پیشنهادات رایج برای رژیم غذایی کم نمک بین 1 ، 500 تا 2 ، 300 میلی گرم نمک در روز است. با پزشک خود در مورد محدوده ایده آل برای خود صحبت کنید.
- سعی کنید غذاهای فرآوری شده را حذف کرده و میزان غذای خود را در رستوران ها کاهش دهید. این غذاها معمولاً حاوی نمک هستند. غذاهایی که در قوطی می آیند اغلب نمک بسیار بالایی نیز دارند.
- هنگام پختن غذا در خانه نمک را با ادویه های دیگر جایگزین کنید. انواع خاصی از فلفل و ادویه جات دیگر می توانند طعم غذای شما را خوش طعم کرده و در عین حال مصرف نمک را نیز کاهش دهند.
مرحله 2. هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا به گردش مایعات کمک کنید
در حالی که افزودن مایعات بیشتر به رژیم غذایی شما ممکن است مضر به نظر برسد ، در واقع به جلوگیری از ادم کمک می کند. مایعات بدن شما وقتی کم آب هستید به خوبی گردش نمی کند ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دریافت می کنید. روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان بنوشید تا از تورم بیشتر جلوگیری شود.
- نوشیدن 8 تا 10 لیوان فقط یک دستورالعمل است و احتمالاً اگر ورزش می کنید یا هوا گرم است به مقدار بیشتری نیاز دارید. همیشه به اندازه کافی بنوشید تا احساس تشنگی نکنید و ادرار شما به رنگ زرد روشن است.
- همچنین می توانید آب میوه یا سایر نوشیدنی ها میل کنید ، اما سعی کنید تعداد نوشیدنی های شیرین خود را محدود کنید. آب معمولی یا سلتزر بهتر است.
مرحله 3. اگر اضافه وزن دارید وزن بدن سالم خود را حفظ کنید
اضافه وزن گردش خون بدن را کاهش می دهد و می تواند باعث ادم شود. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل را برای شما پیدا کند. سپس ورزش کنید و درست غذا بخورید تا در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید و آن وزن جدید را حفظ کنید.
بسیاری از اقداماتی که برای کاهش وزن انجام می دهید نیز به جلوگیری از ادم بیشتر کمک می کند. تغذیه سالم ، نوشیدن مایعات کافی و فعال ماندن به کاهش وزن و گردش مناسب مایعات بدن کمک می کند
مرحله 4. از جوراب های فشاری برای جلوگیری از تجمع مایع در پاهای خود استفاده کنید
جوراب های فشاری فشار کمی به پاهای شما وارد می کنند و مایعاتی را که ممکن است در کنار هم جمع شوند ، فشار می دهند. سعی کنید یک جفت از فروشگاه لوازم پزشکی تهیه کرده و هر روز آنها را بپوشید تا از بروز ادم دیگر جلوگیری شود.
- همچنین می توانید از جوراب های فشاری برای وریدهای واریسی استفاده کنید تا به جریان خون در بدن شما کمک کند تا اینکه در پاهای شما جمع شود.
- جوراب های فشاری معمولاً فقط زمانی استفاده می شوند که تورم فروکش کرده است ، بنابراین تا زمانی که پزشک به شما ادعا کرده است از آنها استفاده نکنید.
- اگر مستعد ابتلا به ادم هستید ، جوراب های فشاری خود را قبل از این که بدانید برای مدت طولانی ، مانند پرواز ، ساکن خواهید بود ، بپوشید.
- اگر جوراب های فشاری می پوشید و ادم ناشی از نارسایی قلبی دارید احتیاط کنید زیرا می توانند حجم خون را در قفسه سینه شما افزایش دهند و باعث نارسایی حاد قلب شوند.
روش 3 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. اگر تورم در چند روز فروکش نکرد ، به پزشک خود مراجعه کنید
در حالی که بسیاری از موارد ادم به خودی خود برطرف می شود ، برخی دیگر از یک مشکل اساسی پزشکی ناشی می شوند و از بین نمی روند. اگر چند روز از درمان های خانگی استفاده کرده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید و معاینه کنید. پزشک می تواند درمان لازم را برای کاهش تورم ارائه دهد ، و بعد از آن شما را به خوبی تجربه می کند.
-
اگر تورم پای شما همراه با درد قفسه سینه یا تنگی نفس است ، فوراً به دنبال کمک فوری پزشکی باشید. این می تواند یک وضعیت جدی باشد. {{greenbox: هشدار:
اگر در یک طرف پای خود تورم دارید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید تا مطمئن شوید ترومبوز ورید عمقی ندارید ، که لخته خون در عمق بدن شما است.
مرحله 2. دیورتیک ها را برای دفع مایعات از بدن خود مصرف کنید
دیورتیک ها باعث می شوند که شما بیشتر ادرار کنید و مایع را از بدن خود خارج کنید. اگر علت اصلی را می دانید و احتمالاً پزشک شما تجویز می کند ، این رایج ترین درمان برای ادم است. از دستورات پزشک خود پیروی کرده و دارو را به درستی مصرف کنید.
- دیورتیک ها به شکل قرص یا IV وجود دارند. پزشک ممکن است دوز اولیه را با IV تزریق کند و سپس با تجویز قرص شما را به خانه بفرستد.
- از مصرف داروهای ادرارآور فقط برای ورم پا خودداری کنید زیرا می تواند فشار خون شما را کاهش داده و منجر به افت فشار خون و تغییرات الکترولیت شود.
- ممکن است پزشک شما همیشه بخواهد قبل از تجویز دارو ، برخی از داروهای خانگی مانند افزایش سطح بدن را امتحان کند. اگر آنها ابتدا شما را به خانه می فرستند تا آنها را امتحان کنید ، تعجب نکنید. پزشک خود را در جریان کارکردن یا نبودن این داروها قرار دهید.
مرحله 3. در صورت مصرف دارویی که می تواند باعث ادم شود ، از پزشک خود بپرسید
برخی از داروها نیز می توانند باعث ادم شوند. در طول قرار ملاقات ، آنها از شما در مورد سابقه پزشکی شما س questionال می کنند و در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید س askال می کنند. اگر هر یک از این موارد با ادم همراه باشد ، احتمالاً پزشک شما را به داروی دیگری منتقل می کند و می بیند که آیا این کمک می کند.
- برخی از داروهایی که باعث ایجاد ادم می شوند داروهای ضدافسردگی ، داروهای فشار خون هستند که مسدود کننده های کانال کلسیم مانند آملودیپین ، هورمون هایی مانند تستوسترون و استروژن و استروئیدها مانند پردنیزون هستند.
- هرگز مصرف هیچ دارویی را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد.
مرحله 4. برای جلوگیری از ادم بیشتر ، مسائل اساسی بهداشتی را درمان کنید
در برخی موارد ، ادم یک عارضه جانبی از یک مسئله متفاوت در سلامتی است. اگر از مشکل زمینه ای رنج می برید ، تمام دستورالعمل های پزشک خود را در مورد درمان آن بیماری ، از جمله مصرف صحیح داروها ، پیروی از رژیم غذایی خاص یا ورزش ، رعایت کنید.
